برلين "د.ب.أ": حذرت الجمعية الألمانية لأبحاث النوم وطب النوم من خطورة قلة النوم على صحة القلب؛ حيث إنها ترفع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
وأوضحت الجمعية أن قلة النوم المستمرة تعزز العمليات الالتهابية في الجسم؛ حيث تنشأ جزيئات أكسجين عدوانية تعرف باسم "الجذور الحرة"، والتي تهاجم الخلايا والأنسجة وترفع خطر الإصابة بتصلب الشرايين، الذي يعد أحد الأسباب الرئيسة للعديد من أمراض القلب والأوعية الدموية.
وأضافت الجمعية أنه يتم تشخيص اضطراب النوم عندما يواجه المرء صعوبات في الدخول في النوم أو الاستغراق في النوم بمعدل لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع على مدار شهر أو أكثر.
وأردفت الجمعية أن اضطرابات النوم لها أسباب عدة، أبرزها انقطاع التنفس أثناء النوم، والذي تتمثل أعراضه في الشخير أثناء النوم والتعب نهارا، موضحة أنه في هذه الحالة لا يتم إمداد الأعضاء والخلايا بالأكسجين بشكل كاف، وبالتالي يرتفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
وشددت الجمعية على ضرورة علاج انقطاع التنفس أثناء النوم في الوقت المناسب؛ نظرا لأنه يرفع خطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية وقصور القلب، فضلا عن أنه يقصر متوسط العمر المتوقع.
النوم الصحي
ولتجنب هذه المخاطر الصحية الجسيمة، أوصت الجمعية بأخذ قسط كاف من النوم، والذي لا يقل عن 6 ساعات ولا يزيد عن 8 ساعات. ومن المهم أيضا أن يكون النوم هانئا كي يعود بالفائدة على الصحة؛ حيث يساعد النوم الصحي على خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، كما أنه يسهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون والسكر وتقوية جهاز المناعة، بالإضافة إلى بدء عمليات إصلاح الخلايا وتسريع وتيرة شفاء الجروح.
ويمكن التمتع بنوم صحي وهانىء من خلال اتباع التدابير التالية:
- تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين في المساء، مع عدم شرب القهوة قبل أربع ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش.
- الذهاب دائما إلى الفراش في نفس الوقت تقريبا في المساء، مع مراعاة ألا تختلف أوقات النوم والاستيقاظ بأكثر من 30 دقيقة.
- ينبغي أن تكون غرفة النوم باردة وهادئة ومظلمة، علما بأن درجة حرارة 18 تعد مثالية.
- طقوس النوم المنتظمة مثل تمارين التنفس أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو التأمل تساعد على الهدوء والنوم بشكل أفضل.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية في وقت متأخر من المساء.
- تعمل ممارسة الرياضة على تحسين النوم، مع مراعاة ممارستها قبل الساعة 6 مساء.
المصدر: لجريدة عمان
إقرأ أيضاً:
وزير الري: التعديات على حرم النيل تؤذي 55 مليون مصري يعيشون في الدلتا
أكد وزير الموارد المائية والري الدكتور هاني سويلم، أهمية دور الإعلام في تكامل رسالة الوزارة التوعوية، وفي إيصال رسالة الوعي، مشيرا إلى أهمية التعاون لفهم الرسالة الإعلامية، وضرورة مراعاة الدقة فيما ينشر عن القضايا الحساسة، ولاسيما قضايا المياه.
جاء ذلك خلال جلسة تسليم جوائز "مسابقة على القد"، لتقييم الممارسات الزراعية الجيدة، التي أدت إلى ترشيد مياه الري، والمنعقدة ضمن فعاليات أخر أيام أسبوع القاهرة الثامن للمياه، بحضور عدد من رؤساء تحرير الصحف المصرية، وكبار الصحفيين والإعلاميين.
وقال وزير الري، إن ما حدث من غمر بعض الأراضي في الدلتا نتيجة ارتفاع منسوب النيل، راجع إلى التعدي من قبل المواطنين على مجرى نهر النيل، حيث يعيشون في مبان مخالفة داخل مجرى نهر النيل، مؤكدا أنه بالقانون "لنهر النيل حرم تجري فيه المياه".
وأوضح أن التعديات من قبل بعض الأشخاص على حرم النيل، تؤذي نحو 50 مليون مصري يعيشون في الدلتا، حيث يؤخر أو يمنع وصول المياه إليهم.
وشدد على أن التعدي على نهر النيل مشكلة لابد من حلها، قائلا "نهر النيل هو قدس الأقداس"، ولابد من إزالة هذه التعديات لإيصال المياه إلى مواطني الدلتا، مشيرا إلى ما حدث من تعديات على أحد أخوار قطاع رشيد، حيث أقيم طريق غير شرعي وغير رسمي من قبل المواطنين، وهو ما يؤدي إلى حجز المياه، وهو ما يتسبب في ارتفاع منسوب النيل داخل مجراه ويؤدي إلى غمر أراضي طرح النيل، التي تعد جزءًا من مجرى النهر.
يذكر أن أسبوع القاهرة الثامن للمياه يعقد تحت عنوان "حلول مبتكرة لتعزيز القدرة على الصمود المناخي واستدامة الموارد المائية"، بحضور عدد كبير من المسئولين والخبراء وصناع القرار من مختلف دول العالم.
وركزت أجندة أسبوع المياه في نسخته الثامنة هذا العام على خمسة محاور رئيسية هي: التعاون، العمل المناخي، الابتكار، الحلول المعتمدة على الطبيعة، والبنية التحتية المستدامة.
اقرأ أيضاًوزير الري: ضرورة الاعتماد على البصمة المائية للمحاصيل
وزيرا الري والزراعة يشهدان الاحتفال باليوبيل الذهبي لتأسيس المركز القومي لبحوث المياه
وزير الري يشارك في المؤتمر السنوي السادس للتمويل والاستثمار في المياه
سفيرة الاتحاد الأوروبي في مصر: مصر نجحت في خفض التضخم واستعادة الاستقرار الاقتصادي خلال العام السابق