كيف تساعد حمية المحارب على إنقاص الوزن؟
تاريخ النشر: 12th, February 2024 GMT
نظام المحارب الغذائي هو نوع من نظام الصيام المتقطع الذي يدور حول نمط الأكل القائم على العادات الغذائية المفترضة للمحاربين القدامى.
وتم تطوير هذا النظام الغذائي من قبل أوري هوفميكلر، وهو عضو سابق في القوات الخاصة الإسرائيلية، ويجمع بين فترات قلة الأكل والإفراط في تناول الطعام خلال دورة مدتها 24 ساعة.
وتأسس نظام المحارب الغذائي على مبدأ مفاده أن أجسامنا تتكيف بشكل أفضل مع دورات الولائم والمجاعة، مما يعكس الطريقة التي كان أسلافنا يأكلون بها.
تتضمن مرحلة قلة الأكل استهلاك كميات صغيرة من الفواكه والخضروات النيئة خلال اليوم، وتتميز هذه المرحلة بكمية محدودة من السعرات الحرارية وتهدف إلى محاكاة فترات الصيام التي عاشها المحاربون القدامى أثناء النهار مع بقائهم نشطين.
مرحلة الإفراط في تناول الطعام (4 ساعات)تحدث مرحلة الإفراط في تناول الطعام في المساء وتتضمن عادةً وجبة كبيرة ومرضية، وخلال هذا الوقت، يتم تشجيع أتباع حمية المحارب على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية والخضروات، والهدف هو تجديد مخازن الطاقة في الجسم وتوفير العناصر الغذائية الأساسية.
المرونة الأيضيةيعزز نظام Warrior الغذائي المرونة الأيضية، وقدرة الجسم على التبديل بين حرق الكربوهيدرات والدهون للحصول على الطاقة، وخلال مرحلة قلة الأكل، يعتمد الجسم على الجليكوجين المخزن للحصول على الوقود، وخلال مرحلة الإفراط في تناول الطعام، يتحول إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة، ويعتقد أن هذه المرونة تعمل على تحسين الصحة الأيضية بشكل عام.
الفوائد الهرمونيةيمكن لنظام المحارب الغذائي أن يؤثر على مستويات الهرمونات بطريقة قد تكون مفيدة للصحة، كما يمكن أن تؤدي فترات الصيام إلى زيادة مستويات النورإبينفرين وهرمون النمو البشري (HGH)، اللذين يلعبان أدوارًا في حرق الدهون، والحفاظ على العضلات، والصحة الأيضية بشكل عام.
تقييد السعرات الحرارية وإدارة الوزنمن خلال دمج فترات قلة تناول الطعام، قد يؤدي نظام Warrior الغذائي بشكل طبيعي إلى انخفاض إجمالي السعرات الحرارية، ويمكن أن يساهم تقييد السعرات الحرارية هذا في إنقاص الوزن وتحسين تكوين الجسم، خاصة عندما يقترن بخيارات غذائية صحية أثناء مرحلة الإفراط في تناول الطعام.
تحسين عملية الهضمتسمح مرحلة قلة الأكل للجهاز الهضمي بالراحة وقد تعزز عملية الهضم بشكل أفضل، التركيز على الفواكه والخضروات النيئة خلال هذا الوقت يوفر العناصر الغذائية الأساسية بينما يكون لطيفًا على الجهاز الهضمي.
تعزيز الوضوح العقليأبلغ بعض الأفراد عن تحسن في الوضوح العقلي والتركيز أثناء فترات الصيام، وقد تؤدي مرحلة قلة الأكل في نظام المحارب إلى تعزيز اليقظة العقلية وزيادة الوظيفة الإدراكية، على الرغم من أن الاستجابات الفردية يمكن أن تختلف.
بعض النصائح التي يجب مراعاتهاقد لا يكون نظام المحارب الغذائي مناسبًا للجميع، حيث يمكن أن تختلف الاستجابات الفردية للصيام، من الضروري الاستماع إلى جسدك وإجراء التعديلات حسب الحاجة.
وخلال مرحلة نقص الأكل، من الضروري التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لضمان حصول الجسم على الفيتامينات والمعادن الأساسية. تعتبر كفاية المغذيات أمرًا أساسيًا لمنع أوجه القصور، وقد لا تكون مستدامة أو ممتعة للجميع. من المهم اختيار نمط الأكل الذي يتوافق مع التفضيلات الشخصية ونمط الحياة والأهداف طويلة المدى.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: السعرات الحراریة
إقرأ أيضاً:
مختصة: الإنفاق المبالغ فيه على الأكل والمطاعم يؤدي لتوترات بالأسرة
حذرت المستشارة الأسرية دعاء زهران، من الزيادة المبالغ فيها بشأن الإنفاق على الأكل والمطاعم.
وأضافت المستشارة الأسرية، بمداخلة لبرنامج «يا هلا» المذاع على قناة روتانا خليجية، أن ذلك الإنفاق يخلق توترات كبيرة داخل الأسرة ومشاكل لا تعد ولا تحصى، ويُسبّب ضغوطًا مادية على معظم الموظفين.
وأكملت، أن رب المنزل في تلك الحالة هو القائم بجميع أمور المنزل بينما تكرر الزوجة تلك المطالب؛ مما يعرض الزوج إلى أزمات مادية، وكذلك مطالب الأبناء التي تركز على المطاعم والتي ترفع التكلفة خصوصا حال زيادة عدد الأسرة.
وأردفت المستشارة الأسرية، أن الزوج إذا كان عاطفيا لا يمكنه رفض تلك المطالب فإنه يتحامل على نفسه بديون لتوفير مطالب هي في الأصل ليست أساسيات وإنما تعد أمورا فرعية.
الازدياد المبالغ فيه في الإنفاق على الأكل والمطاعم يخلق توترات كبيرة داخل الأسرة، ويُسبّب ضغوطًا مادية على معظم الموظفين
المستشارة الأسرية دعاء زهران @AhmedAbdulkreem#برنامج_ياهلا #روتانا_خليجية pic.twitter.com/3VEnAHNbM5
إسحق أحمد فضل الله يكتب: (حبات العاصفة)