طبيبة تقدم 7 أفضل أطعمة تساعدك على أن تبدو أصغر سنا
تاريخ النشر: 9th, February 2024 GMT
يعتقد الكثيرون أن أفضل طريقة للحفاظ على البشرة ومعالجة مشاكل شيخوخة الجلد هي الكريمات ومنتجات العناية بالبشرة.
لكن وفقا لخبيرة البشرة الدكتورة وفاء المحب، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تعزز مظهر بشرتك وتساعد على مكافحة علامات التقدم في السن.
وقالت إن الجلد يحتاج إلى مجموعة واسعة من العناصر الغذائية للبقاء في صحة جيدة، منها:
إقرأ المزيد
1.
المأكولات البحرية لمضادات الأكسدة
قالت الدكتورة وفاء: "عندما نفكر في مضادات الأكسدة، فإننا غالبا ما نفكر في الخضار والفاكهة ذات الألوان الزاهية".
وأوضحت أن المأكولات البحرية، مثل السلمون وجراد البحر والكريل والقريدس، تحتوي على مضادات أكسدة قوية تسمى أستازانتين كاروتينويد.
وأشارت إلى أن خصائص أستازانتين المضادة للالتهابات رائعة لحماية الأغشية الدهنية الموجودة في أعماق بشرتنا، ما يساعد على إبقائها رطبة ومفعمة بالحيوية.
وأكدت: "لقد وجد أن أستازانتين أقوى بما يصل إلى 6000 مرة من فيتامين سي بسبب خصائصه المضادة للأكسدة. بالإضافة إلى ذلك، وجدت الدراسات أنه يمكن أن يساعد في علاج تدهور الجلد الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية أو أضرار أشعة الشمس، ربما بسبب نشاطه القوي المضاد للأكسدة".
2. الحمضيات والخضر الورقية لاحتوائها على فيتامين سي
قالت إنه على الرغم من أنه أقل قوة من الأستازانتين عندما يتعلق الأمر بخصائصه المضادة للأكسدة، إلا أن فيتامين سي يلعب دورا أساسيا في تشكيل الكولاجين.
وأضافت أن خصائص مضادات الأكسدة الموجودة في هذه المغذيات يمكن أن تساعد أيضا في تحييد الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بخلايا الجلد وتساهم في الشيخوخة المبكرة.
إقرأ المزيدوتنصح: "لضمان حصولك على ما يكفي من فيتامين سي في نظامك الغذائي، تناول الفواكه الحمضية والكثير من الخضار الورقية، مثل السبانخ واللفت".
3. الدواجن للزنك
أوضحت: "تعزيز المناعة، والتنشيط، وتحسين المزاج، فالزنك يدخل في أي عضو مهم في الجسم. والجلد ليس استثناء، ويبدو أن الزنك يعمل بشكل فريد على تثبيط ظهور البقع من خلال المساعدة في توازن الهرمونات وإعادة مستويات هرمون التستوستيرون إلى طبيعتها، والزنك ضروري أيضا لإنتاج الكولاجين، وهو ما يشفي الجلد بعد ظهور البقع أو الندبات الصغيرة".
ويعد تناول الدجاج أو الديك الرومي أو البط أو الإوز طريقة جيدة للحصول على الزنك من نظامك الغذائي. ولكن إذا كنت نباتيا، يمكنك أيضا الحصول على الزنك من عباد الشمس أو بذور اليقطين.
4. البيض للبيوتين
البيوتين هو فيتامين بي، المعروف أيضا باسم فيتامين بي7. وأوضحت الدكتورة أنه بمجرد حصول جسمك على ما يكفي من الفيتامين القابل للذوبان في الماء، يتم إخراج أي فائض عن طريق البول، "لذلك، فإن زيادة البيوتين في نظامك الغذائي يعد آمنا بشكل عام".
لكن عدم الحصول على ما يكفي من البيوتين "يمكن أن يؤدي إلى هشاشة الأظافر والشعر، وتقشر الجلد وجفاف العيون".
إقرأ المزيدوتنصح باختيار البيض لزيادة البيوتين من النظام الغذائي. حيث يمكن للبيض المطبوخ بالكامل أن يوفر نحو 27% من كمية البيوتين اليومية الموصى بها.
5. الأفوكادو لفيتامين E
قالت إن الأفوكادو غني بالدهون الصحية وفيتامين E، الذي يساعد على ترطيب البشرة ومنع فقدان الماء.
وأوضحت: "من خلال الحفاظ على توازن الرطوبة الطبيعية للبشرة، يساهم ذلك في الحصول على بشرة أكثر نعومة. ويعد فيتامين E أيضا أحد مضادات الأكسدة القوية، ما يساعد في الدفاع عن الجلد ضد الإجهاد التأكسدي الذي يحدث عندما تنتج أجسامنا مستويات عالية من الجزيئات التي قد تكون ضارة. ومن خلال المساعدة على تحييد الجذور الحرة في الجلد، تساعد مضادات الأكسدة مثل فيتامين E الموجود في الأفوكادو على حماية البشرة من هذه التأثيرات الضارة".
