برلين "د.ب.أ": حذرت الجمعية الألمانية لأبحاث النوم وطب النوم من خطورة قلة النوم على صحة القلب؛ حيث إنها ترفع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
وأوضحت الجمعية أن قلة النوم المستمرة تعزز العمليات الالتهابية في الجسم؛ حيث تنشأ جزيئات أكسجين عدوانية تعرف باسم "الجذور الحرة"، والتي تهاجم الخلايا والأنسجة وترفع خطر الإصابة بتصلب الشرايين، الذي يعد أحد الأسباب الرئيسة للعديد من أمراض القلب والأوعية الدموية.
وأضافت الجمعية أنه يتم تشخيص اضطراب النوم عندما يواجه المرء صعوبات في الدخول في النوم أو الاستغراق في النوم بمعدل لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع على مدار شهر أو أكثر.
وأردفت الجمعية أن اضطرابات النوم لها أسباب عدة، أبرزها انقطاع التنفس أثناء النوم، والذي تتمثل أعراضه في الشخير أثناء النوم والتعب نهارا، موضحة أنه في هذه الحالة لا يتم إمداد الأعضاء والخلايا بالأكسجين بشكل كاف، وبالتالي يرتفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
وشددت الجمعية على ضرورة علاج انقطاع التنفس أثناء النوم في الوقت المناسب؛ نظرا لأنه يرفع خطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية وقصور القلب، فضلا عن أنه يقصر متوسط العمر المتوقع.
النوم الصحي
ولتجنب هذه المخاطر الصحية الجسيمة، أوصت الجمعية بأخذ قسط كاف من النوم، والذي لا يقل عن 6 ساعات ولا يزيد عن 8 ساعات. ومن المهم أيضا أن يكون النوم هانئا كي يعود بالفائدة على الصحة؛ حيث يساعد النوم الصحي على خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، كما أنه يسهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون والسكر وتقوية جهاز المناعة، بالإضافة إلى بدء عمليات إصلاح الخلايا وتسريع وتيرة شفاء الجروح.
ويمكن التمتع بنوم صحي وهانىء من خلال اتباع التدابير التالية:
- تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين في المساء، مع عدم شرب القهوة قبل أربع ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش.
- الذهاب دائما إلى الفراش في نفس الوقت تقريبا في المساء، مع مراعاة ألا تختلف أوقات النوم والاستيقاظ بأكثر من 30 دقيقة.
- ينبغي أن تكون غرفة النوم باردة وهادئة ومظلمة، علما بأن درجة حرارة 18 تعد مثالية.
- طقوس النوم المنتظمة مثل تمارين التنفس أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو التأمل تساعد على الهدوء والنوم بشكل أفضل.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية في وقت متأخر من المساء.
- تعمل ممارسة الرياضة على تحسين النوم، مع مراعاة ممارستها قبل الساعة 6 مساء.
المصدر: لجريدة عمان
إقرأ أيضاً:
برج الأسد .. حظك اليوم الإثنين 30 يونيو 2025: تحدث من قلبك
برج الأسد (23 يوليو - 23 أغسطس)، إنهم مغرمون جدًا بالاهتمام والعشق، من المعروف أن الأسد يميل نحو الأعمال الدرامية ، خاصةً إذا شعروا أنهم لا يحظون بالاهتمام الكافي أو العاطفة التي يشعرون أنهم يستحقونها.
تعرف على توقعات برج الأسد وحظك اليوم الإثنين 30 يونيو 2025 على المستوى العاطفي والصحي والمهني خلال التقرير التالي.
هدى سلطان وفريد شوقي وكارول سماحة وحسن شاكوش وشيماء سيف ومنة شلبي.
توقعات برج الأسد وحظك اليوم الإثنين 30 يونيو 2025هذا وقتٌ مثالي لبدء هواية إبداعية جديدة أو مشاركة أفكارك الجريئة في العمل، حافظ على توازن تركيزك وتجنب الإفراط في الالتزام.
برج الأسد وحظك اليوم عاطفياقد يجذب مولود الأسد العازب المعجبين بابتسامته الدافئة وسحره الصادق، تحدث من قلبك وأظهر اهتمامك بما يهم الطرف الآخر.
برج الأسد وحظك اليوم صحياغذِّ جسمك بوجبات غنية بالبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة. إذا شعرت بالأرق، فإن بضع دقائق من التنفس العميق كفيلة باستعادة هدوئك.
برج الاسد مهنياحافظ على تنظيمك بتدوين أولوياتك قبل البدء. تجنب المشتتات وضع أهدافك نصب عينيك. سيحظى موقفك الاستباقي بالثناء ويساعدك على تحقيق إنجازات جديدة.
برج الأسد وتوقعات الفترة المقبلةإذا كنت تفكر في إنفاق مبلغ بسيط، فقيّم قيمته على المدى الطويل أولًا، تحدث إلى شخص تثق به قبل القيام بمشتريات كبيرة. قد تجد نصيحة مفيدة لتقليل الفواتير أو إيجاد عرض أفضل.
وداع المدير القطري لصندوق الأمم المتحدة للسكان واشادة بدوره في دعم صحة الأمهات والأطفال