المناطق_متابعات

لحماية شعرنا وبشرتنا نبحث دائماً عن أفضل المستحضرات والمراهم التي تحتوي على البيوتين المعروف أيضاً باسم فيتامين “بي 7” إذ يلعب دوراً حاسماً في الحفاظ على صحة الجلد والشعر وحتى الأظافر.

إلا أن الخبراء ينصحون بدمج الأطعمة الغنية بالبيوتين في النظام الغذائي كطريقة أكثر طبيعية وفعالية لدعم الصحة العامة بدلًا من الاعتماد فقط على المكملات الغذائية.

وفيما يلي قائمة بأبرز 9 أطعمة غنية بالبيوتين بحسب موقع “تايمز اوف إنديا”.

1. البيض

يعد البيض مصدراً ممتازاً للبيوتين، حيث يحتوي صفار البيض على كمية كبيرة من فيتامين “بي 7” إلى جانب عناصر غذائية حيوية.

2 . المكسرات والبذور

كذلك المكسرات من اللوز والجوز والفول السوداني وبذور عباد الشمس فهي مليئة بالبيوتين وتعد وجبات خفيفة مغذية تساهم في صحة الشعر والجلد.

3. البطاطا الحلوة

وتحتوي البطاطا الحلوة أيضا مضادات الأكسدة والفيتامينات ومن بينها البيوتين، التي تساهم جميعها في تحسين الصحة العامة للبشرة.

4. البقوليات

بالإضافة إلى ذلك يوفر العدس والحمص وفول الصويا البيوتين إلى جانب البروتينات الأساسية الضرورية للحفاظ على صحة الشعر والجلد.

5. سمك السالمون

كما توفر الأسماك الدهنية مثل السلمون البيوتين إلى جانب أحماض أوميغا-3 الدهنية، مما يوفر فوائد إضافية لصحة الجلد والشعر.

6. أفوكادو

ويعد الأفوكادو، المليء بالدهون الصحية والفيتامينات والبيوتين، خيارًا لذيذًا لتعزيز صحة الجلد والشعر.

7. منتجات الألبان

فيما يحتوي الحليب والجبن والزبادي على البيوتين من مواد مغذية أساسية أخرى مثل الكالسيوم، مما يساهم في الصحة العامة.

8. الفطر

في موازاة ذلك تحتوي أنواع معينة من الفطر، مثل شيتاكي وبورتوبيلو، على البيوتين ويمكن تضمينها في مجموعة متنوعة من الأطباق.

9. الموز

وآخراً يوفر الموز مصدراً سريعاً للبيوتين، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى التي تدعم صحة الجلد والشعر.

المصدر: صحيفة المناطق السعودية

كلمات دلالية: صحة البشرة

إقرأ أيضاً:

نصائح قبل كتابة وصل أمانة على نفسك.. احرص عليها

نصائح قبل كتابة وصل الأمانة يجب أن يعرفها المواطن لضمان حقوقه القانونية ومنعًا للنصب أو الاحتيال، كونه أحد الطرائق القانونية ذائعة الصيت لضمان حقوق المتعاملين في التجارة أو البيع أو الشراء أو ضمان الحقوق السلع والأمانات والمستحقات.

شروط صحة وصل الأمانة

هناك شروط أقرها المشرّع لصحة وصل الأمانة، من بينها ما يلي:

وجود عبارة «وصل أمانة»، إذ يتعين كتابة عبارة «وصل أمانة» بوضوح، في أعلى الوثيقة لتمييزها قانونيًا.

اقرأ أيضًا:

الضرائب تصدر تعليمات جديدة بشأن الإيصال الإلكتروني..تفاصيلالضرائب تصدر تعليمات بشأن الإيصال الإلكتروني.. تفاصيلاليوم.. محاكمة عاطلين أجبرا مواطنا على توقيع إيصالات أمانةمحاكمة المتهمين بإجبار مواطن على توقيع إيصالات بالإكراهنصائح قبل كتابة وصل أمانة على نفسك .. احرص عليها

تحديد الأطراف المعنية:

- الشخص الذي تسلم الأموال: يجب ذكر اسمه كاملا ورقمه القومي.

- الشخص الذي أعطى الأموال: تحديد الطرف الذي قام بتسليم الأموال.

- الطرف الوسيط (إن وُجد): في حال وجود وسيط يتعين توضيح دوره وبياناته.

تفاصيل المبلغ المالي:

يتعين كتابة المبلغ بالأرقام والحروف، لتجنب أي تعديل.

ذكر العملة المستخدمة، سواء كانت بالجنيه المصري أو غيره.

