9 أطعمة تعزز صحة البشرة والشعر.. احرص على تناولها
تاريخ النشر: 2nd, February 2024 GMT
المناطق_متابعات
لحماية شعرنا وبشرتنا نبحث دائماً عن أفضل المستحضرات والمراهم التي تحتوي على البيوتين المعروف أيضاً باسم فيتامين “بي 7” إذ يلعب دوراً حاسماً في الحفاظ على صحة الجلد والشعر وحتى الأظافر.
إلا أن الخبراء ينصحون بدمج الأطعمة الغنية بالبيوتين في النظام الغذائي كطريقة أكثر طبيعية وفعالية لدعم الصحة العامة بدلًا من الاعتماد فقط على المكملات الغذائية.
وفيما يلي قائمة بأبرز 9 أطعمة غنية بالبيوتين بحسب موقع “تايمز اوف إنديا”.
1. البيضيعد البيض مصدراً ممتازاً للبيوتين، حيث يحتوي صفار البيض على كمية كبيرة من فيتامين “بي 7” إلى جانب عناصر غذائية حيوية.
2 . المكسرات والبذوركذلك المكسرات من اللوز والجوز والفول السوداني وبذور عباد الشمس فهي مليئة بالبيوتين وتعد وجبات خفيفة مغذية تساهم في صحة الشعر والجلد.
3. البطاطا الحلوةوتحتوي البطاطا الحلوة أيضا مضادات الأكسدة والفيتامينات ومن بينها البيوتين، التي تساهم جميعها في تحسين الصحة العامة للبشرة.
4. البقولياتبالإضافة إلى ذلك يوفر العدس والحمص وفول الصويا البيوتين إلى جانب البروتينات الأساسية الضرورية للحفاظ على صحة الشعر والجلد.
5. سمك السالمونكما توفر الأسماك الدهنية مثل السلمون البيوتين إلى جانب أحماض أوميغا-3 الدهنية، مما يوفر فوائد إضافية لصحة الجلد والشعر.
6. أفوكادوويعد الأفوكادو، المليء بالدهون الصحية والفيتامينات والبيوتين، خيارًا لذيذًا لتعزيز صحة الجلد والشعر.
7. منتجات الألبانفيما يحتوي الحليب والجبن والزبادي على البيوتين من مواد مغذية أساسية أخرى مثل الكالسيوم، مما يساهم في الصحة العامة.
8. الفطرفي موازاة ذلك تحتوي أنواع معينة من الفطر، مثل شيتاكي وبورتوبيلو، على البيوتين ويمكن تضمينها في مجموعة متنوعة من الأطباق.
9. الموزوآخراً يوفر الموز مصدراً سريعاً للبيوتين، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى التي تدعم صحة الجلد والشعر.
المصدر: صحيفة المناطق السعودية
كلمات دلالية: صحة البشرة
إقرأ أيضاً:
احذر «الحكة الشتوية».. علامات تظهر على جلدك في الشتاء
مع دخول فصل الشتاء، يشعر بعض الأشخاص برغبة شديدة في حكّة الجلد في مناطق مختلفة من الجسم، وذلك بسبب ارتباط هذه الحالة بتغير درجات الحرارة المنخفضة، مما يسبب احمرار الجلد وقد يؤدي إلى مشاكل أخرى.
في السطور التالية، تستعرض «الوطن» أسباب الحكة الشتوية وأعراضها على الجلد خلال الشتاء وطرق الوقاية منها.
الحكة الشتوية هي نوع من التهابات الجلد، وتحدث نتيجة جفاف الجلد الذي يتفاقم عند جفاف الجو المحيط، حيث يعمل الهواء الجاف على امتصاص الرطوبة من البشرة وطردها خارج طبقات الجلد السطحية، مما يسبب رغبة متزايدة في حكّ الجلد. ويزداد ذلك مع انخفاض مستويات الرطوبة أو تكرار غسل اليدين أو الجسم باستخدام الماء والصابون. هذا ما أوضحته الدكتورة نهلة عبد الوهاب، رئيس قسم المناعة والحساسية بجامعة القاهرة، لـ«الوطن».
ارتداء بعض أنواع الأقمشة مثل الصوف، واستخدام علاجات موضعية هي كلها أمور تزيد من جفاف الجلد، والتغيرات الهرمونية لدى المرأة خلال فترة انقطاع الطمث التي تؤدي إلى مشكلات في الغدة الدرقية، والإصابة بأمراض مثل سوء التغذية والسكري، كلها عوامل قد تساهم في زيادة جفاف الجلد وظهور الحكة. كذلك، يمكن أن تزيد بعض الأمراض الجلدية مثل الصدفية، الحروق الجلدية، والأكزيما من خطر جفاف الجلد وفرط الحكة.
وتظهر أعراض الحكة الشتوية على الجلد في مواضع الحكة بملامح جافة وقد تظهر بشكل ملحوظ في الأطراف السفلية، مع إمكانية انتشارها إلى مناطق أخرى من الجسم مثل «الكاحلين، خلف الركبة، والجهة الداخلية من الفخذين»؛ لكنها غالبًا لا تظهر في مناطق مثل «الوجه، فروة الرأس، اليدين، والقدمين».
يمكن أن تظهر الحكة بشكل مفاجئ، وتزداد حدتها خلال الليل أو بعد نزع الملابس في الشتاء، وتتفاوت شدتها بين خفيفة وحادة. وفي بعض الحالات، يؤدي الخدش المتكرر للجلد إلى ظهور مضاعفات مرئية مثل تشقق وتقشر الجلد.
الوقاية من الحكة الشتوية ارتداء ملابس مصنوعة من الأنسجة خفيفة الوقع على البشرة. غسل الجلد باستخدام المياه الدافئة. تطبيق المرطب بعد الانتهاء من الاستحمام عندما تكون البشرة لا تزال رطبة، واستخدام الكريمات الواقية من الشمس. اتباع نظام غذائي صحي.
كاف يخطر الزمالك بموعد مباراة بلاك بولز بطل موزمبيق