تعرف على علاج آلام الركبة وتمارين لتخفيف الألم صحة وطب
تاريخ النشر: 20th, July 2023 GMT
صحة وطب، تعرف على علاج آلام الركبة وتمارين لتخفيف الألم،تمزق الغضروف هو أحد أسباب ألم الركبة الشائعة، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يسبب التهاب .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر تعرف على علاج آلام الركبة وتمارين لتخفيف الألم، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
تمزق الغضروف هو أحد أسباب ألم الركبة الشائعة، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يسبب التهاب المفاصل والنقرس والالتهابات والحالات الطبية الأخرى أيضًا ألمًا في الركبتين ويمكنك الاستفادة من العديد من إجراءات الرعاية الذاتية للتعامل مع آلام الركبة، وفقا لما نشره موقع healthifyme
أعراض آلام الركبةاحمرار ودفء عند اللمس
انتفاخ وتيبس
ضعف أو عدم استقرار
عدم القدرة على فرد الركبة بالكامل
قد يلزم تحديد موعد مع الطبيب إذا واجهت أيًا مما يلي:
تشعر أن ركبتك غير مستقرة إذا وضعت عليها وزناً
لاحظت تورم الركبة
بالإضافة إلى الألم والتورم والاحمرار في ركبتك ، لديك حمى.
يوجد تشوه كبير في ركبتك أو ساقك
لديك ألم شديد في الركبة مرتبط بإصابة
ترى تشوهًا واضحًا في ساقك أو ركبتك
تمارين لألم الركبةتذكر أن تقوم بالإحماء قبل القيام بهذه التمارين لأن الإحماء سيقلل من خطر تعرضك لإصابة، ويساعدك على التمدد ويساعدك أيضًا على الاستفادة بشكل أكبر من التمرين. إن ركوب الدراجة الثابتة لمدة 5 دقائق أو نحو ذلك أو المشي السريع لمدة دقيقتين أثناء ضخ ذراعيك هو إحماء رائع.
رفع الساق المستقيمةهذا التمرين مثالي للركبتين التي تحتاج إلى القليل من العناية الإضافية لتبدأ سيعمل هذا التمرين على تمرين عضلات الفخذ، وهي عضلات مقدمة الفخذ. إنه يضع ضغطًا بسيطًا جدًا على ركبتك ، مما يجعله التمرين المثالي لبدء بناء قوة الركبة.
استلق على ظهرك على الأرض لتبدأ.
اثن ركبتك وضع إحدى قدميك بشكل مسطح على الأرض.
حافظ على ساقك الأخرى مستقيمة مع رفعها إلى ارتفاع الركبة المقابلة.
قم بأداء كل تمرين من 10 إلى 15 مرة لمدة ثلاث مجموعات.
تموجات أوتار الركبةأوتار الركبة هي عضلات في الجزء الخلفي من فخذك. يمكنك القيام بهذا التمرين على الأرض أو أثناء الوقوف والتمسك بالكرسي. إذا كان التمرين سهل للغاية بالنسبة لك ، فيمكنك إضافة أوزان للكاحل. إذا كنت تتعامل مع آلام الركبة وكان التمرين سهل للغاية ، فابدأ ببطء بوزن رطل واحد. يمكنك أن تشق طريقك حتى 5 أرطال عندما تشعر بالراحة.
استلق على بطنك.
بعد ذلك ، اجلب كعبيك ببطء نحو مؤخرتك. اعصرهم في أقرب مكان ممكن واحتفظ بهم في هذا الوضع.
كرر كل تمويج 15 مرة لثلاث مجموعات.
العلاجات المنزلية لآلام الركبةاحصل على كيس من الثلج وضعه على ركبتك. إذا لم يكن لديك كيس من الثلج أو الكمادات الباردة ، يمكنك استخدام الخضروات المجمدة أيضًا. يمكنك منع التورم عن طريق لف ركبتك بضمادة ضاغطة. تأكد من عدم لف ركبتك بإحكام شديد. أنت لا تريد قطع الدورة الدموية. أخيرًا ، حافظ على رجلك مرفوعة أثناء الراحة.
