5 تمارين فعالة تخلصك من آلام الظهر نهائيًا.. احرص على ممارستها
تاريخ النشر: 15th, February 2024 GMT
آلام الظهر من أكثر المشكلات الصحية التي يواجهها الكثير من الأفراد في عصرنا الحالي، نتيجة الجلوس الطويل أمام الشاشات في وضعية جلوس خاطئة، ما قد يؤدي إلى حدوث التشنجات العضلية والتعب والإعياء العام، فضلًا عن آلام المفاصل والعظام، بحسبما ذكرته مجلة سانتي بلوس الفرنسية، لذا نقدم في التقرير التالي، 5 تمارين رياضية فعالة لعلاج آلام الظهر.
قالت منار محمد، مُدربة لياقة بدنية، لـ«الوطن»، إن هناك بعض التمارين الرياضية التي تساعد ممارستها على التخفيف من آلام الظهر وتقوية العضلات بما يُدعم العمود الفقري، منها تمرين الانحناء الجانبي ووضعية الطفل والقطة، والتي تساهم أيضًا في تحسين الحركة وتحسين الدورة الدموية، فضلًا عن دورها في التقليل من حدوث نوبات آلام الظهر والرقبة وتحسين المزاج العام، مشيرة إلى 5 تمارين رياضية تساهم في التخلص من آلام الظهر، كالتالي:
- تمرين الانحناء الجانبي
يمكنك ممارسة تمرين الانحناء الجانبي الذي يساعد على تقوية العضلات وتخفيف آلام عظام الظهر، من خلال الجلوس على الأرض ثم ثني رجليك ومد ذراعك اليمنى نحو الأعلى وأنت تستنشق مع الانحناء إلى الجانب الأيسر وأنت تضع يدك اليسرى على الأرض ثم استرح لثوانٍ قليلة، وكررها على الجانب الآخر.
- تمرين وضعية الطفل
يساعد تمرين وضعية الطفل على التخفيف من آلام الظهر، وهو تمرين بسيط يمكن ممارسته في المنزل من خلال وضع الركبتين على الأرض والانحناء إلى الأمام مع مد الذراعين وشد الكتفين جيدًا، مع مراعاة أن يكون الحوض في مستوى القدمين.
- تمرين جلوس الحائط
يعتبر من التمارين الفعالة التي تحفف من آلام الظهر، ويمكن عمله من خلال إسناد الظهر على الحائط مع ثني الركبتين وكأنك في وضع الجلوس، واثبت على تلك الوضعية لمدة 15 ثانية بمعدل يتراوح ما بين 10 لـ 12 مرة يوميًا.
- تمرين وضعية القطة
يمكنك عمل هذا التمرين عن طريق الجلوس على الأرض ووضع اليدين خلف الرقبة مع ثني الرجلين، على أن تستنشق الهواء جيدًا خلال تلك الوضعية وأنت تفتح المرفقين وترفع الصدر إلى الأعلى ثم قم بالزفير وأنت تثني المرفقين وتنحني إلى الأسفل.
- تمرين تمديد أوتار الركبة
هو من التمارين المهمة والفعالة للتخلص من آلام أسفل الظهر، ويمكن ممارسته من خلال الاستعانة بحزام طويل تلفه حول باطن القدم وأنت جالس في وضع الانحناء على الأرض مع ثني ركبة واحدة، واسحب الحزام ببطء لثوانٍ حتى تشعر بتمدد خفيف في الجزء الخلفي من الساق، وكرر هذا التمرين مع كل ساق حوالي 4 مرات في اليوم.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: تمارين رياضية آلام الظهر آلام الرقبة من آلام الظهر على الأرض من خلال
إقرأ أيضاً:
أجمل مسجات عن يوم المرأة العالمي
البوابة - في 8 مارس من كل عام يحتفل العالم بـ "يوم المرأة العالمي"، والذي انطلق بنسخته الأولى في عام 1911 في هذا اليوم تظاهر أكثر من مليون شخص في ألمانيا وسويسرا والنمسا والدنمارك وذلك دفاعاُ عن حقوق المرأة، وفي 8 مارس عام 1914 كانت أول مظاهرة فعلية تجمّعت فيه نساء اشتراكيات للمطالبة بحق الاقتراع، وفيما يلي أجمل مسجات عن يوم المرأة العالمي:
