أربعة أخطاء تجنبها أثناء المشي.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 13th, February 2024 GMT
المشي هو أحد أفضل التمارين لنمط حياة صحي، حيث إنه مكان جيد للبدء إذا كنت تفكر في استئناف نظام التمرين، ويوصي الخبراء دائمًا بالمشي 1000 خطوة على الأقل يوميًا لقلب سليم وجسم سليم، وهناك بعض الأخطاء التي يجب أن نحذرها أثناء المشي.
أخطاء يجب تجنبها أثناء المشي
إن القيام بنزهة قصيرة بعد كل وجبة يعزز عملية الهضم وهي عادة جيدة يجب دمجها في نمط الحياة اليومي، ومع ذلك يجب على المرء أيضًا مراعاة قواعد المشي.
اختيار الحذاء المناسب: تلعب الأحذية دورًا مهمًا في أي نوع من التمارين الرياضية. حذاء المشي روحه مهم لتجنب تمزقات العضلات أو مشاكل الركبة والكاحل، تصبح إصابات الساق مثل التهاب اللفافة الأخمصية وانقسامات الساق وما إلى ذلك مشكلة شائعة عند عدم ارتداء الحذاء المناسب، تأكد دائمًا من حصولك على أحذية المشي المناسبة قبل الخروج.
الوضعية الصحيحة: الجانب الآخر الذي يهمله الناس هو وضعية المشي. يعد وضع القدم ووضعية الظهر والكتف أمرًا مهمًا، حافظي دائمًا على استقامة الظهر وعدم الترهل، وحافظي على الأكتاف عريضة وغير منحنية. قف طويلًا مع عضلاتك الأساسية أثناء اللعب وضع قدمك من الكعب إلى أخمص القدمين. فهو يساعد على منع الإصابات ويساعد على تجريب أفضل.
الإحماء والتهدئة: هذين الأمرين ضروريان قبل أي جلسة تمرين. ويوصي الخبراء دائمًا بالتدفئة المناسبة قبل المشي وتبريد الجسم بعد انتهاء الجلسة. من الضروري تجنب الإصابات، يساعد الإحماء على إرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم وإعداد العضلات للتمارين وتمارين التمدد، من ناحية أخرى، يساعد التبريد على تقليل آلام العضلات وتحسين المرونة وتعزيز عملية الاستشفاء.
حركة الذراع: لا ينبغي للمرء أن يبقى ذراعيه متصلبتين وثابتتين على الجانبين، فهو يبطئ الوتيرة ويخل بتوازن الجسم، حركة الذراعين أثناء المشي أمر طبيعي وضروري، حاول التأكد من أن الذراع يتأرجح بالطريقة الصحيحة أثناء المشي.
القاهرة 24
المصدر: موقع النيلين
كلمات دلالية: أثناء المشی دائم ا
إقرأ أيضاً:
تجنبها «علشان متقعش في الفخ».. أشهر عمليات الاحتيال على الإنترنت
أشهر عمليات الاحتيال على الإنترنت، يتعرض الكثير من الأشخاص فى الوقت الحالي، في عصر سرعة الحياة مع إنتشار التكنولوجيا والتواصل السريع، الذي جعل كافة المعاملات والتواصل عن طريق الإنترنت فقد أصبح الإنترنت وسيلة رائعة للشراء، التواصل، والعمل، كما أصبح أيضا بيئة خصبة لعمليات النصب والإحتيال، وهو ما يسمي بالنصب الإليكتروني.
أشهر عمليات الاحتيال على الإنترنتوقع الملايين من الأشخاص حول العالم لعمليات النصب والإحتيال عن طريق الإنترنت، وخسر البعض الكثير من الأموال، وليس هذا فقد بل معلومات شخصية حساسة للغاية، لذلك من المهم التوعية بأشهر عمليات الاحتيال المنتشرة على الإنترنت لتجنب الوقوع في الفخ، بحسب ما نشرة موقع investopedia.
رسائل البريد الإلكتروني الاحتياليةتعد رسائل البريد الإلكتروني الاحتيالية من أكثر طرق النصب الإليكتروني الشائعة، تصل الشخص الضحية للنصب الإلكتروني لرسالة بريد إلكتروني تبدو وكأنها من البنك التابع له أو الجهة الرسمية، تطلب منه إدخال معلوماته البنكية أو كلمة السر، أحيانًا تتضمن هذه الرسائل رابطًا يبدو حقيقيًا لكنه مزيف، فقد يجب دائمًا التأكد من هوية المرسل وعدم النقر على الروابط المشبوهة.
مواقع التسوق المزيفةيفضل الكثير من الأشخاص الشراء عن طريق الإنترنت فقد يتعرض الشخص إلى الإنخداع بأسعار مغرية جدًا على مواقع تبدو أكثر إحترافية حيث تطلب الدفع مقدما وبعد ذلك لا تقوم بإرسال المنتج، ولعدم التعرض لذلك يفضل الشراء من مواقع معروفة وذات سمعة جيدة، كما يفضل ملاحظة تقيمات الموقع.
رسائل الجوائز الوهميةأحيانا يتعرض الكثير من الأشخاص للنصب عن طريق إرسال رسالة تقول بأنه كسب مبلغ مالي ضخم، أو رحلة مجانية، وكل ما عليك هو دفع رسوم بسيطة لاستلامها، الحقيقة أنها خدعة لجمع أموال من الضحايا. لا تثق بأي رسالة تعدك بجائزة لم تشارك فيها ولا ينبغي الدفع لتصلك الرسالة كلها رسائل نصب وإحتيال.
الاستثمار في العملات الرقمية أو التداول الوهميتعرض الكثير من الأشخاص للنصب عن طريق الاستثمار في العملات الرقمية أو التداول الوهمي، عن طريق استغلال المحتالون رغبة البعض في الربح السريع ويعرضون فرص استثمار وهمية في البيتكوين أو الأسهم، كما يطلبون إيداع مبالغ مالية تبدأ صغيرة ثم تتزايد، بعد ذلك، يختفون بمجرد جمع أكبر قدر من الأموال، ولا يستطيع الضحية إثبات أى شئ لأن كل هذا بدون توثيق عقود يمكن للقضاء المحاسبة عليها .
رسائل الحب أو العلاقات المزيفةيقع الكثير من الأشخاص فى فخ رسائل الحب أو العلاقات المزيفة، عبر الإنترنت، فقد يبدأ المحتال بالتقرب عاطفيًا للشخص ضحية النصب الإليكتروني، وذلك عن طريق مواقع التواصل أو تطبيقات المواعدة، وبعد بناء علاقة وهمية، يبدأ في طلب المال بحجج مثل المرض أو الحاجة للسفر فهذه خدعة مشهورة جدًا تُستخدم لاستغلال العواطف.
تحقق دائمًا من عنوان الموقع الإلكتروني.
لا تنخدع بالرسائل العاطفية أو العروض المبالغ فيها.
استشر دائمًا أحد الخبراء إذا شعرت بالشك
واخيرا والأهم لا تشارك معلوماتك الشخصية أو البنكية عبر الإنترنت إلا من خلال مواقع آمنة.
استخدم برامج الحماية من الفيروسات والاحتيال.
الحكومة: توفير كل الاحتياجات المالية لعدم تخفيف أحمال الكهرباء الصيف المقبل