6. المكسرات لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية
أوضحت الدكتورة أن المكسرات، مثل اللوز والجوز، وسمك السلمون وبذور الشيا والكتان التي تحتوي على أحماض دهنية أساسية، مثل أوميغا 3 وأوميغا 6، يمكن أن تساعد على تقليل الالتهاب في الأمعاء والجلد، وهذه الأحماض تستطيع تنظيم إنتاج زيت البشرة وتحسين ترطيبها وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة.
إقرأ المزيد7. شرب الكثير من الماء للترطيب
دائما ما يتحدث خبراء الصحة عن مدى أهمية الماء في إحداث فرق حقيقي في مظهر بشرتك.
ووفقا للدكتورة: "المياه هي بمثابة الأسمدة لبشرتك .. وعندما تفتقر البشرة للرطوبة، قد تظهر الخطوط الدقيقة والتجاعيد بشكل أكثر وضوحا، ويمكن أن تظهر على البشرة الجافة بقع خشنة ومتقشرة". لذا فإن التأكد من شرب كمية كافية (نحو ثمانية إلى 10 أكواب يوميا) يمكن أن يساعد على منح البشرة ليونة ونعومة، فضلا عن دعم تشكل الكولاجين.
المصدر: ذي صن
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: أخبار الصحة الخضروات الصحة العامة الفواكه فيتامينات مرض الشيخوخة معلومات عامة معلومات علمية مواد غذائية مضادات الأکسدة إقرأ المزید یمکن أن
إقرأ أيضاً:
اركب أصغر سيارة رياضية بأرخص سعر.. سوق المستعمل
يضم السوق المصري للسيارات المستعملة مجموعة كبيرة ومتنوعة من الإصدارات، منها السيدان أو الهاتشباك، بالإضافة إلى التصميمات الرياضية سواء من فئة الـ SUV أو الكروس أوفر متوسطة وصغيرة الحجم والتي استطاعت تحقيق شعبية كبيرة.
وتعد السيارة جاك S2 واحدة من أصغر السيارات الرياضية الصينية التي انطلقت في السوق المحلي، وقدمت تلك النسخة بعدد من التجهيزات الداخلية والخارجية المميزة، بالإضافة إلى التجهيزات الفنية وسعرها الاقتصادي، إلى جانب التصميم الرياضي.
وظهرت السيارة جاك S2 موديل 2018 في السوق المصري للسيارات المستعملة بحالة فنية جيدة وبمفهوم الفبريكا، بسعر يبلغ 470 ألف جنيه، وننصح دومًا المقبلين على شراء أي سيارة مستعملة بمراجعة متوسط أسعار السيارة في السوق، إلى جانب أهمية الفحص الفني الشامل.
القدرات الفنية للسيارة جاك S2تعتمد السيارة جاك S2 على ناقل سرعات CVT أوتوماتيكي الأداء، مع تقنية الدفع الأمامي للعجلات، مقترن بمحرك رباعي الأسطوانات 4 سلندر، سعة 1500 سي سي، يستطيع أن ينتج قوة قدرها 113 حصانا و146 نيوتن متر من العزم الأقصى للدوران.
تجهيزات السيارة جاك S2تضم السيارة جاك S2 عجلة قيادة متعددة الوظائف للتحكم في الأوامر الصوتية، بالإضافة إلى نظام صوتي ترفيهي مميز، زجاج كهربائي لجميع النوافذ، إمكانية فتح وغلق السيارة عن بعد باستخدام ريموت التحكم، إلى جانب وجود إنذار مانع للسرقة.
زودت السيارة جاك S2 بمكيف هواء، كمبيوتر رحلات، بلوتوث، بالإضافة إلى عدد من تجهيزات الحماية أبرزها، وسائد هوائية للحماية من الصدمات، برنامج التوزيع الإلكتروني للفرامل، بنظام مانع الانغلاق الخاص بالمكابح، تقنية دعم المكابح BA، المساعدة على تجاوز المرتفعات.
الأبعاد الخارجية للسيارة جاك S2ترتكز السيارة جاك S2 على قاعدة عجلات بطول 2.490 مم، ويبلغ الطول الكلي للسيارة نحو 4.135 مم، مع عرض كلي يقدر بحوالي 1.750 مم، و1.550 مم للارتفاع الكلي، ومصابيح أمامية حادة المظهر، مع أقطاب ثنائية على جانبي السقف، مساحة تخزين خلفية تتسع لـ 450 لترا، مع إمكانية طي المقاعد الخلفية للحصول على مساحة أكبر، بالإضافة إلى وجود مصابيح نهارية للضباب، وجنوط بمظهر رياضي.
القبض على عزت.. أحداث الحلقة الثامنة من مسلسل قلبي ومفتاحه