7 فواكه يمكن لتناول أي منها ليلا أن يمنحنا نوما أفضل
تاريخ النشر: 7th, February 2024 GMT
يعد النوم أمرا ضروريا للحفاظ على صحة جيدة، لكن الكثيرين قد يجاهدون من أجل الحصول على قسط كاف كل ليلة، وقد يلجأ البعض منهم إلى الأدوية والعقاقير الطبية لتحقيق نوم هادئ.
وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يحصل البالغون على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة. وبالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تحقيق ذلك، فقد يكون من المفيد تجربة وجبة خفيفة يوصي بها الخبراء قبل موعد الذهاب إلى السرير.
ويقول ماكس كيرستن، خبير النوم في "باندا لندن"، إن بعض الفواكه يمكن أن تدعم نوما أفضل أثناء الليل بفضل خصائصها المضادة للالتهابات والميلاتونين والبوتاسيوم.
وأكد أن تناول إحدى الفواكه التالية بانتظام قبل الذهاب إلى السرير يمكن أن يكون مفيدا للحصول على قسط كاف من النوم:
الموز
يتمتع الموز بالعديد من الفوائد، من تعزيز الطاقة إلى تقليل الانتفاخ، لكن تناوله قبل النوم مباشرة يمكن أن يعمل بشكل مشابه لعمل هرمون الميلاتونين ويساعد في الحصول على نوم جيد، وفقا لجمعية النوم الخيرية.
وتحتوي هذه الفاكهة على مستويات عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلاهما يمكن أن يريح العضلات، بالإضافة إلى التربتوفان، الذي يتحول في الجسم إلى السيروتونين ويمكن أن يساعد على تهدئة الدماغ.
الكرز
يمكن للكرز، وخاصة الحامض منه، أن يغير قواعد النوم. ويحتوي عصير الكرز الحامض على الميلاتونين، ما يجعله وسيلة طبيعية رائعة لتعزيز جودة النوم ومدته، وفقا لموقع Healthline.
الأناناس
وفقا لموقع EatingWell، يحتوي الأناناس على الميلاتونين وفيتامين C والمغنيسيوم والألياف، وجميعها يمكن أن تساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
وقالت كيرستن إن الأناناس يحتوي أيضا على البروميلين، الذي يساعد على استرخاء العضلات بسبب خصائصه المضادة للالتهابات ويمكن أن يسهل عملية النوم.
الكيوي
تم ربط الاستهلاك اليومي للكيوي بالتحسينات في نوعية النوم وكميته. وهو غني بفيتامين C ومستويات عالية من السيروتونين، واللذان يعززان الاسترخاء.
البرتقال
عند الحديث عن فيتامين C، فإننا نفكر بشكل تلقائي في البرتقال. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن للسكريات الطبيعية الموجودة في هذه الحمضيات أن تمنح الجسم والعقل دفعة قبل النوم مباشرة، لذلك ستكون مستعدا بشكل أفضل للاسترخاء.
البابايا
تناول البابايا في الليل يمكن أن يكون له فوائد عديدة تعمل على تحسين نوعية النوم. وأحد العناصر الغذائية الموجودة في البابايا والتي تساعد الجسم على النوم هو الكولين، والذي يدعم أيضا حركة العضلات والتعلم والذاكرة، وفقا لما ذكره موقع Medical News Today.
وأشار كيرستن إلى أن البابايا تحتوي أيضا على فيتامينات C وE، بالإضافة إلى حمض الفوليك والبوتاسيوم، والذي يساعد على استرخاء العضلات وبالتالي الحصول على نوم أعمق.
التفاح
قال كيرستن إن الألياف والسكريات الطبيعية الموجودة في التفاح يمكن أن تساعد في "منع الاستيقاظ أثناء الليل". ويمكن أن تساعد المكونات في استقرار مستويات السكر في الدم وتحسين المزاج العام للشخص.
المصدر: نيويورك بوست
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: أخبار الصحة الصحة العامة الفواكه فيتامينات معلومات عامة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
اغتصاب النساء.. أسرار مخيفة عن مخدر GHB السبب في سقوط المذيعة داليا فؤاد
زادت معدلات البحث خلال الساعات الأخيرة الماضية عن مخدر GHP، الذي عثرت عليه الأجهزة الأمنية بحوزة المذيعة داليا فؤاد لحظة القبض عليها داخل منزلها في التجمع الأول مساء أمس الجمعة.
داليا فؤاد نشرة التوك شو.. حبس المذيعة داليا فؤاد بسبب المخدرات ومصري بإدراة ترامب تفاصيل سقوط داليا فؤاد بتهمة ترويج مخدر اغتصاب الفتيات GHP بين الشباب بقيادة أجنبيكشفت التحقيقات أن المتهم الرئيسي في القضية شخص أجنبي الجنسية يقوم بإدخال مخدر اغتصاب الفتيات GHP إلى البلاد من خلال إحدى شركات الإستيراد والتصدير في صورة عبوات نظافة لإخفاء المحتوى الأصلي للمادة المخدرة، ثم يقوم بعملية التوزيع والإعلان عبر منصات التواصل الاجتماعي، وكذلك الترويج له بين الشباب مقابل عمولة لكل عميل، وكل ذلك يتم من خلال مساعدته المذيعة داليا فؤاد.
