الأسبوع:
2024-11-24@21:11:39 GMT

أطعمة غنية بالبروتين تحافظ على بشرتك.. تعرفي عليها

تاريخ النشر: 15th, February 2024 GMT

أطعمة غنية بالبروتين تحافظ على بشرتك.. تعرفي عليها

تعاني الكثير من السيدات في عصرنا الحالي من شحوب بشرتهم، وحبوب البشرة والتصبغات والهالات السودا، ويجهل الكثير من الناس أهمية تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، وفوائدها لصحة بشرتهم وأجسادهم، لعلاج جميع مشاكل البشرة.

ويستعرض موقع «الأسبوع» الأطعمة الغنية بالبروتينات، وفوائدها لصحة بشرتك.

الأطعمة التي تحتوي على بروتينات

تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتينات على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة، المهمة لصحة جسدك وبشرتك، ويوجد البروتين في أطعمة وأشكال مختلفة مثل:

سمك السلمون

يحتوي سمك السلمون على أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تعد من الدهون الضرورية لتقليل الالتهابات، وأكدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من أوميجا 3 يتمتعون، ببشرة شابة مع تقليل الجفاف والتجاعيد، ويجب تناول السلمون مرتين في الأسبوع.

اللحوم والدواجناللحوم والدواجن

تضمن اللحوم والدواجن على كميات عالية من البروتين، ومن الأمثلة على ذلك الدجاج، والديك الرومي، واللحم البقري، والضأن.

البيضالبيض والدواجن

يعد بياض البيض أحد أغنى المصادر الحيوانية بالبروتين، ومع عملية فصل صفار البيض للحصول عليه وحده، حيث يعد بياض البيض أحد الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدهون.

اللوز

يساعد اللوز في التقليل من شدة تجاعيد الوجه لدى النساء بعد سن البأس، فاللوز مصدر كبير للبروتين وفيتامين هـ والدهون الأحادية غير المشبعة، لذا سواء كنت تتناول وجبة خفيفة من اللوز بالحفنة أو تفضل بعض زبدة اللوز على شرائح التفاح، اجعل تناول اللوز عادة في يومك.

العدس

يضيف العدس حمض الفوليك والبوتاسيوم إلى نظامك الغذائي، ولا يحتوي على دهون مشبعة أو صوديوم، فالعدس هو غذاء قوي يحتوي على الكثير من البروتينات النباتية.

عين الجملفوائد عين الجمل للقلب

يحافظ عين الجمل على شعرنا لامعًا وقويًا، ويساعد على ترطيب بشرتنا، ويساعد عين الجمل، الغني بالبروتين على تغذية أدمغتنا.

فوائد البروتينات لصحة بشرتك وجسدك

يدخل البروتين في كل خلية من خلايا الجسم، وله دور في أهم العمليات الحيوية والخلوية في الجسم، منها:

-استجابة الجهاز المناعي، حيث أن بعض الأجسام المضادة التي تعد أحد طرق دفاعات الجسم ضد مسببات الأمراض هي عبارة عن بروتينات يصنعها الجهاز المناعي.

-بناء العظام، والعضلات، والغضاريف، والجلد، والأظافر، والشعر، بالإضافة إلى المساهمة في إصلاح الأنسجة التالفة.

-حمل الأكسجين وتوزيعه إلى مختلف أنحاء الجسم، وذلك من خلال بروتين الهيموجلوبين الذي تحتويه خلايا الدم الحمراء.

-بناء الهرمونات، مثل هرمون الإنسولين وهرمون النمو، و تنظيم عمل الهرمونات، خاصة خلال مراحل النمو والبلوغ وتطور الخلايا لدى الأطفال والمراهقين والنساء الحوامل.

-صنع الإنزيمات، الإنزيمات المسؤولة عن هضم الطعام وتكوين خلايا جديدة، وتستهلك بناء الإنزيمات في الجسم ما يقارب نصف كمية البروتين التي يتم تناولها يومياً.

اقرأ أيضاًتساعد على خسارة الوزن.. فوائد سحرية لا تعرفها عن الفاصوليا البيضاء

ضروري لإنتاج البروتينات.. تعرف على فوائد الزنك لصحة الجسم والقلب

المصدر: الأسبوع

كلمات دلالية: البروتين الطعام الغذاء الاكل مشاكل البشرة

إقرأ أيضاً:

نظام شامل للحفاظ على شعرك في الشتاء.. أطعمة ونصائح مهمة اعتمديها في يومك

مع دخول فصل الشتاء، يبدأ الكثيرون في ملاحظة زيادة تساقط الشعر، وهو أمر شائع في هذا الوقت من العام؛ بسبب التغيرات في الطقس، مثل البرودة والجفاف، يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة فروة الرأس والشعر؛ مما يؤدي إلى ضعف بصيلات الشعر وتكسره، بالإضافة إلى العوامل المناخية، وتؤدي التغذية غير المتوازنة إلى تفاقم هذه المشكلة، لذا خلال نقدم دليلا شاملا للحفاظ على صحة شعرك.

