فوائد فقدان 10 بالمائة من وزن جسمك
تاريخ النشر: 3rd, February 2024 GMT
البوابة - يعتقد الكثير من الناس أن فقدان كمية كبيرة من وزن الجسم يعد مهمة مستحيلة، محفوفة بالإحباط والحرمان. ونتيجة لذلك، يتخلى الكثيرون ببساطة عن أهدافهم المتعلقة بإنقاص الوزن. لكن فقدان الوزن لا يجب أن يكون صعباً أو مستحيلاً. بدلًا من التعامل مع فقدان الوزن باعتباره أمرًا صعبًا، حدد أهدافًا أكثر واقعية لتحسين احتمالية نجاحك.
وفي الواقع، فإن فقدان 10 بالمائة فقط من وزن الجسم يؤدي إلى مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو نظام تمارين رياضية.
1. فوائد القلب والأوعية الدموية
وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم، "إن فقدان ما بين 5 إلى 10 بالمائة فقط من وزن جسمك الحالي على مدى 6 أشهر سيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الحالات". مجرد فقدان القليل من الوزن يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية الدهنية وانخفاض ضغط الدم. ونتيجة لذلك، تكون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية وقصور القلب الاحتقاني وتصلب الشرايين والسكتة الدماغية وعدم انتظام ضربات القلب.
2. خطر مرض السكري
بالمقارنة مع الأشخاص ذوي الوزن الصحي، فإن الشخص الذي يحمل ما بين 10 إلى 20 رطلاً إضافيًا فقط يكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. وفي الواقع، يوضح موقع "Weight Loss For All"، أن أكثر من 80 بالمائة من مرضى السكري يعانون أيضًا من زيادة الوزن أو السمنة. إن خفض وزن جسمك بنسبة 10 بالمائة فقط لا يؤدي إلى خفض مستويات السكر في الدم فحسب، بل يحسن أيضًا قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر والأنسولين.
3. انخفاض خطر الإصابة بالسرطان
ترتبط أنواع معينة من السرطان، وخاصة سرطان المرارة والبروستاتا والكلى والثدي والقولون، ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن أو السمنة. في الواقع، تشير تقارير "خسارة الوزن للجميع" إلى أن "النساء اللاتي يكتسبن أكثر من 20 رطلاً بين سن 18 عامًا ومنتصف العمر يتضاعف لديهن خطر الإصابة بسرطان الثدي بعد انقطاع الطمث مقارنة بالنساء اللاتي لا يزيد وزنهن". إن فقدان 10 بالمائة فقط من وزن جسمك الحالي يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بهذه الأنواع من السرطان.
4. تطوير عادات صحية
خلال مجهودك لخسارة 10% من أوزانك، من المحتمل أن تجد أنك تطور عادات صحية جديدة على طول الطريق. بدلاً من الانغماس بشكل غريزي في وعاء من الآيس كريم كل ليلة، سوف تفكر مرتين قبل استهلاك السعرات الحرارية والدهون الزائدة. يمكنك تخطي تناول الصودا في الغداء، مما يخفض أكثر من 100 سعرة حرارية من استهلاكك اليومي. بدلًا من الاسترخاء أمام التلفاز في المنزل، قد تجد أنه من الممتع أكثر الذهاب للمشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات مع أطفالك.
5. الفوائد العقلية
إذا كنت تريد أن تفقد أكثر من 10% فقط من وزنك، فمن المرجح أن يمنحك الوصول إلى هذه العلامة الأولى الطاقة والحافز والثقة للاستمرار. يوضح موقع "Weight Watchers" أن "النجاح يعتمد على النجاح" وأن "خسارة 10 بالمائة هي علامة فارقة في الرحلة". بمجرد وصولك إلى هدف إنقاص الوزن بنسبة 10%، خذ وقتًا للاحتفال بإنجازك. كافئ نفسك بشيء مميز، مثل زي جديد أو رحلة في عطلة نهاية الأسبوع. ومع ذلك، لا تكافئ نفسك بالإفراط في تناول الأطعمة الدهنية. استمر في تحديد أهداف صغيرة لإنقاص الوزن حتى تصل إلى الوزن المستهدف النهائي.
