حافظ على صحتك.. 7 أطعمة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب صحة وطب
تاريخ النشر: 19th, July 2023 GMT
صحة وطب، حافظ على صحتك 7 أطعمة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب،للحفاظ على صحة القلب، يجب عليك اتباع نظام غذائى غنى بالعناصر الغذائية ليعزز صحتك، .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر حافظ على صحتك.. 7 أطعمة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
للحفاظ على صحة القلب، يجب عليك اتباع نظام غذائى غنى بالعناصر الغذائية ليعزز صحتك، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وإليك الأطعمة التي يجب إضافتها لنظامك الغذائي، وفقا لما نشره موقع " ndtv".
الأطعمة التي يمكن أن تعزز صحة قلبك: 1. الفاصوليا السوداءالفاصوليا السوداء خفيفة ومليئة بالمعادن المفيدة للقلب، يمكن خفض ضغط الدم باستخدام الماغنيسيوم وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة، الألياف تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم والكوليسترول.
2. بذور الكتان والشياهذه البذور هي مصدر جيد لأحماض أوميجا 3 الدهنية من النباتات ، بما في ذلك حمض ألفا لينولينيك. للأحماض الدهنية أوميجا 3 تأثيرات إيجابية مختلفة ، بما في ذلك خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي. بالإضافة إلى أنها تخفض ضغط الدم وتقلل من تكون اللويحات الدهنية في الشرايين، تقلل أوميجا 3 من احتمالية الإصابة بأمراض قلبية مثل تجلط الدم وعدم انتظام ضربات القلب.
3. السلمون
سمك السلمون غذاء ممتاز لصحة القلب لأنه غني بالأوميجا 3، الدهون الصحية التي تسمى أوميجا 3 قد تخفض ضغط الدم وتقلل من خطر الإصابة بمشاكل ضربات القلب، قد تقلل أيضًا من الالتهاب والدهون الثلاثية.
4. الجوز
قد يساعد تناول القليل من الجوز يوميًا في تقليل الكوليسترول، قد يحمي أيضًا من التهاب الشرايين في قلبك. أحماض أوميجا 3 الدهنية والدهون الأحادية غير المشبعة والستيرولات النباتية والألياف كلها وفيرة في الجوز.
5. دقيق الشوفان
يحافظ دقيق الشوفان على ثبات مستويات السكر في الدم بمرور الوقت ، ويمكن أن تحمي الألياف الموجودة في الشوفان قلبك عن طريق تقليل الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار.
6. الخضروات الورقية الخضراء
الخضروات الورقية ذات المحتوى العالي من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة تشمل السبانخ واللفت والكرنب، فهي مصدر ممتاز لفيتامين K على وجه الخصوص ، مما يساعد على حماية الشرايين وتعزيز تخثر الدم بشكل صحي، بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي على الكثير من النترات الغذائية ، والتي ثبت أنها تخفض ضغط الدم ، وتقلل من تصلب الشرايين ، وتعزز وظائف الخلايا المبطنة للأوعية الدموية.
7. التوت
تعتبر العناصر الغذائية الأساسية المتوفرة بكثرة في الفراولة والتوت ضرورية للحفاظ على صحة القلب، حيث تمنع الإجهاد التأكسدي المسبب للأمراض والالتهاب اللذين يساهمان في ظهور أمراض القلب عن طريق مضادات الأكسدة الموجودة في التوت، مثل الأنثوسيانين يمكن تقليل العديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقًا للدراسات ، عن طريق استهلاك الكثير من التوت.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس صحة القلب ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
5 أخطاء شائعة في تنظيف الأسنان قد تدمر صحتك الفموية
كندا – يظن الكثيرون أنهم يجيدون تنظيف أسنانهم، لكن طبيب أسنان كندي يكشف أن هناك بعض الممارسات اليومية قد تسبب تآكل المينا وتضر باللثة وتسبب رائحة الفم الكريهة.
وبحسب الدكتور أراش رافانباخش، طبيب الأسنان الكندي الشهير، تتمثل الأخطاء اليومية التي نرتكبها جميعا دون أن ندري في:
1. التنظيف بعد الإفطار مباشرة
بينما يبدو غسل الأسنان بعد تناول الطعام مباشرة فكرة جيدة وإجراء منطقيا للتخلص من بقايا الطعام، يحذر الدكتور رافانباخش من أن الأطعمة الحمضية مثل القهوة أو عصير البرتقال تضعف طبقة المينا الحساسة، وعندما ننظف أسناننا بعدها مباشرة، نكون كمن يفرك بسكين على سطح زجاجي.
ويتمثل الحل الأمثل في تنظيف الأسنان فور الاستيقاظ (قبل الإفطار) لتنشيط إفراز اللعاب وإزالة البكتيريا المتراكمة ليلا.
وإذا أردت التنظيف بعد الأكل، انتظر نحو 20 إلى 30 دقيقة، واستخدم غسول الفم كحل مؤقت.
2. المضمضة بالماء بعد التنظيف
يعتاد البعض على المضمضة بالماء مباشرة بعد وضع المعجون، لكن هذا يقلل من فعالية الفلورايد الذي يحمي من التسوس.
ولذلك، يمكن أن تكتفي ببصق المعجون الزائد دون مضمضة. وإذا كنت تفضل الشطف، اترك الفلورايد يعمل ما بين 10 إلى 15 دقيقة على الأقل، ثم يمكنك شطفه.
3. الضغط الشديد على الأسنان
يعتقد البعض أن تنظيف الأسنان بقوة يعني تنظيفا أكثر عمقا، لكن هذه الممارسة تضر في الواقع بالأسنان. فالتنظيف العنيف أشبه باستخدام فرشاة سلكية على سطح خشبي رقيق. والأسلوب الأمثل هو استخدام فرشاة ناعمة أو كهربائية بحركات لطيفة، مع إمساك الفرشاة بثلاثة أصابع فقط (بدلا من القبضة الكاملة) لتجنب الضغط الزائد.
4. الاعتماد على الفرشاة فقط
يعتقد البعض أن التنظيف بالفرشاة وحده كاف، ولكن الحقيقة أن 40% من أسطح الأسنان تبقى دون تنظيف دون استخدام الخيط الطبي. وينصح الدكتور رافانباخش باستخدام الخيط قبل التنظيف بالفرشاة، يليه غسول الفم لضمان نظافة شاملة.
5. الطريقة الخاطئة في التنظيف
يوصي رافانباخش بالتركيز على كل سن على حدة بحركات دائرية أو رأسية، بدلا من الحركات العشوائية، مع إمالة الفرشاة بزاوية 45 درجة للوصول إلى المناطق الضيقة. ولا تنس تنظيف اللسان الذي يختبئ فيه معظم البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة.
وللحصول على نظافة مثالية، يكشف الدكتور عن حيلة ذكية: نقع فرشاة الأسنان في غسول فم مطهر لمدة 5 دقائق قبل الاستخدام لتعقيمها تماما.
المصدر: نيويورك بوست
قبل انطلاقه غدا.. أعضاء لجنة تحكيم مهرجان SITFY-Georgia يصلون مطار تبيلسي