يمكنك الحفاظ على صحة شعرك وعلاج التساقط خلال فصل الشتاء من خلال من استخدام الزيوت الطبيعية، ترطيبه بشكل مكثف، وإدراج بعض الأطعمة في نظامك الغذائي يساعد في تقوية الشعر وتحسين صحته بشكل عام، مما يقلل من تساقطه ويعزز نموه، لذا إليكِ النصائح التي يمكن أن تساعدك في التغلب على تحديات الشتاء، وفقًا لحديث وفقًا للدكتورة حنان ندا استشاري الأمراض الجلدية لـ «الوطن».

نظام شامل للحفاظ على شعرك في الشتاء 

1- اختاري شامبو وبلسم بهما مرطبات وزيوت طبيعية مثل زيت الأرجان أو زيت جوز الهند للمساعدة في تغذية الشعر وترطيبه وتقليل من جفافه وتكسره.

2- تجنب الماء الساخن أثناء الاستحمام لأنه يجفف الشعر ويزيل الزيوت الطبيعية التي تحميه، واستبدليه بماء دافئ أو بارد لإغلاق المسام.

3- استخدمي زيوت طبيعية لتدليك فروة رأسك باستخدام الزيوت الطبيعية لترطيب الشعر وحمايته من الجفاف، كما تساعد في تقوية الشعر من الجذور وحتى الأطراف، واحرصي على الستخدام ماسكات ترطيب أسبوعية تحتوي على مكونات مثل العسل والأفوكادو أو الزبادي.

4- تغطية الشعر عند الخروج في الطقس البارد، كما يجب الابتعاد عن استخدام أدوات التصفيف الحرارية، لأن الحرارة الزائدة تضر بالشعر وتزيد من جفافه.

5- قصي الأطراف بانتظام في فصل الشتاء لأن الشعر أكثر عرضة للتقصف للتخلص من الأطراف المتقصفة والمحافظة على مظهر صحي للشعر.

6- تجنبي التسريحات التي تشد الشعر بشكل كبير مثل ذيل الحصان الضيق أو الضفائر لأنها تؤدي إلى تكسر الشعر. 

مكونات غذائية وأطعمة مضادة لتساقط الشعر 

فيتامين C: مهمًا لإنتاج الكولاجين الذي يساعد في تقوية الشعر، ويمكن الحصول عليه من الحمضيات مثل البرتقال، الفراولة، والفلفل الحلو.

فيتامينات B: يساعد في تحفيز نمو الشعر، والأطعمة الغنية بفيتامين ب تشمل الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية، البيض، واللحوم.

أحماض أوميجا - 3 الدهنية: تساعد في تحسين صحة فروة الرأس وتعزز نمو الشعر، الأطعمة الغنية بها تشمل الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، والمكسرات، وبذور الكتان.

الحديد: من المعروف أن نقص الحديد من الأسباب الشائعة لتساقط الشعر، ويمكن تعزيز مستويات الحديد من خلال تناول اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ، والبقوليات.

فيتامين D: له دور مهم نمو الشعر ودعم بصيلات الشعر، ويمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، والأسماك الدهنية مثل السلمون، وزيت كبد السمك، والأطعمة المدعمة مثل الحبوب.

البروتينات: تناول الأطعمة الغنية بالبروتين للحفاظ على صحة الشعر، مهم لأن الشعر يتكون أساسًا من البروتين «الكيراتين»، ويمكنك الحصول على البروتين من اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البيض، والبقوليات مثل الفاصوليا والعدس.

مقالات مشابهة

  • أطعمة غنية بمضادات الأكسدة
  • نظام شامل للحفاظ على شعرك في الشتاء.. أطعمة ونصائح مهمة اعتمديها في يومك
  • تجنبيها .. أطعمة ممنوعة على الأطفال أقل من 5 أعوام
  • نوع شائع من الأعشاب مفيد لصحة الدماغ والبشرة.. تناوله بدون إفراط
  • ملابس تجعلك أكثر أناقة وأشد جمالا.. تعرفي عليها
  • في اليوم العالمي لـ المكسرات المفيدة .. تعرف عليها
  • هيئة الجلوس والسجود للمرأة في الصلاة.. تعرفي عليها
  • توقف عن تناولها فورا.. 10 أطعمة تسبب السرطان ونصائح صحية للوقاية
  • طريقة عمل شوربة الكوارع في المنزل.. تعرفي عليها
  • 10 أطعمة ومشروبات لتحسين التركيز والذاكرة