كيف تساعد حمية المحارب على إنقاص الوزن؟
تاريخ النشر: 12th, February 2024 GMT
نظام المحارب الغذائي هو نوع من نظام الصيام المتقطع الذي يدور حول نمط الأكل القائم على العادات الغذائية المفترضة للمحاربين القدامى.
وتم تطوير هذا النظام الغذائي من قبل أوري هوفميكلر، وهو عضو سابق في القوات الخاصة الإسرائيلية، ويجمع بين فترات قلة الأكل والإفراط في تناول الطعام خلال دورة مدتها 24 ساعة.
وتأسس نظام المحارب الغذائي على مبدأ مفاده أن أجسامنا تتكيف بشكل أفضل مع دورات الولائم والمجاعة، مما يعكس الطريقة التي كان أسلافنا يأكلون بها.
تتضمن مرحلة قلة الأكل استهلاك كميات صغيرة من الفواكه والخضروات النيئة خلال اليوم، وتتميز هذه المرحلة بكمية محدودة من السعرات الحرارية وتهدف إلى محاكاة فترات الصيام التي عاشها المحاربون القدامى أثناء النهار مع بقائهم نشطين.
مرحلة الإفراط في تناول الطعام (4 ساعات)تحدث مرحلة الإفراط في تناول الطعام في المساء وتتضمن عادةً وجبة كبيرة ومرضية، وخلال هذا الوقت، يتم تشجيع أتباع حمية المحارب على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية والخضروات، والهدف هو تجديد مخازن الطاقة في الجسم وتوفير العناصر الغذائية الأساسية.
المرونة الأيضيةيعزز نظام Warrior الغذائي المرونة الأيضية، وقدرة الجسم على التبديل بين حرق الكربوهيدرات والدهون للحصول على الطاقة، وخلال مرحلة قلة الأكل، يعتمد الجسم على الجليكوجين المخزن للحصول على الوقود، وخلال مرحلة الإفراط في تناول الطعام، يتحول إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة، ويعتقد أن هذه المرونة تعمل على تحسين الصحة الأيضية بشكل عام.
الفوائد الهرمونيةيمكن لنظام المحارب الغذائي أن يؤثر على مستويات الهرمونات بطريقة قد تكون مفيدة للصحة، كما يمكن أن تؤدي فترات الصيام إلى زيادة مستويات النورإبينفرين وهرمون النمو البشري (HGH)، اللذين يلعبان أدوارًا في حرق الدهون، والحفاظ على العضلات، والصحة الأيضية بشكل عام.
تقييد السعرات الحرارية وإدارة الوزنمن خلال دمج فترات قلة تناول الطعام، قد يؤدي نظام Warrior الغذائي بشكل طبيعي إلى انخفاض إجمالي السعرات الحرارية، ويمكن أن يساهم تقييد السعرات الحرارية هذا في إنقاص الوزن وتحسين تكوين الجسم، خاصة عندما يقترن بخيارات غذائية صحية أثناء مرحلة الإفراط في تناول الطعام.
تحسين عملية الهضمتسمح مرحلة قلة الأكل للجهاز الهضمي بالراحة وقد تعزز عملية الهضم بشكل أفضل، التركيز على الفواكه والخضروات النيئة خلال هذا الوقت يوفر العناصر الغذائية الأساسية بينما يكون لطيفًا على الجهاز الهضمي.
تعزيز الوضوح العقليأبلغ بعض الأفراد عن تحسن في الوضوح العقلي والتركيز أثناء فترات الصيام، وقد تؤدي مرحلة قلة الأكل في نظام المحارب إلى تعزيز اليقظة العقلية وزيادة الوظيفة الإدراكية، على الرغم من أن الاستجابات الفردية يمكن أن تختلف.
بعض النصائح التي يجب مراعاتهاقد لا يكون نظام المحارب الغذائي مناسبًا للجميع، حيث يمكن أن تختلف الاستجابات الفردية للصيام، من الضروري الاستماع إلى جسدك وإجراء التعديلات حسب الحاجة.
وخلال مرحلة نقص الأكل، من الضروري التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لضمان حصول الجسم على الفيتامينات والمعادن الأساسية. تعتبر كفاية المغذيات أمرًا أساسيًا لمنع أوجه القصور، وقد لا تكون مستدامة أو ممتعة للجميع. من المهم اختيار نمط الأكل الذي يتوافق مع التفضيلات الشخصية ونمط الحياة والأهداف طويلة المدى.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: السعرات الحراریة
إقرأ أيضاً:
مشروبات طبيعية تساعد على تنظيم الشرايين.. نظّف قلبك من الداخل بكوب واحد يوميًا
في زمن تزايدت فيه الأمراض القلبية وتصلب الشرايين، وأصبحت تحتل المركز الأول فى الوفاة حول العالم بحسب أخر الإحصائيات، وذلك بسبب الضغوط والتغذية غير المتوازنة، بات الحفاظ على صحة الشرايين من أهم التحديات الصحية التي تواجه الإنسان المعاصر، ومع أن الطب الحديث يوفّر حلولًا دوائية فعّالة، فإن العودة للطبيعة واستخدام مشروبات عشبية أو طبيعية، قد تكون الخطوة الأولى لحماية القلب والشرايين بطريقة آمنة.
كشفت خبيرة الطب البديل سلمي الحافظ، من خلال تصريحات خاصة لصدى البلد، أقوى المشروبات الطبيعية التي تساعد في تنظيف الشرايين، تحسين تدفق الدم، والوقاية من أمراض القلب والجلطات
لماذا تتعرض الشرايين للانسداد؟الشرايين هي الأوعية الدموية التي تنقل الدم الغني بالأكسجين من القلب إلى باقي أجزاء الجسم. وعندما تتراكم الدهون والكوليسترول على جدرانها الداخلية، يحدث ما يسمى بـ "تصلب الشرايين"، وهو مرض صامت قد يؤدي إلى نوبات قلبية أو سكتات دماغية مفاجئة.
أسباب انسداد الشرايينتناول الأطعمة الدهنية والمصنعة بكثرةالتدخين وقلة النشاط البدنيالسمنة المفرطةارتفاع ضغط الدم والكوليسترولالتوتر والإجهاد المزمنهناك بعض المشروبات الطبيعية التي تساعد على تنظيف تلك الترسبات وتحسين مرونة الشرايين.
مشروب الحامض والثوم وصفة تنظيف الشرايين الأشهريُعد مشروب الحامض الليمون والثوم من أشهر الوصفات الطبيعية التي أثبتت فعاليتها في تنظيف الشرايين وتقوية عضلة القلب.
المكونات
4 رؤوس من الثوم المقشر4 حبات ليمون غير مقشرة2 لتر من الماءالطريقة
يُقطّع الليمون والثوم ويوضعان في الخلاط.يُضاف الماء ويُغلى الخليط لمدة 10 دقائق ثم يُترك ليبرد.يُصفّى ويُحفظ في زجاجة بالثلاجة.الجرعة: كوب صغير يوميًا على معدة فارغة لمدة 3 أسابيع، يليها راحة أسبوع، ثم دورة جديدة.
هذا المشروب ليس مجرد منظف للشرايين، بل يحفّز الكبد، ويحسّن الهضم، ويزيد من طاقة الجسم.
مجلس الوزراء يرحب بإشادات خبراء صندوق النقد بمرونة الاقتصاد السعودي في مواجهة التحديات