الجزيرة:
2025-04-24@08:52:47 GMT

كيف نتجنب الخشونة ونمنع آلام الركبة؟

تاريخ النشر: 19th, July 2023 GMT

كيف نتجنب الخشونة ونمنع آلام الركبة؟

أصبحت الإصابة بالخشونة والآلام المزمنة في الركبة آفة تهدد نحو نصف عدد البشر (حسب الإحصائيات) خاصة مع تقدم العمر، وفي السطور التالية نحاول الإجابة عن السؤال الذي يراود الكثير من الناس: كيف نتجنب الخشونة ونمنع آلام الركبة؟

وخشونة الركبة مصطلح عام، غير علمي، يشير إلى إصابة الركبة بمرض الفصال العظمي (Osteoarthritis).

أما الاسم العلمي الأدق الذي يصف خشونة الركبة فهو مرض الفصال العظمي في الركبة (Osteoarthritis of the knee).

ويعرف مرض الفصال العظمي بأسماء أخرى مثل الفصال العظمي، التهاب المفصل التنكسي، الداء المفصلي التنكسي.

أسباب خشونة الركبة

تحدث خشونة الركبة عندما يتآكل الغضروف في مفصل الركبة، فتحتكّ العظام بمفصل الركبة مما يتسبب في احتكاك يؤدي إلى إصابة ركبتيك بألم أو تصلب أو تورم، وهي حالة شائعة جدا، فما يقرب من 46% من الناس سوف يصابون به خلال حياتهم، وفق كليفلاند كلينيك.

ويقول الدكتور أسامة عبد الرشيد استشاري جراحة العظام والطب الرياضي -للجزيرة نت- إن الخشونة وآلام الركبة أصبحت من آفات العصر وخاصة بين النساء، وذلك لعدة أسباب أبرزها أسلوب الحياة غير المثالي الذي يخلو من ممارسة النشاط البدني اللازم لتقوية العضلات ومرونة المفاصل، أو ممارسة النشاط الرياضي لكن بشكل خاطئ يتسبب في إلحاق أضرار بمفصلي الركبة وقد يمتد إلى الفقرات السفلى من الظهر أيضا.

كيف تحافظ على سلامة الركبة؟

وينصح عبد الرشيد باتباع النصائح التالية للحفاظ على سلامة مفصل الركبة لأطول فترة ممكنة لعدم وجود علاج حاسم لهذه الإصابة، وذلك كالتالي:

الحفاظ على الوزن المثالي من خلال نظام غذائي مناسب للسن. ممارسة الرياضة بصورة معتدلة على أرضية مرنة كالنجيل الصناعي أو الطبيعي أو "الترتان" وتجنب الأرض الصلبة قدر الإمكان مع ارتداء حذاء طبي لين ليمتص الصدمات. التغذية السليمة وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والماغنسيوم المفيدة للعضلات. التعرض للشمس الهادئة لأنها تمنح الجسم فيتامين "د". شرب المياه بكثرة وخاصة في ظل ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة. عمل كمادات ثلج من 5 إلى 7 دقائق 3 أو 4 مرات يوميا لأن الثلج يقلل الاحتقان في المفصل، وبالتالي يحد من الالتهابات والإحساس بالألم.

ويشدد عبد الرشيد على ضرورة المتابعة مع طبيب متخصص، وذلك حال وجود تقوس أو انحراف في الساقين أو الركبتين لإيجاد وسيلة مثلى لعلاجه أو الحد من خطورته على الركبة لأنه أحد أسباب الخشونة المزمنة.

كما يحذر من ارتفاع نسبة الأملاح بالجسم أو الإصابة بالنقرس، بالابتعاد عن تناول الأملاح والأغذية التي تزيد النقرس مثل اللحوم والمانجو والبقوليات (الفول والعدس والفاصوليا وغيرها) والمخللات، وفي حال الإصابة بأحدها يجب الاهتمام بالعلاج حتى لا تؤذي الركبتين.

تقوية العضلات

ويقول الدكتور صفا باشا المتخصص في اللياقة البدنية -للجزيرة نت- إن ضعف عضلات الفخذين (الرباعية) من أبرز أسباب إصابات الركبة ومنها الخشونة، مؤكدا ضرورة تقوية هذه العضلات كل حسب احتياجاته، إذ أن الرياضي المحترف يختلف عن الإنسان العادي.

