عندما ترغب في إنقاص وزنك، فمن المحتمل أنك ستقوم بمراجعة نظامك الغذائي لمعرفة كيف يمكنك إجراء تحسينات.

وفي واقع الأمر، قد يكون اتباع طريقة بسيطة، مثل شرب الماء، فعالا للغاية في دعم جهود إنقاص الوزن.

وتوضح إيمي غودسون، خبيرة التغذية والمتخصصة المعتمدة في علم التغذية الرياضي، في مقال نشره موقع Eat This، Not That، كيف يمكن للماء أن يساعد على إنقاص الوزن

وقالت: "إن شرب الماء يمكن أن يكون مفيدا للمساعدة في الشبع، لكنه ليس سببا مباشرا لفقدان الوزن في حد ذاته".

فقد أظهرت دراسة أجريت في جامعة فاجينينجن في هولندا أن المشاركين الذين تناولوا مخفوق الحليب متبوعا بالكثير من الماء شبعوا بشكل أسرع من أولئك الذين شربوا القليل من الماء فقط.

وببساطة، يمكن أن يساعد الماء قبل أو بعد الوجبات على الشعور بالشبع، مما قد يؤدي إلى عادة تناول وجبات أصغر.

وأشارت غودسون إلى أن الماء مفيد أيضا لأنه يمكن أن يصرفنا عن المشروبات الأخرى الأقل صحية مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

وأضافت خبيرة التغذية أم شرب الماء خلال التمارين الرياضية، لا يساعد فقط على بقاء الجسم رطبا، بل إنه يمكن أن يساهم  في حرق السعرات الحرارية، موضحة: " يعد ضمان بقاء جسمك رطبا أمرا بالغ الأهمية لتحقيق الأداء البدني الأمثل. ويمكن أن يؤدي الجفاف إلى التعب ويتحرك الأفراد بشكل أبطأ أثناء التمرين".

ما هي كمية المياه اليومية للشخص الواحد؟

عندما يتعلق الأمر بالكمية المثالية من الماء التي يجب عليك شربها يوميا لإنقاص الوزن، فلا يوجد نهج واحد يناسب الجميع.

إقرأ المزيد جين واحد يمكن لإيقافه أن يسمح للناس بتناول ما يريدون دون الإصابة بالسمنة!

وتوضح غودسون: "في حين أن هناك قاعدة قديمة تقضي بضرورة شرب ثمانية أكواب من الماء سعة كل منها نحو 230 مل، فإن الحقيقة هي أن هناك عوامل كثيرة تؤثر على كمية المياه التي تحتاجها، بما في ذلك عمرك وجنسك ومستوى نشاطك وصحتك العامة".

وأضافت: "بالنسبة للنساء، تبلغ كمية المياه الإجمالية نحو 11.5 كوبا يوميا، وللرجال نحو 15.5 كوبا. إلا أن هذه التقديرات تشمل السوائل المستهلكة من الأطعمة والمشروبات، بما في ذلك الماء. ونحصل عادة على نحو 20% من الماء الذي نحتاجه من الطعام الذي نتناوله (الفواكه، الخضار، الحساء، إلخ). ومع أخذ ذلك في الاعتبار، تحتاج النساء إلى نحو تسعة أكواب من السوائل يوميا والرجال نحو 13 كوبا للمساعدة على تعويض كمية الماء المفقودة".

وتوصي غودسون للحصول على الكميات اللازمة يوميا، يجب شرب الماء مع وجبات الطعام، ما يساعد على التحكم في حصة الطعام، ويمنع من تناول الطعام عندما تشعر بالشبع.

وتشير إلى أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعدك على التحكم بشكل أفضل في أحجام الوجبات وتقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة أثناء الوجبات.

إقرأ المزيد أفضل وقت في اليوم لقياس الوزن

 وأضافت: "إن شرب الماء طوال اليوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الترطيب. وبالإضافة إلى ذلك، كثيرا ما يخلط الكثير من الناس بين العطش والجوع وقد يصلون إلى الطعام عندما يكونون في الواقع عطشى فقط. وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية".

