«عشان تكوني رشيقة».. أفضل 5 تمارين رياضية لنحت الخصر والجوانب
تاريخ النشر: 11th, February 2024 GMT
ترغب جميع السيدات في التمتع بجسد مثالي وقوام ممشوق، خالٍ من الدهون الزائدة، ويعتبر الخصر المنحوت من علامات الرشاقة والجمال لدى السيدات، ما يجعلهن يبحثن عن تمارين رياضية تساعدهن على نحت الخصر والتخلص من الدهون الزائدة حوله وفي الجوانب، وهذا ما ستناوله في التقرير التالي.
يمكن الاستعانة بـ 5 تمارين رياضية للتخلص من الدهون الزائدة المحيطة بالخصر والجوانب، والتي تساعد على نحت الجسم والحصول على قوام مثالي، كما ذكر موقع medicinenet:
تمرين الكرسي لنحت الخصر- تمرين القرفصاء، يعتبر من أكثر التمارين الفعالة التي تعتمد عليها السيدات لنحت الخصر والجوانب، ويتم من خلال شد الظهر والوقوف على الأرض في شكل مستقيم ثم ثني الخصر أكثر من مرة للأسفل.
- تمرين الوقوف على الأرض وثني الظهر للأمام من أفضل التمارين التي تساعد على نحت الخصر، ويتم تطبيقه من خلال فرد الذراعين على شكل جناحين والتحرك لليمين واليسار لأكثر من 15 مرة.
- تمرين القدمين، يتم من خلال الجلوس على الأرض ثم فرد القدمين بجانب بعضهما وتحريكهما مرة لليمين ومرة لليسار لأكثر من 15 مرة يوميًا للحصول على النتيجة المرغوبة.
- تمرن الكرسي، من التمارين الفعالة لشد الخصر وتنحيفه، ويتم من خلال الجلوس على كرسي وشد الظهر جيدًا ثم رفع القدمين للأعلى أكثر من 20 مرة يوميًا.
- تمرين الاستلقاء مع رفع القدمين، تتضح خطوات هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر بشكل مفرود ثم رفع الخصر والقدمين حتى الرأس أكثر من 15 مرة في اليوم.
في إطار هذا، قالت منار الشامي، مدربة لياقة بدنية، لـ«الوطن»، إنه في حال رغبت السيدة إلى نحت خصرها والتمتع بلياقة بدنية عالية ينبغي عليها تضمين التمارين الرياضية السابقة في يومها لمدة لا تقل عن 20 دقيقة، كما يمكن أن تساعد تمارين المشي والسباحة وركوب الدرجات في نحت الجسم ككل ومنه الخصر والجوانب، كما تعتبر ممارسة تمارين نط الحبل ورياضة التجديف من الطرق الفعالة للحفاظ على الوزن ونحت الخصر.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: تمارين رياضية الرياضة السباحة نحت الخصر أکثر من من خلال
إقرأ أيضاً:
المسار الرياضي.. وجهة رياضية وترفيهية تعزز جودة الحياة في رمضان
أصبح مشروع المسار الرياضي في العاصمة الرياض مع افتتاح المرحلة الأولى, من أبرز الوجهات التي تجمع بين الرياضة والترفيه ضمن بيئة حضرية متكاملة تعزز جودة الحياة.
ويعد المشروع الذي تشرف عليه مؤسسة المسار الرياضي ويرأس مجلس إدارته صاحب السمو الملكي الأمير محمد بن سلمان بن عبدالعزيز آل سعود ولي العهد رئيس مجلس الوزراء – حفظه الله -، أحد المشاريع الكبرى الهادفة إلى جعل الرياض مدينة أكثر حيوية، وموائمة لأنماط الحياة الصحية، ضمن مستهدفات رؤية المملكة 2030.
وأُطلق المشروع بتوجيه من خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود – أيده الله – بتاريخ 19 مارس 2019، ضمن المشروعات الكبرى التي تهدف إلى تحسين جودة الحياة في مدينة الرياض وتعزيز أنماط الحياة الصحية عبر إنشاء بيئة رياضية متكاملة تتناسب مع احتياجات جميع فئات المجتمع، ويحظى المشروع بمتابعة واهتمام من سمو ولي العهد – حفظه الله – لضمان تحقيق أهدافه وفق أعلى المعايير.
