تمرين يعمل على بناء العضلات بشكل سريع.. لا تحتاج أكثر من 3 أشهر
تاريخ النشر: 11th, February 2024 GMT
يرغب العديد من الشباب في الحصول على جسم رياضي مزود بعضلات قوية، ويطلقون عليها مصطلح «فورمة الساحل»، ولكن مع طول المدة التي تستغرقها التمارين الاعتيادية في تحصيل النتائج المرغوبة، عادًة ما يمل الشباب من الاستمرار، وعلى هذا نرصد نظام تمريني يعمل على بناء العضلات بشكل سريع لا يتجاوز 3 أشهر، وفقًا لما ذكره كابتن محمد شوقي، مدرب اللياقة البدنية وأخصائي التغذية خلال تصريحات خاصة بـ«الوطن»، نوضح لكم التفاصيل.
من أشهر الأنظمة التي تساعد على بناء عضلات، بحسب مدرب اللياقة البدنية، هو نظام البرو سبيلت إذ أثبتت الدراسات أنه الأفضل، إذ يستهدف التمرين العمل على أكثر من منطقة للتدريب في اليوم الواحد ، على أن تكون 8 تمرينات مقسمة بين المناطق العضلية حسب حجم العضلة، فتستحوذ العضلة الكبيرة على 5 تمارين، بينما العضلة الأصغر تنال 3 تمرينات فقط.
وحول طريقة عمل نظام البروسبليت لبناء عضلات قوية، فإنه نظام يعتمد على تقسيم الأيام على أن تكون يومًا بعد يوم وفق جدول يحدده لك مدرب الصالة الرياضية الخاص بك، على أن يفصل بين يوم التمرين والتمرين الذي يليه يومًا للراحة. ومن الجداول المنتشرة بين المدربين ويناسب المبتدئين بنظام البرو سبيلت ما يلي:
اليوم الأول للتمرينتمرين عضلة الصدر بجانب عضلة الباي، على أن تستحوذ عضلة الصدر على 5 تمارين، بينما تحتل عضلة الصدر 3 تمارين فقط.
اليوم الثاني للتمريناليوم الثاني يستهداف عضلات الظهر، بالإضافة إلى عضلة التراي، وبما أن عضلة الظهر هي الأكبر تحتل عدد التمارين الأعلى.
اليوم الثالث للتمرينيأتي به تمارين لعضلات الكتف بجانب عضلات الأرجل، ولكن يمكن أن يقسم هذا التمرين على يومين، نظرًا لأنه من التمارين الشاقة، إذ حذر كابتن محمد شوقي من تطبيق هذا النظام إذا كنت مبتدأ بالصالات الرياضية، إذ يجب أن يكون الشخص معتاد على التمارين الرياضية العنيفة، حتى لا يتسبب ذلك النظام في أزمات صحية خطيرة لجسم غير المؤهل لأدائه.
أكد « شوقي» على أهمية الغذاء بالنسبة للشاب الرياضي، إذ تعتمد الكتلة العضلية بنسبة 70% على التغذية، على أن تكون العناصر الغذائية الداخلة للجسم كالتالي:
- الكربوهيدرات المعقدة: مثل البطاطا وخبز الحبة الكاملة.
- الدهون الصحية: مثل الأوميجا 3.
- البروتينات: يتم حساب نسبة البروتين الضرورية للجسم عن طريق ضرب الوزن الصافي للجسم دون نسبة الدهون المتراكمة به في 0.8، ويجب الانتباه أن هذه النسبة تعبر عن البروتين الصافي الذي يجب تناوله وليس كمية الطعام البروتيني.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: التمارين الرياضية العضلات على أن
إقرأ أيضاً:
العليمي: التحالف الجمهوري بات اليوم أكثر قوةواستعادة صنعاء صار أقرب من أي وقت مضى
قال رئيس مجلس القيادة الرئاسي رشاد العليمي ثقته العالية بأن استعادة صنعاء، وباقي مدن الوطن الخاضعة بالقوة لمليشيات الحوثي الإرهابية، صار أقرب من اي وقت مضى.
