علاجات منزلية لآلام أسفل الظهر للمساعدة في تخفيف الألم
تاريخ النشر: 11th, February 2024 GMT
يمكنك تجربة بعض العلاجات المنزلية لآلام أسفل الظهر للمساعدة في تخفيف الألم حتى يعود ظهرك إلى وضعه الطبيعي، اعتمادًا على سبب ودرجة آلام الظهر، وإليك بعض الأشياء التي يجب التفكير فيها:
الراحة في الفراش مقيدةكانت الراحة في الفراش في يوم من الأيام حجر الزاوية في علاج آلام الظهر، ولكن لم يعد يوصى بها. يدرك الأطباء الآن أنه من الأفضل الحفاظ على الحركة لمنع تصلب عضلاتك.
تعتبر وضعية الطفل، التي تقوم بتمديد العضلات المحيطة بالشوكة والأرداف والفخذين، واحدة من أكثر الأوضاع التصالحية في اليوغا، اتخذ هذه الإجراءات:
ارجع إلى الخلف لوضع وركيك على كعبيك مع إبقاء ركبتيك على الأرض.
أثناء إمالة الوركين والضغط بكعبك بشكل أعمق في الوركين، قم بمد ذراعيك أمامك.
أبقِ ذراعيك ممتدتين أمامك وارفع راحتي يديك إذا كان ذلك يبدو مريحًا.
مد ذراعيك إلى جانبي جسمك إذا شعرت بكثافة شديدة.
انتظر لمدة دقيقة واحدة، أو للمدة التي تناسبك.
العلاجات الحرارية والباردةبعد إصابة الظهر، من الأفضل وضع كمادات باردة أو كيس ثلج بدلًا من الحرارة لأنها يمكن أن تمنع أو تقلل التورم وتخفف الانزعاج عن طريق تخدير المنطقة المصابة، ومع ذلك، فإن استخدام وسادات التدفئة أو زجاجة الماء الساخن على ظهرك لمدة 48 ساعة تقريبًا بعد بدء آلام الظهر قد يكون مفيدًا، ويعزز الدفء تدفق الدم، مما يسرع عملية الشفاء ويخفف من آلام العضلات ويريحها، وتذكر أن الأسبوع الأول من العلاج الحراري هو الأكثر فائدة.
ويمكن لعدد من العلاجات العملية تخفيف توتر العضلات وتقليل الانزعاج وتعزيز المحاذاة والوضعية، وقد تحتاج إلى تعديلات تقويم العمود الفقري أو المعالجة التقويمية، اعتمادًا على سبب الألم، بالإضافة إلى ذلك، فإن العلاج بالتدليك مفيد أيضًا في تخفيف آلام الظهر واستعادة الوظيفة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: آلام الظهر
إقرأ أيضاً:
شاكيرا تكشف كيف تغلبت على خيانة بيكيه
بغداد اليوم - متابعة
كشفت النجمة العالمية شاكيرا، اليوم الأثنين (31 آذار 2025)، تفاصيل جديدة بعد انفصالها عن نجم كرة القدم الإسباني جيرارد بيكيه.
وعلى الرغم من مرور أكثر من عامين على الانفصال، لا تزال العلاقة بين الطرفين تشهد توترا مستمرا، خاصة فيما يتعلق بتربية الطفلين ميلان وساشا.
وخلال جولتها العالمية في أمريكا اللاتينية، قررت شاكيرا فتح قلبها للجمهور والتحدث بصراحة عن كيفية مواجهتها للألم الناجم عن الخيانة والانفصال.
ونقلت قناة "N+" المكسيكية، عن شاكيرا قولها عن تجربتها في التعايش مع الألم، وقالت: "لقد تعلمت أنه يمكنك أن تشعر بالسعادة حتى عندما تحمل الألم. الأمر يشبه أن تكون في حفلة وتؤلمك قدماك، لكنك تستمر في الرقص".
وأضافت: "كل شخص لديه طريقته الخاصة لإعادة بناء نفسه. بالنسبة لي، كانت كتابة الأغاني هي الوسيلة الأساسية للشفاء. لقد أزالت عبئا كبيرا عن كتفي. الكتابة بالنسبة لي مثل عملية تنفس، أو كما تغسل الذئبة جراحها، هكذا أداوي نفسي".
واعترفت شاكيرا بأنها مرت بلحظات شعرت فيها بضعفها أو شككت في قيمتها الذاتية، لكنها أكدت أن دعم الأصدقاء والعائلة كان له دور كبير في مساعدتها على تجاوز هذه المرحلة.
وشددت على أهمية الاعتراف بالمشاعر وعدم إخفائها، خاصة في ظل ضغوط وسائل التواصل الاجتماعي التي تدفع الجميع إلى التظاهر بأنهم بخير.
وتحولت أغاني شاكيرا إلى وسيلة للتعبير عن مشاعرها وتحدياتها الشخصية، حيث استخدمت الكلمات والألحان لتعبر عن ألمها وغضبها واستعادتها لقوتها. ولاقت هذه الأعمال تفاعلا كبيرا من الجمهور الذي شعر بالارتباط الشخصي بقصتها.
في الوقت نفسه، يواجه بيكيه تحديات قانونية من نوع آخر، حيث يتم التحقيق معه حاليا بشأن تورطه في صفقة نقل بطولة السوبر الإسباني إلى السعودية عبر شركته Kosmos ، وسط مزاعم بوجود شبهات فساد وتربح غير مشروع.
المصدر: وكالات