تعرف على علامات وأعراض الإرهاق الجسدى.. منها الصداع المتكرر صحة وطب
تاريخ النشر: 20th, July 2023 GMT
صحة وطب، تعرف على علامات وأعراض الإرهاق الجسدى منها الصداع المتكرر،تمتد الآثار السلبية للإرهاق إلى كل مجال من مجالات الحياة، بما فى ذلك منزلك وعملك .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر تعرف على علامات وأعراض الإرهاق الجسدى.. منها الصداع المتكرر، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
تمتد الآثار السلبية للإرهاق إلى كل مجال من مجالات الحياة، بما فى ذلك منزلك وعملك وحياتك الاجتماعية، ويمكن أن يتسبب الإرهاق أيضًا فى حدوث تغييرات طويلة الأمد فى جسمك تجعلك عرضة للإصابة بأمراض مثل نزلات البرد والأنفلونزا، ومن المهم التعامل مع الإرهاق على الفور، وفقا لما نشره موقع helpguide.
أعراض الإرهاق الجسدىتكون العلامات والأعراض خفية فى البداية، لكنها تزداد سوءًا مع مرور الوقت
- الشعور بالتعب والاستنزاف معظم الوقت.
- انخفاض المناعة والأمراض المتكررة.
- صداع متكرر أو آلام فى العضلات.
- تغير فى الشهية أو عادات النوم.
- الشعور بالفشل والشك بالنفس.
- الشعور بالعجز والحصار والهزيمة.
- الانفصال والشعور بالوحدة فى العالم.
- فقدان الدافع والنظرة المتشائمة والسلبية بشكل متزايد.
- قلة الرضا والشعور بالإنجاز.
نصائح للوقاية من الإرهاق والتعامل معه لاستعادة طاقتك1 - التواصل الاجتماعى
التحدث وجهًا لوجه مع مستمع جيد هو أحد أسرع الطرق لتهدئة جهازك العصبي وتخفيف التوتر. ليس من الضروري أن يكون الشخص الذي تتحدث معه قادرًا على إصلاح مسببات التوتر لديك؛ عليهم فقط أن يكون مستمعا جيدًا، شخصًا سيستمع باهتمام دون أن يشتت انتباهه أو يعبر عن حكمه.
2 - أعد تقييم أولوياتك
الإرهاق علامة لا يمكن إنكارها على أن شيئًا مهمًا في حياتك لا يعمل. خذ وقتك في التفكير في آمالك وأهدافك وأحلامك. هل تتجاهل شيئًا مهمًا حقًا بالنسبة لك؟ يمكن أن تكون هذه فرصة لإعادة اكتشاف ما يجعلك سعيدًا حقًا ولإبطاء وإعطاء نفسك وقتًا للراحة والتفكير والشفاء.
3 - التمارين
على الرغم من أنه قد يكون آخر شيء تشعر برغبة في القيام به عندما تشعر بالإرهاق، إلا أن التمرين يقضى على التوتر والإرهاق.
يجب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة أو أكثر يوميًا أو قسّم ذلك إلى فترات نشاط قصيرة مدتها 10 دقائق. يمكن للمشي لمدة 10 دقائق أن يحسن مزاجك لمدة ساعتين.
4 - ادعم حالتك المزاجية ومستويات الطاقة باتباع نظام غذائي صحي
ما تضعه في جسمك يمكن أن يكون له تأثير كبير على مزاجك ومستويات طاقتك على مدار اليوم، قلل السكر والكربوهيدرات المكررة. قد تشتهي الوجبات الخفيفة السكرية أو الأطعمة المريحة مثل المكرونة والبطاطس المقلية، لكن هذه الأطعمة عالية الكربوهيدرات تؤدي سريعًا إلى تدهور الحالة المزاجية والطاقة.
قلل من تناولك الكثير من الأطعمة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على مزاجك، مثل الكافيين والدهون غير الصحية والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة كيميائية أو هرمونات.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس یمکن أن
إقرأ أيضاً:
الفيلم السينمائي
يتميز الفيلم السينمائي بميزات عديدة، منها – مثلاً – جودة الحبكة في السيناريو، كلما كان عدد الممثلين قليلاً، تكون القصة بمنأى عن التشتت والعمومية في التمثيل وتداخل الأدوار بين الممثلين. ففيلم من قضايا المحاكم الإنجليزية لا يتعدى الممثلون فيه أكثر من ستة ممثلين، هم القاضي ومستشاره والمتهم والمتهم -بفتح الهاء- وممثل الدفاع وممثل النيابة. ففيلم كهذا يتعلم منه المشاهد ثقافة القضاء ولا يتشتت ذهنه أبدًا.
