برلين "د.ب.أ": حذرت الجمعية الألمانية لأبحاث النوم وطب النوم من خطورة قلة النوم على صحة القلب؛ حيث إنها ترفع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
وأوضحت الجمعية أن قلة النوم المستمرة تعزز العمليات الالتهابية في الجسم؛ حيث تنشأ جزيئات أكسجين عدوانية تعرف باسم "الجذور الحرة"، والتي تهاجم الخلايا والأنسجة وترفع خطر الإصابة بتصلب الشرايين، الذي يعد أحد الأسباب الرئيسة للعديد من أمراض القلب والأوعية الدموية.
وأضافت الجمعية أنه يتم تشخيص اضطراب النوم عندما يواجه المرء صعوبات في الدخول في النوم أو الاستغراق في النوم بمعدل لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع على مدار شهر أو أكثر.
وأردفت الجمعية أن اضطرابات النوم لها أسباب عدة، أبرزها انقطاع التنفس أثناء النوم، والذي تتمثل أعراضه في الشخير أثناء النوم والتعب نهارا، موضحة أنه في هذه الحالة لا يتم إمداد الأعضاء والخلايا بالأكسجين بشكل كاف، وبالتالي يرتفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
وشددت الجمعية على ضرورة علاج انقطاع التنفس أثناء النوم في الوقت المناسب؛ نظرا لأنه يرفع خطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية وقصور القلب، فضلا عن أنه يقصر متوسط العمر المتوقع.
النوم الصحي
ولتجنب هذه المخاطر الصحية الجسيمة، أوصت الجمعية بأخذ قسط كاف من النوم، والذي لا يقل عن 6 ساعات ولا يزيد عن 8 ساعات. ومن المهم أيضا أن يكون النوم هانئا كي يعود بالفائدة على الصحة؛ حيث يساعد النوم الصحي على خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، كما أنه يسهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون والسكر وتقوية جهاز المناعة، بالإضافة إلى بدء عمليات إصلاح الخلايا وتسريع وتيرة شفاء الجروح.
ويمكن التمتع بنوم صحي وهانىء من خلال اتباع التدابير التالية:
- تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين في المساء، مع عدم شرب القهوة قبل أربع ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش.
- الذهاب دائما إلى الفراش في نفس الوقت تقريبا في المساء، مع مراعاة ألا تختلف أوقات النوم والاستيقاظ بأكثر من 30 دقيقة.
- ينبغي أن تكون غرفة النوم باردة وهادئة ومظلمة، علما بأن درجة حرارة 18 تعد مثالية.
- طقوس النوم المنتظمة مثل تمارين التنفس أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو التأمل تساعد على الهدوء والنوم بشكل أفضل.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر أو الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية في وقت متأخر من المساء.
- تعمل ممارسة الرياضة على تحسين النوم، مع مراعاة ممارستها قبل الساعة 6 مساء.
المصدر: لجريدة عمان
إقرأ أيضاً:
أطباء مصر في حداد.. وفاة مفاجئة لجراحة قلب شابة بعد ساعات من العمل المتواصل
عمت حالة من الحزن الوسط الطبي في مصر بعد الإعلان عن وفاة الطبيبة الشابة الدكتورة شيماء وليد، جراحة القلب بمعهد الناصر، إثر توقف مفاجئ لعضلة القلب، فيما نعاها عدد كبير من رواد مواقع التواصل الاجتماعي على "فيسبوك".
وكشف تقرير سابق لنقابة الأطباء المصرية، عن ارتفاع معدلات الوفيات بين الأطباء الشياب نتيجة ضغوط العمل المتواصل والطويل، فيما سجلت حالتي وفاة ببن شباب الأطباء في الشهر ومن بين 7 إلى حالات في العام.
الدكتور إبراهيم الزيات عضو مجلس نقابة الأطباء، كان من بين من نعوا الطبيبة الشابة، قائلا: “إنا لله وإنا إليهِ راجعون، استمرار نزيف شباب الأطباء أثناء العمل، وفاة الدكتورة شيماء وليد جراحة القلب، توقف مفاجئ للقلب بعد انتهاء العملية بمعهد ناصر”.
وفاة الدكتورة شيماء وليدفيما نعاها حساب باسم شباب حركة بسيون 2050، قائلا: "إنا لله وإنا إليه راجعون، وفاة الدكتورة شيماء وليد جراحة القلب الشابة إثر توقف مفاجئ للقلب بعد أن أجرت عملية جراحية لمريض استغرقت 5 ساعات".
وأضاف الحساب: "هي جراحة قلب بمعهد ناصر، توفت بعد إجراء عملية بثوب العمل، توقف قلبها بعد 5 ساعات من العمل والإرهاق بعد العملية خرجت لتغسل وجهها ولكن توقفت عضلة القلب".
الدكتور عبد الفتاح حسين، البروفيسور بالمعهد القومي للأورام، شارك منشورا من خلال صفحته متضمنا الإعلان عن وفاة الطبيبة الشابة، وعلق عليه قائلا: "أحد شهداء مهنة الطب الشاقة ادعوا لها بالرحمة والجنة مثواها".
وكشفت منظمة الصحة العالمية، ومعها منظمة العمل الدولية، في تقرير لهما عام 2021، أن ساعات العمل الطويلة أسفرت عن نحو 745 ألف حالة وفاة ناجمة عن السكتة ومرض القلب الإقفاري (إقفار عضلة القلب عندما تتم إعاقة تدفق الدم إلى عضلة القلب من انسداد جزئي أو كامل للشريان التاجي نتيجة تصلب الشرايين)، خلال عام 2016، بزيادة قدرها 29% منذ عام 2000.
وقدرت منظمة الصحة العالمية ومنظمة العمل الدولية، أن 398 ألف شخص لقوا مصرعهم بسبب السكتة، و347 ألف شخص لقوا مصرعهم بسبب مرض القلب الإقفاري في عام 2016 من جراء العمل أكثر من 55 ساعة أسبوعيا.
وبحسب الحرة - ففي الفترة بين عامي 2000 و2016، سجّل عدد الوفيات الناجمة عن أمراض القلب بسبب العمل ساعاتٍ طويلة زيادة بنسبة 42%، وتلك الناجمة عن السكتة بنسبة 19%.
وأضاف التقرير، أنه بات ثابتًا حاليًا أن العمل لساعات طويلة مسؤول عن "حوالي ثلث إجمالي العبء التقديري للأمراض المرتبطة بالعمل، مما يجعله عامل الخطر المنطوي على أعلى عبء للأمراض المهنية".
وبحسب دراسة للمنظمتين فإن "العمل 55 ساعة أو أكثر أسبوعيا يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكتة بما يُقدّر بنسبة 35% وبزيادة خطر الوفاة بسبب مرض القلب الإقفاري بنسبة 17%، مقارنةً بالعمل 35-40 ساعة أسبوعيا".
حالة الطقس ودرجات الحرارة المتوقعة اليوم الخميس 6 مارس 2025