الدهون المتراكمة في الجسم وكيفية التخلص منها
تاريخ النشر: 5th, February 2024 GMT
#سواليف
يسبب #تراكم #الدهون في #الجسم العديد من #الأمراض والمشكلات الصحية، مثل أمراض #القلب وارتفاع ضغط الدم، فما هي أفضل الطرق للتخلص من الدهون والسمنة؟
تشير العديد من الدراسات الطبية إلى أن نسب الدهون في الجسم يجب ألا تزيد عن معدلات معينة، وأن زيادة هذه المعدلات هي دليل على السمنة ومؤشر خطير ينذر بخطر الإصابة بعدة أمراض، وتبين بعض الدراسات أن معدلات الدهون الطبيعية تتراوح ما بين 8 و20% عند الرجال، و14 إلى 30% أحيانا عند النساء.
ويمكن قياس معدلات الدهون في الجسم بطرق مختلفة، أبسط هذه الطرق هو قياس محيط الجسم أو Anthropometric، حيث يتم أخذ مقاسات معينة لمنطقة الخصر والرقبة والوركين ومقارنة هذه البيانات بطول الشخص، واستخدام جداول عينة لتحديد النسب الطبيعية، وتعتبر هذه الطريقة سهلة وغير مكلفة لكنها قد لا تعطي نتائج دقيقة لنسب الدهون المتراكمة في الجسم أحيانا.
مقالات ذات صلة
وهناك طريقة أخرى تعتمد على ثنيات الجلد، إذ يتم ثني الجلد في مناطق معينة من الجسم وتقاس سماكته بأداة تشبه الفرجار، وتقارن هذه النتائج مع جداول تعتمد على الجنس والعمر لمعرفة نسب الدهون وفقا لتلك المؤشرات، كما يمكن اعتماد طرق أكثر دقة، مثل استخدام أجهزة تعتمد على الأشعة السينية لمعرفة مكونات الأنسجة فيها وتوزع الدهون فيها، أو إجراء ما يسمى بتحليل الممانعة الكهربائية الحيوية للجسم.
وينصح الأطباء وخبراء التغذية باتباع العديد من الإجراءات لمحاربة تراكم الدهون في الجسم، أبرزها هو اعتماد نظام غذائي متكامل ومتوازن يقدم للجسم كميات مناسبة من البروتينات والدهون والفيتامينات والأملاح المعدنية، والمواظبة على تناول الخضروات والأغذية الغنية بالألياف وتناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميغا3 التي تحافظ على الكتلة العضلية وتضبط معدلات الأيض.
ويشير خبراء التغذية أيضا إلى أن شرب معدلات كافية من الماء يساعد على ضبط معدلات الأيض في الجسم وطرح الدهون والفضلات المضرة منه، وينصحون بتناول بعض المشروبات التي تساعد على حرق الدهون، مثل الماء والليمون، والشاي الأخضر، والقهوة بكميات مدروسة ووفقا للحالة الصحية للشخص.
ومن الأمور المهمة التي يجب التركيز عليها أيضا هو تناول الطعام ببطئ ومضغه جيدا، حيث يزيد الإحساس بالشبع ويساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل جيّد.
وللحفاظ على جسم سليم وخال من الأمراض، وخصوصا تلك المرتبطة بالسمنة، ينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية، والمواظبة على المشي لمدة نصف ساعة كل يوم على الأقل.
المصدر: سواليف
كلمات دلالية: سواليف تراكم الدهون الجسم الأمراض القلب الدهون فی فی الجسم
إقرأ أيضاً:
الفياض:كل مسؤولي الحشد مليارديرية وبحله يرجع الجميع إلى الأرصفة التي جاءوا منها والحشد باقٍ تحت أمرة خامئني
آخر تحديث: 16 مارس 2025 - 1:37 م بغداد/ شبكة أخبار العراق- نفى رئيس هيئة الحشد الشعبي فالح الفياض، اليوم الأحد (16 آذار 2025)، عن حل الحشد وهو تحت أمرة الإمام خامئني، مؤكدًا أن الحديث عن ذلك غير صحيح، وأن الحشد يتبع توجيهات الحرس الثوري ،وقال الفياض في حديث صحفي ، أن تسليط الضوء على الحشد في هذا السياق يكشف عن نوايا مبيتة. كما أشار الفياض إلى أنه تلقى رسائل عديدة من قيادات الحرس الثوري على أن الحشد يمثل الخط الأول في الدفاع عن إيران ومحور المقاومة الإسلامية. وأكد أن جميع زعماء الفصائل الحشدوية وباقي المسؤولين فيه اصبحوا من أصحاب الميليارات والمصارف والعقارات والمولات بفضل نفوذ الحشد الشعبي وأن حله سيرجع الجميع إلى الأرصفة التي جاءوا منها ولذلك سنقاتل ضد حله وسيبقى تحت أمرة الإمام خامئني ،واكد الولائي الفياض انه ضد إحالة منتسبي الحشد على التقاعد لانهم يشكلون جيش الإمام الغائب ووكيله خامئني ، وأكد أن الحشد الشعبي يعد القوة الكبرى في العراق .
حكام الإمارات يعزون خادم الحرمين في وفاة الأميرة نورة بنت بندر بن محمد