10 نصائح تساعدك على التوقف عن ملاحقة شريكك السابق
تاريخ النشر: 13th, February 2024 GMT
البوابة – قد تبدو فكرة ملاحقة شريكك السابق جيدة في البداية، ولكن هناك أضرار ومشاكل قد ترتبط بها، اليوم سنتعرف على طرق كبح جماح هذه الفكرة المجنونة والعودة إلى حالتنا النفسية الطبيعية.
خلال عصر وسائل التواصل الاجتماعي والترابط الرقمي اليوم، قد يكون تجاوز الحدود بعد الانفصال أمرًا صعبًا بالنسبة للعديد من الأفراد.
تتضمن الخطوة الأولى في معالجة ميول ملاحقة ومطاردة الشريك السابق الاعتراف بوجود المشكلة. إن الاعتراف بهذا السلوك يمكّن الأفراد من تحمل المسؤولية والبدء في عملية التغيير.فهم التأثير
فكر في تداعيات سلوك ملاحقة ومطاردة شريكك السابق، بما في ذلك السلامة الشخصية والعواقب القانونية المحتملة. إن استيعاب الآثار الضارة يمكن أن يكون بمثابة حافز للتغيير.تقييد الوصول للشريك السابق
تقييد الوصول إلى المنصات أو الملفات الشخصية التي تسهل سلوك المطاردة. استخدم إعدادات الخصوصية وفكر في إلغاء متابعة أو حظر حسابات الشريك السابق بشكل مؤقت أو دائم.اطلب الدعم
تواصل مع الأصدقاء الموثوقين أو أفراد العائلة أو المتخصصين في الصحة العقلية لاستكشاف المشاعر واكتساب المنظور. يمكن لشبكات الدعم تقديم التوجيه والتشجيع أثناء عملية التخلي عن عادة المطاردة.التركيز على الرعاية الذاتية
إعادة توجيه الاهتمام والطاقة نحو أنشطة الرعاية الذاتية والتنمية الشخصية. انخرط في الهوايات أو التمارين البدنية أو ممارسات اليقظة الذهنية لتعزيز المرونة العاطفية والرفاهية.ضع الحدود
ضع حدود واضحة مع نفسك فيما يتعلق بالتواصل والتفاعل مع الشريك السابق. الامتناع عن بدء الاتصال أو الرد على الرسائل التي قد تثير المشاعر أو تثير سلوك المطاردة.صرف الانتباه
اشغل نفسك بالأنشطة والالتزامات التي تصرف التركيز عن التفكير بالشريك السابق. انغمس في العمل أو التجمعات الاجتماعية أو المساعي التطوعية لملء وقت الفراغ.تحدي الأفكار السلبية
مكافحة الأفكار المتطفلة أو المهووسة حول الشريك السابق من خلال التدقيق في صحتها وإعادة صياغتها في سياق أكثر واقعية أو إيجابية. يمكن أن تساعد التقنيات السلوكية المعرفية في إدارة وإعادة تشكيل أنماط التفكير.ممارسة التعاطف
تعزيز التعاطف تجاه الذات والشريك السابق من خلال الاعتراف بالمشاعر واحتضانها دون إصدار أحكام. اعترف بأن كلا الطرفين يستحقان فرصة التقدم واكتشاف السعادة بشكل مستقل.تصور الأهداف المستقبلية
تصور مستقبلًا متحررًا من تأثير العلاقة الماضية. وضع أهدافاً وتطلعات شخصية تتماشى مع القيم والطموحات الفردية، مع التركيز على التطور الشخصي وتحقيقها.
المصدر: TOI
اقرأ أيضاً:
10 مكونات تساعد على تكوين العلاقات الصحية
مراحل الانفصال السبعة التي يمر بها الشخص
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: انفصال شريك سابق علاقة نسيان مطاردة ملاحقة
إقرأ أيضاً:
13 نصيحة للتخلص من الخوف نهائيا.. يهدد حاضرك ومستقبلك بالدمار
الخوف يمكن أن يكون سببًا في الحرمان من السعادة، والمضي للأمام وتحقيق الأهداف، لذا هناك بعض النصائح يجب اتباعها، للتخلص من أنين الخوف الداخلي، والشعور بالاستقرار على مختلف الأصعدة، وأهمها التوقف عن استباق الأحداث، وتقبل التغيير.
