5 تمارين فعالة تخلصك من آلام الظهر نهائيًا.. احرص على ممارستها
تاريخ النشر: 15th, February 2024 GMT
آلام الظهر من أكثر المشكلات الصحية التي يواجهها الكثير من الأفراد في عصرنا الحالي، نتيجة الجلوس الطويل أمام الشاشات في وضعية جلوس خاطئة، ما قد يؤدي إلى حدوث التشنجات العضلية والتعب والإعياء العام، فضلًا عن آلام المفاصل والعظام، بحسبما ذكرته مجلة سانتي بلوس الفرنسية، لذا نقدم في التقرير التالي، 5 تمارين رياضية فعالة لعلاج آلام الظهر.
قالت منار محمد، مُدربة لياقة بدنية، لـ«الوطن»، إن هناك بعض التمارين الرياضية التي تساعد ممارستها على التخفيف من آلام الظهر وتقوية العضلات بما يُدعم العمود الفقري، منها تمرين الانحناء الجانبي ووضعية الطفل والقطة، والتي تساهم أيضًا في تحسين الحركة وتحسين الدورة الدموية، فضلًا عن دورها في التقليل من حدوث نوبات آلام الظهر والرقبة وتحسين المزاج العام، مشيرة إلى 5 تمارين رياضية تساهم في التخلص من آلام الظهر، كالتالي:
- تمرين الانحناء الجانبي
يمكنك ممارسة تمرين الانحناء الجانبي الذي يساعد على تقوية العضلات وتخفيف آلام عظام الظهر، من خلال الجلوس على الأرض ثم ثني رجليك ومد ذراعك اليمنى نحو الأعلى وأنت تستنشق مع الانحناء إلى الجانب الأيسر وأنت تضع يدك اليسرى على الأرض ثم استرح لثوانٍ قليلة، وكررها على الجانب الآخر.
- تمرين وضعية الطفل
يساعد تمرين وضعية الطفل على التخفيف من آلام الظهر، وهو تمرين بسيط يمكن ممارسته في المنزل من خلال وضع الركبتين على الأرض والانحناء إلى الأمام مع مد الذراعين وشد الكتفين جيدًا، مع مراعاة أن يكون الحوض في مستوى القدمين.
- تمرين جلوس الحائط
يعتبر من التمارين الفعالة التي تحفف من آلام الظهر، ويمكن عمله من خلال إسناد الظهر على الحائط مع ثني الركبتين وكأنك في وضع الجلوس، واثبت على تلك الوضعية لمدة 15 ثانية بمعدل يتراوح ما بين 10 لـ 12 مرة يوميًا.
- تمرين وضعية القطة
يمكنك عمل هذا التمرين عن طريق الجلوس على الأرض ووضع اليدين خلف الرقبة مع ثني الرجلين، على أن تستنشق الهواء جيدًا خلال تلك الوضعية وأنت تفتح المرفقين وترفع الصدر إلى الأعلى ثم قم بالزفير وأنت تثني المرفقين وتنحني إلى الأسفل.
- تمرين تمديد أوتار الركبة
هو من التمارين المهمة والفعالة للتخلص من آلام أسفل الظهر، ويمكن ممارسته من خلال الاستعانة بحزام طويل تلفه حول باطن القدم وأنت جالس في وضع الانحناء على الأرض مع ثني ركبة واحدة، واسحب الحزام ببطء لثوانٍ حتى تشعر بتمدد خفيف في الجزء الخلفي من الساق، وكرر هذا التمرين مع كل ساق حوالي 4 مرات في اليوم.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: تمارين رياضية آلام الظهر آلام الرقبة من آلام الظهر على الأرض من خلال
إقرأ أيضاً:
مشروبات احرص على تناولها بعد أكل الفسيخ والرنجة
تناول الفسيخ والرنجة يسبب احتباس السوائل، ارتفاع ضغط الدم، وزيادة الشعور بالعطش؛ بسبب محتواهما العالي من الأملاح.
مشروبات يجب استهلاكها بعد تناول الفسيخ والرنجةيجب تجنب المشروبات الغازية والمياه الغازية بعد تناول الفسيخ والرنجة، لأنها تزيد من الانتفاخ وعسر الهضم، والأفضل هو الإكثار من الماء والمشروبات الطبيعية لإعادة توازن الجسم.
ومن الضروري شرب سوائل تساعد على طرد السموم وتقليل تأثير الملح على الجسم عند تناول الفسيخ والرنجة، وفقا لما نشر في موقع “pmc”.
أفضل المشروبات بعد الفسيخ والرنجة:ـ الماء:
أهم مشروب على الإطلاق لطرد الصوديوم الزائد ومنع الجفاف، ويفضل شرب 2-3 لترات خلال اليوم بعد تناول الأسماك المملحة.
ـ الليمون بالنعناع:
يساعد على تقليل احتباس السوائل وتوازن ضغط الدم، ويعمل الليمون كمصدر طبيعي لفيتامين C الذي يدعم الكلى والكبد في التخلص من السموم.
ـ الكركديه البارد:
فعال في خفض ضغط الدم بعد تناول الأطعمة المالحة، وغني بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من تأثيرات الملح الزائد.
ـ الحليب أو الزبادي:
يحتوي على البوتاسيوم الذي يعادل تأثير الصوديوم، ويقلل الانتفاخ وارتفاع الضغط، ويهدئ المعدة، ويخفف الحموضة الناتجة عن الفسيخ والرنجة.
ـ مشروب الشعير:
مدر طبيعي للبول، يساعد على تنظيف الكلى من الأملاح الزائدة، ويسهم في تحسين عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ.
ـ مشروب الخيار والليمون:
الخيار غني بالماء والبوتاسيوم، مما يساعد على إدرار البول والتخلص من الأملاح، ويفضل تحضيره عبر مزج عصير الخيار مع الليمون والنعناع؛ للحصول على ترطيب مثالي.
ـ الشاي الأخضر:
يحتوي على مضادات أكسدة تساعد في تنظيف الجسم من السموم، ويعمل على تحفيز الكلى للتخلص من الأملاح الزائدة.
قبل انطلاقه غدا.. أعضاء لجنة تحكيم مهرجان SITFY-Georgia يصلون مطار تبيلسي