تمارين متنوعة تساعد على تنمية وتحسين صحة الدماغ
تاريخ النشر: 7th, February 2024 GMT
ينظر الكثير منا التدهور المعرفي أو تراجع الذاكرة والمهارات العقلية باعتبارها عملية شيخوخة لا مفر منها، ولكن هذا ليس صحيحا بالضرورة، تمامًا مثل عضلاتنا، تحتاج أدمغتنا إلى التدريب للوصول إلى إمكاناتها الكاملة، في هذا التقرير نتعرف على التمارين التي يجب عليك القيام بها لتنمية صحة الدماغ، بحسب موقع newsweek.
وقالت ساندرا بوند تشابمان، أستاذة علوم الدماغ والمؤسسة والمديرة الرئيسية لمركز صحة الدماغ بجامعة تكساس الأمريكية: "صحة الدماغ هي أكثر من مجرد غياب مشاكل الدماغ مثل: الأمراض المرتبطة بالذاكرة، صحة الدماغ هي التعزيز المستمر للتطور الأمثل للدماغ، والإدراك، والترابط مدى الحياة."
من المفاهيم الخاطئة الرئيسية حول صحة الدماغ هو أنه بعد العشرينات من عمرنا تتوقف أدمغتنا عن التغير والنمو ولكن هذا ليس هو الحال، حيث يكشف العلم أن الطريقة التي نستخدم بها أدمغتنا تغير باستمرار بنيتها الوظيفية والجسدية.
وتدريب الدماغ هى التمارين التي تهدف إلى تحسين بعض المهارات المعرفية و الإدراكية من خلال الممارسة المتكررة، تمامًا مثل التدريب البدني الذي يقوي مجموعات عضلية معينة في الجسم.
وأوضحت تشابمان: "نحن بحاجة إلى أن نكون مبادرين ووقائيين فيما يتعلق بصحة دماغنا كما هو الحال مع صحة القلب ولتحقيق هذه الغاية، يعد تعزيز صحة الدماغ أمرًا أساسيًا لقدرتنا على الازدهار في حياتنا الشخصية والمهنية."
وأضافت قائلة : "يتغير الدماغ - سواء الخسائر أو المكاسب، في كل لحظة من كل يوم، في حياتنا بأكملها وهذا يعني أنه لم يفت الأوان أبدًا- لتولي مسؤولية صحة الدماغ ولياقته.
وأوصت تشابمان بخمسة تمارين بسيطة لتعزيز صحة الدماغ والوظيفة الإدراكية، بغض النظر عن عمرك أو قدرتك.
- تدرب على إعادة صياغة احتمالات متعددة عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها وهذا يجعلك مفكرًا أكثر مرونة.
- ضع قوائم المهام اليومية، من خلال تخصيص وقت الذروة لعقلك (عندما تكون في قمة نشاطك ونشاطك) للمهام التي تتطلب تفكيرًا أعمق بدلاً من استنزاف طاقتك العقلية في الوقت المناسب، ولكن المهام الأقل أهمية.
- فكر في وجهات نظر مختلفة لزيادة تفكيرك المرن والانفتاح والترابط.
- تعلم مهارات جديدة: يزدهر الدماغ بالتعلم والتفكير كن متقنًا للمهارات أو الهوايات الجديدة التي تثير شغفك، مع عدم المبالغة في توسيع قوة عقلك في العديد من المجالات.
التواصل الاجتماعى: الروابط الاجتماعية القوية مفيدة لصحة الدماغ استثمر في علاقات هادفة – الجودة أهم من الكمية – واستكشف أبعادًا جديدة للتنوع البشري وهذا يزيد من مرونتك العقلية.
المصدر: أخبارنا
إقرأ أيضاً:
ما هو مرض الخرف وكيفية الوقاية منه؟
الخرف.. يشمل الأمراض التي تؤثر في الذاكرة والتفكير والقدرة على أداء الأنشطة اليومية، ويزداد المرض سوءًا بمرور الوقت، ويؤثر بشكل رئيس في كبار السن، ولكن هذا لا يعني أن جميع الأشخاص سيصابون به مع تقدمهم في العمر.
وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص مرض الخرف، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
يُعد الخرف أو ما يسمى متلازمة الدماغ العضوية أحد الاضطرابات النفسية الناتجة عن الإصابة بمرض أو كدمة أو إصابة ما في الدماغ أدت إلى خلل في عمله.
ما هي أعراض الخرف؟يوجد العديد من الأعراض للخرف والذي تتمثل في:
1-فقدان في الذاكرة.
2-صعوبة في التواصل مع الآخرين.
3-صعوبة في التخطيط والتنظيم.
4-صعوبة في التعامل مع المهام الصعبة.
5-الاكتئاب.
6-القلق.
يحدث الخرف بشكل عام بسبب حدوث تلف في بعض الخلايا في الدماغ، ما يسبب فقدان وظيفتها.
1-العمر مع تقدم الشخص في السن، وخاصة بعد سن 65 عامًا، تزداد المخاطر إذ يمكن أيضًا أن يؤثر الخرف على الأشخاص الأصغر سنًا، ولا يقتصر فقط على كبار السن.
2-الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي أو ليس لديهم تاريخ عائلي للمرض أن يعانوا من أعراض الخرف.
3-يصاب العديد من الأشخاص المصابين بمتلازمة داون بمرض الزهايمر المبكر في منتصف حياتهم.
4-يؤثر مرض الزهايمر على أولئك الذين تعرضوا لإصابات خطيرة في الرأس.
5-الإفراط في تناول الكحول.
6-ارتبط التدخين بزيادة خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والخرف.
قد يسبب الخرف العديد من المضاعفات والذي تتمثل في:
1-سوء التغذية.
2-الالتهابات الرئوية.
3-عدم القدرة على الرعاية الذاتية.
4-الوفاة.
1-تناول بعض الأدوية التي تساعد على تخفيف أعراض الخرف بصورة مؤقتة.
2-العلاج المهني، وذلك من خلال جعل البيئة المنزلية أكثر أمانًا.
3-تبسيط المهام وتقسيمها قدر الإمكان لمساعدة المريض على إنجازها.
4-اتباع نظام غذائي صحي.
5-تجنب تناول الكحول.
6-الإقلاع عن التدخين.
7-التحكم بالعوامل التي تسبب الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية قدر الإمكان.
اقرأ أيضاًقبل الإصابة به.. 8 علامات لاكتشاف مرض الخرف مبكرًا
عادات وتقاليد خاطئة.. سبب الإصابة بأمراض القلب وطرق الوقاية
لمرضى السكري.. .ابتعدوا عن هذه الفواكه في الصيف
العدو الإسرائيلي يشدد إجراءاته العسكرية على حاجز الحمرا في الأغوار الشمالية