هتخس 10 كيلو في الشهر.. فوائد الصيام المتقطع لخفض الوزن
تاريخ النشر: 13th, February 2024 GMT
في بحر الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن، ظهر نظامًا جديدًا يعد الأكثر اتباعًا وشيوعًا في الفترة الأخيرة، يطلق عليه الصيام المتقطع، الذي يعتمد على الامتناع عن تناول أي أطعمة أو مشروبات تحتوي على سكر ولبن، خلال فترة متواصلة من الوقت.. فكيف يمكن استغلاله لخفض الوزن 10 كيلوات في الشهر؟
كيف يساعد الصيام المتقطع على خفض الوزن؟الصيام المتقطع يساعد على تقليل السعرات الحرارية، من خلال تقييد فترات الأكل، ما بالتبعية يقلل من كمية الطعام التي تتناولها، كما يعمل على تحفيز حرق الدهون من خلال استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، مما يُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، بحسب آلاء حرفوش اخصائي التغذية العلاجية وعلاج والسمنة، عبر مقطع فيديو على «يوتيوب».
الصيام المتقطع يحسن من حساسية الأنسولين، ما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع تراكم الدهون، إلى جانب كونه يعمل على تعزيز عملية الأيض، ما يساهم في فقدان العديد من السعرات الحرارية حتى في فترات الراحة.
ما أنواع الصيام المتقطع؟صيام 16/8: يُعدّ من أشهر أنواع الصيام المتقطع، حيث يُسمح بتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط من اليوم، والصيام خلال 16 ساعة المتبقية.
صيام 5:2: يُسمح بتناول الطعام بشكل طبيعي 5 أيام في الأسبوع، بينما يتم تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير في يومين من الأسبوع.
ما فوائد الصيام المتقطع؟خسارة الوزن: أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع يُمكن أن يُساعد على خسارة الوزن بشكل فعال.
تحسين صحة القلب: يُمكن أن يُساعد الصيام المتقطع على خفض ضغط الدم والكوليسترول، وتحسين صحة القلب بشكل عام.
تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: يُمكن أن يُساعد الصيام المتقطع على تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.
تحسين صحة الدماغ: يُمكن أن يُساعد الصيام المتقطع على تحسين وظائف الدماغ والذاكرة.
ما مخاطر الصيام المتقطع؟الشعور بالتعب والدوخة: قد يُعاني بعض الأشخاص من الشعور بالتعب والدوخة خلال الأيام الأولى من الصيام.
الجفاف: من المهم شرب الكثير من الماء خلال فترات الصيام لتجنب الجفاف.
نقص المغذيات: قد لا يحصل بعض الأشخاص على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها من خلال الصيام المتقطع.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الصيام المتقطع السعرات الحراریة ساعد على
إقرأ أيضاً:
برلماني: الرئيس السيسي دعم منظومة الحماية الاجتماعية بشكل غير مسبوق في مصر
ثمن الدكتور نبيل دعبس رئيس لجنة التعليم والبحث العلمي والاتصالات وتكنولوجيا المعلومات بمجلس الشيوخ رئيس برلمانية مصر الحديثة ما تقوم به الدولة من مجهودات لتخفيف العبء عن الفئات الاولي بالرعاية.
وأضاف خلال الجلسة العامة لمجلس الشيوخ والمنعقدة الآن برئاسة المستشار عبدالوهاب عبدالرازق رئيس المجلس والتي تناقش عدد من طلبات المناقشة العامة ودراسة عن الحماية الاجتماعية بحضور ومشاركة الدكتورة مايا مرسي وزير التضامن الاجتماعي.
وقال أن الرئيس عبدالفتاح السيسي دائما ما يوجه الحكومة الي زيادة مظلة الحماية الاجتماعية والاهتمام بالفئات الاولي بالرغاية والفئات من محدوي الدخل ، مشيرا إلى أن فترة تولي الرئيس السيسي للبلاد شهدت طفرة غير مسبوقة لزيادة مظلة الحماية الاجتماعية لم تشهدها مصر من قبل حتي وصلت إلى أكثر من 10 مليار جنية خلال الموازنة الأخيرة ، هذا بخلاف منظومة الدعم ملبغ ال 10 مليار جنيه لبرنامج تكافل وكرامكة وبعض برامج الحماية الاخري.
وتابع: الرئيس وجه الحكومة بزيادة الملبغ المخصص لمواطني برنامج تكافل وكرامة بنسبة تصل إلى 25 % بداية من 25 ابريل القادم وكذلك تخصيص ملبغ 300 جنية لكل اسرة علي بطاقة التموين خلال شهر رمضان المبارك وكل هذا يدعم منظومة برنامج الحماية الاجتماعية.
وطالب دعبس منظمات المجتمع المدني وبعض المؤسسات في العمل علي دعم منظومة الحماية الاجتماعية قائلا :" الحكومة مش هتقوم بكل حاجة وضرب دعبس مثلا قائلا لدينا 116 جامعة في مصر علي تلك الجامعات أن تمنح بطاقات وكارنيهات للعلاج المجاني بالمستشفيات الخاصة بها".
وقال : “ أنا عملت ذلك في المؤسسات التي أملكها عملت بطاقات علاج لأكثر من 10 آلاف عامل لدي”.
وطالب دعبس بأن يتم تحويل كافة المبالغ المالية الناتجة عن تقليل الانفاق الحكومي إلى وزارة التضامن الاجتماعي لدعم منظومة الحماية الاجتماعية.
غضب يمني عارم إزاء استهداف الأعيان المدنية