الكارديو أم رفع الأثقال؟.. تعرف على أيهما مفيد لخسارة الوزن
تاريخ النشر: 12th, February 2024 GMT
تعتبر التمارين المنتظمة ضرورية لفقدان الوزن لأنها تزيد من حرق السعرات الحرارية، وتعزز فقدان الدهون، وتحسن وظيفة التمثيل الغذائي. تساعد التمارين الرياضية على تقليل السعرات الحرارية، وهو أمر ضروري للتخلص من الوزن الزائد.
بالإضافة إلى ذلك، تعمل التمارين على بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة حتى أثناء الراحة.
يعد التمرين أمرًا بالغ الأهمية ولكن عدم ممارسة النوع الصحيح من التمارين قد لا يساعد في تقليل الوزن.
وعندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، فإن الجدل بين أمراض القلب ورفع الأثقال مستمر، كما يوفر كلا الشكلين من التمارين فوائد فريدة ويمكن أن يساهما في إنقاص الوزن بطرق مختلفة.
تمارين الكارديو مفيدة لخسارة الدهونتشمل تمارين القلب، وهي اختصار لتمارين القلب والأوعية الدموية، أنشطة مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة والمشي السريع، فضلا عن تمارين القلب ممتازة لحرق السعرات الحرارية، كما يمكن لأنشطة مثل الجري وركوب الدراجات أن تحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة نسبيًا، مما يجعلها فعالة لفقدان الوزن.
ومع ذلك، مع مرور الوقت، قد يتكيف جسمك مع تمارين القلب (الكارديو)، مما يؤدي إلى ثبات في فقدان الوزن، لمواصلة رؤية التقدم، من الضروري تنويع التدريبات الخاصة بك، أو زيادة شدتها، أو دمج أشكال أخرى من التمارين.
يقدم Cardio مجموعة واسعة من الأنشطة للاختيار من بينها، مما يسمح لك بالعثور على التمارين التي تناسب تفضيلاتك ومستوى لياقتك البدنية، سواء كان ذلك الركض في الحديقة، أو السباحة في حوض السباحة، أو ركوب الدراجات على دراجة ثابتة، هناك الكثير من الخيارات لإبقاء تدريباتك ممتعة وجذابة.
أمراض الكارديو يمكن أن تؤدي إلى فقدان العضلاتيمكن أن تؤدي جلسات القلب الطويلة إلى فقدان العضلات، خاصة إذا لم تكن مصحوبة بتدريبات القوة. في حين أن تمارين القلب تستهدف في المقام الأول تخزين الدهون للحصول على الطاقة، إلا أنها يمكنها أيضًا تحطيم الأنسجة العضلية، مما قد يعيق عملية التمثيل الغذائي والقوة الإجمالية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: السعرات الحراریة تمارین القلب
إقرأ أيضاً:
دراسة..تناول الوجبات الثقيلة بعد الساعة الخامسة مساء له تأثيرات سلبية على الصحة
كشفت دراسة جديدة أجراها باحثون من جامعتي كولومبيا الأمريكية وكتالونيا المفتوحة الإسبانية، أن تناول الوجبات الثقيلة بعد الساعة الخامسة مساء له تأثيرات سلبية على الصحة.
وأظهرت الدراسة أن استهلاك أكثر من 45 بالمئة من السعرات الحرارية اليومية بعد هذا الوقت يرتبط بزيادة مستويات الغلوكوز في الدم، ما يسبب آثارا ضارة على الصحة بغض النظر عن وزن الفرد أو نسبة الدهون في الجسم.
وقالت الدكتورة دياز ريزولو، المشرفة على الدراسة، إن “الحفاظ على مستويات عالية من الغلوكوز لفترات طويلة من الزمن يمكن أن تكون له آثار تشمل ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وزيادة الالتهاب المزمن، ما يؤدي إلى تفاقم الضرر على القلب”.
وأضافت أن “قدرة الجسم على استقلاب الغلوكوز محدودة في الليل، لأن إفراز الأنسولين ينخفض، وحساسية خلايانا لهذا الهرمون تنخفض بسبب الإيقاع اليومي، الذي تحدده ساعة مركزية في دماغنا يتم تنسيقها مع ساعات النهار والليل”.
وكان الخبراء يعتقدون في السابق أن تناول العشاء في وقت متأخر من الليل يؤدي فقط إلى زيادة الوزن، وأن هذا التوقيت يرتبط عادة باختيارات غذائية غير صحية، إلا أن هذه الدراسة تبرز أهمية توقيت تناول الوجبات وتأثيره المباشر على عملية التمثيل الغذائي للغلوكوز، سواء كان تناول السعرات الحرارية منخفضا أو مرتفعا خلال اليوم.
وتكمن أهمية الدراسة في أنها تظهر أن التوقيت الذي يتم فيه تناول الوجبات له تأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي للغلوكوز، بغض النظر عن كمية السعرات الحرارية المستهلكة طوال اليوم ووزن الفرد ودهون الجسم.
بيرت تقطع الكهرباء عن إيرلندا وتؤثر على بريطانيا