تناول البروتين وشرب الشاي الأخضر.. 7 نصائح للتخلص من دهون البطن
تاريخ النشر: 20th, July 2023 GMT
شاهد المقال التالي من صحافة السودان عن تناول البروتين وشرب الشاي الأخضر 7 نصائح للتخلص من دهون البطن، يمكن أن تؤدي زيادة الدهون في البطن إلى زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، فإن تناول كميات أقل من الكحول وتناول المزيد من البروتين ورفع .،بحسب ما نشر النيلين، تستمر تغطيتنا حيث نتابع معكم تفاصيل ومعلومات تناول البروتين وشرب الشاي الأخضر.
يمكن أن تؤدي زيادة الدهون في البطن إلى زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، فإن تناول كميات أقل من الكحول وتناول المزيد من البروتين ورفع الأثقال هي مجرد خطوات قليلة يمكن اتخاذها لفقدان دهون البطن، وفيما يلي بعض النصائح للتخلص من دهون البطن.1- تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان
تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل مادة هلامية تساعد على إبطاء الطعام في أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي، وتشير الدراسات إلى أن هذه الألياف قد تعزز فقدان الوزن من خلال المساعدة على الشعور بالشبع، علاوة على ذلك قد تساعد الألياف القابلة للذوبان في تقليل دهون البطن.
تشمل المصادر الممتازة للألياف القابلة للذوبانالفاكهةخضرواتالبقولياتالشوفانشعير2- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولةيتم تكوين الدهون المتحولة عن طريق ضخ الهيدروجين في الدهون غير المشبعة، مثل زيت فول الصويا وتم العثور عليها في بعض أنواع السمن النباتي والأطعمة القابلة للدهن وغالبًا ما يتم إضافتها إلى الأطعمة المعلبة، لكن معظم منتجي الأغذية توقفوا عن استخدامها.
تم ربط هذه الدهون بالالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة الدهون في البطن في الدراسات القائمة على الملاحظة والحيوانية. وجدت دراسة استمرت 6 سنوات أن القردة التي تناولت نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون المتحولة اكتسبت 33 ٪ من الدهون في البطن أكثر من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون الأحادية غير المشبعة.3- الحصول على قسط وفير من النوم المريح
النوم مهم للعديد من جوانب الصحة بما في ذلك الوزن، وتشير الدراسات إلى أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يكون مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بالسمنة وزيادة دهون البطن لبعض الفئات، كما تم ربط الحالة المعروفة باسم توقف التنفس أثناء النوم حيث يتوقف التنفس بشكل متقطع أثناء الليل، بزيادة الدهون الحشوية.4- تناول كمية غنية بالبروتين
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الهامة للغاية للتحكم في الوزن.يزيد تناول البروتين العالي من إفراز هرمون الامتلاء الببتيد YY، مما يقلل الشهية ويعزز الامتلاء، كما يرفع البروتين أيضًا معدل الأيض ويساعدك على الاحتفاظ بكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.
تظهر العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين يميلون إلى الحصول على دهون بطنية أقل من أولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين ويجب تناول طعام يعتبر مصدر جيد للبروتين في كل وجبة، مثل:لحمةسمكةبيضألبانبروتين مصل اللبنفول5- تجنب الإفراط في الأطعمة السكريةقد يحتوي السكر على الفركتوز، والذي يرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة عند تناوله بكميات زائدة، وتشمل هذه أمراض القلب والسكري من النوع 2 وأمراض الكبد الدهنية، وتظهر الدراسات القائمة على الملاحظة وجود علاقة بين تناول كميات كبيرة من السكر وزيادة دهون البطن فحتى السكريات الطبيعية كالعسل الطبيعي، يجب أن تستخدم باعتدال.
6- تناول الأسماك الدهنية كل أسبوعيمكن أن تكون الأسماك الدهنية إضافة مغذية لنظام غذائي متوازن.إنها غنية بالبروتين عالي الجودة ودهون أوميغا 3، والتي قد توفر الحماية من الأمراض المزمنة وتشير بعض الأدلة إلى أن دهون أوميغا 3 قد تساعد أيضًا في تقليل الدهون الحشوية.أظهرت الدراسات التي أجريت على البالغين والأطفال المصابين بمرض الكبد الدهني أن مكملات أوميغا 3 قد تقلل بشكل كبير من دهون الكبد والبطن, ويفضل الحصول على 2-3 حصص من الأسماك الدهنية في الأسبوع. تشمل الخيارات الجيدة ما يلي:
سمك السالمونسمك مملحالسردينسمك الأسقمري البحريالأنشوجة
بالنسبة للنباتيين، وأولئك الذين لا يستهلكون الأسماك بانتظام، وتتوفر أيضًا مكملات أوميغا 3 النباتية المشتقة من مصادر مثل الطحالب7- اشرب الشاي الأخضرالشاي الأخضر مشروب صحي بشكل استثنائي, ويحتوي على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة والتي يبدو أنها تعزز عملية التمثيل الغذائي، كما تشير العديد من الدراسات إلى أنها قد تساعدك على فقدان دهون البطن، ويمكن تعزيز التأثير عندما يتم الجمع بين استهلاك الشاي الأخضر وممارسة الرياضة.ومن المثير للاهتمام أن إحدى المراجعات خلصت إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يزيد من فقدان الوزن خاصة عند تناوله بجرعات أقل من 500 ملليجرام يوميًا لمدة 12 أسبوعًا، وبالإضافة إلى ذلك فإن الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر يمكن أن يكون مفيدًا لتقليل وزن الجسم ومحيط الخصر.