ما هو مخدر اغتصاب الفتيات GHB؟يشار إلى إن مخدر GHB يتم تداوله بين الشباب منذ تسعينيات القرن العشرين، بسبب تأثيراته المبهجة والمرخية للأعصاب، كما يشتهر باستخدامه في جرائم الإغتصاب والإعتداء الجنسي، وفقًا لما ذكره موقع مركز الإدمان والصحة النفسية الكندية "CAMH".
ما هو مخدر اغتصاب الفتيات GHB؟وفيما يلي نستعرض أبرز المعلومات عن مخدر GHB:
يعرف باسم مخدر اغتصاب الفتيات.
يساعد على إرخاء العضلات، ما يضمن عدم مقاومة الضحايا في أثناء الإغتصاب والإعتداء الجنسي.
العقار المفضل للمجرمين، لإمكانية وضعه في المشروبات والطعام دون ملاحظة الضحايا.
ما هو مخدر اغتصاب الفتيات GHB؟مادة شفافة بلا رائحة أو لون.
عبارة عن حمض جاما هيدروكسي بيوتيريك، وهو اسم آخر للمخدر أو كسيبات الصوديوم.
ذلك هو اسمه التجاري المعتمد من إدارة الغذاء والدواء (FDA).
مادة سائلة عديمة اللون والرائحة، ونادرًا ما تكون مسحوق.
تستخدم علاجًا لتحسين النعاس أثناء النهار وضعف العضلات ومعالجة الإكتئاب.
يشعر المدمن بمشاعر النشوة والغثيان والنعاس وعدم الإتزان، والإسهال.
مادة مثبطة للجهاز العصبي، أي يبطئ التنفس وضربات القلب.
يبدأ تأثيره على الجسم في غضون 15 إلى 30 دقيقة، وتستمر تأثيراته لمدة 3 إلى 6 ساعات.
تناول الجرعات المنخفضة منه يسبب الغثيان.
تناول الجرعات العالية يؤدي إلى التسمم الذي قد يسبب: "فقدان الوعي، ونوبات صرع، وبطء شديد في معدل ضربات القلب والتنفس، وانخفاض درجة حرارة الجسم، والتقيؤ، والغيبوبة، وأخيرًا الوفاة".
ما هو مخدر اغتصاب الفتيات GHB؟استخدامات مخدر GHB كعقاريستخدمه لاعبي كمال الأجسام، ظنًا منهم بانه قادر على التقليل من الدهون وبناء العضلات، وتحفيز النمو البشري.
يصف الأطباء العقار أحيانًا، ولكن في صورته الطبية المعروفة باسم "زيريم" لمن يعانون من فقدان القوة العضلية، المرتبط بالنوم القهري، وهو اضطراب يتميز بالإرهاق المفاجئ وغير المبرر أو السقوط المفاجئ في النوم خلال النهار.
كما يستخدم كعلاج لتحسين النعاس المفرط أثناء النهار.
ما هو مخدر اغتصاب الفتيات GHB؟ الأسماء الشائعة لمخدر GHBيتم إنتاج مخدر GHB بشكل غير قانوني في مختبرات سرية محلية ودولية، كما يباع عادًة حول العالم في الحانات أو الحفلات في صورة سائل، حيث يتم بيعه بالغطاء أو جرعة صغيرة مقابل 5 إلى 25 دولارًا لكل غطاء.
وتشمل الأسماء الشائعة له: Easy Lay، Georgia Home Boy، GHB، Goop، Grievous Bodily Harm، Liquid Ecstasy، Liquid X، Scoop.
ما هو مخدر اغتصاب الفتيات GHB؟ تأثيره مخدر GHB على العقليوجد GHB بشكل طبيعي في الجهاز العصبي المركزي، ولكن بكميات صغيرة جدًا، ويؤدي تناوله إلى تأثيرات مهدئة للجهاز العصبي المركزي (CNS)، وتشمل: "النشوة، والنعاس، وتقليل القلق، والتشوش، وضعف الذاكر، وهلاوس بصرية، فضلا عن السلوك العدواني.
إدمان مخدر GHB وأعراض إنسحابهيؤدي تناول مخدر GHB بشكل منتظم إلى الإدمان، مع أعراض انسحاب تشمل: "الأرق، والقلق، والرعاش، وزيادة معدلات ضربات القلب وضغط الدم، وأفكار ذهانية عرضية".
جدير بالذكر إنه في الوقت الحالي لا يوجد ترياق للتسمم بمخدر GHB.
تأثيره مخدر GHB على العقل
بعد محاولة اغتياله .. شرطة الاحتلال تعتقل 3 مشتبهين بإلقاء قنابل على منزل نتنياهو في مدينة قيساريا شمالي اسرائيل