طبيب يكشف تمارين رياضية مستهدفة لتقوية عضلات الظهر
تاريخ النشر: 6th, February 2024 GMT
قال الدكتور وسام الدين عويني أخصائي العلاج الطبيعي، إن هناك الكثير من الأشخاص يعانون من ضعف عضلات الظهر، ويرجع ذلك لعدد من الأسباب .
وقدم عويني فى تصريحات خاصة لصدى البلد،بعض التمارين الرياضية التي تستهدف تقوية عضلات الظهر، وفقا لما نشره موقع هيلثي:
القرفصاء الخلفي (Deadlifts): هذه التمارين تستهدف العضلات الظهرية العريضة والعضلات المحيطة بالعمود الفقري، قم بوضع قدميك على عرض الكتف وامسك بالمقبض أو الأوزان المناسبة.
الصدر على الكرة (Swiss Ball Chest Press): اضطلع على كرة سويسرية وامسك الأوزان بيديك. ثم امتدِ على الكرة حتى يتم دعم الظهر على الكرة وتكون الكتفين والوركين مستويين. قم برفع الأوزان لأعلى وأسفل بتمديد الذراعين.
السحب العلوي (Lat Pulldowns): استخدم آلة السحب العلوي في الصالة الرياضية أو حبل التسلق لتنفيذ هذه التمارين. قم بالجلوس مع الظهر مستقيمًا وامسك بالمقبض العلوي، ثم اسحب المقبض نحو الصدر بإلتفاف الكتفين وثم ارجع الذراعين ببطء إلى الوضع الأول.
الانحناء الخلفي (Back Extensions): استند على آلة الانحناء الخلفي أو ضع قدميك تحت الأشياء الثقيلة لتثبيتها. ثم انحنِ مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا حتى يتم تمديد العمود الفقري. ارفع جسمك وثم انخفض مرة أخرى ببطء.
التمارين الأساسية (Core Exercises): قوة عضلات الأساس تساعد في تثبيت العمود الفقري وتحسين قوة عضلات الظهر. يمكن تنفيذ التمارين مثل البلانك (Plank) والتمارين الجانبية (Side Plank) والتمارين الكرة المستقيمة (Medicine Ball Russian Twists) لتقوية عضلات الأساس بشكل عام.
هذه بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية عضلات الظهر ومع ذلك، يجب أن تتأكد من استخدام الفنيات الصحيحة والتدرج التدريجي في الحمولة وتجنب الإصابات. إذا كنت مبتدئًا، فقد يكون من الأفضل استشارة مدرب شخصي لتوجيهك وتصميم برنامج تمارين مناسب لك ولتحقيق أفضل النتائج.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التمارين الرياضية الكرة الكتفين السحب العلوي
إقرأ أيضاً:
دراسة تؤكد فوائد تمارين اليوغا لعلاج آلام مفاصل الركبة
أستراليا – أظهرت دراسة أجراها باحثون أستراليون أن تمارين اليوغا لها أثر فعال في علاج آلام مفاصل الركبة.
وشملت الدراسة 117 شخصا أعمارهم تبدأ من 40 عاما، تم تشخيص إصابتهم بهشاشة العظام ويعانون من آلام في مفصل الركبة، وتم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: مجموعة طلب منها ممارسة تمارين القوة لاختبار فعالية هذه التمارين على تخفيف آلام مفاصلهم، والأخرى طلب منها ممارسة تمارين اليوغا.
استمرت الدراسة مدة 24 أسبوعا، وبعد 12 أسبوعا لاحظ الباحثون أن المشاركين من كلتا المجموعتين انخفضت لديهم معدلات آلام الركبة بشكل ملحوظ، وكان فرق الألم بين المشاركين من المجموعتين يعادل 1.1 فقط وفق مقياس VAS لشدة الألم، الأمر الذي أظهر أن تمارين اليوغا لا تقل أهمية عن تمارين القوة لعلاج مشكلات آلام مفصل الركبة.
وبعد مرور 24 أسبوعا من بدء الدراسة لاحظ الباحثون أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين اليوغا ظهرت عليهم تحسنات أكبر من عدة نواح مقارنة من الذين تمارين القوة، إذ انخفضت معدلات ألم الركبة لديهم بشكل أكبر، كما تحسنت لديهم الوظائف الحركية، وقلت لديهم معدلات الاكتئاب، مما يشير إلى فوائد إضافية لليوغا على المدى الطويل مقارنة بتمارين القوة الرياضية التقليدية.
وأشارت القائمون على الدراسة إلى أن تمارين اليوغا وتمارين القوة كان لهما أثر واضح في علاج آلام الركبة، لكن اليوغا تفوقت من حيث تحسين نوعية الحياة لدى المرضى وتحسين حالتهم النفسية، لذا يمكن أن ينصح بتمارين اليوغا كعلاج مستقل أو علاج مكمل للذين يعانون من مشكلات آلام مفاصل الركبة.
المصدر: mail.ru
تصادم 3 سيارات ودراجة نارية على الطريق الدائري بالرماية