سر نظام الأتكينز.. «هتخس 3 كيلو في أسبوع»
تاريخ النشر: 9th, February 2024 GMT
افتقاد الوزن الزائد أمر صعب للغاية، يتطلب الصبر والإرادة القوية، إذ ما يتم اكتسابه سريعًا من دهون وأوزان زائدة، يستغرق لفقدانه الكثير من الوقت، ولكن مع التطور في عالم الطب والغذاء، بات الأمر أسرع بشكل كبير، فأثبتت الدراسات أن اتباع نظام «أتكينز» يساهم في فقد من 3 إلى 4 كيلوجرامات في الأسبوع.
ووفقًا لما ورد بموقع«mayo clinic»، وما ذكره دكتور محمد الدميري، استشاري التغذية العلاجية، من تصريحات خاصة لـ«الوطن»، نوضح لكم طريقة اتباع نظام الأتكينز لفقد الوزن بسهولة وسرعة.
الأتكينز نظام قديم للغاية يعود للسيتينات، تم تسميته بهذا الاسم إشارًة لواضعه، وهو دكتور«روبرت سي أتكينز»، طبيب القلب الشهير، يعمل هذا النظام على الحد من الكربوهيدرات، مع التركيز على مقدار البروتين والدهون، كما يشجع على تناول كمية كبيرة من الخضراوات الغنية بالألياف، ويشمل النظام الغذائي عدة مراحل لفقد الوزن، والحفاظ على الجسم بعد الوصول إلى الوزن المطلوب.
الغرض من نظام الأتكينز هو تغيير العادات الغذائية السلبية؛ حتى يفقد الوزن الزائد، والتعود على أسلوب صحي لتناول الطعام، مما يساهم في حل مشاكل ارتفاع ضغط الدم، أو مرض السكري، وأمراض القلب، كما يعمل اتباع النظام الغذائي على زيادة الطاقة، وحل مشاكل البشرة والشعر.
أضرار تناول الكربوهيدرات بكثرةتناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات خاصة التي تحتوي على الدقيق الأبيض، أو السكر، تؤدي إلى الكثير من المشكلات الصحية، ومنها اختلال توازن السكر في الدم، بالإضافة لمشاكل في عضلة القلب، بجانب زيادة الوزن السريعة.
لا يتطلب هذا النظام الغذائي حساب السعرات الحرارية، فقد عليك تتبع كمية الكربوهيدرات التي تدخل جسمك، وهذه الطريقة تعمل على حرق الدهون المخزنة بالجسم، وتتحكم في نسبة السكر في الدم، على أن تكون النسبة لا تتخطى 20 جراما من الكربوهيدرات.
كيفية الحفاظ على الرشاقةبعد الوصول إلى الوزن المرغوب فيه، لابد من ممارسة التمارين الرياضية، إذ أن الرياضة تساعد على تثبيت الوزن، بجانب فوائدها العديدة للصحة بشكل عام.
المصدر: الوطن
إقرأ أيضاً:
ابتعد عنها .. أطعمة تصيبك باضطرابات القولون العصبي في رمضان
تزداد أعراض اضطرابات القولون بشكل خاص مع الطعام الذي يتسم باحتوائه كميات كبيرة من الدهون والكميات الكبيرة في الوجبة الواحدة وهذا ما يحدث عادةً في رمضان مع وجبة الإفطار.
لذلك يمكنك اتباع النصائح التالية لمرضى القولون العصبي في رمضان للتقليل من الأعراض.
1-زيادة استهلاك السوائل خلال ساعات الإفطار
(أي ما يعادل 8 أكواب)
2-زيادة استهلاك الألياف المناسبة لمرضى القولون العصبي( مثل: الفواكه، والخضار، والمكسرات، والحبوب)
3- تناول عدة وجبات صغيرة بدلاً من تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة و (تناول اللحوم الخالية من الدهون، مثل لحم الدجاج الأبيض الغني بالبروتين.)
4- اتباع نظام غذائي( وتجنب تناول الأجبان والحليب والحصول على الكالسيوم من مصادر أخرى( مثل السبانخ)
5-ممارسة التمارين الرياضية والتقليل من التوتر والقلق قدر الإمكان من خلال (جلسات الاسترخاء أو ممارسة اليوغا أو التأمل.
أطعمة يجب مرض القولون العصبي الابتعاد عنها :
1-البقوليات المسببة للغازات مثل الفاصولياء.
الأطعمة الدهنية أو المقلية
2-المشروبات الغازية والكافيين والكحول
3-مشتقات الألبان قد تسبب مشكلات إضافية بسبب اللاكتوز
4-الأطعمة المحتوية على مستويات عالية من السكر
5-الخضراوات المسببة للغازات مثل الملفوف