حافظ على صحتك.. 7 أطعمة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب صحة وطب
تاريخ النشر: 19th, July 2023 GMT
صحة وطب، حافظ على صحتك 7 أطعمة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب،للحفاظ على صحة القلب، يجب عليك اتباع نظام غذائى غنى بالعناصر الغذائية ليعزز صحتك، .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر حافظ على صحتك.. 7 أطعمة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
للحفاظ على صحة القلب، يجب عليك اتباع نظام غذائى غنى بالعناصر الغذائية ليعزز صحتك، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وإليك الأطعمة التي يجب إضافتها لنظامك الغذائي، وفقا لما نشره موقع " ndtv".
الأطعمة التي يمكن أن تعزز صحة قلبك: 1. الفاصوليا السوداءالفاصوليا السوداء خفيفة ومليئة بالمعادن المفيدة للقلب، يمكن خفض ضغط الدم باستخدام الماغنيسيوم وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة، الألياف تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم والكوليسترول.
2. بذور الكتان والشياهذه البذور هي مصدر جيد لأحماض أوميجا 3 الدهنية من النباتات ، بما في ذلك حمض ألفا لينولينيك. للأحماض الدهنية أوميجا 3 تأثيرات إيجابية مختلفة ، بما في ذلك خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي. بالإضافة إلى أنها تخفض ضغط الدم وتقلل من تكون اللويحات الدهنية في الشرايين، تقلل أوميجا 3 من احتمالية الإصابة بأمراض قلبية مثل تجلط الدم وعدم انتظام ضربات القلب.
3. السلمون
سمك السلمون غذاء ممتاز لصحة القلب لأنه غني بالأوميجا 3، الدهون الصحية التي تسمى أوميجا 3 قد تخفض ضغط الدم وتقلل من خطر الإصابة بمشاكل ضربات القلب، قد تقلل أيضًا من الالتهاب والدهون الثلاثية.
4. الجوز
قد يساعد تناول القليل من الجوز يوميًا في تقليل الكوليسترول، قد يحمي أيضًا من التهاب الشرايين في قلبك. أحماض أوميجا 3 الدهنية والدهون الأحادية غير المشبعة والستيرولات النباتية والألياف كلها وفيرة في الجوز.
5. دقيق الشوفان
يحافظ دقيق الشوفان على ثبات مستويات السكر في الدم بمرور الوقت ، ويمكن أن تحمي الألياف الموجودة في الشوفان قلبك عن طريق تقليل الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار.
6. الخضروات الورقية الخضراء
الخضروات الورقية ذات المحتوى العالي من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة تشمل السبانخ واللفت والكرنب، فهي مصدر ممتاز لفيتامين K على وجه الخصوص ، مما يساعد على حماية الشرايين وتعزيز تخثر الدم بشكل صحي، بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي على الكثير من النترات الغذائية ، والتي ثبت أنها تخفض ضغط الدم ، وتقلل من تصلب الشرايين ، وتعزز وظائف الخلايا المبطنة للأوعية الدموية.
7. التوت
تعتبر العناصر الغذائية الأساسية المتوفرة بكثرة في الفراولة والتوت ضرورية للحفاظ على صحة القلب، حيث تمنع الإجهاد التأكسدي المسبب للأمراض والالتهاب اللذين يساهمان في ظهور أمراض القلب عن طريق مضادات الأكسدة الموجودة في التوت، مثل الأنثوسيانين يمكن تقليل العديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقًا للدراسات ، عن طريق استهلاك الكثير من التوت.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس صحة القلب ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
دراسة: أدوية شائعة الاستخدام قد تحارب الخرف
أظهرت دراسة جديدة أجراها باحثو معهد كارولينسكا في السويد، أن أدوية محددة شائعة الاستخدام قد تسهم في تقليل خطر الإصابة بالخرف لدى كبار السن.
وركزت الدراسة، على العلاقة بين أمراض القلب والأوعية الدموية والخرف؛ إذ يرتبط الاثنان بعدد من الطرق، حيث يمكن أن تزيد أمراض القلب من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية والنزيف الدماغي، ما يؤدي إلى تدهور الصحة العقلية، كما أن ارتفاع مستويات بروتين "بيتا أميلويد" في الدماغ، الذي يزيد في حالات أمراض القلب، يعد عاملا محفزا لمرض الزهايمر.
واعتمد الباحثون في الدراسة، على السجلات الوطنية السويدية التي ضمت 88 ألف شخص فوق سن الـ 70 مصابين بالخرف، وأكثر من 880 ألف شخص آخرين من الفئة العمرية نفسها كعينة مقارنة، وتم جمع بيانات الأدوية من سجل الأدوية الموصوفة السويدي.
ووجد الباحثون أن الاستخدام طويل الأمد للأدوية الخافضة للضغط وأدوية خفض الكوليسترول ومدرات البول والأدوية المميعة للدم، كان مرتبطا بتقليل خطر الإصابة بالخرف بنسبة تراوحت بين 4% و25%، ووجدوا أن التركيبات الدوائية كانت أكثر فعالية في الوقاية من الخرف مقارنة باستخدام الأدوية بشكل منفرد.
أخبار ذات صلةوقال موزو دينغ، الأستاذ المساعد في معهد كارولينسكا وأحد المعدين الرئيسيين للدراسة: "نلاحظ ارتباطا واضحا بين الاستخدام طويل الأمد (5 سنوات أو أكثر) لهذه الأدوية وانخفاض خطر الإصابة بالخرف في مرحلة لاحقة من الحياة".
وأوضح أن نتائج الدراسة تشير إلى أن العلاج المبكر وطويل الأمد يمكن أن يسهم بشكل فعال في الوقاية من الخرف، غير أن الدراسة أظهرت أيضا أن بعض الأدوية قد ترفع من خطر الإصابة به؛ إذ وجد الباحثون أن الأدوية المضادة للصفيحات، مثل الأسبرين وبعض الأدوية الأخرى التي تستخدم لمنع السكتات الدماغية، قد تكون مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بهذا المرض.
ويفسر الباحثون ذلك بأن هذه الأدوية قد تزيد من خطر النزيف المجهري في الدماغ، ما يؤثر سلبا على الوظائف العقلية.
المصدر: وام
تزامنًا مع “عام الإبل”.. مجمع الملك سلمان العالمي للغة العربية يُطلق “دليل الإبل”