تمرين يعمل على بناء العضلات بشكل سريع.. لا تحتاج أكثر من 3 أشهر
تاريخ النشر: 11th, February 2024 GMT
يرغب العديد من الشباب في الحصول على جسم رياضي مزود بعضلات قوية، ويطلقون عليها مصطلح «فورمة الساحل»، ولكن مع طول المدة التي تستغرقها التمارين الاعتيادية في تحصيل النتائج المرغوبة، عادًة ما يمل الشباب من الاستمرار، وعلى هذا نرصد نظام تمريني يعمل على بناء العضلات بشكل سريع لا يتجاوز 3 أشهر، وفقًا لما ذكره كابتن محمد شوقي، مدرب اللياقة البدنية وأخصائي التغذية خلال تصريحات خاصة بـ«الوطن»، نوضح لكم التفاصيل.
من أشهر الأنظمة التي تساعد على بناء عضلات، بحسب مدرب اللياقة البدنية، هو نظام البرو سبيلت إذ أثبتت الدراسات أنه الأفضل، إذ يستهدف التمرين العمل على أكثر من منطقة للتدريب في اليوم الواحد ، على أن تكون 8 تمرينات مقسمة بين المناطق العضلية حسب حجم العضلة، فتستحوذ العضلة الكبيرة على 5 تمارين، بينما العضلة الأصغر تنال 3 تمرينات فقط.
وحول طريقة عمل نظام البروسبليت لبناء عضلات قوية، فإنه نظام يعتمد على تقسيم الأيام على أن تكون يومًا بعد يوم وفق جدول يحدده لك مدرب الصالة الرياضية الخاص بك، على أن يفصل بين يوم التمرين والتمرين الذي يليه يومًا للراحة. ومن الجداول المنتشرة بين المدربين ويناسب المبتدئين بنظام البرو سبيلت ما يلي:
اليوم الأول للتمرينتمرين عضلة الصدر بجانب عضلة الباي، على أن تستحوذ عضلة الصدر على 5 تمارين، بينما تحتل عضلة الصدر 3 تمارين فقط.
اليوم الثاني للتمريناليوم الثاني يستهداف عضلات الظهر، بالإضافة إلى عضلة التراي، وبما أن عضلة الظهر هي الأكبر تحتل عدد التمارين الأعلى.
اليوم الثالث للتمرينيأتي به تمارين لعضلات الكتف بجانب عضلات الأرجل، ولكن يمكن أن يقسم هذا التمرين على يومين، نظرًا لأنه من التمارين الشاقة، إذ حذر كابتن محمد شوقي من تطبيق هذا النظام إذا كنت مبتدأ بالصالات الرياضية، إذ يجب أن يكون الشخص معتاد على التمارين الرياضية العنيفة، حتى لا يتسبب ذلك النظام في أزمات صحية خطيرة لجسم غير المؤهل لأدائه.
أكد « شوقي» على أهمية الغذاء بالنسبة للشاب الرياضي، إذ تعتمد الكتلة العضلية بنسبة 70% على التغذية، على أن تكون العناصر الغذائية الداخلة للجسم كالتالي:
- الكربوهيدرات المعقدة: مثل البطاطا وخبز الحبة الكاملة.
- الدهون الصحية: مثل الأوميجا 3.
- البروتينات: يتم حساب نسبة البروتين الضرورية للجسم عن طريق ضرب الوزن الصافي للجسم دون نسبة الدهون المتراكمة به في 0.8، ويجب الانتباه أن هذه النسبة تعبر عن البروتين الصافي الذي يجب تناوله وليس كمية الطعام البروتيني.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: التمارين الرياضية العضلات على أن
إقرأ أيضاً:
أريانا غراندي تواجه موقفًا محرجًا في طوكيو.. تدخل سريع ينقذ الموقف
متابعة بتجــرد: واجهت الفنانة والممثلة الأميركية أريانا غراندي مشكلة في ملابسها، في العرض الأول لفيلمها الجديد “ويكيد” (Wicked) في طوكيو، لكنّها تلقّت مساعدة سريعة من بطلة الفيلم سينثيا إريفو والمخرج جون إم تشو، اللّذَين سارعا لإنقاذ الموقف.
وفي مقطع نشره موقع “سينما توداي” الياباني، ظهرت غراندي (31 عاماً) وهي تكافح من أجل صعود سلّم المسرح الجانبي بسبب طول فستانها، الذي حمل توقيع علامة “لويس فيتون”.
ورُصدت غراندي وهي تصعد بحذر في كلّ خطوة، محاولة ألّا تتعثّر بحاشية الفستان التي تلامس الأرض. ومع ذلك، تمايلت قليلاً في إحدى اللحظات.
وهرع كلّ من إريفو وتشو إلى الوراء لمساعدتها، ثمّ سارت إلى وسط المسرح، وكادت أن تتعثّر في فستانها مرّة أخرى.
وقد سخرت غراندي من هذه اللحظة عبر خاصّية القصص المصوّرة في “إنستغرام”، إذ أعادت نشر صورة للموقف مع تعليق ” لا ساحرة تُترك وراءها”. وأعادت أيضاً نشر مقطع فيديو للحظة مازحةً: “ذعر إريفو وتشو”.
خلال جولة “ويكيد” الصحفية التي بدأت في نوفمبر 2024، كانت أريانا غراندي تتعاون مع منسقة الأزياء ميمي كاتريل. وعلى مدار الأشهر الماضية، اختارت كاتريل لغراندي مجموعة من الإطلالات المصممة خصيصاً لها، بما في ذلك خيارات لافتة تليق بالفائزة بجائزة “غرامي”.
وفي هذه المرة، تألقت غراندي بأسلوب يجمع بين شخصية “الساحرة الطيبة” وتكريم للزهور اليابانية المميزة، حيث ارتدت تاجاً مزخرفاً من الزهور من تصميم فيليب ترياسي، الذي أضاف لمسة رائعة لتسريحتها.
main 2025-02-22Bitajarod