"بتحس بألم أسفل ظهرك".. اعرف الأسباب والعلاج لايف ستايل
تاريخ النشر: 20th, July 2023 GMT
لايف ستايل، بتحس بألم أسفل ظهرك اعرف الأسباب والعلاج،10 11 م الأربعاء 19 يوليه 2023 كتبت شيماء مرسي يصيب آلام أسفل .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر "بتحس بألم أسفل ظهرك".. اعرف الأسباب والعلاج ، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
10:11 م الأربعاء 19 يوليه 2023
كتبت- شيماء مرسي
يصيب آلام أسفل الظهر 80٪ من الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم، وقد ينتج بشكل رئيسي عن توتر العضلات، ما يحد من نطاق الحركة ويؤدي إلى ألم حاد وتنميل وإحساس بالوخز.
وتشمل العوامل التي تساهم في آلام أسفل الظهر وضعية النوم السيئة والالتهابات المرتبطة بالكلى والعادات الصحية السيئة مثل التدخين والإفراط في استهلاك الكحول والنظام الغذائي السيئ.
وفيما يلي نوضح لكم أسباب وأسباب وأعراض ألم أسفل الظهر، وفق ما أورد موقع "تايمز ناو نيوز".
ما هو بالضبط آلام أسفل الظهر؟
يُطلق على الألم في منطقة أسفل الظهر من العمود الفقري الجزء السفلي من الظهر بين الفخذين وأسفل القفص الصدري وآلام أسفل الظهر، ويعد السبب الرئيسي للألم هو توتر العضلات الذي يحد من نطاق الحركة.
وقد يجد الإنسان صعوبة في الجلوس لساعات أطول، وقد يتفاقم الألم أثناء النوم، لذا تشعر بألم حاد وخدر وإحساس بالوخز وصعوبة في رفع الأشياء الثقيلة.
وقد ينتشر الإحساس بالألم إلى إحدى الساقين أو كلتيهما.
الأسباب:
قد تعاني من LBP بسبب أي إصابة أو عملية جراحية.
الانحناء أو الوقوف أو الجلوس بشكل غير لائق.
الالتواء.
التهاب مفاصل الظهر الصغيرة (المفاصل الوجيهية).
حصوات الكلى، عدوى المثانة أو الكلى أو المسالك البولية أو مرض التهاب الحوض.
اضطرابات النوم.
الأشخاص المعرضون:
الأشخاص الذين يعانون من نمط حياة خامل مثل قلة النشاط البدني و السمنة والتدخين ومدمنين الكحول والنساء الحوامل.
نصائح للوقاية:
تحسين لياقتك البدنية، وسيؤدي ذلك إلى قوة العضلات.
القيام بالتمارين المنتظمة مثل اليوجا والمشي والسباحة طرقًا ممتازة للوقاية من آلام الظهر.
الحفاظ على وزن الجسم المناسب.
الحرص على اتباع العادات الغذائية الصحية.
إدارة صحتك العقلية ، حيث أن الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب أو يواجهون ضغطًا مفرطًا هم أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر بمرور الوقت.
تجنب الكحول والتدخين.
الأعراض:
آلام الليل.
الحمى.
ثقل أو ضعف في الأطراف السفلية (الساقين).
صعوبة في المشي.
خدر في الأعضاء التناسلية.
فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء.
متى يجب استشارة الطبيب؟
عند الشعور بألم حاد لا يتحسن بالراحة أومسكنات الألم.
وخز أو خدر أو ضعف أو ألم في الأرداف والساقين.
ألم شديد أو تشنج عضلي يتداخل مع أنشطتك الطبيعية.
إذا استمر الألم لأكثر من 2-3 أسابيع.
