لإنقاص الوزن بسرعة.. جدول رجيم الصيام المتقطع
تاريخ النشر: 13th, February 2024 GMT
هناك جدول رجيم الصيام المتقطع لتنظيم وقت وكمية الطعام في الحمية، ويعتبر الصيام المتقطع هو نظام غذائي رائج يهدف إلى تنظيم وقت وكمية تناول الطعام، ويعتبر فعالًا في تحقيق الأهداف الصحية والتغذوية، ويُفضله الكثيرون الذين يواجهون صعوبة في تقييد أنفسهم عن تناول الأطعمة المفضلة. يتطلب الصيام المتقطع الالتزام بضوابط وطرق محددة لضمان نجاحه، ويتمتع أيضًا بفوائد صحية متعددة ومذهلة تسهم في تحسين الصحة بشكل عام.
الصيام المتقطع هو نظام نمطي يستمر لفترة طويلة، وهو يقسم اليوم أو الأسبوع إلى فترات معينة خاصة بالصيام وفترات خاصة بالإفطار، ويسمح بشرب الأعشاب الخالية من السكر، وفيما يلي جدول صيام ال 16 ساعة يوضح مواعيد تناول الطعام:
الأيام: يوميًا.عدد ساعات الصيام: 16 ساعة حتى 12 ظهرًا.عدد ساعات الإفطار: 8 ساعات.الوجبة الأولى: الساعة 1 ظهرًا.والوجبة الثانية: في الساعة 4 عصرًا.أما الوجبة الثالثة: 8 مساءً.الأكل الممنوع في الصيام المتقطعالصيام المتقطع من الأنظمة التي لا تمنع الكثير من الأغذية، ولكن يوصي الأطباء بتقليل السعرات الحرارية اليومية، ويوجد بعضها منع تمامًا أثناء فترة الحمية وهي:
السكر الأبيض أو استخدامه في المشروبات، ويسمح باستخدام ملعقة صغيرة أو اثنين فقط في اليوم.الزيوت المكررة والمهدرجة، حيث تحول عملية الهدرجة الدهون غير المشبعة إلى دهون صلبة وهو ما يؤثر على صحة القب.المخبوزات البيضاء، يفضل الابتعاد عنها لما تحتويه من نسبة كربوهيدرات عالية.الافراط في تناول مشروبات الفواكه الطازجة.متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطعيختلف تحديد نقصان الوزن من الصيام المتقطع من شخص إلى أخر، وكم ينزل من الوزن، حيث تختلف الأنشطة اليومية ونسبة الالتزام، كم أن ممارسة الرياضة يوميًا أثناء يرفع من فرصة فقدان الوزن أسرع وبشكل صحي، ولكن في العموم يمكن مراقبة الوزن مرة كل عشرة أيام إلى أسبوعين ستلاحظ نتائج مثمرة.
ما هي أول وجبه بعد الصيام المتقطع؟يفضل بتناول الأطعمة الخفيفة على المعدة والابتعاد عن الوجبات الرئيسية الدسمة، يمكن في البداية تناول طبق سلطة صغير أو قطع صغيرة من الفواكه المجففة، ويفضل عدم الاندفاع إلى الطعام وتناوله ببطء، ثم بعدها يمكن تناول الاطباق الرئيسية، حيث يساعد جدول رجيم الصيام المتقطع على تنظيم ساعات الصيام وساعات الإفطار، ويمكن تحديد كمية الوجبات وساعات تناول الثلاث وجبات الرئيسية، ويفيد الصيام المقطع في حرق الدهون وتعويده على السعرات الحرارية القليلة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الصيام المتقطع رجيم الصيام المتقطع
إقرأ أيضاً:
تناول خروفا كاملا في نصف ساعة وينوي التهام جمل.. قصة الجزائري سليم الأكول
أصبحت قصة الجزائري "سليم الأكول" حديث السوشيال ميديا ، حيث اشتهر شخص اسمه سليم بشهيته الخارقة وقدرته على تناول كميات هائلة من الطعام.
وأكثر ما اشتهر به سليم مؤخرًا تناوله خروفًا كاملاً في غضون نصف ساعة فقط، وهو أمر أثار دهشة الجميع.
ولم يتوقف طموح سليم عند هذا الحد، إذ يخطط لتحدٍ جديد بتناول جمل كامل.
ويلقب اليعض سليم، بالإنسان الخارق"، حيث أنه يملك موهبة استثنائية في التهام الطعام، مما جعله يحظى بشعبية واسعة على وسائل التواصل الاجتماعي.
وصرح سليم لبعض المواقع الإخبارية إنه اعتاد منذ صغره على تناول كميات كبيرة من الطعام دون أن يؤثر ذلك على صحته، ويعتبر الأمر بالنسبة له مجرد تحدٍ ممتع.
حيث أن التحديات التي يخوضها سليم تثير الكثير من التساؤلات حول قدراته البدنية والصحية، لكنها أيضًا تلفت الانتباه إلى الجانب الثقافي والاجتماعي للطعام، حيث يرى البعض أن هذه الظاهرة قد تكون فرصة للترويج للسياحة أو الفلكلور المحلي
وقد سري البعض أن هذه التحديات الذي يقدمها سليم الاول نوعا من المهارات الفريدة ويعتبرها آخرون أنها مجرد استعراض.
قصة سليم الاكول
قصة "سليم الأكول" هي واحدة من القصص الطريفة التي تروى في التراث الشعبي العربي، وهي تحمل في طياتها الكثير من المبالغة.
يقال إن سليم كان شخصاً معروفاً بشهيته الكبيرة للطعام، لدرجة أنه كان يستطيع أكل كميات ضخمة لا يستطيع غيره تناولها.
في إحدى المناسبات، قرر أهل قريته أن يختبروه ويعرفوا مدى صحة ما يقال عنه، فأعدوا وليمة ضخمة كان الطبق الرئيسي فيها خروفاً مشوياً بالكامل.
جلس سليم أمام الخروف وأخذ يأكل بنهم كبير بدأ الناس يتجمعون حوله مذهولين من قدرته على تناول الطعام دون توقف وبالفعل يقال إنه انتهى من أكل الخروف كاملاً ولم يكتفِ بذلك، بل طلب المزيد
وكانت القصة مليئة بالمبالغات التي تبرز فكرة النهم والأكل بشراهة بشكل فكاهي ومبالغ فيه، وهي تروى غالباً للتسلية وإضفاء جو من المرح بين الناس.
شهرة سليم الاكول
وأصبح سليم أحد الشخصيات المشهورة بتناول كميات كبيرة من الطعام واستعان به الكثير للإعلان عن الاكلات المقدمة بالمطاعم من خلال تقديم ٥ دجاجات أو بيتزا بأحجام خرافية.
وقد يتخيل الكثير أن سليم الاكول من أصحاب الأوزان الثقيلة ولكن المدهش أن جسمه طبيعي وغير مبالغ فيه .
اليكم صور سليم الاكول
13 درجة.. أقل حرارة سجلتها الإمارات اليوم في هذه المنطقة