بوابة الفجر:
2024-11-05@05:00:56 GMT

6 طرق سهلة وفعالة لإعادة ضبط حياتك وتقليل التوتر

تاريخ النشر: 4th, February 2024 GMT

كثيرًا ما يصبح التوتر رفيقًا دائمًا لحياتنا اليومية، ومن ناحية أخرى، فإن التعرف على التوتر واستراتيجيات إدارة التوتر الاستباقية ضرورية لصحتنا العامة؛ وهذه 6 طرق سهلة وفعالة لإعادة ضبط حياتك وتعزيز نمط حياة أكثر توازنًا وصحة.

الاعتراف بالإجهاد الخاص بك

ابدأ بتخصيص لحظة للاعتراف بضغوطك وقبولها. بدلًا من اعتبارها عائقًا أمامك، انظر إليها على أنها فرصة للنمو الشخصي، إن الاعتراف بالتوتر ليس علامة ضعف ولكنه الخطوة الأولى نحو طلب المساعدة أو إيجاد حلول بناءة، يمكن أن تكون مواجهة التوتر بشكل مباشر حافزًا قويًا للتغيير الإيجابي والتنمية الشخصية.

مضغ العلكة

للحصول على تقنية غير متوقعة لتقليل التوتر، أحضر قطعة من العلكة، خاصة تلك ذات الرائحة الطيبة، ويشير بحث نُشر على الإنترنت في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب إلى أن مضغ العلكة لمدة ثلاث دقائق فقط يمكن أن يخفض مستويات التوتر بشكل كبير، وإن عملية المضغ الإيقاعية تشغل عقلك وحواسك، مما يوفر طريقة سريعة وسهلة لتخفيف التوتر، لذا، في المرة القادمة التي يطرق فيها التوتر بابك، ضعي قطعة من العلكة واتركيها تعمل بسحرها.

اغمض عينيك وتفحص جسمك

قم بإنشاء مساحة مهدئة، وأغمض عينيك، وابدأ في إجراء فحص واعي للجسم من الرأس إلى أخمص القدمين، انتبه لأي أحاسيس جسدية أو توتر. تعمل ممارسة اليقظة الذهنية البسيطة والقوية هذه على تعزيز وعي الجسم، مما يساعدك على التخلص من التوتر المتراكم، خذ بضع دقائق لإعادة التواصل مع نفسك، وتقدير الحاضر والتخلص من الأعباء التي تثقل كاهلك.

اكتب بعيدا عن التوتر

تسخير القوة العلاجية للكتابة للتخفيف من التوتر، الانخراط في "وماذا في ذلك؟" قم بالتمرين من خلال سؤال نفسك مرارًا وتكرارًا، "وماذا في ذلك؟" حتى يكشف عن رؤى أعمق حول الوضع، إن تدوين أفكارك لا يوفر متنفسًا عاطفيًا فحسب، بل يوفر أيضًا الوضوح، مما يساعدك على اكتساب المنظور والتعامل مع المواقف العصيبة بعقل أكثر صفاءً.

خذ قيلولة

خلال يوم حافل، يمكن لقيلولة قصيرة لمدة 10 دقائق أن تغير قواعد اللعبة لإعادة ضبط عقلك، يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى تفاقم التوتر، مما يجعل القيلولة القصيرة حلًا مجددًا للنشاط، وابحث عن مكان هادئ، وأغمض عينيك، واسمح لنفسك بهذا الهروب القصير لإعادة شحن بطارياتك العقلية؛ وسوف تتفاجأ كيف يمكن للتوقف القصير أن يعزز قدرتك على الصمود في مواجهة تحديات اليوم.

تدرب على التنفس العميق

أضف تقنية التنفس 4-7-8 إلى روتينك لتنشيط استجابة الاسترخاء. خذ شهيقًا لمدة 4 ثوانٍ، ثم احبسه لمدة 7 ثوانٍ، ثم قم بالزفير لمدة 8 ثوانٍ، والتنفس العميق لا يهدئ الجهاز العصبي فحسب، بل يوفر أيضًا إحساسًا فوريًا بالهدوء، واجعل هذه التقنية البسيطة والفعالة جزءًا منتظمًا من يومك لتعزيز التحكم المستمر في التوتر والصحة العقلية.

المصدر: بوابة الفجر

إقرأ أيضاً:

وزيرة التنمية المحلية: نتمنى أن يخرج المنتدى الحضري العالمي بحلول واستراتيجيات سهلة التنفيذ

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

قالت الدكتورة منال عوض وزيرة التنمية المحلية، إن الوزارة لها دور في المنتدى الحضري العالمي في جلسات كثيرة وفعاليات يمكن من خلالها عرض تجارب الوزارة في سد الفجوات ما بين وجه قبلي ووجه بحري من خلال مشروع تطوير وتنمية الصعيد والمبادرة الأهم وهي حياة كريمة لسد الفجوة بين الحضر والريف.

وأضافت "منال" في كلمتها خلال المؤتمر الصحفي للدكتور مصطفى مدبولي، رئيس الوزراء، والذي أقيم على هامش المنتدى الحضري العالمي، اليوم الإثنين، أنها تتمنى أن تظهر الفعاليات مجهود الدولة المصرية في الـ 10 سنوات الأخيرة، مؤكدة أن المنتدى يشهد مناقشة 6 موضوعات أساسية والذي تقوم على اساسها أكثر الفعاليات والمنتدى.

وتابعت، أن وزارة التنمية المحلية ستطلق مبادرتين لتنمية اللامركزية لتطوير الإدارات المحلية والمبادرة الثانية هي أطلس المدن المصرية المستدامة، قائلة: "نتمنى أن يخرج المؤتمر بحلول واستراتيجيات سهلة التنفيذ على أرض الواقع".

وانطلقت صباح اليوم الإثنين، فعاليات المنتدى الحضري العالمي في دورته الثانية عشر بالقاهرة، المنعقد تحت شعار "كل شيء يبدأ محليًا - لنعمل معًا من أجل مدن ومجتمعات مستدامة"، وذلك بمركز المنارة للمؤتمرات الدولية، تحت رعاية الرئيس عبدالفتاح السيسى رئيس الجمهورية.

مقالات مشابهة

  • جيسوس: إصابة نيمار ليست سهلة
  • ليست سهلة.. الكشف عن مدة غياب نيمار بعد إصابته الأخيرة مع الهلال
  • 4 خطوات سهلة لتقديم طلب تحسين المعاش.. تعرف على الفئات المستحقة
  • وزيرة التنمية المحلية: نتمنى أن يخرج المنتدى الحضري العالمي بحلول واستراتيجيات سهلة التنفيذ
  • كيفية إزالة العلكة من الملابس بطريقة سحرية
  • ولادك هيحبوها في السندوتشات.. طريقة تحضير مربى التين البرشومي
  • الجنايات تلزم متهمي "الخلية الإعلامية" بدورات لإعادة تأهيلهم لمدة خمس سنوات
  • الملتقى الوظيفي بقنا يوفر 2000 فرصة عمل.. والمحافظ يتفقد الشركات
  • يوفر 2000 فرصة عمل.. محافظ قنا يفتتح ملتقى توظيف الشباب بالصالة المغطاة
  • تقنية 8-7-4 للنوم العميق ..«هاتنعس في ثواني»