تمرين يعمل على بناء العضلات بشكل سريع.. لا تحتاج أكثر من 3 أشهر
تاريخ النشر: 11th, February 2024 GMT
يرغب العديد من الشباب في الحصول على جسم رياضي مزود بعضلات قوية، ويطلقون عليها مصطلح «فورمة الساحل»، ولكن مع طول المدة التي تستغرقها التمارين الاعتيادية في تحصيل النتائج المرغوبة، عادًة ما يمل الشباب من الاستمرار، وعلى هذا نرصد نظام تمريني يعمل على بناء العضلات بشكل سريع لا يتجاوز 3 أشهر، وفقًا لما ذكره كابتن محمد شوقي، مدرب اللياقة البدنية وأخصائي التغذية خلال تصريحات خاصة بـ«الوطن»، نوضح لكم التفاصيل.
من أشهر الأنظمة التي تساعد على بناء عضلات، بحسب مدرب اللياقة البدنية، هو نظام البرو سبيلت إذ أثبتت الدراسات أنه الأفضل، إذ يستهدف التمرين العمل على أكثر من منطقة للتدريب في اليوم الواحد ، على أن تكون 8 تمرينات مقسمة بين المناطق العضلية حسب حجم العضلة، فتستحوذ العضلة الكبيرة على 5 تمارين، بينما العضلة الأصغر تنال 3 تمرينات فقط.
وحول طريقة عمل نظام البروسبليت لبناء عضلات قوية، فإنه نظام يعتمد على تقسيم الأيام على أن تكون يومًا بعد يوم وفق جدول يحدده لك مدرب الصالة الرياضية الخاص بك، على أن يفصل بين يوم التمرين والتمرين الذي يليه يومًا للراحة. ومن الجداول المنتشرة بين المدربين ويناسب المبتدئين بنظام البرو سبيلت ما يلي:
اليوم الأول للتمرينتمرين عضلة الصدر بجانب عضلة الباي، على أن تستحوذ عضلة الصدر على 5 تمارين، بينما تحتل عضلة الصدر 3 تمارين فقط.
اليوم الثاني للتمريناليوم الثاني يستهداف عضلات الظهر، بالإضافة إلى عضلة التراي، وبما أن عضلة الظهر هي الأكبر تحتل عدد التمارين الأعلى.
اليوم الثالث للتمرينيأتي به تمارين لعضلات الكتف بجانب عضلات الأرجل، ولكن يمكن أن يقسم هذا التمرين على يومين، نظرًا لأنه من التمارين الشاقة، إذ حذر كابتن محمد شوقي من تطبيق هذا النظام إذا كنت مبتدأ بالصالات الرياضية، إذ يجب أن يكون الشخص معتاد على التمارين الرياضية العنيفة، حتى لا يتسبب ذلك النظام في أزمات صحية خطيرة لجسم غير المؤهل لأدائه.
أكد « شوقي» على أهمية الغذاء بالنسبة للشاب الرياضي، إذ تعتمد الكتلة العضلية بنسبة 70% على التغذية، على أن تكون العناصر الغذائية الداخلة للجسم كالتالي:
- الكربوهيدرات المعقدة: مثل البطاطا وخبز الحبة الكاملة.
- الدهون الصحية: مثل الأوميجا 3.
- البروتينات: يتم حساب نسبة البروتين الضرورية للجسم عن طريق ضرب الوزن الصافي للجسم دون نسبة الدهون المتراكمة به في 0.8، ويجب الانتباه أن هذه النسبة تعبر عن البروتين الصافي الذي يجب تناوله وليس كمية الطعام البروتيني.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: التمارين الرياضية العضلات على أن
إقرأ أيضاً:
حظك اليوم برج القوس الثلاثاء 21 يناير 2025.. تحتاج لتنظيم أمورك المالية
مولود برج القوس يتمتع بطاقة وحماس وحيوية كبيرة، يتمتع بروح المغامرة وحب السفر والاستكشاف، طموح ومتحمس، مرح، صادق وأمين، واضح، صريح في تعاملاته، ولديه قدرة على التكيف سريعا مع الظروف، على الصعيد المهني أو الأسري، قادر على تدبير أموره المالية، مقرب من أصدقائه وعائلته.
حظك اليوم برج القوس الثلاثاء 21 يناير 2025وتأتي توقعات حظك اليوم برج القوس الثلاثاء 21 يناير 2025، على الأصعدة المهنية والعاطفية والصحية، وفق موقع الأبراج اليومية، كالتالي:
أرباح مالية كبيرة يحققها مولود برج القوس، وهي أرباح جاءت نتيجة أفكاره وأعماله الأخيرة، الدخل المالي الجديد سيكون السبب في حل بعض الأزمات المالية الأخيرة الذي تعرض لها عملك، واحرص على الصرف بحذر، ووضع خطط جيدة لمستقبلك، واستعن بخبراء لتنظيم أمورك المالية، واستمع إلى نصائح المحطين بك، وفق حظك اليوم.
حظك اليوم مولود برج القوس على الصعيد العاطفيحظك اليوم مولود برج القوس على الصعيد العاطفي، الأرباح التي حققتها في عملك ستكون سببا في تحضير مفاجأة كبيرة لشريك حياتك، واعمل على إسعاده؛ إذ أنه من أهم الداعمين لك ولأفكارك، كما أنه أظهر الكثير من الصبر معك في الآونة الأخيرة، وتحمل أفعالك وانفعالاتك بسبب الضغوط في عملك.
حظك اليوم مولود برج القوس على الصعيد الصحيتحسن واضح في صحتك اليوم مولود القوس، وسعادتك بنجاحك وارتفاع روحك المعنوية وتفاؤلك بالمستقبل سيكون لها تأثير على حالتك الصحية والنفسية، بعد انتهاء التوترات النفسية التي أثرت عليك.
مواقيت الصلاة اليوم الخميس 23 يناير في المدن والمحافظات