بدون جيم 10 خطوات لخسارة الوزن بشكل طبيعي
تاريخ النشر: 2nd, February 2024 GMT
يقدم الدكتور إريك بيرغ نصائح مفاجئة حول فقدان الوزن، بما في ذلك عدم القلق بشأن تناول الدهون، وتعريض نفسك للبرد.
وكشف الخبير بيرغ، المتخصص في إنقاص الوزن، عن 10 نصائح "سهلة للغاية" لحرق الدهون لمساعدتك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
1. البروتينات الحيوانية
عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي لإنقاص الوزن، أوضح بيرغ أن هناك بعض الأركان الأساسية التي يجب اتباعها.
وقال: "أنت تريد تناول كمية معتدلة من البروتينات الحيوانية. أود أن أقول كمية البروتين بحجم كف يدك إذا كنت أنثى، ثم ضعفين إذا كنت ذكرا".
ويتم تنظيم المفتاح الأيضي الذي يسمح لك بالاستفادة من الدهون الخاصة بك من خلال عدد الكربوهيدرات التي تستهلكها. يجب أن نحافظ على نسبة الكربوهيدرات أقل من 50 غراما. وتناول الدهون التي تأتي عادة مع البروتين، وسيؤدي ذلك إلى إنشاء أساس لتكون قادرا على التخلص من الجوع.
2. اختيار الكربوهيدرات من خلال الخضروات
اختر الكربوهيدرات على شكل خضار ورقية وسلطة، لأن ذلك سيعزز تناولك للألياف و"لن يكون هناك مشكلة في حساب الكربوهيدرات".
3. لا تأكل إلا إذا كنت جائعا
في حين أن هذا قد يبدو واضحا جدا، أوضح بيرغ أنه بمجرد تقليل تناول الكربوهيدرات، سيستفيد جسمك من المزيد من الدهون ولن تشعر بالجوع كما كان من قبل.
. التمرين بدل الوجبات الخفيفة
للأسف، النصيحة الرابعة لا تتعلق بالاستمتاع بالوجبات الخفيفة اللذيذة، بل تتعلق بالاستفادة من التمارين الرياضية طوال اليوم. وقال بيرغ: "على سبيل المثال، إذا كنت تقوم بالكثير من العمل على الكمبيوتر، فخذ فترات راحة لمدة ساعة، اذهب للمشي لمدة خمس دقائق. اغتنم كل فرصة للحصول على المزيد من النشاط البدني".
5. ممنوع تناول الوجبات السريعة في المنزل
قال بيرغ: "من المهم جدا ألا نستسلم للإغراء أو حتى أن نوفر هذه الوجبات السريعة".
6. تجنب الأماكن التي قد تغريك
لا يكفي تجنب الوجبات السريعة عندما تكون في المنزل، ويجب ألا تستسلم للإغراءات عندما تكون بالخارج أيضا.
7. تجنب الطعام الميت
قال بيرغ: "إنها إما أطعمة معلبة أو مطبوخة أو مكررة للغاية.
8. العلاج البارد
أوضح بيرغ أن جسمك يجب أن يعمل بجد في بيئة باردة لزيادة درجة حرارته، ما يعني أنه سيبدأ في حرق "كمية هائلة" من السعرات الحرارية.
9. تجنب الغليفوسات
بصرف النظر عن "الأطعمة الميتة"، يجب عليك أيضا تغيير الأطعمة المعالجة بمبيدات الأعشاب التي تحتوي على الغليفوسات كعنصر نشط. وقال بيرغ: "يعمل الغليفوسات كمضاد حيوي، وسيعبث بالميكروبات الموجودة في أمعائك، ويمكن أن يؤثر ذلك بسهولة على الالتهاب".
وتحتوي منتجات القمح على الغليفوسات وكذلك المواد الغذائية غير العضوية. لذلك عندما تشتري الدجاج التجاري أو لحم البقر أو أشياء من هذا القبيل، خمن ما الذي يتم تغذيتها به: الحبوب.
. خل التفاح
النصيحة الأخيرة للخبير هي إضافة خل التفاح إلى قائمة التسوق الخاصة بك، لأنه يساعدك بشكل غير مباشر على إنقاص الوزن دون القيام بأي شيء.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: إذا کنت
إقرأ أيضاً:
رابطة المقاتلين المحترفين تعلن عن اكتمال بطاقة نزالات “معركة العمالقة” التي ستقام بالرياض في 19 أكتوبر
الرياض- هاني البشر
أعلنت رابطة المقاتلين المحترفين (PFL) عن اكتمال بطاقة النزالات للحدث الكبير المنتظر “معركة العمالقة” الذي سيُقام بالرياض في 19 أكتوبر بنظام عرض الدفع مقابل المشاهدة (PPV) وأكدت أن النزال الرئيس لفئة وزن الريشة سيجمع بين السويسري حسين قادماجوماييف والألماني زافر محسن.