وتأكد على ضرورة شرب الماء أيضا بعد الانتهاء من تناول وجبة صغيرة، حيث أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يعزز شعورك بالشبع.

كما توصي أولئك الذين يلتزمون بالتمارين الرياضية بشرب الماء قبل بدء التمارين وفي أثنائها وبعد الانتهاء، وذلك لأن شرب الماء هو المفتاح لأداء أفضل ولتجنب الجفاف.

المصدر: نيويورك بوست

المصدر: RT Arabic

كلمات دلالية: أخبار الصحة السمنة الصحة العامة سعرات حرارية طب معلومات عامة إنقاص الوزن شرب الماء أن یساعد من الماء یمکن أن

إقرأ أيضاً:

لن ننفق سنتا واحدا.. سلوفاكيا ترفض تقديم الدعم العسكري لأوكرانيا

أعاد رئيس الوزراء السلوفاكي روبرت فيكو، اليوم الإثنين، التأكيد على موقف بلاده من تقديم الدعم المالي للمساعدة العسكرية لأوكرانيا وذلك خلال لقائه سفراء الاتحاد الأوروبي، وأصر على أن سلوفاكيا لن تنضم إلى المهام العسكرية في كييف.

الدعم العسكري لأوكرانيا

قال فيكو: "لقد أوضحت سلوفاكيا موقفها - لا توجد أموال للمساعدة العسكرية لأوكرانيا".

ترامب: سأتحدث مع بوتين غدا بشأن أوكرانياالولايات المتحدة تجري مناقشات مع الدول المعنية في أوروبا بشأن أوكرانيا

وكان فيكو قد كتب في منشور على موقع التواصل الإجتماعي فيسبوك: "سلوفاكيا لن تشارك في أي مهمة عسكرية في أوكرانيا ولن تنفق سنتا على المساعدة العسكرية".

وبينما رفض فيكو المساعدة العسكرية، أيد المحادثات الثنائية مع أوكرانيا، واقترح عقد اجتماع حكومي مشترك حول المشاريع ذات المنفعة المتبادلة.

ستارمر يطالب قادة العالم بضرورة الاستعداد للدفاع عن أي اتفاق سلام في أوكرانياصحيفة إيطالية: صواريخ الدفاع الجوي "سامب-تي" على وشك النفاد في أوكرانيا

كما أصر على أن أوروبا لا يمكن أن تظل قادرة على المنافسة دون نقل الغاز عبر أوكرانيا، والذي تم إغلاقه منذ بداية العام، ووعد بمواصلة الضغط الدبلوماسي من جانب بلاده لاستعادته.

مقالات مشابهة

  • وزير الكهرباء المهندس عمر شقروق: لا يمكن توفير التغذية الكهربائية على مدار الساعة لأن ذلك يحتاج إلى 23 مليون متر مكعب من الغاز و5 آلاف طن من الفيول يومياً
  • سهيل المزروعي: 6 شروط لاستحقاق المواطنة غير المتزوجة للمساعدة السكنية
  • سهيل المزروعي: 6 فئات لاستحقاق المواطنة غير المتزوجة للمساعدة السكنية
  • “إنقاص الوزن” فوائد الزنجبيل.. صحية وجمالية
  • نشرة المرأة والمنوعات| عادة في رمضان تؤدي إلى الموت المفاجئ.. لماذا يصبح الرجال بدناء بعد الزواج؟
  • تخلصي من الدهون.. طرق إنقاص الوزن في أسبوع
  • معسكر: إحباط ترويج كمية ضخمة من المخدرات واسترجاع قرابة 2 مليار سنتيم 
  • معسكر: إحباط عملية ترويج كمية ضخمة من المخدرات وإسترجاع قربة 2 مليار سنتيم 
  • لن ننفق سنتا واحدا.. سلوفاكيا ترفض تقديم الدعم العسكري لأوكرانيا
  • الشلف : حجز كمية معتبرة من قلب اللوز بورشة تنعدم فيها النظافة