RT Arabic:
2025-03-03@22:41:18 GMT

هل ممارسة الرياضة تساعد بالفعل على خسارة الوزن؟

تاريخ النشر: 20th, July 2023 GMT

هل ممارسة الرياضة تساعد بالفعل على خسارة الوزن؟

كشفت تقديرات أن صناعة اللياقة البدنية العالمية ستدر إيرادات تزيد عن 80 مليار دولار أمريكي في عام 2023. لماذا لا، وهناك العديد من الأسباب الممتازة والموجبة لممارسة الرياضة؟.

ويشمل أحد أكبر الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يختارون ممارسة الرياضة، إنقاص الوزن.

وبصفته عالماً في السلوك الحيوي، يدرس دونالد إم.

لامكين، أستاذ الطب النفسي وعلوم السلوك الحيوي، جامعة كاليفورنيا، الروابط بين السلوك والصحة، ويلتفت إلى النصيحة العريقة التي تقول إن تناول كميات أقل من الطعام وممارسة المزيد من التمارين ضروريان لفقدان الوزن.

لكن نقاشا حديثا في المجتمع العلمي يسلط الضوء على الشكوك المتزايدة في أن جزء "ممارسة المزيد" من هذه النصيحة قد يكون خاطئا.

في قلب الجدل، تكمن فرضية إجمالي الطاقة المقيدة، والتي تؤكد أن التمرين لن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام لأن جسمك سيعوضك عن طريق حرق سعرات حرارية أقل بعد التمرين. وبالتالي، فإن التمارين الرياضية لن تساعدك على إنقاص الوزن حتى لو كانت ستفيد صحتك بطرق أخرى لا حصر لها.

ويتعامل باحثو السمنة مع هذه الفرضية، لأنها تستند إلى البحث القائم على الملاحظة بدلا من التجارب العشوائية المضبوطة، أو RCTs، المعيار الذهبي للأدلة العلمية.

وفي التجارب المعشاة ذات الشواهد، يتم تعيين المشاركين عشوائيا إما لمجموعة علاج أو مجموعة تحكم، ما يسمح للباحثين بتحديد ما إذا كان العلاج يحدث تأثيرا. وأظهرت التجارب المعشاة ذات الشواهد أن التمارين تسبب فقدان الوزن.

في الواقع، يكون الحكم أكثر اختلاطا عند النظر في جميع الأدلة القياسية الذهبية المتاحة.

وشدد مراقبو هذه الفرضية على أهمية المراجعة المنهجية للأدلة من جميع التجارب ذات المعايير الذهبية.

وأشاروا إلى مراجعة عام 2021 لأكثر من 100 دراسة تمارين فحصت تأثير التمارين الهوائية أو المقاومة أو التدريب المتقطع العالي الكثافة معا أو بمفردها على فقدان الوزن لدى البالغين.

وخلصت المراجعة إلى أن أنظمة التمرين الخاضعة للإشراف تسبب فقدان الوزن، حتى لو كانت كمية متواضعة فقط.

وهذا يحسم النقاش، أليس كذلك؟ إذا كنت تأكل الكثير من الحلوى، فيمكنك الذهاب في جولة إضافية لحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة، أليس كذلك؟. حسنا، ليس بالضبط.

إذا كان المجهود البدني الإضافي يحرق سعرات حرارية إضافية بشكل عام، فيجب أن تمنع التمارين الوزن من العودة بعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. لكن الحفاظ على الوزن المفقود بعد اتباع نظام غذائي يعد تحديا شائعا.

وتتضمن المراجعة نفسها لعام 2021 بعض التجارب المعشاة ذات الشواهد التي تتناول مسألة ما إذا كان التمرين يسهل الحفاظ على الوزن. ومع ذلك، لم تكن النتائج جيدة كما كانت لفقدان الوزن.

ووجد الباحثون أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة ستة إلى 12 شهرا أو تدريبات المقاومة أو كليهما بعد اتباع نظام غذائي لم تمنع استعادة الوزن لدى البالغين.

لكن ماذا عن الدأب والمثابرة والامتثال؟ هل كل الأشخاص في تلك الدراسات يمارسون الرياضة بانتظام؟.

وجدت مراجعة 2021 تجربة معشاة ذات شواهد واحدة فقط حول الحفاظ على الوزن أبلغت عن معدل امتثال موضوعي، ما يعني أن كل جلسة تمرين كانت تحت إشراف مدرب. يخبرنا هذا عن النسبة المئوية للوقت الذي مارسه المشاركون في الدراسة بالفعل على النحو المنصوص عليه.

