4 عادات يومية لم تكن تعلم أنها تدمر نومك!
تاريخ النشر: 20th, July 2023 GMT
إذا كنت تكافح من أجل الحصول على نوم جيد ليلا، فقد يكون الوقت قد حان للتخلي عن بعض ممارسات النوم المزعجة.
كشف طبيب عن عادات يومية يمكن أن تدمر نومك.
وتشارك الدكتور كاران راج، وهو جراح ومحاضر في NHS بجامعة سندرلاند، نصائحه مع 5.1 مليون متابع لحسابه على "تيك توك". لذلك، بالنسبة لأي شخص يحتاج إلى نوم هادئ ليلا، إليك 4 أشياء يدعي أنه يجب عليك تجنب القيام بها قبل النوم.
تناول وجبة قبل النوم بساعتين
إنها أخبار سيئة بالنسبة لأولئك الذين يتناولون وجبة خفيفة في منتصف الليل، حيث نصح الخبير بأنه يجب عليك الانتظار ساعتين على الأقل للنوم بعد تناول وجبة دسمة.
وأوضح الدكتور راج: "يستغرق الأمر 90 دقيقة حتى يفرغ 50% من معدتك في الأمعاء الدقيقة. لذا فكلما كانت معدتك ممتلئة، زادت فرصة الإصابة بالارتجاع الحمضي، الذي يمكن أن يضر نومك بشكل واضح. من الناحية المثالية، انتظر ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد وجبتك الكبيرة قبل الذهاب إلى الفراش".
شرب الماء قبل النوم
قد يكون شرب الماء قبل النوم عادةً واضحة ضروري التخلص منها لكي تزيد من مقدار الوقت الذي تحتاجه للتبول أثناء الليل.
وأوضح راج: "عندما تكون نائما، فإن جسمك يزيد من إنتاج هرمون ADH، لذا فهو يحتفظ بالماء ويقلل من حاجتك إلى التبول. إذا كنت تشرب الكثير من الماء قبل النوم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى منع إنتاج هرمون (ADH)، لذلك تتبول وتستيقظ وهذا أكثر ما يدمر نومك".
إقرأ المزيد
النوم في غرفة حارّة
قد تكون محاولة النوم خلال الصيف مهمة مستحيلة. ولئن تم الترحيب باستطالة النهارات، فإن الليالي يمكن أن تكون لا تطاق وجسمك يمكن أن يتعرق كثيرا.
وقد تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى إضعاف توازن نومك.
وأوضح راج: "تبلغ أجسامنا ذروة درجات حرارتها حوالي الساعة 7 مساء. بعد هذه النقطة تنخفض درجة حرارة الجسم ونشعر بمزيد من النعاس وهناك زيادة في إنتاج الميلاتونين".
وأضاف: "أجسادنا بحاجة إلى البرودة للنوم بشكل أسرع".
لذا، فإن غرف النوم المظلمة والهادئة والمريحة هي مرادف للنوم الجيد ليلا.
استهلاك الكافيين
يرحب معظم الناس بتناول الكافيين كمنشط مفيد ليجعلك تشعر بمزيد من الاستيقاظ. إلا أن تناول قهوة بعد الظهر أو المساء يمكن أن يخل بتوازن نومك.
ويحدث أقصى تأثير للكافيين بعد ساعة واحدة من شربه، وعند هذه النقطة يصل إلى ذروته في دمائنا. بعد ذلك، اعتمادا على معدل التمثيل الغذائي للفرد، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ثماني ساعات ليغادر الجسم.
ويقول راج، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في استعادة نومهم إلى المسار الصحيح، تجنب تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهر.
كلما تقدمنا في العمر، استغرق الكافيين وقتا أطول لمغادرة أجسامنا بسبب انخفاض التمثيل الغذائي.
لذلك، بالنسبة لأي شخص يكافح من أجل الحصول على نوم جيد ليلا، قد يكون الوقت قد حان للتخلي عن قهوة العصر.
المصدر: ديلي ميل
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: كورونا الصحة العامة بحوث قبل النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أخطاء فادحة تدمر شخصية الأطفال
أخطاء فادحة يقع فيها الآباء والأمهات خلال تربية أطفالهم وتؤدي الى تدمير شخصية الطفل دون شعورهما.
وتتطلب تربية الأطفال اهتماماً كبيراً وتوازناً دقيقاً، حيث أن الأخطاء التربوية يمكن أن تؤثر سلباً على شخصية الطفل ونموه النفسي والعاطفي.
ونستعرض عدد من الأخطاء التي تدمر شخصية الطفل1. التقليل من مشاعر الطفل
يحتاج الأطفال إلى معرفة أنه من الصحي التعبير عن مشاعرهم والتحدث عنها، عندما يقول الآباء لأطفالهم بأشياء مثل ”إنها ليست مشكلة كبيرة”، فإنهم يرسلون رسالة مفادها أن المشاعر غير مهمة وأنه من الأفضل قمعها.
