هتخس 10 كيلو في الشهر.. فوائد الصيام المتقطع لخفض الوزن
تاريخ النشر: 13th, February 2024 GMT
في بحر الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن، ظهر نظامًا جديدًا يعد الأكثر اتباعًا وشيوعًا في الفترة الأخيرة، يطلق عليه الصيام المتقطع، الذي يعتمد على الامتناع عن تناول أي أطعمة أو مشروبات تحتوي على سكر ولبن، خلال فترة متواصلة من الوقت.. فكيف يمكن استغلاله لخفض الوزن 10 كيلوات في الشهر؟
كيف يساعد الصيام المتقطع على خفض الوزن؟الصيام المتقطع يساعد على تقليل السعرات الحرارية، من خلال تقييد فترات الأكل، ما بالتبعية يقلل من كمية الطعام التي تتناولها، كما يعمل على تحفيز حرق الدهون من خلال استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، مما يُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، بحسب آلاء حرفوش اخصائي التغذية العلاجية وعلاج والسمنة، عبر مقطع فيديو على «يوتيوب».
الصيام المتقطع يحسن من حساسية الأنسولين، ما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع تراكم الدهون، إلى جانب كونه يعمل على تعزيز عملية الأيض، ما يساهم في فقدان العديد من السعرات الحرارية حتى في فترات الراحة.
ما أنواع الصيام المتقطع؟صيام 16/8: يُعدّ من أشهر أنواع الصيام المتقطع، حيث يُسمح بتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط من اليوم، والصيام خلال 16 ساعة المتبقية.
صيام 5:2: يُسمح بتناول الطعام بشكل طبيعي 5 أيام في الأسبوع، بينما يتم تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير في يومين من الأسبوع.
ما فوائد الصيام المتقطع؟خسارة الوزن: أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع يُمكن أن يُساعد على خسارة الوزن بشكل فعال.
تحسين صحة القلب: يُمكن أن يُساعد الصيام المتقطع على خفض ضغط الدم والكوليسترول، وتحسين صحة القلب بشكل عام.
تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: يُمكن أن يُساعد الصيام المتقطع على تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.
تحسين صحة الدماغ: يُمكن أن يُساعد الصيام المتقطع على تحسين وظائف الدماغ والذاكرة.
ما مخاطر الصيام المتقطع؟الشعور بالتعب والدوخة: قد يُعاني بعض الأشخاص من الشعور بالتعب والدوخة خلال الأيام الأولى من الصيام.
الجفاف: من المهم شرب الكثير من الماء خلال فترات الصيام لتجنب الجفاف.
نقص المغذيات: قد لا يحصل بعض الأشخاص على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها من خلال الصيام المتقطع.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: الصيام المتقطع السعرات الحراریة ساعد على
إقرأ أيضاً:
مذهلة .. 3 فوائد خارقة لتناول ماء البامية
ماء البامية بالليمون هو مشروب صباحي قوي مليء بالفوائد الصحية، من كان ليتصور أن مشروبًا بسيطًا يمكن أن يفعل الكثير لصحتك، لذا، إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة ومنعشة لبدء يومك، فجرب هذا المشروب، يوفر مزيج ألياف البامية وفيتامين سي ومضادات الأكسدة الموجودة في الليمون حلاً طبيعيًا وفعالًا للصحة العامة.
- تساعد على خسارة الوزن بشكل طبيعي
إذا كان الشخص يبحث عن طريقة بسيطة وطبيعية لفقدان الوزن الزائد ، فعليه أن يبدأ يومه بهذا المشروب، البامية منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف، مما يبقينا ممتلئين لفترة أطول ويمنع تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية، البكتين الموجود في البامية يبطئ امتصاص السكر، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم - وهو مثالي لإدارة الوزن، وفي الوقت نفسه، تعمل خصائص الليمون المعززة للتمثيل الغذائي على تسريع حرق الدهون.
- تنظم مستويات السكر في الدم
يُنصح عادةً بتناول ماء البامية للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو المعرضين لخطر ارتفاع نسبة السكر في الدم، تحتوي البامية على مركبات تساعد على تقليل امتصاص السكر في الأمعاء، مما يحافظ على مستويات الجلوكوز تحت السيطرة، كما يساعد مزيج البامية والليمون على تحسين حساسية الأنسولين، مما يجعله إضافة رائعة لنظام غذائي مناسب لمرضى السكري.
- تطرد السموم ويدعم صحة الكلى
تعمل كليتنا بجد لإزالة الملوثات، وهذا المشروب يساعدها أكثر، تحتوي البامية على مضادات الأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات تساعد في منع إصابة الكلى ، من ناحية أخرى، يعمل الليمون كمدر طبيعي للبول، ويزيل الملوثات الضارة ويمنع حصوات الكلى، شرب هذا كل صباح يحافظ على ترطيب أجسامنا وإزالة السموم منها.
المصدر times of india
فريدة سيف النصر: الست لو عدت الـ 60 سنة من حقها تقلع الحجاب شرعًا