هل تشعر بالجوع بعد تناول الطعام مباشرة؟.. إليك الأسباب والحلول
تاريخ النشر: 10th, February 2024 GMT
روسيا – يمكن أن يبقى الشعور بالجوع بعد تناول الطعام مباشرة بسبب قلة البروتين والألياف الغذائية والماء. فكيف يمكن استعادة الشعور بالشبع والتخلي عن تناول وجبات خفيفة؟
وفقا للدكتورة تاتيانا ريباكوفا خبيرة التغذية والعلاج بالتغذية، هناك عدة أسباب تمنع شعور الشخص بالشبع:
أولها، قلة البروتين في الطعام. لأن البروتين يساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
ثانيا: قد لا يشعر الشخص بالشبع بسبب نقص الألياف الغذائية، الموجودة في الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، وهي مثل البروتين، تعزز الشعور بالشبع. كما أنها مفيدة لأنها تزيد من حجم الطعام في المعدة وتبطئ عملية الهضم”.
ثالثا: إن قلة السوائل في الجسم قد تكون سببا أيضا لعدم الشعور بالشبع، لأن الدماغ يخلط بين العطش والجوع.
رابعا: قد لا يشعر الشخص بالشبع بسبب الإجهاد وتناول الطعام بسرعة.
وتقول: “إذا كان الشخص يتناول طعامه بسرعة كبيرة، فقد لا يكون لدى دماغه الوقت الكافي لرصد الشعور بالشبع. لذلك يجب تناول الطعام ببطء، والتمتع بطعمه، ومنح الجسم ما يكفي من الوقت ليشعر بالشبع”.
وتوضح الخبيرة كيفية التخلص من عادة الرغبة في تناول الحلويات بعد تناول الطعام، التي يعاني منها الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات. والسبب في ذلك هو انخفاض مستوى السكر في الدم.
وتقول: “قد تشير رغبة الشخص بتناول الحلويات مباشرة بعد تناول الطعام، إلى نقص العناصر المعدنية، مثل الزنك والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم. فمثلا يساعد المغنيسيوم على تنظيم إنتاج الأنسولين، ما يحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم. أي يمكن أن ينخفض مستوى السكر في الدم بسبب نقص المغنيسيوم، والكربوهيدرات، ما يؤدي إلى زيادة الشهية”.
ووفقا لها، للسيطرة على تناول الوجبات الخفيفة، يجب تحديد أسبابه. فقد يكون مثلا الإجهاد أو الملل أو سوء التغذية. لذلك تنصح بالاحتفاظ بمذكرات الطعام وتسجيل كل ما يأكله الشخص خلال اليوم.
وتقول: “إذا تبين أن الإجهاد هو السبب، فيجب البحث عن بديل للطعام كوسيلة لتخفيف التوتر. وتشمل البدائل المفيدة: التأمل أو التنفس العميق أو النشاط البدني. مفتاح آخر للنجاح هو تحديد وجبات الطعام الرئيسية التي من المهم تناولها بانتظام والحصول على الكمية اللازمة من العناصر المغذية والطاقة”.
المصدر: Gazeta.Ru
المصدر: صحيفة المرصد الليبية
كلمات دلالية: بعد تناول الطعام الشعور بالشبع
إقرأ أيضاً:
تجنب وضع هذه الأشياء.. لكى تشعر بالراحة في غرفة نومك
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
تعد غرفة النوم من أهم غرف البيت، ذلك لأنها تعد موطن الرحة والسكينة والهدوء، حيث النوم والاسترخاء والتخلص من قلق اليوم وتوتر النهار، ولذلك يجب أن تكون على أكمل وجه، بحيث تكون موطن الرحة والسكينة. في هذا التقرير نعرض لك أشياء يجب عليك أن تتجنبها في غرفة النوم حتى تحصل على قسط وافر من السكينة والاسترخاء والهواء.
أولًا.. تجنب وجود صور عدوانيةتجنب في الغرفة وضع كل ما يثير التوتر العاطفي والضوضاء البصري الذى يمنع العقل من الاسترخاء التام، مما يقلل من النوم فيجعله نوم مضطربا، مثل لوحات البحار الهائجة واذ كان من بد ان تضع لوحات عليك ان تضع لوحات هادئة تملؤها الخطوط الناعمة مثل لوحات المناظر الطبيعية اذ تضفى جو من السكينة والهدوء.
ثانيا.. عدم وجودة مرايا كبيرةتجنب وضع مرايا كبيرة مباشرة امام السرير ذلك لأنها قد تثير جو من الغموض والظلام وعنها قد تنتابك قدر من الخوف ذلك لان وجود المرآة في المكان خاصة امام السرير قد يضخم من طاقة المكان فيساهم فى زيادة نسبة التوتر لديك وانت نائم فيشعرك بالقلق فلا تهنأ بنوم فيه هدوء وعلى ذلك اذ اردت ان تستخدم ضروري مرآة فعليك ان تضعها على جدار جانبي كبديل او ان تستخدمها فى اثاث بالبيت مزود بها لأنها ان ذاك تكون مساحتها صغيره فتصبح انعكاستها غير لامعة فلا تثير القلق بالنسبة لك
ثالثا: ملمس غير سار للمس
عليك ان تختار مواد غرفة النوم بعنايه حتى لا تؤثر بإحساسيها اللمسية على جودة النوم فتصيبك بالتوتر اذ عليك الا تستخدم الاقمشة الصناعية ولا الجلدية وذلك لأنها قد تعد مصدر للانزعاج اثناء النوم ذلك لأنها لا تسمح بمرور الهواء كما تسبب ارتفاع درجة الحرارة مم يترتب عليه الشعور بالتعرق الذى يعزز الشعور بالقلق والتوتر فيقلل من النوم وعلى ذلك ان كان يجب استخدام مواد داخل غرفة النوم فيجب ان تكون اقمشة طبيعية مثل القطن ذلك لأنها تشكل قدر من الراحة بملامستها للبشرة فضلا عن انها توفر افضل ظروف النوم المريحة
رابعا:روائح قويه
ينصح فى غرفة النوم بتجنب نشر الروائح الزهرية أو المسكية القوية فى الغرفة ذلك لانها بدورها تعزز نسبة القلق الذى بدوره يشعرك بالصداع واذ كان من بد لاستخدام الروائح فعليك باستخدام روائح خفيفة مثل اللافندر او الشموع المعطرة او روائح خشب الصندل حتى تشعر بالهدوء والسكينة والراحة وتنعم بنوم هادئ وصحى.
زيارة السيسي الخليجية تؤكد الدور المصري المحوري في حل أزمات المنطقة ودعم القضية الفلسطينية