نظام مايند الغذائي.. للوقاية من الزهايمر
تاريخ النشر: 7th, February 2024 GMT
منذ سنوات قليلة طوّرت الدكتورة مارثا كلير موريس وزملاؤها في المركز الطبي بجامعة راش بشيكاغو، نظام "مايند" الغذائي لوضع خطة وجبات ذات فوائد تعزّز صحة الدماغ، للوقاية من الزهايمر.
تناول التوت الأزرق والفراولة وتوت العليق يمنع الشيخوخة المعرفية لمدة تصل إلى 2.5 سنة
ويمزج هذا النظام بين نظامين هما: البحر المتوسط ونظام "داش" النباتي الذي يركّز على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقول فقط.
وبحسب "إفري داي هيلث" وجدت أبحاث أن هذا النظام الهجين يحمي بالفعل من التدهور المعرفي الذي يؤدي إلى الخرف، وأحد أكثر أشكاله شيوعاً هو الزهايمر.
ويركز نظام "مايند" على الخضروات الورقية وعائلة التوت، لإمداد الجسم بأكبر قدر ممكن من مضادات الأكسدة وخاصة الفلافونويد.
وقد وجدت دراسات أن التزود بالمنتجات الغنية بالفلافونويد يفيد العقل بالفعل. وأن تناول التوت الأزرق والفراولة وتوت العليق يمنع الشيخوخة المعرفية لمدة تصل إلى 2.5 سنة.
يتضمن نظام "مايند" تناول ما لا يقل عن 6 حصص في السبوع من الخضروات الورقية، مثل السبانخ، والكرنب، والخس والبروكلي.
وتناول 5 حصص على الأقل في الأسبوع من المكسرات، وحصتين على الأقل في الأسبوع من الفراولة، والتوت الأزرق، والتوت الأسود).
أما البقول، فينبغي تناول ما لا يقل عن 3 حصص في الأسبوع من اللوبيا ذات العين السوداء أو الفاصوليا البيضاء أو الفول.
وبالنسبة للحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان، والأرز البني، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والخبز الأسمر، فينبغي تناول ما لا يقل عن 3 حصص في اليوم منها.
ويقتصر البروتين الحيواني على تناول حصة على الأقل أسبوعياً من الأسماك، وحصتين في الأسبوع من صدر الدجاج او الديك الرومي، وما لا يزيد عن 4 حصص في الأسبوع من اللحوم الحمراء قليلة الدهون.
ويستخدم نظام "مايند" زيت الزيتون باعتباره الزيت الأساسي، ويحث على الحد من الحلويات والآيس كريم والجبن، والابتعاد عن الوجبات المقلية والسريعة.
المصدر: أخبارنا
كلمات دلالية: فی الأسبوع من حصص فی
إقرأ أيضاً:
«الأبيض» يستعد لـ«الأزرق» بقوة «الأفضل هجومياً» في «خليجي 26»
معتز الشامي (الكويت)
واصل منتخبنا الوطني لكرة القدم «التفوق الفني» أمام قطر، ونجح في تحويل تأخره بهدف إلى التعادل 1-1، ضمن الجولة الأولى من كأس الخليج العربي «خليجي 26»، التي تستضيفها الكويت إلى 3 يناير المقبل، ليكتفي بـ«نقطة» لا تعبر عن سير المباراة، التي سيطر عليها «الأبيض» لعباً وأداءً، وأضاع لاعبوه 3 فرص محققة للتسجيل.
وحصل منتخبنا على أول نقطة في بداية مشواره بالبطولة، وجاءت نتائج المجموعة الأولى كلها بـ«تعادل إيجابي» بهدف لمثله، «الأزرق» الكويتي أمام «الأحمر» العُماني، في افتتاح البطولة، ما يشعل الصراع في المجموعة الأولى، حيث أصبحت فرص المنتخبات الأربعة في التأهل إلى نصف النهائي حاضرة وبقوة.
وواجه منتخبنا صعوبات قبل انطلاق البطولة، تمثلت في ضيق الوقت للتحضير، بسبب ارتباط الدوليين بمواجهات «الجولة العاشرة» من «دوري أدنوك للمحترفين»، وبالتالي انتظم اللاعبون على مرحلتين في المعسكر الذي دخله المنتخب في دبي، قبل أن تكتمل صفوف «الأبيض»، قبل السفر إلى الكويت، بحيث خاض المنتخب تدريبين فقط بتشكيله الأساسية قبل مواجهة شقيقه القطري، ورغم ذلك قدم أداءً كان الأفضل، وأضاع فوزاً في المتناول، بعدما قضى تماماً على خطورة «العنابي»، الذي لم تتهيأ له إلا هجمتان، بل سدد مرة واحدة على المرمى، مقابل أكثر من 14 هجمة لمنتخبنا على مدار الشوطين، أسفرت عن 13 تسديدة منها 4 مرات على المرمى، أنقذها حارس «العنابي»، و3 فرص محققة للتسجيل.