وقال العليمي في خطاب للشعب بمناسبة حلول عيد الفطر المبارك ان بشائر النصر تلوح في الافق، لكنه شدد على الحاجة الى اصطفاف وطني حقيقي، وبناء جبهة جمهورية صلبة، وموحدة، تُنهي الانقلاب الامامي، وتُعيد للدولة حضورها، ولليمن دوره، ومكانته.
واكد أن هذه اللحظة اصبحت وشيكة، وان التحالف الجمهوري بات اليوم أكثر قوة، وعزما، على استكمال معركة استعادة مؤسسات الدولة وانهاء الانقلاب ووضع بلدنا على طريق الاستقرار، والسلام المستدام.
وخاطب رئيس مجلس القيادة الرئاسي الشعب اليمني قائلا "هذه هي لحظة استعادة الحق التي لم يكن طريقنا اليها سهلا على مدى السنوات الماضية لولا صمودكم، ودعم حلفائنا الأوفياء".
وتابع "بفضل ذلك نحن اليوم أكثر ادراكا لتطلعاتكم، وأولوياتكم من اجل العبور الى المستقبل، الذي يبدأ بتجاوز اثار الماضي، والخطابات المهزومة، والتفرغ لمعركة استعادة مؤسسات الدولة التي نعاهدكم انها ستظل هدفا لا نحيد عنه، وقريبة المنال بإذنه تعالى".
وقال "حرصا على عدم تكرار نوبات الصراع بين مكونات الشرعية، وعملا بمبدأ المسؤولية الجماعية، اقر مجلس القيادة الرئاسي، استراتيجية شاملة للتعاطي مع تحديات المرحلة، واستحقاقاتها المستقبلية للمرة الأولى منذ انقلبت المليشيات الإرهابية على التوافق الوطني، كما توجت هذه الفترة بإنجاز المسودة النهائية للقواعد المنظمة لعمل المجلس، وهيئاته المساندة".
وجدد العليمي التأكيد ان وعي ابناء الشعب اليمني وصبرهم، وتمسكهم بمشروع الدولة، حتى في ذروة غضبهم على صانع القرار، مثل استفتاء حاسما على رفض مشروع الامامة وداعميه، والعمل المتكامل على تعميق عزلة المليشيات، وإبقاء بلدنا حاضرا في المحافل الدولية، كشاهد على إرادة أبنائه، وبناته التي لا تقهر.
وفي هذا السياق اشار الى ان مجلس القيادة الرئاسي لم يتردد لحظة واحدة عن الإقرار بجوانب القصور في معالجة بعض الملفات الحيوية، بما في ذلك استمرار التباطؤ في استقرار قيادات الدولة للعمل من الداخل، وتحسين الإيرادات، والحد من آثار التدهور الاقتصادي، والأوضاع المعيشية التي فاقمتها الهجمات الارهابية الحوثية على المنشآت النفطية وسفن الشحن البحري.
وحمل الرئيس جماعة الحوثي المسؤولية الكاملة عن مفاقمة معاناة اليمنيين وجلب العقوبات الدولية، والتصعيد العسكري في البحر الأحمر وباب المندب، واستدعاء ضربات المجتمع الدولي، كرد متوقع على مغامراتها الطائشة وسلوكها الارهابي وهجماتها وقرصنتها على خطوط الملاحة الدولية، وسفن الشحن البحري، فضلا عن سجلها الملطخ بالعنف، والقتل بحق الشعب اليمني.
وأكد أن انهاء هذه المعاناة، وإعادة بلدنا الى مكانته الطبيعية كعضو فاعل في محيطه العربي والاسرة الدولية، لن يتحقق الا بتعزيز الاصطفاف الواسع حول المشروع الوطني، والتركيز على جذر المشكلة المتمثلة بالانقلاب على مؤسسات الدولة، ووضع اليمن على طريق الاستقرار، والسلام المستدام.
وشدد على الحاجة الملحة للشراكة الدولية المتكاملة والعمل الوثيق على الارض مع الحكومة اليمنية لتحرير ما تبقى من ترابها الوطني، ووضع حد لتدخلات النظام الايراني، وحروبه المدمرة في اليمن، والمنطقة، واحلال السلم والامن الدوليين
محافظ بني سويف يؤدي صلاة عيد الفطر الميارك بساحة مسجد عمر بن عبدالعزيز