ويمتد المسار بطول 135 كيلومترًا، ويربط بين غرب الرياض وشرقها عبر شبكة من المسارات الرياضية المخصصة للمشي، والجري، وركوب الدراجات الهوائية، إلى جانب مجموعة من المرافق المتكاملة التي تتيح للزوار تجربة رياضية وترفيهية متكاملة.
وتتوزع المرحلة الأولى من المشروع بطول 83 كيلومترًا على خمس وجهات رئيسية، وتضم وجهة وادي حنيفة مسارات ممتدة وسط بيئة طبيعية بطول 13.4 كم، بينما توفر وجهة البرومينيد، الممتدة على 4 كيلومترات، بيئة مثالية لهواة الدراجات الهوائية والمشي، إلى جانب المساحات الترفيهية المفتوحة للعائلات، ويربط بين الوجهتين جسر الدراجات، الذي يمتد فوق تقاطع طريق الملك خالد مع طريق الأمير محمد بن سلمان بن عبدالعزيز، مما يتيح تنقلًا آمنًا ومستدامًا بين المواقع المختلفة.
ويحتضن المشروع أيضًا برج الفنون، الذي يقع عند تقاطع طريق الأمير محمد بن سلمان مع طريق الأمير تركي الأول، ويتميز بتصميم مستوحى من أبراج الكهرباء القديمة، مما يضفي بعدًا فنيًا ومعماريًا ويعد معلمًا بارزًا على المسار الرياضي.
ويشمل المسار الداخلي “دائري” لجامعة الأميرة نورة بنت عبدالرحمن، الذي يمتد بطول 20 كيلومترًا، ويوفر بيئة رياضية متكاملة داخل الحرم الجامعي ويسهل التنقل المستدام على الدراجة الهوائية أو المشي بين مرافق الجامعة ومبانيها، فيما يستقطب منتزه الرمال الرياضي الواقع جنوب شرق مطار الملك خالد الدولي عشاق الدراجات الجبلية والفروسية والجري، ويضم مسارات تمتد على أكثر من 45 كم.
اقرأ أيضاًالمجتمعأمير جازان يتسلم التقريرين السنويين لقيادة حرس الحدود وفرع الإدارة العامة للمجاهدين بالمنطقة للعام 2024
ومع حلول شهر رمضان المبارك، أصبح المسار خيارًا مفضلاً للكثير من سكان العاصمة وزوارها الذين يتجهون إليه لممارسة الرياضة والاستمتاع بالأجواء المفتوحة بعد الإفطار، ويشهد فعاليات رياضية واجتماعية متنوعة، تشمل سباقات للدراجات الهوائية والجري إلى جانب أنشطة رياضية وترفيهية تعزز من تجربة الزوار مما يسهم في تعزيز ثقافة اللياقة البدنية في المجتمع.
وتوفر الوجهات المختلفة ضمن المشروع خدمات متكاملة تشمل محطات تأجير الدراجات الهوائية، ومنافذ بيع المأكولات والمشروبات الصحية، ومرافق للراحة، ونقاط صيانة الدراجات مما يسهم في تعزيز تجربة الزوار، خاصة خلال أمسيات رمضان التي تشهد إقبالًا متزايدًا بعد الإفطار.
ويؤكد افتتاح المرحلة الأولى من المشروع التزام مؤسسة المسار الرياضي بتطوير مرافق حضرية مستدامة تسهم في تعزيز جودة الحياة، ورفع التصنيف العالمي لمدينة الرياض، وتحقيق رؤية مستقبلية تجعل من الرياض مدينة رياضية حديثة تدعم مختلف الفئات العمرية.
ومع استمرار العمل على استكمال بقية مراحل المشروع، من المتوقع أن يصبح المسار الرياضي نقطة جذب رئيسية على مدار العام، تجمع بين الرياضة، والترفيه، والطبيعة، في بيئة عصرية تواكب تطلعات سكان العاصمة وزوارها.
رئيس الوزراء يوجه بتكثيف الجولات الميدانية للوزراء بمختلف المشروعات