وآخر مثال، فيلم “كل رؤساء الرجل الأمريكي”، الذي اكتسب دعاية لبيان فضيحة “ووترجيت”، ويأتي فيلم “الرسالة”، وبطله عبدالله غيث قمة في الدعوة للإسلام، على الرغم من كثرة الممثلين فيه.
ما تعرضه الشاشة الصغيرة من أفلام يرتقي بعضها إلى مستوى جيد، بعرضه واختيار ممثليه، ذكورًا وإناثًا، مثل MBC2، فالممثلون أكفاء ومبدعون، وقصة الفيلم دائمًا جيدة، بل ممتازة. لكن ينقصها التأقلم مع العالم خارج مقرها، فتبسيط اللغة الإنجليزية أمر مهم لتكون القصة مفهومة ويواكبها المشاهد. كما أن الأفلام طويلة، فيمل المشاهد الآخر منها، ويخسر منتج الفيلم الذي يجب عليه التعرف على الآخر، كيف يفكر، قبل مشاهدة الفيلم. ولا شك أن إنتاج الفيلم لم يدرس ثقافة الآخر، ومن الأهمية بمكان التعرف على ثقافة الآخر، فليس المهم عرض الفيلم، بل المهم معرفة الآخر، حتى لو كان لا يؤيد موضوع الفيلم الذي يهم جمهور بلده ليس إلا.
ويضيق المجال عن ضرب أمثلة لما نذهب له. إن قصة الفيلم تنتشر كلما كان موضوع الفيلم إنسانيًا، فيكتسب شهرة عالمية لدى الإنسانية أجمع.
ومن الأفلام ننتقل إلى البرامج، ومنها البرامج الترفيهية وبرامج المسابقات والسياسية والبيئية والرياضية إلخ، ويتميز كل نوع منها بميزات خاصة به، ولكل نوع منها مذيع خاص به، ولكل قاعدة شذوذ، فقد يكون المذيع يجيد أكثر من برنامج أو اثنين أو ثلاثة أو أكثر، وكل برنامج له متحدثوه من ذوي الاختصاص ، وله جمهوره الخاص.
ويمكن القول إن كل نوع من هذه البرامج له جمهوره المستهدف المنسجم مع الرسالة والمضمون. فهل احتل التلفزيون محل الأسرة والمعلمين والأطباء إلى آخره؟ ولا يغيب عن بالنا ما للجوال ورسائله من تأثير، أزاح البساط من تحت التلفزيون، كما يقول المثل، بل إن البرمجة ذات أثر خطير، فكيف يستطيع الأب – مثلاً – مراقبة أبنائه؟ فهل نستسلم؟
يمكن تحسين الخطاب اللغوي في البرامج التلفزيونية على النحو التالي:
-اللغة المستخدمة في الإعلام ينبغي أن تكون لغة فصيحة ومعيارية، كما هو منصوص عليه في تصنيف اللغويين للغة. فالمذيع والمذيعة ينبغي أن ينطقا بشكل صحيح العناصر اللغوية كالفاعل والمفعول به والأفعال بأنواعها والصفات والظروف.
-المشكلة تكمن في أداء الضيوف، حيث يُلاحظ أنهم – رغم خبرتهم في تخصصاتهم – ينطقون بعض الحروف بشكل خاطئ، مثل الخلط بين الظاء والذال.
-اقتراح قراءة المذيع/ة لكلام الضيوف قد لا يكون عملياً أو مناسباً، حيث يُعد ذلك إغماطًا لحق الضيف.
-الحل المقترح هو السماح للضيف بالتحدث بحريته، ثم توجيه ملاحظات لمدير البرنامج على الأخطاء اللغوية، على أمل أن يقبل الضيف تصحيحها في المرات القادمة، نظرًا لرغبة الجمهور في سماع اللغة الفصيحة.
-يجب إدراك أن العمل في التلفزيون أمر صعب، وأن الجمهور قد لا يكون دائمًا صبورًا تجاه الضيوف، لكن ذلك لا يبرر الأخطاء اللغوية، والأفضل معالجتها بطريقة مناسبة.
أول ظهور لنجوى كرم مع زوجها (فيديو)