تحديد غرض المبلغ:

يجب ذكر سبب الأمانة مثل شراء سلعة، أو تسديد دين، أو غرض آخر.

التوقيع والبصمة:

توقيع الطرف المستلم والمرسل.

يمكن إضافة بصمة الإصبع لزيادة المصداقية القانونية.

أخطاء شائعة تبطل وصل الأمانة

كتابة التاريخ

تجنب كتابة تاريخ؛ إذ يمكن أن يؤدي إلى طعن قانوني في صحة المستند.

ترك وصل الأمانة على بياض:

يجب كتابة جميع البيانات بوضوح، فترك الوصل على بياض يعرضه إلى التلاعب أو الإبطال.

نصائح لضمان صحة وصل الأمانة

1- لا توافق على توقيع وصل أمانة لأي شخص، من دون التأكد من دواعي التوقيع.

2- احتفظ بنسخة من وصل الأمانة بعد توقيعه مع جميع الأطراف.

3- تأكد من أن الأطراف جميعًا على علم بمحتويات وصل الأمانة وملتزمون بها.

المشرّع أكد في القانون أن أي خلل في هذه الشروط يعرض وصل الأمانة إلى التلف، أو الطعن بالتزوير، ومن ثم لن يتمكن صاحبه من استرداد حقه بالقانون.

عقوبة وصل الأمانة

يقول المشرع إن عقوبة إيصال الأمانة، تصل من الحبس 24 ساعة إلى 3 سنوات، مشيرا إلى أن قائمة المنقولات التى يوقع عليها الزوج تعد من أشكال عقود الأمانة، محذرا من كتابة وصل الأمانة على بياض، لافتا إلى أنه فى حالة كتابتها فيما بعد بفارق زمنى، يطعن عليها بالتزوير.

وأضاف المشرع، أنه حال ثبوت الطب الشرعى أن هناك وقت بين كتابة الورقة وبين التوقيع فإن هذا يعطى للمتهم براءة ويعرض مقدمها للمساءلة القانونية.

طريقة كتابة وصل الأمانة

كتابة وصل الامانة أمر مهم لكنه يشهد أخطاء شائعة، كما أن هناك دفاتر تباع في المكتبات، فيها إيصالات مطبوعة، وتستطيع أيضا كتابته في ورقة عادية في حال عدم وجود وصل مطبوع.

-خانة "1": تكتب اسم الشخص الذي سيوقّع وصل الأمانة، بمعنى أدق: "الشخص الذي تسلم منك الأموال".   

-خانة "2": تكتب عنوان هذا الشخص بالتفصيل، من واقع بطاقة الرقم القومي.

-خانة "3": تكتب رقم بطاقته بالكامل "14 رقم".

-خانة "4": تكتب تاريخ صدور البطاقة، وذلك يكون في أعلى اليسار في خلفية البطاقة، الشهر والسنة.

-خانة "5": تكتب اسمك.

-خانة "6": تكتب المبلغ بالأرقام ثم الحروف. 

-خانة "7": تكتب اسم الشخص التابع لك الذي من المفترض أن يتسلم الأموال من الشخص الموقع على الإيصال.

-خانة "8": توقيع الشخص رقم "1" (الذي تسلّم منك الأموال).

-خانة "9": بصمة الشخص الذي تسلم الأموال "رقم 1".   

ملحوظة:

الخطوط الحمراء الموجودة على يسار الإيصال هي التي تُقطع منه أصل الايصال عن كعب الايصال رقم "10"، والمفترض أنه يكون موجود في دفتر ايصالات الأمانة، مثل الشيكات.

مقالات مشابهة

  • 3 أطعمة لا يجب تناولها مع الرضاعة الطبيعية
  • نصائح قبل كتابة وصل أمانة على نفسك.. احرص عليها
  • دعاء الفرج العاجل مجرب ومستجاب..احرص عليه عند ضيق الحال
  • أدعية وأذكار مستحبة في شهر شوال.. احرص عليها ستغير حالك للأفضل
  • تؤذي الطفل .. 3 أطعمة لا يجب تناولها مع الرضاعة الطبيعية
  • برشلونة يوفر أكثر من 26 ألف مقعداً لجماهيره في نهائي كأس الملك
  • طبيبة تكشف أكثر الأغذية فعالية لمحاربة شيخوخة البشرة
  • فوائد التمر للشعر والبشرة
  • دواء تجريبي يوفر وقاية غير مسبوقة ضد أمراض القلب
  • مها النمر تقدم نصائح ذهبية للتخلص من تصبغات الجلد خلال الحمل