“بوابة الأهرام”
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: تاق برس تاق برس موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس الأمراض المزمنة زیادة الدهون الحصول على أومیغا 3 یمکن أن إلى أن أقل من
إقرأ أيضاً:
انتفاخ البطن..كيف يمكن التخلص من هذه الحالة وعلاجها؟
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- يمكن أن يكون الشعور بأن البطن ممتلئ، أو مليء بالغازات من أعراض انتفاخ البطن.
أوضح موقع "Healthdirect" الأسترالي أن انتفاخ البطن عادةً ما يكون أكثر شيوعاً عند النساء، وغالبًا ما ينتج عن الغازات المعوية.
كيف يمكن إزالة انتفاخ البطن ومعالجته؟يعتمد علاج انتفاخ البطن على ما يلي:
النظام الغذائييمكن أن يساعد تعديل النظام الغذائي في معالجة انتفاخ البطن، لكن من المهم استشارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية لاستبعاد الأطعمة التي قد تكون سبباً لزيادة انتفاخ البطن.
وإذا كان الشخص يعاني من الإمساك والانتفاخ، في الوقت ذاته، يجب عليه الالتزام بالخطوات التالية:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاكهة، والخضار، والحبوب الكاملةزيادة كمية الماء التي يشربهاممارسة الرياضة بانتظامالأدوية والمكملات الغذائية التي تُعالج الانتفاخقد يقترح الطبيب علاجاً بالأدوية للمساعدة في التخلص من الانتفاخ، ويمكن أن تضم لائحة الأدوية:
الأدوية المسهلة التي تُساعد في علاج الإمساكالأدوية التي تُساعد على الهضمالمكملات الغنية الغنية بالأليافالمكملات الغذائية والمستحضرات العشبيةوأشار "Healthdirect" إلى أن هناك بعض الأدلة على أن تغيير الميكروبيوم المعوي قد يساعد في علاج الانتفاخ أيضاً، لذا يمكن للطبيب أن يوصي بالبروبيوتيك أو تغيير النظام الغذائي للمساعدة في الحفاظ على صحة الأمعاء.
خيارات العلاج الأخرىفي بعض الحالات، قد تكون العلاجات النفسية أو السلوكية مفيدة في علاج بعض أسباب الانتفاخ. ويمكن أن تشمل:
العلاج السلوكي المعرفيالعلاج بالتنويم المغناطيسي الموجه للأمعاءالرعاية المنزليةأوضح موقع "Medlineplus" التابع لمكتبة الطب الوطنية في أمريكا أنه يمكن التخلص من انتفاخ البطن عبر اعتماد الخطوات التالية في المنزل:
تجنب مضغ العلكة أو شرب المشروبات الغازية، وابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الفركتوز أو السوربيتول.تجنب الأطعمة التي يمكن أن تنتج الغاز، مثل كرنب بروكسل، واللفت، والملفوف، والبصل، والثوم، والفاصوليا، والعدس.الامتناع عن تناول الأكل بسرعة كبيرة.التوقف عن التدخين.معالجة الإمساك في حال وجوده. ويمكن أن تسبب الألياف غير القابلة للذوبان مثل النخالة بالمزيد من الانتفاخ والغازات.يجب الانتباه إلى الأطعمة التي تسبب الانتفاخ حتى يتمكن الشخص من تجنبها، وقد تشمل:
الحليب ومنتجات الألبان الأخرى التي تحتوي على اللاكتوزبعض الكربوهيدرات، بما في ذلك الفركتوز (سكر الفاكهة)، القابلة للتخمر، والتي يمكن أن تنتج الغازات.علاج وأدويةغذاءنشر الثلاثاء، 28 يناير / كانون الثاني 2025تابعونا عبرسياسة الخصوصيةشروط الخدمةملفات تعريف الارتباطخيارات الإعلاناتCNN الاقتصاديةمن نحنالأرشيف© 2025 Cable News Network. A Warner Bros. Discovery Company. All Rights Reserved.
أطفالهم لا يتحدثون العربية.. سوريون عائدون من تركيا يواجهون معضلة اللغة