طبيب البوابة: نصائح لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
تاريخ النشر: 5th, February 2024 GMT
البوابة - الحفاظ على صحة القلب ليس بالأمر الصعب. من خلال العيش بأسلوب حياة صحي، يمكنك المساعدة في الحفاظ على مستويات ضغط الدم والكوليسترول والسكر في الدم طبيعية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية.
طبيب البوابة: نصائح لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدمويةيعد التدخين واستخدام التبغ من الأسباب الرئيسية للإصابة بأمراض القلب.
إن الإقلاع عن التدخين يغير قواعد اللعبة، حيث أن التعرض للتدخين السلبي يمكن أن يضر القلب والأوعية الدموية. تبدأ التأثيرات الإيجابية خلال يوم واحد فقط من الإقلاع عن التدخين، وبعد عام بدون تدخين، ينخفض خطر إصابتك بشكل ملحوظ. حان الوقت لتبني حياة خالية من التدخين وإعطاء الأولوية لصحة قلبك.
حرك جسمك
لا يجب أن تكون التمارين معقدة أو متطرفة. اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 30 إلى 60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا. سواء كان ذلك المشي السريع أو الجري أو تدريب القوة، فإن التمارين المنتظمة تساعد على التحكم في الوزن وخفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بحالات مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول والسكري من النوع الثاني. دعونا نجعل التحرك جزءًا ممتعًا من روتينك من أجل صحة القلب.
ما تأكله يلعب دورا حاسما في صحة القلب. قم بتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة المفيدة للقلب في نظامك الغذائي، مثل الخضروات والفواكه والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل زيت الزيتون. استكشف خطط الأكل الصحي للقلب مثل DASH أو النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط للحصول على نهج يرضي ذوقك في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.حافظ على توازن صحي
احرص على الوصول إلى نطاق وزن صحي من خلال الجمع بين النشاط البدني المنتظم واتباع نظام غذائي متوازن. يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك دعونا نجعل إدارة الوزن جزءًا من رحلتك الصحية للقلب. امنح قلبك الراحة التي يستحقها من خلال الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. يمكن أن تؤثر أنماط النوم السيئة على صحة القلب، لذلك دعونا ننشئ روتينًا مهدئًا قبل النوم يعزز النوم المريح أثناء الليل.احصل على الفحوصات المنتظمة
تشبه الفحوصات المنتظمة نظام صحة القلب، حيث تساعدك على التنقل بين المخاطر المحتملة. تعد مراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وعوامل أخرى من خلال اختبارات الفحص الصحي أمرًا أساسيًا. يعد الاكتشاف المبكر والإدارة أمرًا بالغ الأهمية لحياة صحية للقلب.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
لماذا يجب عليك الحفاظ على سرية العلاقات العاطفية ؟
نظرية قشر البرتقال : كيف تعرف إذا كان شريكك يحبك؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: طبيب البوابة القلب الأوعية الدموية الأمراض الكوليسترول صحة القلب نظام غذائي خطر الإصابة بأمراض القلب القلب والأوعیة الحفاظ على صحة القلب من خلال
إقرأ أيضاً:
بمواصفات وسعر غير مسبوق.. تعرف على أفصل ساعة ذكية في 2025
إذا كنت تبحث عن ساعة ذكية بمواصفات عصرية يمكنك التفكير في ساعة Rogbid Rowatch 10 الرائدة والتي تأتي بالعديد من الميزات الصحية وتجمع بين الراحة والتصميم المتين ومراقبة الصح.
وتم تصميم ساعة Rowatch 10 للمستخدمين العصريين ذوي أنماط الحياة النشطة، وتضمن توازنًا مثاليًا بين الأناقة والأداء.
تتميز ساعة Rowatch 10 بشاشة AMOLED دائرية مقاس 1.56 بوصة تدعم دقة عالية الوضوح.
تتميز بهيكل معدني متين بالكامل يضم زرين تاج دوار لسهولة التنقل وزر مخصص لمستشعر تخطيط القلب و مزود بمكبر صوت وميكروفون، مما يتيح إجراء مكالمات سلسة عبر البلوتوث.
تتميز ساعة Rowatch 10 بمستشعر تخطيط كهربية القلب (ECG) متطور، يُزعم أنه يُحقق دقة تصل إلى 95% في اكتشاف اضطرابات القلب. كما تُقدم Rogbid ميزة الفحص البدني الذكي، باستخدام مستشعرات متعددة لتقييم مؤشرات الصحة الرئيسية، مثل ضغط الدم، ومستوى الأكسجين في الدم، والإجهاد، وسكر الدم، ودرجة الحرارة، ومعدل ضربات القلب. كما تدعم الساعة الذكية تتبعًا شاملًا للنوم
ميزات ساعات Rogbid Rowatch 10صُممت ساعة Rowatch 10 لعشاق اللياقة البدنية، وتتضمن أوضاعًا رياضية متعددة لأنشطة مثل ركوب الدراجات واليوجا والجري.
وتعد الساعات مزودة ببطارية بسعة 500 مللي أمبير/ساعة توفر مدة استعداد تصل إلى 30 يومًا، بينما يوفر تصنيف IP68 حماية قوية من العرق والمطر والتعرض للماء.
سعر وتوافر Rogbid Rowatch 10تأتي ساعة روواتش بلمسة نهائية سوداء أنيقة، وبثلاثة أنواع من السوار: سيليكون (أحمر، أزرق، وأسود)، وجلد بني، وفولاذ مقاوم للصدأ. وهي متوفرة الآن عبر المتجر الرسمي بسعر ٥٩.٩٩ دولارًا أمريكيًا.
منتخب مصر للناشئين والناشئات في الجودو يتصدر البطولة العربية بـ10 ميداليات