صحة وطب، تعرف على علاج آلام الركبة وتمارين لتخفيف الألم،تمزق الغضروف هو أحد أسباب ألم الركبة الشائعة، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يسبب التهاب .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر تعرف على علاج آلام الركبة وتمارين لتخفيف الألم، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.

تعرف على علاج آلام الركبة وتمارين لتخفيف الألم

تمزق الغضروف هو أحد أسباب ألم الركبة الشائعة، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يسبب التهاب المفاصل والنقرس والالتهابات والحالات الطبية الأخرى أيضًا ألمًا في الركبتين ويمكنك الاستفادة من العديد من إجراءات الرعاية الذاتية للتعامل مع آلام الركبة، وفقا لما نشره موقع healthifyme

أعراض آلام الركبة 

احمرار ودفء عند اللمس

انتفاخ وتيبس

ضعف أو عدم استقرار

عدم القدرة على فرد الركبة بالكامل

قد يلزم تحديد موعد مع الطبيب إذا واجهت أيًا مما يلي:

تشعر  أن ركبتك  غير مستقرة إذا وضعت عليها وزناً

لاحظت تورم الركبة

بالإضافة إلى الألم والتورم والاحمرار في ركبتك ، لديك حمى.

يوجد تشوه كبير في ركبتك أو ساقك

لديك ألم شديد في الركبة مرتبط بإصابة

ترى تشوهًا واضحًا في ساقك أو ركبتك

تمارين لألم الركبة 

تذكر أن تقوم بالإحماء قبل القيام بهذه التمارين لأن الإحماء سيقلل من خطر تعرضك لإصابة، ويساعدك على التمدد ويساعدك أيضًا على الاستفادة بشكل أكبر من التمرين. إن ركوب الدراجة الثابتة لمدة 5 دقائق أو نحو ذلك أو المشي السريع لمدة دقيقتين أثناء ضخ ذراعيك هو إحماء رائع.

رفع الساق المستقيمة 

هذا التمرين مثالي للركبتين التي تحتاج إلى القليل من العناية الإضافية لتبدأ سيعمل هذا التمرين على تمرين عضلات الفخذ، وهي عضلات مقدمة الفخذ. إنه يضع ضغطًا بسيطًا جدًا على ركبتك ، مما يجعله التمرين المثالي لبدء بناء قوة الركبة.

استلق على ظهرك على الأرض لتبدأ.

اثن ركبتك وضع إحدى قدميك بشكل مسطح على الأرض.

حافظ على ساقك الأخرى مستقيمة مع رفعها إلى ارتفاع الركبة المقابلة.

قم بأداء كل تمرين من 10 إلى 15 مرة لمدة ثلاث مجموعات.

تموجات أوتار الركبة 

أوتار الركبة هي عضلات في الجزء الخلفي من فخذك. يمكنك القيام بهذا التمرين على الأرض أو أثناء الوقوف والتمسك بالكرسي. إذا كان التمرين سهل للغاية بالنسبة لك ، فيمكنك إضافة أوزان للكاحل. إذا كنت تتعامل مع آلام الركبة وكان التمرين سهل للغاية ، فابدأ ببطء بوزن رطل واحد. يمكنك أن تشق طريقك حتى 5 أرطال عندما تشعر بالراحة.

استلق على بطنك.

بعد ذلك ، اجلب كعبيك ببطء نحو مؤخرتك. اعصرهم في أقرب مكان ممكن واحتفظ بهم في هذا الوضع.

كرر كل تمويج 15 مرة لثلاث مجموعات.

العلاجات المنزلية لآلام الركبة 

احصل على كيس من الثلج وضعه على ركبتك. إذا لم يكن لديك كيس من الثلج أو الكمادات الباردة ، يمكنك استخدام الخضروات المجمدة أيضًا. يمكنك منع التورم عن طريق لف ركبتك بضمادة ضاغطة. تأكد من عدم لف ركبتك بإحكام شديد. أنت لا تريد قطع الدورة الدموية. أخيرًا ، حافظ على رجلك مرفوعة أثناء الراحة.

