6 طرق سهلة وفعالة لإعادة ضبط حياتك وتقليل التوتر
تاريخ النشر: 4th, February 2024 GMT
كثيرًا ما يصبح التوتر رفيقًا دائمًا لحياتنا اليومية، ومن ناحية أخرى، فإن التعرف على التوتر واستراتيجيات إدارة التوتر الاستباقية ضرورية لصحتنا العامة؛ وهذه 6 طرق سهلة وفعالة لإعادة ضبط حياتك وتعزيز نمط حياة أكثر توازنًا وصحة.
الاعتراف بالإجهاد الخاص بكابدأ بتخصيص لحظة للاعتراف بضغوطك وقبولها. بدلًا من اعتبارها عائقًا أمامك، انظر إليها على أنها فرصة للنمو الشخصي، إن الاعتراف بالتوتر ليس علامة ضعف ولكنه الخطوة الأولى نحو طلب المساعدة أو إيجاد حلول بناءة، يمكن أن تكون مواجهة التوتر بشكل مباشر حافزًا قويًا للتغيير الإيجابي والتنمية الشخصية.
للحصول على تقنية غير متوقعة لتقليل التوتر، أحضر قطعة من العلكة، خاصة تلك ذات الرائحة الطيبة، ويشير بحث نُشر على الإنترنت في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب إلى أن مضغ العلكة لمدة ثلاث دقائق فقط يمكن أن يخفض مستويات التوتر بشكل كبير، وإن عملية المضغ الإيقاعية تشغل عقلك وحواسك، مما يوفر طريقة سريعة وسهلة لتخفيف التوتر، لذا، في المرة القادمة التي يطرق فيها التوتر بابك، ضعي قطعة من العلكة واتركيها تعمل بسحرها.
اغمض عينيك وتفحص جسمكقم بإنشاء مساحة مهدئة، وأغمض عينيك، وابدأ في إجراء فحص واعي للجسم من الرأس إلى أخمص القدمين، انتبه لأي أحاسيس جسدية أو توتر. تعمل ممارسة اليقظة الذهنية البسيطة والقوية هذه على تعزيز وعي الجسم، مما يساعدك على التخلص من التوتر المتراكم، خذ بضع دقائق لإعادة التواصل مع نفسك، وتقدير الحاضر والتخلص من الأعباء التي تثقل كاهلك.
اكتب بعيدا عن التوترتسخير القوة العلاجية للكتابة للتخفيف من التوتر، الانخراط في "وماذا في ذلك؟" قم بالتمرين من خلال سؤال نفسك مرارًا وتكرارًا، "وماذا في ذلك؟" حتى يكشف عن رؤى أعمق حول الوضع، إن تدوين أفكارك لا يوفر متنفسًا عاطفيًا فحسب، بل يوفر أيضًا الوضوح، مما يساعدك على اكتساب المنظور والتعامل مع المواقف العصيبة بعقل أكثر صفاءً.
خذ قيلولةخلال يوم حافل، يمكن لقيلولة قصيرة لمدة 10 دقائق أن تغير قواعد اللعبة لإعادة ضبط عقلك، يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تفاقم التوتر، مما يجعل القيلولة القصيرة حلًا مجددًا للنشاط، وابحث عن مكان هادئ، وأغمض عينيك، واسمح لنفسك بهذا الهروب القصير لإعادة شحن بطارياتك العقلية؛ وسوف تتفاجأ كيف يمكن للتوقف القصير أن يعزز قدرتك على الصمود في مواجهة تحديات اليوم.