إقرأ المزيد كشف سبب الإدمان على الحلويات

وفي تلك التجربة، كان معدل الامتثال 64% فقط لـ 25 امرأة بعد سن اليأس أكملن برنامج تدريب المقاومة بعد فقدان الوزن الناتج عن النظام الغذائي.

وكان هذا من أجل نظام كان على المشاركين فيه الحضور وممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عام كامل. ومن منظور مواكبة البرنامج لفترة طويلة، فإن القيام بذلك بنسبة 64% من الوقت لا يبدو سيئا للغاية. لكنهن ما زلن يكتسبن نفس الوزن الذي اكتسبته النساء الـ 29 في المجموعة الضابطة اللواتي لم يتم تسجيلهن في برنامج التمرين.

وقد يقول الكثير من الناس أن الأمر كله يتعلق بموازنة الطاقة من الغذاء والطاقة من ممارسة الرياضة. وإذا لم تحافظ التمارين على الوزن، فربما تكون هناك حاجة إلى جرعة أكبر من التمارين.

وسلطت الكلية الأمريكية للطب الرياضي الضوء على هذه المسألة المتعلقة بجرعة التمرين في بيان موقفها لعام 2009 بشأن النشاط البدني للحفاظ على الوزن، مشيرة إلى أن مقدار النشاط البدني اللازم للحفاظ على الوزن بعد فقدانه غير مؤكد.

علاوة على ذلك، ذكرت أن هناك نقصا في التجارب المعشاة ذات الشواهد في هذا المجال التي تستخدم أحدث التقنيات لمراقبة توازن الطاقة لدى المشاركين.

لحسن الحظ، ذهب بعض معدي بيان الموقف إلى استخدام أحدث التقنيات لمراقبة توازن الطاقة في تجربتهم المعشاة ذات الشواهد.

وفي عام 2015، قاموا بتسجيل البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن في برنامج تمارين الأيروبيك لمدة 10 أشهر وقارنوا استهلاك الطاقة لأولئك الذين فقدوا الوزن مع استهلاك الطاقة لأولئك الذين لم يفقدوا الوزن أثناء البرنامج. ووجدوا أن أولئك الذين لم يفقدوا الوزن كانوا يأخذون بالفعل سعرات حرارية أكثر.

سر اختفاء السعرات الحرارية

هناك شيء آخر مثير للاهتمام في قياسات الطاقة في دراسة 2015. بحلول نهاية الدراسة، لم يكن عدد إجمالي السعرات الحرارية اليومية التي أحرقها المتمرنون مختلفا بشكل كبير عما أحرقه غير المتمرنين. وكان هذا على الرغم من حقيقة أن المدربين تحققوا من أن المتمرنين قد حرقوا 400 إلى 600 سعرة حرارية إضافية لكل جلسة في جلسات التمرين اليومية تقريبا.

لماذا لم تظهر تلك السعرات الحرارية الإضافية في إجمالي السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميا؟.

قد تساعد الإجابة على هذا السؤال في تفسير سبب عدم مساعدة التمارين الرياضية دائما في الحفاظ على وزنك: يستجيب التمثيل الغذائي لممارسة التمارين الرياضية بانتظام عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عندما لا تمارس الرياضة. وهذا وفقا لفرضية إجمالي إنفاق الطاقة المقيدة التي حفزت النقاش الحالي.

واختبر الباحثون الفرضية مؤخرا من خلال قياس حرق السعرات الحرارية بدون ممارسة الرياضة لـ 29 من البالغين البدناء على مدار 24 ساعة تقريبا، قبل وبعد برنامج تمرين مدته ستة أشهر.

ووجدوا أن السعرات الحرارية التي أحرقوها عندما لم يكونوا يمارسون التمارين انخفضت بعد شهور من التمارين المنتظمة - ولكن فقط في أولئك الذين وصفوا أعلى جرعتين مختلفتين من التمارين. ولم يلاحظ أولئك الذين مارسوا التمارين بجرعة أقل للصحة العامة، ما يعني أنهم يحرقون 800 إلى 1000 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع، أي تغيير في معدل الأيض لديهم.

لكن أولئك الذين مارسوا التمارين بجرعة أعلى لإنقاص الوزن أو الحفاظ على فقدان الوزن، ما يعني أنهم يحرقون 2000 إلى 2500 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع، انخفض معدل الأيض لديهم بنهاية الدراسة.