قاتل صامت".. ألم هذه المنطقة بالجسم يشير إلى ارتفاع الكوليسترول الضار
"هما اللي عرضوا عليه لسبب غريب".. رجل يتزوج أختين في حفل زفاف واحد
خدعة يومية لمدة 5 دقائق تخلصك من دهون البطن الخفية
هل تشعر بألم في الصدر عند السعال؟.. احذر هذه الأعراض والأسباب
4 أبراج أصحابها "مايعرفوش كلمة مستحيل".. هل أنت منهم؟
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس آلام أسفل الظهر
إقرأ أيضاً:
8 أطعمة تزيد من التهابات وآلام المفاصل| نصائح لجسم صحي
يعاني العديد من الأشخاص من آلام المفاصل بسبب التهابات أو حالات مرضية مزمنة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو هشاشة العظام، في حين أن الأدوية والعلاجات الطبية تلعب دورًا في تخفيف الأعراض، إلا أن النظام الغذائي أيضًا يؤثر بشكل كبير على حالة المفاصل. هناك بعض الأطعمة التي قد تزيد من التهابات المفاصل وتفاقم الألم، مما يجعل من المهم معرفة هذه الأطعمة لتجنبها أو تقليل استهلاكها، وخلال السطور التالية نعرض لك الأكلات التي يمكن أن تزيد من آلام المفاصل وتؤثر سلبًا على الصحة العامة.
1. الأطعمة الغنية بالسكريات:
- تناول السكر بكميات كبيرة يؤدي إلى زيادة الالتهابات في الجسم. المشروبات الغازية، الحلويات، والمعجنات المحلاة تحتوي على نسب عالية من السكر، وقد تؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل لدى الأشخاص الذين يعانون من التهابات مزمنة.
2. الأطعمة المقلية والوجبات السريعة:
- الوجبات السريعة والأطعمة المقلية تحتوي على كميات كبيرة من الدهون غير الصحية والمواد الحافظة، مما يزيد من الالتهابات في الجسم ويزيد من آلام المفاصل. تجنب البطاطس المقلية، الدجاج المقلي، والبرغر يمكن أن يقلل من هذه الأعراض.
3. الكربوهيدرات المكررة:
- الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، والمعكرونة المصنعة تعد من الكربوهيدرات المكررة التي تتحلل بسرعة في الجسم وتزيد من مستويات السكر في الدم، مما يساهم في زيادة الالتهابات وآلام المفاصل.
4. اللحوم الحمراء والمعالجة:
- اللحوم الحمراء مثل لحم البقر ولحم الخروف تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والمواد الكيميائية التي تزيد من الالتهابات. كما أن اللحوم المعالجة مثل النقانق واللانشون تحتوي على مواد حافظة قد تساهم في تفاقم الألم.
5. المنتجات الغنية بالجلوتين:
- بعض الدراسات تشير إلى أن الجلوتين الموجود في القمح والشعير قد يسبب التهابات لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية أو حساسية مفرطة تجاهه، وهو ما قد يزيد من آلام المفاصل لدى البعض.
6. منتجات الألبان الغنية بالدهون:
- منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الجبن والزبدة قد تحتوي على دهون تزيد من الالتهابات. يُفضل اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم لتقليل هذا التأثير.
7. الأطعمة الغنية بالملح:
- استهلاك كميات كبيرة من الملح يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، مما يزيد من الضغط على المفاصل ويؤدي إلى زيادة الألم. تجنب الأطعمة المملحة والمعلبات يمكن أن يساهم في تقليل آلام المفاصل.
8. الزيوت النباتية الغنية بأوميغا-6:
- زيوت مثل زيت الذرة وزيت عباد الشمس تحتوي على نسب عالية من أوميغا-6، التي يمكن أن تزيد من الالتهابات إذا تم تناولها بكميات كبيرة. يُفضل استخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
لتخفيف آلام المفاصل، من المهم تجنب الأطعمة التي تزيد من الالتهابات مثل السكريات المكررة، الأطعمة المقلية، واللحوم المعالجة. باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن تناول الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بأوميغا-3، يمكن تحسين حالة المفاصل والحد من الألم.
روسيا تعلّق على احتمالات الصراع المسلح مع أمريكا