إذا كان طفلك يُظهر تعبيرات عن الخوف أثناء عاصفة شديدة، على سبيل المثال، فكري في قول، ”أعلم أنك خائف الآن.” ثم اسأليه ما الذي يشعرك بالتحسن في الوقت الحالي لتعليم طفلك كيف يدير مشاعره بنفسه.
يصعب على بعض الآباء مشاهدة طفلهم يتخطى الصعاب أو يقف أمامه عائق يمكنهم بسهولة حله.
لكن على الآباء التفكير قليلاً، إذا كان أداء الطفل سيئاً في المدرسة، فيقع بعض الآباء في إخبار الطفل بالواجبات، وهذا السلوك لا يجعل الطفل يتعلم أو يحسن الإجابة داخل الفصل الدراسي، علم طفلك أن الفشل جزء كبير من النجاح. إذا لم تُمنح الفرصة للأطفال لتعلم الدروس التي تأتي مع الفشل، فلن يطوروا أبداً المثابرة التي يحتاجون إليها للنهوض مرة أخرى بعد الانتكاسة.
3. الإفراط فى تناول متطلبات الطفل
يحب الأطفال الأشياء، ويحب الآباء إعطاءها لهم، لكن تظهر الأبحاث أنه عندما تمنح أطفالك كل ما يريدونه، فإنهم يفقدون المهارات المتعلقة بالقوة العقلية، مثل الانضباط الذاتي.
تريد أن يكبر أطفالك وهم يعلمون أنه من الممكن تحقيق ما يريدون، إذا عملوا من أجله، يمكن للوالدين تعليم أطفالهم ضبط النفس من خلال وضع قواعد واضحة لأشياء مثل إنهاء الواجب المنزلي قبل وقت الشاشة أو القيام بالأعمال المنزلية لزيادة البدل (حتى يتمكنوا من شراء الأشياء بأنفسهم، مع العلم أنهم حصلوا عليها).
من الطبيعي أن ترغب في أن يسعى طفلك لتحقيق أهداف كبيرة، وأن يكون الأفضل في كل شيء، لكن هذه ليست الطريقة التي يشعر بها طفلك باحترام الذات، ولكن قم ببناء القوة العقلية لدى أطفالك من خلال التأكد من أن النكسات التي يواجهونها ستظل تعلمهم دروساً قيّمة في الحياة وكيفية النجاح في المرة القادمة.
5. التأكد من أنهم يشعرون دائماً بالراحةهناك العديد من الأشياء التي قد تجعل ابنك يشعر بعدم الارتياح، خاصةً عندما يتعلق الأمر بشيء جديد: تجربة أطعمة جديدة، تكوين صداقات جديدة، ممارسة رياضة جديدة أو الانتقال من المنزل والالتحاق بمدرسة جديدة.
ولكن تماماً مثل الفشل، فإن اعتناق اللحظات غير المريحة يمكن أن يعزز القوة العقلية، شجع أطفالك على تجربة أشياء جديدة، ساعدهم على البدء؛ لأن هذا هو الجزء الأصعب، ولكن بمجرد أن يتخذوا هذه الخطوة الأولى، قد يدركون أنها ليست بالصعوبة التي كانوا يعتقدون بأنها ستكون وأنهم قد يجيدونها!
تريد أن يتخذ أطفالك قراراتهم بأنفسهم، لكنهم بحاجة أيضاً إلى معرفة أنك الرئيس، على سبيل المثال، إذا قمت بتعيين حظر تجول لطفلك البالغ من العمر 12 عاماً، فتأكد من التزامه به كل ليلة.
الأطفال الأقوياء عقلياً لديهم آباء يفهمون أهمية الحدود والاتساق، يمكن أن يؤدي الرضوخ والسماح للتفاوض على القواعد في كثير من الأحيان إلى صراعات على السلطة بينك وبين طفلك.
كلما تقدمنا في العمر، أصبح من الصعب الحفاظ على عادات صحية (مثل الأكل الصحي، وممارسة الرياضة يومياً، واستعادة الوقت). لهذا السبب من المهم أن تصمم عادات الرعاية الذاتية لأطفالك.
من المهم أيضًا ممارسة مهارات التأقلم الصحية أمام أطفالك. على سبيل المثال، إذا كنت متوتراً بشأن العمل، ففكر في إخبار طفلك، ”لقد مررت بيوم متعب للغاية في العمل، وسأسترخي مع الشاي وكتاب.”
شاهد بالفيديو.. سيدة سودانية تقتحم جلسة للبرهان والعطا بمدينة أم درمان وتخاطبهم وسط تفاعل الحاضرين