الحدث الرئيس سيشهد مواجهة بين نجم الفنون القتالية المختلطة (MMA) وأسطورة الوزن الثقيل، فرانسيس نغانو، الذي سيعود إلى للقفص لمواجهة بطل الوزن الثقيل في PFL لعام 2023، البرازيلي رينان “بروبيليما” فيريرا، وذلك للمنافسة على لقب بطولة السوبر الجديد للرابطة.
كما سيشهد العرض نزالاً مشتركاً للمنافسة على لقب بطلة العالم لمنافسات السيدات، حيث ستواجه البطلة الأسطورية كريس “سايبورغ” منافستها القوية لاريسا باتشيكو، بطلة رابطة PFL لفئتين من الوزن، في نزال مرتقب يحدد من هي أعظم مقاتلة في تاريخ الفنون القتالية المختلطة.
وفي نزال آخر على اللقب العالمي، سيلتقي بطل العالم للوزن المتوسط في “بيلا تور” جوني إبلن مع البريطاني فابيان إدواردز في نزال إعادة بعد مواجهتهما في 2023، والتي انتهت بفوز إبلن بالضربة القاضية الفنية.
كما ستشهد بطاقة النزال أيضاً مواجهة بين الأمريكي آي جي مكاي، بطل العالم السابق لوزن الريشة، مع المقاتل الأيرلندي الشاب بول هيوز، في نزال سيكون اختباراً حقيقياً لهيوز.
بالإضافة إلى نزال البطاقة الرئيسية الذي سيجمع حسين قادماجوماييف ضد زافر محسن في وزن الريشة ويحمل السويسري حسين قادماجوماييف سجلًا احترافيًا يبلغ 11 فوزًا وخسارة واحدة، مع سجل هواة رائع بلغ 12-0، مما جعله من أبرز المواهب الصاعدة في فئة وزن الريشة ويتميز في مسيرته الاحترافية بتحقيقه 6 انتصارات بالضربة القاضية و4 أخرى بالاستسلام، مما يجعله منافسًا خطيرًا. وقد شارك في التدريب مع المقاتل الشهير والمخيف حمزة شيماييف خلال فترة تدريبه في مركز Allstars Training Center في ستوكهولم. من جهته، يمتلك زافر محسن، المولود في أفغانستان والمقيم في ألمانيا، مسيرة مميزة في جميع أنحاء أوروبا. انتصاراته الثلاثة الأخيرة جاءت عن طريق الإخضاع (خنق)، إيقاف الطبيب، وضربة قاضية فنية، مما يُظهر تنوعه وقوته عند دخوله الحلبة، مما يعني أن الجماهير الحاضرة في 19 أكتوبر ستكون على موعد مع نزال كهربائي في البطاقة الرئيسية.
تقام البطولة في “ميدان” بالرياض، الذي يُعد أحد أبرز المعالم الثقافية في المملكة العربية السعودية، ويستضيف أبرز الفعاليات الوطنية والدولية.
القائمة الرئيسية لنزالات “معركة العمالقة”: استعدوا للصدام:
– الحدث الرئيسي (وزن ثقيل): فرانسيس نغانو (17-3) ضد رينان فيريرا (13-3، 3 NC)
– النزال المشترك (وزن الريشة للسيدات): كريس “سايبورغ (27-2) ضد لاريسا باتشيكو (23-4)
– لقب الوزن المتوسط العالمي: جوني إبلن (15-0) ضد فابيان إدواردز (13-3)
– نزال في وزن الريشة:حسين قادماجوماييف (11-1-0، 1 NC) ضد زافر محسن (13-4)
– نزال في الوزن الخفيف: آي جي مكاي (22-1) ضد بول هيوز (12-1)
البطاقة التمهيدية لنزالات “معركة العمالقة”: استعدوا للصدام:
– نزال وزن البانتام: راوفيون ستوتس (20-2) ضد ماركوس برينو (15-3)
– نزال الوزن الخفيف:مكاشاريب زاينوكوف (15-4) ضد ديدريك ساندرز (9-4)
– نزال وزن الريشة: إبراهيم إبراهيموف (7-0) ضد ناتشو كامبوس (5-0)
– نزال الوزن المتوسط:مصطفى ندى (9-3) ضد أحمد سامي (11-4-0، 1 NC)
– نزال وزن الريشة: يوسف الحوسني (4-1) ضد طه بنداود (3-0)
سيتم بث الحدث مباشرة عبر ESPN+ PPV في الولايات المتحدة وDAZN حول العالم.
علماء فلك يكتشفون كوكب شبيه بالأرض