ترغب جميع السيدات في التمتع بجسد مثالي وقوام ممشوق، خالٍ من الدهون الزائدة، ويعتبر الخصر المنحوت من علامات الرشاقة والجمال لدى السيدات، ما يجعلهن يبحثن عن تمارين رياضية تساعدهن على نحت الخصر والتخلص من الدهون الزائدة حوله وفي الجوانب، وهذا ما ستناوله في التقرير التالي.

يمكن الاستعانة بـ 5 تمارين رياضية للتخلص من الدهون الزائدة المحيطة بالخصر والجوانب، والتي تساعد على نحت الجسم والحصول على قوام مثالي، كما ذكر موقع medicinenet:

تمرين الكرسي لنحت الخصر 

- تمرين القرفصاء، يعتبر من أكثر التمارين الفعالة التي تعتمد عليها السيدات لنحت الخصر والجوانب، ويتم من خلال شد الظهر والوقوف على الأرض في شكل مستقيم ثم ثني الخصر أكثر من مرة للأسفل.

- تمرين الوقوف على الأرض وثني الظهر للأمام من أفضل التمارين التي تساعد على نحت الخصر، ويتم تطبيقه من خلال فرد الذراعين على شكل جناحين والتحرك لليمين واليسار لأكثر من 15 مرة.

- تمرين القدمين، يتم من خلال الجلوس على الأرض ثم فرد القدمين بجانب بعضهما وتحريكهما مرة لليمين ومرة لليسار لأكثر من 15 مرة يوميًا للحصول على النتيجة المرغوبة.  

- تمرن الكرسي، من التمارين الفعالة لشد الخصر وتنحيفه، ويتم من خلال الجلوس على كرسي وشد الظهر جيدًا ثم رفع القدمين للأعلى أكثر من 20 مرة يوميًا.

- تمرين الاستلقاء مع رفع القدمين، تتضح خطوات هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر بشكل مفرود ثم رفع الخصر والقدمين حتى الرأس أكثر من 15 مرة في اليوم.

ممارسة المشي والسباحة 

في إطار هذا، قالت منار الشامي، مدربة لياقة بدنية، لـ«الوطن»، إنه في حال رغبت السيدة إلى نحت خصرها والتمتع بلياقة بدنية عالية ينبغي عليها تضمين التمارين الرياضية السابقة في يومها لمدة لا تقل عن 20 دقيقة، كما يمكن أن تساعد تمارين المشي والسباحة وركوب الدرجات في نحت الجسم ككل ومنه الخصر والجوانب، كما تعتبر ممارسة تمارين نط الحبل ورياضة التجديف من الطرق الفعالة للحفاظ على الوزن ونحت الخصر.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: تمارين رياضية الرياضة السباحة نحت الخصر أکثر من من خلال

إقرأ أيضاً:

أمانة الباحة تنفذ أكثر من 4360 زيارة تفتيشية صحية

كثفت أمانة منطقة الباحة جولاتها الميدانية على المنشآت الغذائية والتجارية؛ لضمان سلامة الغذاء ورفع مستوى الامتثال للاشتراطات البلدية، بما يتماشى مع تزايد الإقبال على الأسواق خلال شهر رمضان.

وتضمنت الجولات الرقابية 4360 زيارة تفتيشية صحية, خلال النصف الأول من شهر رمضان الحالي, أسفرت عن تحرير 139 مخالفة للإجراءات الصحية، و13 إنذارًا، وإغلاق 16 محلًا.

اقرأ أيضاًالمجتمعلرعاية السجناء والمفرج عنهم وأسرهم.. محافظ جدة يُدشّن حملة “جسر الأمل” بالمحافظة

ودعا أمين المنطقة الدكتور علي بن محمد السواط، الجميع إلى الإبلاغ عن المخالفات الصحية من خلال الاتصال على الرقم الموحّد للبلاغات البلدية 940.

مقالات مشابهة

  • نصائح وحلول عملية لتخفيف آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية
  • أمانة الباحة تنفذ أكثر من 4360 زيارة تفتيشية صحية
  • الأردن: ولي العهد يشارك في تمارين اشتباك الكتيبة-101 بالذخيرة الحية (فيديو)
  • النظام الغذائي ومحيط الخصر يؤثران على شيخوخة الدماغ
  • أفضل ذكر يحبه الله.. كنز نبوي من 3 كلمات ثوابه أكثر من ترديدك الأذكار 24 ساعة
  • نجلاء بدر عن تصنيفها كفنانة إغراء: عندي أنوثة أكثر من زميلاتي بس مش كلهم
  • إمام مسجد يشجع المصلين على تمارين الضغط بعد صلاة التراويح.. فيديو
  • «اقتصادي» يطلق مبادرة «المواطن المصري يستحق حياة أفضل»
  • تمنح الجسم الطاقة.. تعرّف على أفضل «المشروبات» خلال شهر رمضان!
  • لقجع يعتبر مونديال 2030 "أكثر من مجرد منافسة رياضية"