المغذيات الطبيعية الرئيسية لصحة الرجل
تاريخ النشر: 14th, February 2024 GMT
تؤثر الحالة الصحية والبدنية والعقلية بصورة ملموسة على كافة مجالات حياة الرجل ونشاطه الاجتماعي. وللحفاظ عليها يجب اتباع نمط حياة صحي.
وتشير الدكتورة إيرينا بوبكوفا أخصائية علم التغذية في حديث لـ Gazeta.Ru إلى أن نمط الحياة الصحي يتضمن ممارسة النشاط البدني المنتظم، واتباع نظام غذائي متوازن، والنوم الجيد.
وتقول: "يحتاج الرجل إلى اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع. ويجب أن يتضمن أطعمة غنية بالبروتين (الدواجن واللحوم) والكربوهيدرات "البطيئة" (الحبوب وخبز الحبوب الكاملة) والخضروات الطازجة والخضروات الورقية (البقدونس والشبت والملفوف وغيرها). بالإضافة إلى ذلك، يحتاج إلى تطبيع نظام نومه واستيقاظه، بحيث لا يقل عن 8 ساعات من النوم المتواصل يوميا. ولن يضر إضافة نشاط بدني منتظم. كما عليه التقليل من عوامل التوتر قدر الإمكان. والمشكلات مع الشريك، والصراعات في العمل، وزيادة القلق - كل هذا يمكن أن يسبب انخفاض الرغبة الجنسية".
وتشير الخبيرة موضحة، إلى أن أهم العناصر الغذائية هي التي تحتوي على الزنك والمغنيسيوم وإل-أرغينين (Arginine) وإل-كارنيتين (carnitine).
وتقول: "الزنك ضروري لرفع مستوى هرمون التستوستيرون- الهرمون الجنسي الرئيسي للذكور. يوجد في بذور اليقطين والمأكولات البحرية والمكسرات. كما يحفز المغنيسيوم إنتاج هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر "العنصر الرئيسي المضاد للإجهاد". كما يقلل المغنيسيوم من استثارة الجهاز العصبي، ويقلل من القلق، وعزز الطاقة. لذلك تناوله مهم في حالة ممارسة نشاط بدني مكثف، لأنه يزيد من قدرة الجسم على التحمل. والمغنيسيوم موجود في الشوكولاتة الداكنة والماكريل والسلمون".
ووفقا لخبراء التغذية، يؤثر الحمض الأميني إل-أرغينين، بصورة مباشرة في عملية الانتصاب، لأنه يحسن الدورة الدموية في العضو الذكري. وبذور اليقطين غنية به. كما يجب إضافة الفول السوداني والجوز ولحم الدواجن إلى النظام الغذائي.
وتقول: "مادة إل-كارنيتين قوي للطاقة فعلا. وهذه المادة موجودة في لحم البقر والضأن. وفي حالة عدم تنوع النظام الغذائي ونقص الفيتامينات والعناصر المعدنية والأحماض الأمينية يمكن تناول مواد مغذية لتحسين الحالة الصحية".
المصدر: Gazeta.Ru
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: الصحة العامة فيتامينات معلومات عامة مواد غذائية هرمونات
إقرأ أيضاً:
فوائد ماء الكركديه لصحة الكبد والجسم
يمانيون/ منوعات
يعد مشروب ماء الكركديه من المشروبات المحبوبة لدى الكثيرين بفضل مذاقه الرائع وفوائده الصحية المتعددة. يتميز هذا المشروب باحتوائه على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، مما يجعله خيارًا شائعًا لتعزيز الصحة العامة. ومن بين الفوائد التي يوفرها الكركديه، يبرز تأثيره الإيجابي على صحة الكبد.
فوائد ماء الكركديه لصحة الكبد:
يعتبر شرب ماء الكركديه، سواء كان ساخنًا أو باردًا، مفيدًا جدًا لصحة الكبد. حيث يحتوي الكركديه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساهم في حماية الكبد من الأضرار. كما أن الكركديه يساعد في تقليل الدهون الزائدة في الكبد وكذلك في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم. هذه الفوائد تعمل على تنظيم معدلات إنزيمات الكبد وتحسين أدائه العام.
فوائد أخرى لماء الكركديه:
خفض ضغط الدم المرتفع: يساعد ماء الكركديه في خفض ضغط الدم المرتفع، مما يعزز صحة القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تحسين مستويات الكوليسترول: يحتوي الكركديه على خصائص تساعد في خفض الكوليسترول الضار في الجسم.
تعزيز جهاز المناعة: يحتوي الكركديه على الفيتامينات والمعادن التي تدعم جهاز المناعة وتحسن من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض.
تنشيط الدورة الدموية: يساعد الكركديه في تحسين تدفق الدم إلى مختلف أجزاء الجسم، مما يساهم في تعزيز نشاط الأنسجة والأعضاء.
تحسين صحة القلب: يمكن لمشروب الكركديه أن يسهم في تعزيز صحة القلب بفضل تأثيراته الإيجابية على مستويات الكوليسترول وضغط الدم.
تقليل احتمالية الإصابة بالأمراض المزمنة: بما أن الكركديه يساعد في تحسين صحة الأوعية الدموية والقلب، فإنه يساهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكتات الدماغية والجلطات.
تحسين صحة الحلق والزوائد الأنفية: يمكن أن يكون الكركديه مفيدًا في تهدئة التهاب الحلق وتهيج الزور، مما يخفف من أعراض بعض الأمراض التنفسية.
الأطعمة التي تعزز صحة الكبد:
إلى جانب مشروب الكركديه، هناك العديد من الأطعمة التي تساهم في تعزيز صحة الكبد. من أبرز هذه الأطعمة:
الزنجبيل: يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ويعمل على تحسين صحة الكبد.
القرفة: تعزز من قدرة الكبد على التخلص من السموم.
الكركم: معروف بقدرته على تنشيط الكبد وتقليل الالتهابات.
المشروب الذهبي: مزيج من الكركم والقرفة والزنجبيل والحليب، وهو مشروب فعال لتحسين صحة الكبد.
الأفوكادو: يحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة وأوميجا 3 التي تعمل على تنشيط الكبد.
الأسماك: غنية بالفيتامينات والمعادن التي تعزز من أداء الكبد.
الخضروات الصليبية: مثل البروكلي والقرنبيط، التي تحتوي على مركبات تدعم صحة الكبد.
البصل والثوم: لهما تأثيرات كبيرة في دعم وظيفة الكبد وتقليل السموم.
نصائح هامة:
بينما يعتبر ماء الكركديه مشروبًا صحيًا ومفيدًا، يجب تناوله بحذر وبالكمية المناسبة. من الأفضل استشارة الطبيب المختص قبل إضافة الكركديه أو أي مشروب آخر إلى نظامك الغذائي، خصوصًا إذا كنت تعاني من مشاكل في الكبد أو تتناول أدوية معنية. الإفراط في تناول الكركديه قد يتسبب في بعض المضاعفات، وقد يتداخل مع بعض الأدوية التي تُستخدم لعلاج مشاكل الكبد.
بإجمال، يعد ماء الكركديه خيارًا رائعًا لتحسين صحة الكبد والعديد من جوانب الصحة العامة، لكن يجب تناوله باعتدال لضمان الاستفادة القصوى من فوائده.
طبيبة توضح أسباب خفقان القلب أثناء الحمل وكيفية التعامل معها