أجمل مسجات عن يوم المرأة العالميبمناسبة يوم المرأة العالمي، عيد سعيد لجميع النساء كل عام وأنتن بألف خير.أجمل باقات ورد... أبلغ عبارات التوقير والاعتراف... أعطر نسمات الود... لك سيدتي... ولكل النساء.بمناسبة اليوم العالمي للمرأة يسعدني ان أكونه أول المهنئيين.كل عام وأنتِ الأجمل والأنجح.زوجتي أنتِ أغلى ما أملك، أنتِ سعادتي ودنيتي وحيبتي الأولى والأخيرة "كل عام وأنتِ بخير".أول وردة بمناسبة يوم المرأة العالمي لك سيدتي بدورك أرسليها لمن تستحقها.في يوم المرأة العالمي يزداد الشوق والاشواق وجائتنا هدية من الرب وحياتنا زادتها رواق.المرأة محبة بقلب كبير وحياتها فيها حب وإيمان، ملاك بلا جوانح تطير.المرأة هي رأس المال ولأولادها سعادة وصحة كبيرة، حيث زرعت بمحبتهم آمال كثيرة ليكونوا شرف الريادة.عبارات عن يوم المرأة العالميالْعَالِمِ بِلَا امْرَأَة مثل الشَّمْس بِلَا أَشِعَّة. الَمَرْأَةُ الصَّالِحَةُ لَا يَعْدِلُهَا شَيْءْ لِأَنّهَا عَوْن عَلَى ْمْرٍ الدُّنْيَا وَالْآخِرَةِ. الْعَالِمِ بِلَا امْرَأَة مثل عَيْن بِلَا بُؤْبُؤُها. الْعَالِمِ بِلَا امْرَأَة مثل حديقة بِلَا إِزْهَارٌ. كلمات عن يوم المرأة العالميكل عام والمرأة رمز الحياة فهي مثال للصبر والأم والأخت والزوجة المثالية، كل يوم وأنت القوة والطموح، كل يوم وانتِ الضوء والطريق، كل يوم وأنت الأمل والنجاح، كل يوم وانتِ المعلمة والرسولة، كل يوم وأنت الخير والحب. حيث تكون المرأة يكون المجتمع هي الأم، هي الزوجة، هي الأخت، هي البنت. تحية لك أيتها الأم، تحية لك أيتها الأخت، تحية لك أيتها الزوجة، تحية لك أيتها الابنة وتحية لكل امرأة كادحة، أم الشهيد الصابرة، اللاجئة الصابرة المحتسبة، أقف إجلالا ليومكم هذا. تحية لك سيدتي، تحية لك يا من أعطيت للحياة معنى، تحية لك يا من ذدت الكون غنى، إلى التي تشرق لها الشمس مدى الدهور، إلى التي تنحني لها كل الزهور. لك مني ألف تحية، أنت وطني أنت أمي أنت أختي وأجمل. كل يوم وأنت الوطن والمجتمع، كل عام وأنت أجمل يا عزيزتي. كل عام والمرأة طموحة ملهمة، قوية ومنجزة، كل عام وأنتِ مبادرة منجزة، معطاءة ومحبة، كل عام وأنتِ أقوى من كل التحديات.كل عام وأنتِ أساس المجتمع، كل عام وأنتِ شريك الخير والعطاء.تهنئة بمناسبة عيد المرأة 2024 للامفي يوم المرأة العالمي لا ننسى أن نشكر جميع الأمهات في كل مكان في هذا العالم لما لهن من دور مهم جداً ومؤثر على مستقبل كل إنسان.أحبك يا أمي واعشقك وأسأل الله أن يوفقكِ في الحياة ويرزقكِ ويهنيكِ قبل الجميع.في هذا اليوم المميز "يوم المرأة العالمي" تتبادر والدتي إلى ذهني قبل أي شخص آخر لتثبت لي مرة أخرى مكانتها المميزة ودورها المهم جداً.اليوم ليس فقط سوى فرصة لأعبر لكِ يا أمي عن مدى تقديري لكل ما تفعله من أجلي..أحبك كثيراً.أجمل كلام عن يوم المرأة 2023
رسائل عن يوم المرأة العالمي 2023
عبارات تهنئة بمناسبة يوم المرأة العالمي 2023
© 2000 - 2025 البوابة (www.albawaba.com)
انضمّتْ إلى فريق "بوابة الشرق الأوسط" عام 2013 كمُحررة قي قسم صحة وجمال بعدَ أن عَملت مُسبقًا كمحُررة في "شركة مكتوب - ياهو". وكان لطاقتها الإيجابية الأثر الأكبر في إثراء الموقع بمحتوى هادف يخدم أسلوب الحياة المتطورة في كل المجالات التي تخص العائلة بشكلٍ عام، والمرأة بشكل خاص، وتعكس مقالاتها نمطاً صحياً من نوع آخر وحياة أكثر إيجابية.
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 6 مارس 2025