العلاج بالحرارة والبرودة 

يمكنك استخدام كمادات باردة على شكل هلام لتقليل الألم والتورم. بالنسبة للجانب الحراري للأشياء ، يمكنك استخدام وسادة التدفئة لإراحة ركبتك أثناء الاستلقاء. سيساعد هذا في منع تورم مفصلك. تذكر أن تقوم بالتناوب بين الحرارة والبرودة لتحقيق أقصى قدر من الانتعاش.

المصدر: صحافة العرب

كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس

إقرأ أيضاً:

أكثر لحظات الندم وتأثيرها على المحتضرين: اعترافات ممرضة رعاية المسنين

الحياة مليئة بالقرارات والخبرات التي يمر بها الإنسان، ولكن على فراش الموت، تظهر مشاعر واعترافات نابعة من أعماق الروح.

كشفت جولي ماكفادن، ممرضة رعاية تلطيفية بخبرة تزيد عن 15 عامًا في لوس أنجلوس، عن أكثر لحظات الندم التي يبوح بها المرضى في اللحظات الأخيرة من حياتهم.

أبرز مشاعر الندم لدى المحتضرين

عدم تقدير الصحة الجيدة:
وفقًا لجولي، فإن أول وأكثر ما يعترف به المرضى قبل وفاتهم هو الندم على عدم استغلال سنوات الصحة الجيدة بالشكل الأمثل. تقول:

"أسمع دائمًا من المرضى أنهم يندمون على عدم تقدير صحتهم عندما كانوا يتمتعون بها."

الإفراط في العمل:

العمل المفرط وعدم الاستمتاع بالحياة هو ندم شائع بين المحتضرين.يتمنى العديد من المرضى لو أنهم قضوا وقتًا أكبر مع أحبائهم بدلًا من الانشغال بالعمل.

التقصير في العلاقات العاطفية:

يندم بعض المرضى على علاقات انتهت بسبب الخلافات أو الضغائن.يتمنون لو حافظوا على صداقات أو أصلحوا علاقات انقطعت على مر السنين.ما يقوله المرضى في لحظاتهم الأخيرة؟

النداء على الوالدين:

تسمع جولي من الكثير من المحتضرين عبارات مثل "أمي" أو "أبي"، بالرغم من وفاة الوالدين منذ زمن.يظهر ذلك الحنين العاطفي الكبير والرغبة في العودة إلى الجذور.

التعبير عن الحب:

أكثر الكلمات شيوعًا التي ينطق بها المحتضرون قبل رحيلهم: "أنا أحبك"، وهي موجهة عادةً للأشخاص المقربين.

الألم الجسدي والنفسي:

يعاني العديد من المرضى من أعراض مثل الألم، ضيق التنفس، الارتباك، والتغيرات الجسدية مثل لون الجلد والتنفس غير المنتظم.الدروس المستفادة من اعترافات المحتضرين

الاستمتاع بالصحة:
لا تنتظر حتى تُحرم من نعمة الصحة لتدرك قيمتها. عش حياتك مستمتعًا بالنشاط والحيوية.

التوازن بين العمل والحياة:
خصص وقتًا لعائلتك وأصدقائك. العلاقات الإنسانية لا تُعوّض بالمال أو النجاح المهني.

التسامح والإصلاح:
لا تدع الضغائن تسيطر على حياتك. بادر بإصلاح العلاقات واحتفظ بالصداقات التي تضيف قيمة لحياتك.

مقالات مشابهة

  • طرق مختلفة يدمر بها الطقس البارد أجسادنا
  • أستاذ جراحة: التدخين من مسببات الانزلاق الغضروفي
  • أكثر لحظات الندم وتأثيرها على المحتضرين: اعترافات ممرضة رعاية المسنين
  • ما هي المشروبات التي تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية؟
  • فوائد خارقه لتناول البطارخ.. تعرف عليها
  • هاتفك المحمول خطر في غرفة نومك .. وهكذا يمكنك حماية نفسك
  • قصة اليوم العالمي لحقوق الطفل.. كيف يمكنك الاحتفال به؟
  • عاجل.. مفاجأة جديدة بشأن إصابة وسام أبو علي.. ما علاقة الركبة؟
  • بريطانية تواجه خطر بتر قدمها بسبب الوشم.. 4 ساعات من الألم
  • لاعب الزمالك يواصل التأهيل بعد إصابة الركبة