ربما كلا الجانبين من النقاش على حق. إذا كنت تريد أن تفقد قدرا متواضعا من الوزن، فقد يقدم روتين تمرين جديد مساهمة متواضعة في تحقيق هذا الهدف.

ومع ذلك، كما قال آخرون، لا تخدع نفسك بالاعتقاد أنه يمكنك "تجاوز نظام غذائي سيئ" بمجرد ممارسة المزيد من التمارين.

هناك عودة هامشية متناقصة لممارسة الرياضة - فأنت في النهاية تخسر وزنا أقل مقابل التمرين الإضافي الذي تمارسه.

ولكن حتى لو لم تساعدك التمارين الإضافية على إنقاص الوزن والحفاظ عليه، فلا تزال هناك فوائد صحية أخرى تعود بالنفع من التمارين المنتظمة.

المصدر: ساينس ألرت

المصدر: RT Arabic

كلمات دلالية: كورونا السمنة الصحة العامة السعرات الحراریة ممارسة الریاضة من التمارین فقدان الوزن نظام غذائی الحفاظ على على الوزن

إقرأ أيضاً:

توليد الفيديو بالذكاء الاصطناعي وصل لبريطانيا ويُقلق المبدعين.. ماذا نعرف عنه

نشرت صحيفة "الغارديان" البريطانية، تقريرا، لمحرر التكنولوجيا، دان ميلمو، قال فيه: "من الواضح أن التكنولوجيا، التي تم إطلاقها للتو في أوروبا والمملكة المتحدة، لديها القدرة على تحويل صناعات الأفلام والتلفزيون والإعلان".

وأوضح التقرير الذي ترجمته "عربي21" أنه "إذا كنت تريد أن تعرف لماذا أوقَف تايلر بيري توسعة مجمع الاستوديو الخاص به بقيمة 800 مليون دولار فاكتب: شخصان في غرفة معيشة في الجبال، في أداة توليد الفيديو في OpenAI".

وقال: "تشير النتيجة من أداة Sora التي تعمل بالذكاء الاصطناعي، والتي تم إطلاقها في المملكة المتحدة وأوروبا، الجمعة، إلى سبب توقف قطب التلفزيون والسينما الأمريكي عن خططه".

وتابع بيري بأنه في العام الماضي بعد رؤية معاينات Sora، فإنه إذا أراد إنتاج تلك اللقطة الجبلية، فقد لا يحتاج إلى بناء طقم تصوير في الموقع أو على أرضه. وقال: "يمكنني الجلوس في مكتب والقيام بذلك باستخدام جهاز كمبيوتر، وهو أمر صادم بالنسبة لي".

وأضاف: "إن النتيجة من طلب نصي بسيط لا يتجاوز مدته الخمس ثوانٍ، يمكنك الانتقال إلى ما يصل إلى 20 ثانية وأيضا تجميع مقاطع فيديو أطول بكثير من الأداة، ويظهر "الممثلون" مشاكل واضحة بأيديهم (مشكلة شائعة مع أدوات الذكاء الاصطناعي)".

"لكن خلفية الجبل والديكورات الداخلية المريحة مقنعة، ولم يستغرق الأمر سوى 45 ثانية بعد إدخال المطالبة النصية. سوف تتحسن التكنولوجيا أيضا" بحسب تايلر بيري. 

وأبرز أنه "للوصول إلى Sora، يحتاج المستخدمون إلى الحصول على حزمة مدفوعة مع ChatGPT، لكنها إشارة إلى المكان الذي تتجه إليه تكنولوجيا إنشاء الفيديو في سوق الذكاء الاصطناعي سريع التطور. كما أنها تؤكد على سبب وصول الخلاف حول حقوق النشر إلى مستويات ساخنة على جانبي الأطلسي".

وقال: "من الواضح أن أدوات إنشاء الفيديو مثل Sora وKling وRunway لديها القدرة على تحويل صناعات الأفلام والتلفزيون والإعلان". فيما قالت إحدى فنانات المملكة المتحدة الرقميات التي جربت الأداة، جوزفين ميلر، إنها وسّعت الفرص أمام "المبدعين الأصغر سنا" وهي تستخدمها بالفعل لعرض أفكار الإعلان على العلامات التجارية.

إلى ذلك، تقول شركة OpenAI، بحسب الصحيفة البريطانية، إنّ "المبدعين والاستوديوهات في المواقع التي يتوفر فيها Sora بالفعل، مثل الولايات المتحدة، يستخدمونه لإنتاج أفكار وعروض أفلام وإعلانات".