توضح هدى رشوان، مدير تحرير جريدة الوطن، في «ستايل بوك» على بودكاست «الوطن»، أن هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها، للتخلص من الخوف، وهي:
تحديد الأولويات اليوميةتحديد الأولويات اليومية يساهم في تركيز الطاقة على أشياء محددة، ما يخفف من القلق والتوتر، تجاه الأمور غير المؤكدة، ويعطي شعورًا بالسيطرة والاستقرار.
التوقف عن استباق الأحداثالتوقف عن استباق الأحداث، والتركيز على اللحظة الحالية، وتجنب التفكير في السيناريوهات السلبية، لأن المستقبل غير معلوم، ولا يمكن التنبؤ بكل ما قد يحدث فيه.
الاستماع لقصص مشجعةتقديم تجارب حقيقية لأشخاص، تمكنوا من التغلب على مخاوفهم، لأنه يكون مصدر إلهام للمستمعين، لذا ينصح بالاستماع لقصص مشجعة.
القبول وتقبل التغييرمن الضروري إدراك أن التغيير جزء من الحياة، ويساعدنا على تقبل اللحظات الصعبة، والتعامل معها بمرونة، لأن السلام يأتي عند التوقف عن محاولة السيطرة على كل شيء، وتقبل الأمور كما هي.
التواصل مع النفسالتواصل مع النفس عبر الكتابة أو التأمل، إذ يجب أن نكون أصدقاء لأنفسنا، من خلال تخصيص وقت للتفكير، بما لا يسبب التوتر والقلق، وتحديد الأمور التي لا نستطيع التحكم بها، يساعد على التخلص من القلق.
الامتنان للأشياء الصغيرةيجب ملاحظة الأشياء الإيجابية البسيطة يوميًا، لأنها تمنح الشعور بالرضا والتركيز على الحاضر، بدلاً من الانغماس في المخاوف.
التخفيف من مقارنات الحياةالابتعاد عن مقارنة أنفسنا بالآخرين، سواء من خلال مواقع التواصل الاجتماعي أو الحياة الواقعية، لأن السلام يأتي من فهم كل شخص لطريقته.
إحاطة النفس بالطاقة الإيجابيةإحاطة النفس بالطاقة الإيجابية، سواء عبر الأشخاص أو الأنشطة التي تمنح السكينة، أو حتى البيئة المحيطة، لأن السلام الداخلي يأتي من الالتزام بما يشعرنا بالراحة.
التسامح وتجنب الندميجب مسامحة النفس والآخرين، وتجنب التركيز على الندم، لأنه يحررنا من أعباء الماضي، ويمهد للسلام الداخلي.
الخطوات التي تعزز الشعور بالأمان تدريجيًا، ودعمها على المدى الطويل، في مواجهة أسباب الخوف، أوضحتها هدى رشوان كالآتي:
الخوف على الرزقينصح بإجراء بعض الخطوات، عند الشعور بالخوف على الرزق، إذ يجب التطوير من المهارات الشخصية، بالبحث عن الفرص التي تتناسب مع الإمكانيات الذاتية، والعمل بجدية وفي جو إيجابي، للتمكن من بناء مستقبل أفضل أكثر أمنًا.
الخوف من عدم تحقيق الأهدافعند الشعور بالخوف من عدم تحقيق الأهداف، يجب السعي وراء الأهداف قصيرة المدى بالبداية، للشعور بالتقدم والإنجاز، إذ يمكن التأكيد على أن المرونة، والقدرة على التكيف مع التغييرات، هي جزء من النجاح.
الخوف من عدم الارتباط بالشخص المناسبالبحث المستمر عن الشخص المناسب، يولد ضغوطًا غير ضرورية، لذا يمكن التركيز على بناء الثقة بالنفس.
الخوف على الأبناءينصح ببناء بيئة داعمة وتثقيفية للأطفال، والتركيز على تزويدهم بالمهارات التي يحتاجونها للاستقلالية، لأن هذا يمنح الأهل طمأنينة أكبر بأن أبنائهم سيكونون بخير، خاصة عند مواجهة تحدياتهم.
جوميز يستقر على بديل ناصر ماهر في مواجهة بلاك بولز الليلة