المصدر: livestrong.com
اقرأ أيضا:
نصائح هامة لخسارة 5 كيلوجرامات من الوزن في 30 يوماً
ما هي فيروسات الزومبي وهل هي جائحة جديدة؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: الوزن زيادة الوزن خسارة الوزن سعرات حرارية سرطان بالمائة فقط خطر الإصابة أکثر من
إقرأ أيضاً:
دراسة تحذر: ضوء الهاتف أو التلفاز ليلا قد يدمر القلب
مع غروب الشمس، نُشعل الأنوار في منازلنا، من المصابيح العلوية إلى مصابيح الإضاءة. وفي الوقت نفسه، تُنير أضواء الشوارع الساطعة منازلنا. وتُضاف إلى هذه الأضواء شاشات التلفزيون والهواتف. الظلام الحقيقي، في الواقع، نادرٌ في هذه الأيام ليلاً. وهذا له ثمنه الصحي. إما أن الأضواء تتدفق من الشوارع بسبب التلوث الضوئي المُتفشي في المدن، أو شاشاتنا وأضواءنا العلوية.
وجدت دراسة نشرت في شبكة JAMA في 23 أكتوبر 2025، أن التعرض للضوء الساطع في الليل قد يكون له تأثير كبير على صحة قلبك.
ماذا وجدت الدراسة؟
إن عادة إضاءة المنزل ليلاً بإضاءة ساطعة لا تؤثر فقط على الساعة البيولوجية، بل تؤثر أيضًا على صحة القلب . تُظهر نتائج الدراسة أن اضطراب الساعة البيولوجية للجسم يؤثر أيضًا على صحة القلب. الساعة البيولوجية مسؤولة عن النوم وتنظيم الهرمونات والعديد من الوظائف الأخرى.
ما يفعله الضوء الساطع هو اختلال الساعة البيولوجية للجسم. ووفقًا للباحثين، يُحدث هذا الاضطراب سلسلة من التأثيرات. تُسبب هذه الاستجابة الجسدية للضوء الساطع ليلًا ارتباكًا فسيولوجيًا، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، والالتهابات، وتسارع ضربات القلب. ويُمهد هذا الضيق البدني المطول الطريق لأمراض القلب.
يتأثر الأشخاص الذين يعملون غالبًا في نوبات ليلية، إذ يتعرضون للأضواء الساطعة في وقت نومهم. وبالمثل، يظهر هذا التأثير لدى من يتفقدون هواتفهم في السرير أيضًا.
وفقًا للنتائج، واجه من تعرضوا لأشدّ ضوء ليلي خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي بنسبة 32%، وخطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 56%، وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 30%. الإجهاد البدني الناتج عن أضواء الليل شديد لدرجة أن هذه المخاطر بقيت قائمة رغم مراعاة عوامل أخرى مثل ممارسة الرياضة، والنظام الغذائي، والعوامل الوراثية، وعادات النوم.
ماذا يعني ذلك؟
إذا كنت معتادًا على النوم مع إضاءة الأضواء، أو حتى تصفح هاتفك في السرير، فقد حان الوقت لإعادة النظر. أظهرت الدراسة وجود صلة مباشرة بين التعرض للضوء الليلي وأمراض القلب والأوعية الدموية. بدلًا من ذلك، يُساعد تخفيض الإضاءة على حماية قلبك. أوصى الباحثون بتخفيف إضاءة المنزل بعد غروب الشمس، واستخدام ستائر سميكة، والامتناع عن استخدام الشاشات قبل النوم.
المصدر: hindustantimes.
جلسة تحفيزية من ممدوح عيد للاعبي بيراميدز قبل لقاء التأمين الأثيوبي