ويضيف باشا أن التقويات المناسبة لعامة البشر لا تحتاج أي إمكانيات، إذ قد يكتفى بالقبض والبسط لعضلات الفخذين في شكل مجموعات يوميا، موضحا أن يقبض الإنسان العضلة لمدة ثوان قليلة ثم يبسطها ويكرر ذلك ما لا يقل عن 100 مرة يوميا مع مراعاة أن يكون مشط القدم باتجاه الجسم.

ويمكن أن يكون القبض مع الرفع والإنزال للساق (دون أن تلمس الأرض) بتكرار من 15 إلى 20 مرة -للمجموعة حسب القدرة- بتكرار من 5 إلى 7 مجموعات يوميا، ويمكن زيادتها لمن يستطيع مع مراعاة الاستشفاء اللازم.

المصدر: الجزيرة

إقرأ أيضاً:

مشاكل في الركبة وعلاج تحفظي.. الزمالك يكشف تفاصيل إصابة عواد

كشف الدكتور محمد أسامة، رئيس الجهاز الطبي في نادي الزمالك، عن حالة محمد عواد، حارس مرمى الأبيض.
 

شكوى جماعية.. بيسيرو يثير أزمة جديدة في الزمالك ويكرر واقعة جروسصلاح مصدق يتعاقد مع شركة تحليل أداء لتطوير مستواه مع الزمالك.. تفاصيلكريم فهمي يكشف ذكرياته مع الأهلي والزمالك وهذا رأيه بصفقة زيزوأحمد حمدي جاهز للمشاركة مع الزمالك بشكل طبيعيأخبار الزمالك.. أحمد حمدي جاهز للعودة ولا حاجة للسفر

وقال أسامة، في تصريحات صحفية في الزمالك: "محمد عواد يخضع لتدريبات تأهيلية وبرنامج علاجي تحفظي، لأنه يعاني من آلام في مفصل الركبة".

وأضاف: "يتم متابعة حالة محمد عواد بشكل مستمر، وعقب انتهاء برنامجه العلاجي سيشارك بشكل تدريجي في التدريبات عقب الخضوع لاختبار طبي".

واستقر الجهاز الطبي لفريق الزمالك بقيادة الدكتور محمد أسامة على تأجيل خضوع محمد عواد، حارس مرمى الفريق، لفحوصات طبية شاملة على الركبة لحين نهاية الموسم الجاري في ظل ارتباطات الفريق في بطولتي الدوري وكأس مصر.

وأكد مصدر مقرب من محمد عواد أن الحارس اشتكى من آلام في الركبة ويخضع لعلاج تحفظي في الفترة الحالية مع مشاركته في المباريات بصورة طبيعية.

وكان الجهاز الفني منح اللاعبين راحة من التدريبات لمدة 4 أيام عقب مواجهة سموحة الأخيرة في كأس عاصمة مصر، مستغلًا فترة التوقف قبل لقاء المصري البورسعيدي المقرر إقامته يوم 1 مايو المقبل، في الجولة الثالثة من المرحلة النهائية للدوري.

ويستعد الزمالك لمواجهة المصري، المقرر لها يوم 1 مايو المقبل على ستاد الجيش ببرج العرب، في الجولة الثالثة للمرحلة النهائية لمسابقة الدوري المصري الممتاز.

مقالات مشابهة

  • دراسة: حفنة من الجوز يوميا تحميك من سرطان القولون
  • فوائد تناول الموز يومياً
  • بعد وفاة الإعلامي صبحي عطري.. أسباب وأعراض الإصابة بالذبحة الصدرية
  • أبو الغيط: الحرب الوحشية الإسرائيلية تتواصل يوميا ضد المدنيين في غزة
  • القرنفل الكنز الخفي.. تعرف على أهم فوائده
  • احرص على تناولها يومياً.. 6 أطعمة تُخفض الكوليسترول
  • مشاكل في الركبة وعلاج تحفظي.. الزمالك يكشف تفاصيل إصابة عواد
  • دراسة تؤكد فوائد تمارين اليوغا لعلاج آلام مفاصل الركبة
  • طبيب الزمالك: عواد يعاني من آلام متكررة في مفصل الركبة
  • استشاري يكشف عن أبرز أسباب الإصابة بالرقبة التوترية .. فيديو