عشان متهبطش .. 3 نصائح يجب اتباعها عند الصيام المتقطع
تاريخ النشر: 5th, February 2024 GMT
يعد تحديد أوقات وجباتك لتحقيق تعزيز الصحة ممارسة آمنة ومحبوبة تُعرف باسم الصيام المتقطع، إن حقيقة أن ما تأكله لا يقل أهمية عن وقت استهلاكه ، النصيحة الأكثر أهمية التي يجب أخذها في الاعتبار عند اتباع هذا النظام.
يمكن الكشف عن مزايا هذا النظام الغذائي بشكل كامل عن طريق اختيار الأطعمة الصحية والغنية بالعناصر الغذائية.
يمكنك بسهولة زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق إضافة 1-4 ملاعق صغيرة من الدهون الصحية، سيتم تغذية جسمك بشكل أفضل أثناء الليل وسينام بشكل أفضل إذا قمت بإضافة المزيد من الدهون في الوجبة الأخيرة من اليوم. لا يتطلب الأمر الكثير للحصول على تأثير كبير من السعرات الحرارية لأن الدهون تحمل حوالي ضعف السعرات الحرارية لكل جرام مقارنة بالكربوهيدرات والبروتين.
إعداد الطعام مبكرًايمكن أن يكون إعداد وجبات الطعام الخاصة بك في وقت مبكر سر النجاح على المدى الطويل مع الصيام المتقطع، من خلال التخطيط لوجباتك مسبقًا، يمكنك تجنب إرهاق الاختيار الذي يمكن أن يؤدي إلى نهم في الأكل غير الصحي وتضمن أنك ستحصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها لتزدهر.
ترطيب الجسمكثيرًا ما يخلط الناس بين عدم الأكل وعدم الشرب، في حين أن الصيام المتقطع يتضمن الحد من السعرات الحرارية لجزء من كل يوم، فإنه يدعو أيضًا إلى استهلاك الكثير من السوائل الخالية من السعرات الحرارية، القهوة السوداء وشاي الأعشاب والماء كلها خيارات مناسبة للمشروبات التي يمكنك تناولها أثناء الصيام بشكل متقطع.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الصيام المتقطع السعرات الحرارية الدهون الصحية القهوة السوداء النظام الغذائي ترطيب الجسم زيادة السعرات الحرارية السعرات الحراریة الصیام المتقطع
إقرأ أيضاً:
نصائح لتجهيز سيارتك وأمان أطفالك في الشتاء.. دليل شامل للأمهات
مع دخول فصل الشتاء، يصبح تحضير سيارتك لمواجهة الطقس البارد أمرًا ضروريًا لضمان القيادة بأمان والحفاظ على أداء السيارة، وإليك مجموعة من النصائح المهمة لتجهيز سيارتك، لذا خلال السطور التالية تستعرض «الوطن» نصائح تساعدك في تجهيزها لاستقبال فصل الشتاء لضمان الأمان في الطقس البارد والمتقلب، وفقًا للإدارة العامة للمرور.
نصائح ذهبية لتجهيز سيارتك في الشتاء1- تأكد من سلامة الإطارات وافحصها جيدًا وتحقق من عمق النقوش لضمان تماسكها على الطرق الزلقة.
2- افحص ضغط الهواء في الإطارات، لأن البرودة قد تؤدي إلى انخفاضه.
3- تأكد من حالة البطارية عن طريق اختبارها لأن الطقس البارد يزيد من استهلاكها.
4- قم بتنظيف أطراف البطارية وتأكد من توصيلاتها.
5- افحص نظام التدفئة والتكييف، وتأكد من عمل السخان داخل السيارة بشكل جيد لتوفير الراحة خلال القيادة في الطقس البارد.
6- اختبر نظام إزالة الضباب عن الزجاج الأمامي والخلفي.
7- تغيير زيت المحرك واستخدم زيت محرك مناسب لفصل الشتاء، زيت يتحمل درجات الحرارة المنخفضة، وتحقق من مستوى الزيت واستبدله إذا لزم الأمر.
8- راقب سائل التبريد وتأكد من أن مستوى سائل التبريد كافي وأنه يحتوي على النسبة المناسبة من مضاد التجمد.
9- تحقق من حالة الأنابيب والخراطيم لتجنب التسريبات.
10- افحص جميع المصابيح الأمامية والخلفية، وتأكد من نظافتها لتوفير رؤية أفضل، واحرص على وجود مصابيح ضبابية إذا كنت تسير في مناطق تتعرض للضباب.
11- نظف ومساحات الزجاج: واستبدلها إذا كانت تالفة لضمان وضوح الرؤية أثناء الأمطار.
12- استخدم سائل تنظيف زجاج مخصص للطقس البارد يحتوي على مواد تمنع التجمد.
13- تأكد من أن المكابح تعمل بكفاءة عالية لأنها عنصر أمان رئيسي خاصة على الطرق الزلقة.
14- جهز حقيبة طوارئ تحتوي على كشاف وبطانية وكابلات شحن البطارية، وماء، واحتفظ بمواد مانعة للانزلاق كـ «الرمال أو سلاسل الإطارات»
15- اغسل السيارة جيدًا وضع طبقة من الشمع لحماية الطلاء من الأملاح والرطوبة.
نصائح مهمة للأمهات أثناء القيادة في الشتاء16- تأكدي من تثبيت مقاعد الأطفال بشكل صحيح وفقًا لعمر ووزن طفلك، واستخدمي أغطية خفيفة فوق حزام الأمان بدلًا من الملابس السميكة التي قد تؤثر على الأمان.
17- شغلي السيارة بضع دقائق قبل القيادة لتدفئة المقصورة والتخلص من الجليد أو الضباب على الزجاج، واحتفظي بمظلة وأغطية إضافية للأطفال لتجنب شعورهم بالبرد.
18- جهزي حقيبة طوارئ تحتوي على أطعمة خفيفة ومياه وبطانية صغيرة وكشاف يدوي، واحتفظي بشاحن متنقل في حالة الحاجة لاستخدام الهاتف أثناء الطوارئ.
19- احرصي على القيادة ببطء وثبات وحافظي على سرعة منخفضة خاصة في المناطق الزلقة أو أثناء الأمطار، واجعلي المسافة بين سيارتك والسيارات الأخرى أطول لتجنب التصادم المفاجئ.
20- لا تتركي الأطفال وحدهم في السيارة حتى لفترة قصيرة أثناء الشتاء، واستخدمي مرايا إضافية داخل السيارة لمتابعة أطفالك بسهولة.
21- يجب فحص السيارة بشكل دوري وتأكدي من سلامة الفرامل والإطارات لضمان أمانك وأمان أطفالك على الطرق الزلقة.
22- الحفاظ على هدوء السيارة، وتجنبي التوتر إذا بدأ الأطفال بالبكاء أو الشكوى، قومي بإيقاف السيارة في مكان آمن إذا لزم الأمر للتعامل مع الموقف.
13 درجة.. أقل حرارة سجلتها الإمارات اليوم في هذه المنطقة