العلاج بالحرارة والبرودةيمكنك استخدام كمادات باردة على شكل هلام لتقليل الألم والتورم. بالنسبة للجانب الحراري للأشياء ، يمكنك استخدام وسادة التدفئة لإراحة ركبتك أثناء الاستلقاء. سيساعد هذا في منع تورم مفصلك. تذكر أن تقوم بالتناوب بين الحرارة والبرودة لتحقيق أقصى قدر من الانتعاش.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
ماهي متلازمة كوفاد أو الحمل التعاطفي للرجال؟
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تعاني بعض الأزواج من أعراض مشابهة لأعراض الحمل، رغم عدم حملهم للجنين، وتعرف هذه الحالة بـ"متلازمة كوفاد" أو “الحمل التعاطفي”، حيث يظهر لدى الزوج أعراض جسدية ونفسية تتزامن مع حمل الشريكة، وتشمل الغثيان، التعب، واكتساب الوزن، ما يشير إلى أن تأثيرات الحمل قد تمتد لتشمل الشريك غير الحامل، ومتلازمة “كوفاد” اسمها مشتق من الكلمة الفرنسية “couver” التي تعني “احتضان البيض”، ويستخدم للإشارة إلى مجموعة من الأعراض التي تظهر لدى الزوج، مماثلة لتلك التي تعانيها النساء الحوامل. قد تتضمن الأعراض زيادة الوزن، آلام الجسم، وأحياناً اضطرابات الجهاز الهضمي.
تعتبر متلازمة كوفاد حالة نفسية وجسدية حقيقية، تؤثر في العديد من الأزواج، رغم أنها لا تتطلب علاجات محددة، وتعكس المتلازمة رغبة الشريك غير الحامل في التفاعل العاطفي مع تجربة الحمل، مما يؤكد أهمية التواصل والدعم المتبادل بين الشريكين خلال هذه الفترة، وهذه الحالة لها جذور تاريخية طويلة، ورغم استمرار حدوثها، لا تزال أسبابها غير مفهومة تماماً، ويعتقد أنها استجابة نفسية تتسبب في أعراض جسدية حقيقية بسبب التغيرات العاطفية لدى الشريك مع اقتراب مرحلة الأبوة.
ووفقا ببعض الدراسات إلى أن الحمل التعاطفي ليس نادراً، حيث أظهرت دراسة على 267 زوجاً في نيويورك أن حوالي 20% منهم طلبوا الرعاية بسبب أعراض مشابهة للحمل، وتشير تقديرات أخرى إلى أن ما يصل إلى 97% من الأزواج حول العالم قد يعانون من بعض أعراض متلازمة كوفاد.
الأسباب:
ترجع بعض الأبحاث سبب هذه المتلازمة إلى استجابة عاطفية وهرمونية للحمل، فالشريك الذي يعيش تجربة الحمل بجوار شريكته قد يشعر بمشاعر تعاطف، توتر، وحماس، مما يؤثر على مستويات هرموناته، ويعتقد أن زيادة الكورتيزول (هرمون التوتر) وانخفاض التستوستيرون قد يؤديان إلى ظهور أعراض مشابهة لأعراض الحمل، مثل التعب، اضطرابات النوم، والتقلبات المزاجية.
وقد يكون الأزواج الذين خضعوا لعلاج العقم أكثر عرضة لهذه المتلازمة بسبب التركيز الكبير على نجاح الحمل وزيادة مستويات التوتر والتعاطف، ومن الأعراض الشائعة التي تظهر على الأزواج المصابين بمتلازمة كوفاد مجموعة واسعة من الأعراض التي تعكس بعض أعراض الحمل، وتشمل:
• الأعراض الهضمية: آلام في البطن، غثيان، تقيؤ، اضطرابات في الشهية.
• الأعراض العظمية: آلام الظهر، آلام الأسنان.
• الأعراض العصبية والنفسية: القلق، الاكتئاب، مشاكل النوم.
• أعراض أخرى: التعب العام، زيادة الوزن، تشنجات في الساق.
تبدأ الأعراض غالبًا في الثلث الأول من الحمل وتعود في الأشهر الأخيرة، وتنتهي عادةً بعد الولادة.
العلاج:
عادة لا تتطلب متلازمة كوفاد علاجاً طبياً محدداً، لكن يمكن التخفيف من الأعراض ببعض الطرق إذا أصبحت مزعجة، مثل:
• التمارين الرياضية والتأمل: تخفف من مستويات التوتر وتساعد في تحسين الحالة النفسية.
• استراتيجيات التأقلم: مثل القراءة عن الحمل وحضور جلسات التحضير للولادة، ما يمنح الشريك شعورًا بالاستعداد ويخفف من توتره.
• استشارة طبيب: في حالة استمرار الأعراض أو تفاقمها، ينصح باللجوء لطبيب مختص لاستبعاد أي مشاكل صحية كامنة.
تأثير متلازمة كوفاد على الشريكة الحامل:
قد تتفاوت مشاعر الشريكة الحامل تجاه ظهور الأعراض على شريكها بين الشعور بالتقدير لتعاطفه معها وبين مشاعر الإحباط في حال شعرت بأن الأعراض تمنعه من تقديم الدعم اللازم لها.
موسكو: الاتحاد الأوروبي في طليعة الأطراف المعرقلة لعمل الصحفيين