ويقول الرئيس التنفيذي لمجموعة Brandtech Group، ديفيد جونز، وهي شركة ناشئة في مجال الإعلان تستخدم الذكاء الاصطناعي التوليدي لإنشاء حملات تسويقية، إنه "سيكون هناك اضطراب هائل في صناعات الإعلان والتسويق بسبب أدوات مثل Sora".

ويقول جونز إن "هذه لحظة كوداك لصناعته، في إشارة إلى شركة أفلام الكاميرا التناظرية التي استسلمت للثورة الرقمية"، فيما يتبنى المعلنون الكبار بالفعل مقاطع الفيديو المصنوعة بواسطة الذكاء الاصطناعي. حيث أنتجت شركة كوكاكولا إعلانا لعيد الميلاد تم إنشاؤه بالكامل بواسطة الذكاء الاصطناعي في العام الماضي وتم توضيح آثار التكنولوجيا في تغريدة محددة من أليكس هيرش، مبتكر سلسلة الرسوم المتحركة من إنتاج ديزني.

وكتب: "حقيقة ممتعة: كوكا كولا حمراء، لأنها مصنوعة من دماء فنانين عاطلين عن العمل!"؛ بينما أصبحت مشكلة خسارة الفنانين أمام الذكاء الاصطناعي ساحة معركة رئيسية في تطوير التكنولوجيا على مستويات متعددة، ولا سيما في ما يتعلق بحقوق الطبع والنشر. 

وتعمل أنظمة الذكاء الاصطناعي مثل Sora وChatGPT  بواسطة نماذج مدربة على كميات هائلة من البيانات المستقاة من الإنترنت. إذ يعدّ ChatGPT، الذي طورته أيضا OpenAI، موضوع دعاوى قضائية تزعم أن استخدام أعمال الفنانين دون إذن يعد انتهاكا لحقوق الطبع والنشر.

وبحسب التقرير الذي ترجمته "عربي21" فإنه "تعمق الخلاف في المملكة المتحدة هذا الأسبوع بشأن خطط الحكومة للسماح لشركات الذكاء الاصطناعي باستخدام الأعمال المحمية بحقوق الطبع والنشر دون إذن". 

وأضاف: "ردّ القطاع الإبداعي بإصدار ألبوم احتجاج صامت من قبل 1000 موسيقي ورسالة مفتوحة من شخصيات إبداعية بارزة بما في ذلك دوا ليبا والسير توم ستوبارد والسير بول مكارتني تحذر من أن الحكومة على وشك الموافقة على التنازل بالجملة عن الحقوق والدخل من القطاعات الإبداعية في المملكة المتحدة لشركات التكنولوجيا الكبرى".


إلى ذلك، لا تتصدر أداة Sora وأقرانها هذا النزاع، لكنهم يمثلون بوضوح تهديدا تنافسيا للفنانين الذين يريدون التعويض إذا تم استخدام أعمالهم لإنشاء هذه الأدوات - ومحتواها. وحذّر الرئيس التنفيذي ليوتيوب، العام الماضي، من أن استخدام OpenAI لمحتوى يوتيوب لتدريب نموذج Sora سيكون انتهاكا لشروط خدمة المنصة. وأشارت التقارير بالفعل إلى إلمام Sora الواضح بمحتوى الألعاب.

وقال صانع الأفلام الحائز على جوائز وعضو مجلس اللوردات الذي تحدث ضد خطط الحكومة البريطانية، بيبان كيدرون، لصحيفة "الغارديان" بأنّ "وصول Sora يضيف طبقة أخرى من الإلحاح إلى المناقشة".

مقالات مشابهة

  • نائبة: فترة الاسترداد لمشروعات الطاقة الحرارية الجوفية هي ٥ سنوات
  • لماذا يزداد وزنك رغم اتباعك نظامًا غذائيًا؟ إليك الأسباب!
  • 5 حالات صحية لا يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية معها
  • توليد الفيديو بالذكاء الاصطناعي وصل لبريطانيا ويُقلق المبدعين.. ماذا نعرف عنه
  • إعادة صياغة؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ استشاري أمراض القلب يحذر من ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان
  • مذهلة .. 3 فوائد خارقة لتناول ماء البامية
  • أمانة الجوف: تهيئة 45 مضمارًا للمشي وركوب الدراجات لممارسة الرياضة خلال رمضان
  • عادات خاطئة..مشاكل الافطار تسبب في زيادة الوزن
  • 10 أخطاء شائعة في الإفطار تمنعك من خسارة الوزن.. هل تقع فيها دون قصد؟
  • التمارين المنتظمة أداة فعالة للوقاية من 5 مشاكل صحية