هل تشعر بالجوع بعد تناول الطعام مباشرة؟.. إليك الأسباب والحلول
تاريخ النشر: 10th, February 2024 GMT
يمكن أن يبقى الشعور بالجوع بعد تناول الطعام مباشرة بسبب قلة البروتين والألياف الغذائية والماء. فكيف يمكن استعادة الشعور بالشبع والتخلي عن تناول وجبات خفيفة؟
وفقا للدكتورة تاتيانا ريباكوفا خبيرة التغذية والعلاج بالتغذية، هناك عدة أسباب تمنع شعور الشخص بالشبع:
أولها، قلة البروتين في الطعام. لأن البروتين يساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
ثانيا: قد لا يشعر الشخص بالشبع بسبب نقص الألياف الغذائية، الموجودة في الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، وهي مثل البروتين، تعزز الشعور بالشبع. كما أنها مفيدة لأنها تزيد من حجم الطعام في المعدة وتبطئ عملية الهضم".
ثالثا: إن قلة السوائل في الجسم قد تكون سببا أيضا لعدم الشعور بالشبع، لأن الدماغ يخلط بين العطش والجوع.
رابعا: قد لا يشعر الشخص بالشبع بسبب الإجهاد وتناول الطعام بسرعة.
وتقول: "إذا كان الشخص يتناول طعامه بسرعة كبيرة، فقد لا يكون لدى دماغه الوقت الكافي لرصد الشعور بالشبع. لذلك يجب تناول الطعام ببطء، والتمتع بطعمه، ومنح الجسم ما يكفي من الوقت ليشعر بالشبع".
وتوضح الخبيرة كيفية التخلص من عادة الرغبة في تناول الحلويات بعد تناول الطعام، التي يعاني منها الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات. والسبب في ذلك هو انخفاض مستوى السكر في الدم.
وتقول: "قد تشير رغبة الشخص بتناول الحلويات مباشرة بعد تناول الطعام، إلى نقص العناصر المعدنية، مثل الزنك والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم. فمثلا يساعد المغنيسيوم على تنظيم إنتاج الأنسولين، ما يحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم. أي يمكن أن ينخفض مستوى السكر في الدم بسبب نقص المغنيسيوم، والكربوهيدرات، ما يؤدي إلى زيادة الشهية".
ووفقا لها، للسيطرة على تناول الوجبات الخفيفة، يجب تحديد أسبابه. فقد يكون مثلا الإجهاد أو الملل أو سوء التغذية. لذلك تنصح بالاحتفاظ بمذكرات الطعام وتسجيل كل ما يأكله الشخص خلال اليوم.
وتقول: "إذا تبين أن الإجهاد هو السبب، فيجب البحث عن بديل للطعام كوسيلة لتخفيف التوتر. وتشمل البدائل المفيدة: التأمل أو التنفس العميق أو النشاط البدني. مفتاح آخر للنجاح هو تحديد وجبات الطعام الرئيسية التي من المهم تناولها بانتظام والحصول على الكمية اللازمة من العناصر المغذية والطاقة".
المصدر: Gazeta.Ru
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: الصحة العامة امراض معلومات عامة بعد تناول الطعام الشعور بالشبع
إقرأ أيضاً:
السعودية.. هل خدعت رنا مطر المتابعين بفيديوهات تناول خروف و10 دجاجات؟
كشف أحد صناع المحتوى عن الخدع المستخدمة في فيديوهات "التيك توكر" السعودية الشهيرة رنا مطر، التي تظهر فيها، وهي تتناول كميات كبيرة من الطعام في وقت قياسي، بينها خروف و10 دجاجات ومنسف وأصابع زبدة وغيرها.
وأوضح الشاب، في فيديو متداول، أن هذه المقاطع تعتمد على حيل بصرية سينمائية وتقنيات مونتاج متقدمة، مما يجعل الأمر يبدو وكأنها تستهلك كميات ضخمة من الطعام، دون أي مشاكل صحية.
السعودية.. "تيك توكر" تأكل خروفاً كاملاً في زمن قياسي - موقع 24تصدرت "التيك توكر" السعودية رنا مطر تريند منصات التواصل الاجتماعي، بعد توثيق تحدٍ جديد تناولت فيه خروفاً كاملاً بمفردها، في زمن قياسي.ومن أبرز هذه الخدع ما يُعرف بـ "الرجل المساعد ولحظة السكون"، حيث يظهر شخص خلف الكواليس لمساعدتها على إخفاء الطعام أثناء لحظات محددة، مثل لحظة شرب الماء، التي يتوقف التصوير خلالها ويمنحها الفرصة للتخلص من الطعام، دون أن يلاحظ المشاهد.
pic.twitter.com/ElZN192slA
— Goradd24 (@goradd24) February 5, 2025وأشار إلى أن التكرار المتطابق لحركة شرب الماء في كل مرة، دون تغيير في مستوى ارتفاع الكوب، يُعد دليلًا قوياً على وجود تلاعب في المشهد، كما لفت إلى أن عدم ظهورها وهي تبتلع الطعام، والاكتفاء بحشوه داخل فمها، يعزز الشكوك حول حقيقة تناولها لهذه الكميات خلال الوقت القصير الذي تدّعيه.
عرض هذا المنشور على Instagramتمت مشاركة منشور بواسطة 24.ae (@20fourmedia)
وأثارت هذه التحليلات تفاعلًا واسعاً بين مستخدمي مواقع التواصل الاجتماعي، حيث أشار البعض إلى أنه لو كانت رنا مطر قادرة فعلًا على تناول هذه الكميات في وقت قياسي، لكانت قد دخلت موسوعة غينيس للأرقام القياسية.
وعلق أحد المتابعين قائلاً: "من غير المنطقي أن يظل مستوى الماء في الكوب ثابتاً عند كل رشفة، فمن المفترض أن ينخفض تدريجياً، مما يؤكد وجود خدعة ما"، وتساءل آخر: "كيف يمكن لمعدة الإنسان أن تستوعب كل هذه الكميات من الدهون والطعام دون أي تأثير صحي؟، لو كان الأمر حقيقياً، لكانت في المستشفى منذ فترة طويلة".
بينما طالبت إحدى المتابعات عبر منصة "إكس" بإثبات صحة هذه الفيديوهات عبر بث مباشر، مؤكدة أنها لن تصدق الأمر ما لم يتم تصوير التحديات على الهواء مباشرةً، دون أي تعديلات أو مونتاج.
جامعة أسيوط تشهد محاضرة ”مفهوم وأبعاد الأمن القومي" ضمن دورة التربية العسكرية