تدرب على التنفس العميقأضف تقنية التنفس 4-7-8 إلى روتينك لتنشيط استجابة الاسترخاء. خذ شهيقًا لمدة 4 ثوانٍ، ثم احبسه لمدة 7 ثوانٍ، ثم قم بالزفير لمدة 8 ثوانٍ، والتنفس العميق لا يهدئ الجهاز العصبي فحسب، بل يوفر أيضًا إحساسًا فوريًا بالهدوء، واجعل هذه التقنية البسيطة والفعالة جزءًا منتظمًا من يومك لتعزيز التحكم المستمر في التوتر والصحة العقلية.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
خاص| توقعات عبير فؤاد لبرج القوس 2025.. لقاء عاطفي يهز حياتك
يبدأ برج القوس من 23 نوفمبر إلى 21 ديسمبر وهو برج ناري مثل الأسد والحمل يسيطر عليه عنصر النار، ويتميز أصحابه بحب المغامرة والتجربة، ويمتلكون مهارة التكيف والتأقلم مع الأوضاع المتغيرة ويتمتعون ببصيرة ورؤية واسعة للأمور، ومن هنا كشفت خبيرة الأبراج عبير فؤاد توقعاتها لمواليد هذا البرج لعام 2025 أثناء تصريحات خاصة لبوابة الوفد الإلكترونية.
توقعات برج القوس على الصعيد المهني والمالي
مع بداية العام إلى 9 يونيو، كوكب "المشتري" في مواجهتك، ومن المهم أن تعتني بحماية حقوقك، ومع ذلك ابتداء من 30 مارس ستأخذ حياتك المهنية منعطفًا مثيرًا وليس بالضرورة متوقعًا، كوكب نبتون يقوم بتغذية خيالك، ويمنحك أفكارًا رائعة قد تُحدِث ثورة في حياتك المهنية وقد تكثر الفرص لتوقيع عقود جديدة أو إطلاق مشاريع. الأمر متروك لك لتقرر ما يناسبك.
وطوال العام كوكب بلوتو بمنزل العلاقات يدفعك لتوطيد علاقتك بالآخرين، وسيجلب لك ذلك الخير الكثير، وقد يظهر أمامك عقد عمل مثير للاهتمام، خاصة ابتداء من 30 مارس.
توقعات برج القوس على الصعيد العاطفي
كوكب المشتري في مواجهتك، ونتيجة لذلك فإن حياتك الزوجية تحتاج منك لاهتمام، وابتداءً من 9 يونيو تعيد اكتشاف نفسك من جديد، تزداد تفاؤلا، وترغب حينئذٍ في مشاركة طاقتك الإيجابية مع شريك حياتك، وقد تجمعكما أنشطة ممتعة: سفر أو دراسة أو حتى مشاريع تجديد للمنزل.
وإذا كنت عازبًا ابتداء من 4 فبراير كوكب فينوس بمنزل الحب تجلب لك المفاجآت واللقاءات غير المتوقعة، كن على استعداد للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك والمناسبات الاجتماعية والأنشطة الجديدة هي أرض خصبة للقاءات مثيرة، وقد يحدث لقاء عاطفي يهز حياتك.
حذرت خبيرة الأبراج عبير فؤاد، من 4 أيام خلال السنة الجديد إذ قالت إن يوم 14 مارس سيشهد العالم خسوفا كليا للقمر في برج العذراء الساعه 9 صباحا، ما يتسبب في هطول أمطار غزيرة في مصر وأوروبا وموجة من البرد وأزمة اقتصادية ودولية لدولة إيران، وتصاعد الأزمات في غزة وسوريا ولبنان، و 29 مارس هناك ظاهرة فلكية مثيرة وهي كسوف جزئي للشمس مما ينتج عنها عمليات إرهابية على مستوى العالم.
ويوم 8 سبتمبر يشهد العالم حالة من التوتر المتصاعد وانتشار أمراض تصيب الجلد والكبد، كما أن هناك زيادة صراعات ومعارك في الشرق الأوسط.
ويوم 21 سبتمبر يعد نقطة تحول في الصراع الروسي الأوكراني، إذ تشير التوقعات إلى زيادة حدة المعارك وتفاقم الأزمة.
كولر يستبعد كهربا من قائمة الأهلي أمام المصري