علاجات منزلية لآلام أسفل الظهر للمساعدة في تخفيف الألم
تاريخ النشر: 11th, February 2024 GMT
يمكنك تجربة بعض العلاجات المنزلية لآلام أسفل الظهر للمساعدة في تخفيف الألم حتى يعود ظهرك إلى وضعه الطبيعي، اعتمادًا على سبب ودرجة آلام الظهر، وإليك بعض الأشياء التي يجب التفكير فيها:
الراحة في الفراش مقيدةكانت الراحة في الفراش في يوم من الأيام حجر الزاوية في علاج آلام الظهر، ولكن لم يعد يوصى بها. يدرك الأطباء الآن أنه من الأفضل الحفاظ على الحركة لمنع تصلب عضلاتك.
تعتبر وضعية الطفل، التي تقوم بتمديد العضلات المحيطة بالشوكة والأرداف والفخذين، واحدة من أكثر الأوضاع التصالحية في اليوغا، اتخذ هذه الإجراءات:
ارجع إلى الخلف لوضع وركيك على كعبيك مع إبقاء ركبتيك على الأرض.
أثناء إمالة الوركين والضغط بكعبك بشكل أعمق في الوركين، قم بمد ذراعيك أمامك.
أبقِ ذراعيك ممتدتين أمامك وارفع راحتي يديك إذا كان ذلك يبدو مريحًا.
مد ذراعيك إلى جانبي جسمك إذا شعرت بكثافة شديدة.
انتظر لمدة دقيقة واحدة، أو للمدة التي تناسبك.
العلاجات الحرارية والباردةبعد إصابة الظهر، من الأفضل وضع كمادات باردة أو كيس ثلج بدلًا من الحرارة لأنها يمكن أن تمنع أو تقلل التورم وتخفف الانزعاج عن طريق تخدير المنطقة المصابة، ومع ذلك، فإن استخدام وسادات التدفئة أو زجاجة الماء الساخن على ظهرك لمدة 48 ساعة تقريبًا بعد بدء آلام الظهر قد يكون مفيدًا، ويعزز الدفء تدفق الدم، مما يسرع عملية الشفاء ويخفف من آلام العضلات ويريحها، وتذكر أن الأسبوع الأول من العلاج الحراري هو الأكثر فائدة.
ويمكن لعدد من العلاجات العملية تخفيف توتر العضلات وتقليل الانزعاج وتعزيز المحاذاة والوضعية، وقد تحتاج إلى تعديلات تقويم العمود الفقري أو المعالجة التقويمية، اعتمادًا على سبب الألم، بالإضافة إلى ذلك، فإن العلاج بالتدليك مفيد أيضًا في تخفيف آلام الظهر واستعادة الوظيفة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: آلام الظهر
إقرأ أيضاً:
عمراني: “اللاعبون أرادوا الفوز وحُرمنا من ركلتي جزاء”
أشاد مدرب شباب بلوزداد، عبد القادر عمراني، بالرغبة في الفوز، التي أبان عنها لاعبوه، بمناسبة لقاء أمس الجمعة، أمام الضيف أولمبيك أقبو، بهدف يتيم، ضمن الجولة الـ 15 والأخيرة من البطولة المحترفة.
ونوّه عمراني، بشخصية لاعبيه خلال الندوة الصحفية قائلا: “اللاعبون أرادوا الفوز في اللقاء، في أصعب الظروف وفي الألم”.
كما أبرز مدرب الشباب بأن فريقه ضيّع فوزا كبيرا بسبب الأخطاء التحكيمية، مضيفا: “اللاعبون قدموا كل شيء، وكانوا متماسكين، وكنا قادرين على الفوز بأكثر من هدف، لأن هناك ضربتي جزاء لم يعلن عنهما الحكم”.
وختم عمراني، الذي واجه رفقة اللاعبين انتقاذات كبيرة. بسبب السداسية التي مُني بها الفريق في القاهرة، أمام الأهلي الأسبوع الماضي. في المنافسة القارية: “فوز صعب في الألم.. حقيقة كان أسبوعا صعبا بعد كل ما جرى في مواقع التواصل الاجتماعي.”
إضغط على الصورة لتحميل تطبيق النهار للإطلاع على كل الآخبار على البلاي ستور
أشعر بثقل في قلبي عند التوجه للصلاة.. أمين الإفتاء يوضح