فيما واصل يحيى الغساني صاحب هدف التعادل، تفوقه أمام «العنابي»، وكرر هوايته القديمة، بعدما سجل في مرماه للمرة الثانية على التوالي، حيث سبق وأن هز الشباك في فوز «الأبيض» بخماسية نظيفة، خلال التصفيات المؤهلة إلى كأس العالم خلال نوفمبر الماضي، قبل أن يسجل مجدداً في مباراة المنتخبين بكأس الخليج، ورفع الغساني رصيده مع المنتخب إلى 8 أهداف في 27 مباراة دولية، بجانب صناعة هدفين.
وكشفت المباراة عن أن «الأبيض» الأفضل هجومياً خلال المباراة، بل في المجموعة بشكل عام، بعدما كان الأكثر تسديداً في أول 90 دقيقة لمنتخبات المجموعة الأولى، بواقع 13 تسديدة منها 4 على المرمى، ويليه عُمان «8 تسديدات»، منها واحدة على المرمى، والكويت «7 تسديدات» منها 3 على المرمى، وقطر بواقع «تسديدتين» منهما واحدة على المرمى.
أخبار ذات صلة
وأشاد البرتغالي باولو بينتو، المدير الفني لمنتخبنا، بالأداء الهجومي لـ«الأبيض»، بعدما قدم اللاعبون تقديم مباراة قوية، في ظل عدم خوض أكثر من تدريبين فقط قبل البطولة، وشدد على أن اللاعبين يواصلون اللعب بروح قتالية عالية، وهو ما يهتم به الجهاز الفني، بجانب حالة الانسجام التي وضحت على اللاعبين.
وأشار بينتو إلى أن النتيجة لا تعبر عن سير أحداث اللقاء، حيث سيطر المنتخب الوطني بصورة شبه كاملة على مجريات اللعب، ومنع المنتخب القطري من التحكم في الكرة أو صنع أي فرص للتسجيل، بينما أضاع لاعبو «الأبيض» أكثر من 3 فرص محققة للتسجيل بالفعل.
وقال «أرى أن نتيجة التعادل لم تكن عادلة، وكنا الأفضل ونستحق الخروج بالعلامة الكاملة، لكن في الوقت نفسه سعيد بأداء اللاعبين وبروحهم القتالية العالية ورغبتهم في تقديم الأداء الأفضل داخل الملعب».
وأغلق منتخبنا صفحة مباراة قطر، وبدأ التحضير لمواجهة «الأزرق» الكويتي في اللقاء المرتقب يوم الثلاثاء، حيث أصبح ضغط مباريات البطولة يثير قلق الجهاز الفني، خاصة فيما يتعلق بضرورة سرعة تعافي اللاعبين، وعدم تعريضهم لأي إصابات، حيث يخوض منتخبنا مباراة كل 72 ساعة.
ووضع الجهاز الفني خطة خاصة للتعافي السريع عبر التدريبات الاستشفائية في المسبح، والأحواض المليئة بالثلج، بالإضافة إلى تدريبات التدليك العضلي، بخلاف حصول اللاعبين على الراحة اللازمة لاستعادة التعافي العضلي سريعاً قبل المواجهة المرتقبة أمام أصحاب الأرض.
وأكد باولو بينتو أن ضيق الوقت لا يترك مساحة للتركيز على النواحي البدنية أو الخططية، ولكن الجهاز الفني يعمل على علاج السلبيات التي ظهرت، خصوصاً في عدم استغلال الفرص، بالإضافة إلى تركيز الجهاز الطبي والفني على تسريع استشفاء اللاعبين، كما يركز على الجوانب النظرية لشرح الأخطاء للاعبين وعلاج السلبيات في التدريب الأخير اليوم، قبل مباراة الكويت، في الجولة الثانية لمنافسات المجموعة الأولى.
مديرو عموم مصارف : لابُـد من خفض الاحتياطي النقدي للمصارف لـ15% وضبط طباعة العملة وبناء احتياطي نقدي من الذهب