«عشان تكوني رشيقة».. أفضل 5 تمارين رياضية لنحت الخصر والجوانب
تاريخ النشر: 11th, February 2024 GMT
ترغب جميع السيدات في التمتع بجسد مثالي وقوام ممشوق، خالٍ من الدهون الزائدة، ويعتبر الخصر المنحوت من علامات الرشاقة والجمال لدى السيدات، ما يجعلهن يبحثن عن تمارين رياضية تساعدهن على نحت الخصر والتخلص من الدهون الزائدة حوله وفي الجوانب، وهذا ما ستناوله في التقرير التالي.
يمكن الاستعانة بـ 5 تمارين رياضية للتخلص من الدهون الزائدة المحيطة بالخصر والجوانب، والتي تساعد على نحت الجسم والحصول على قوام مثالي، كما ذكر موقع medicinenet:
تمرين الكرسي لنحت الخصر- تمرين القرفصاء، يعتبر من أكثر التمارين الفعالة التي تعتمد عليها السيدات لنحت الخصر والجوانب، ويتم من خلال شد الظهر والوقوف على الأرض في شكل مستقيم ثم ثني الخصر أكثر من مرة للأسفل.
- تمرين الوقوف على الأرض وثني الظهر للأمام من أفضل التمارين التي تساعد على نحت الخصر، ويتم تطبيقه من خلال فرد الذراعين على شكل جناحين والتحرك لليمين واليسار لأكثر من 15 مرة.
- تمرين القدمين، يتم من خلال الجلوس على الأرض ثم فرد القدمين بجانب بعضهما وتحريكهما مرة لليمين ومرة لليسار لأكثر من 15 مرة يوميًا للحصول على النتيجة المرغوبة.
- تمرن الكرسي، من التمارين الفعالة لشد الخصر وتنحيفه، ويتم من خلال الجلوس على كرسي وشد الظهر جيدًا ثم رفع القدمين للأعلى أكثر من 20 مرة يوميًا.
- تمرين الاستلقاء مع رفع القدمين، تتضح خطوات هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر بشكل مفرود ثم رفع الخصر والقدمين حتى الرأس أكثر من 15 مرة في اليوم.
في إطار هذا، قالت منار الشامي، مدربة لياقة بدنية، لـ«الوطن»، إنه في حال رغبت السيدة إلى نحت خصرها والتمتع بلياقة بدنية عالية ينبغي عليها تضمين التمارين الرياضية السابقة في يومها لمدة لا تقل عن 20 دقيقة، كما يمكن أن تساعد تمارين المشي والسباحة وركوب الدرجات في نحت الجسم ككل ومنه الخصر والجوانب، كما تعتبر ممارسة تمارين نط الحبل ورياضة التجديف من الطرق الفعالة للحفاظ على الوزن ونحت الخصر.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: تمارين رياضية الرياضة السباحة نحت الخصر أکثر من من خلال
إقرأ أيضاً:
البغبغان «ريو» نجم الحدائق والإعلانات.. «بيتكلم عربي وإنجليزي»
فى واحدة من الحدائق الكبيرة وبين الأشجار الضخمة والمتنوعة، يعيش «ريو» أحد أشهر البغبغانات فى مصر، طائر مميز بألوانه اللافتة والمريحة فى نفس الوقت، وبجانب الإبداع الإلهى فى خلقته يتمتع بذكاء وسرعة بديهة جعلته وجهاً إعلانياً مطلوباً بالاسم.
حكاية البغبغان «ريو»«علي» مدرب البغبغان «ريو» يحكى أنه ينتمى إلى فصيلة الـ«مكاو»، يعيش فى بلدان مختلفة حول العالم، وبالأخص جنوب أفريقيا: «هو معايا من أكتر من 8 سنين، درّبته وعلّمته الكلام، مابيتكلمش قدام حد بس هو يقدر يتكلم إنجليزى وعربى».
وقاموس كلمات البغبغان يضم عدداً من الكلمات التى يلقيها له مدربه، ويفهمها أيضاً: «لما بيسمع رنة التليفون بيقول ألو، وهو هادى جداً مفيش عض، وطبعاً عارفنى عشان أنا اللى مربيه والناس بتجيله الحديقة الدولية مخصوص عشان تتصور معاه».بداية «ريو» فى مجال الإعلانات كانت بعد شهرته بين الناس، وحبهم لشكله وهدوئه، وفقاً لمدربه: «بعد شهرة ريو بين الناس وحبهم له، حد من الأصدقاء طلب بغبغان علشان إعلان ما، رشحت له ريو وبعد تصوير أول إعلان نال شهرة كبيرة وأصبحت الشركات تستعين به فى التسويق لمنتجات مختلفة مثل الكريمات والهواتف».
حكاية البغبغان مع الإعلاناتيحكى «على» عن تدريب البغبغان، سواء للإعلانات أو التعامل مع الناس فى الحديقة، أن الجميل فى «ريو» هدوؤه، وسرعة بديهته: «لما توقفه فى مكان مابيتحركش ويسمع الكلام وينفذ كل حركة مطلوبة، ولما بيقف على كتف أى حد مابيعملش حركات شقاوة زى العض ويلعب فى الشعر، لا هو عارف أنه بيتصور»، ومع ذلك هناك بعض الأسباب التى قد تجعل البغبغان يخرج عن سيطرته: «فى حاجات بتخضه زى الطائرات والصقور والبالونات، وقتها بيكون عايز يرجع بيته، أو يتعصب يفضل يدور عليها».يفاجئ «على» محبى «ريو» بأنه سوف يظهر خلال شهر رمضان المقبل عبر عدد من الإعلانات المصورة فى مصر.
اليونيفيل: هجوم أنصار حزب الله غير مقبول