متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون؟.. 5 أخطاء تفسد الريجيم
تاريخ النشر: 1st, February 2024 GMT
فقدان الوزن غالبا ما يحتاج طريقة مثالية لحرق الدهون، لكن ما لا يعرفه كثير من الناس، أن هناك أخطاء تحدث يوميًا خلال النظام الغذائي توقف الحرق، وتعمل على الإبطاء من تلك العملية الفسيولوجية، للتخلص من الدهون الزائدة.
أخطاء توقف حرق الدهونلماذا تفشل محاولات خسارة الوزن رغم اتباع نظاما غذائيا؟ وغيرها من الأسئلة التي يرددها متبعي الحميات الغذائية يوميا، وردًا على هذا السؤال، قال الدكتور محمد عفيفي، أخصائي التغذية العلاجية، خلال حديثه، لـ«الوطن»، إن حرق الدهون ييكون من خلال تنظيم الطعام، وهناك بعض الأخطاء تتمثل في التالي:
- تفويت بعض الوجبات، مثل عدم تناول الغداء أو الفطار.
- الاعتماد على الأطعمة قليلة الدسم فقط، وعدم دخول أي مكون من الدهون للجسم حتى كل فترة.
- حرمان الجسم من النوم، كأن يمر بالإجهاد الشديد.
- إهمال تناول البروتينات.
- الاعتماد فقط على التمرينات الرياضية.
وأكد «عفيفي»، أن الجسم يتوقف عن حرق الدهون، عندما يبدأ باتباع عادات غذائية خاطئة: «فقدان الخلايا للدم يجعل حرقها للدهون بطئ، ويتجه إلى ما يعرف بثبات الوزن، لما الجسم ميلاقيش عناصر غذائية يحرقها».
كيف أرفع معدل الحرق بالجسم؟أضاف أخصائي التغذية، أن زيادة معدل حرق الجسم، يتمثل في التالي:
- تناول نظام غذائي متوازن.
- تناول مجموعة من الفواكه والخضروات.
- تناول البقوليات والحبوب الكاملة.
- تجنب تناول السكريات بكميات كبيرة.
- الاهتمام بالفيتامينات الموجودة في الجسم، لأن نقصه يؤثر على عملية الحرق.
- الحفاظ على ممارسة الرياضة.
- حمل الأوزان يساعد بشكل كبير على حرق الدهون.
- معالجة الغدة الدرقية، يعطي الجسم كثير من الطاقة.
- ضبط الهرمونات الموجودة في الجسد.
- الحفاظ على عدد ساعات النوم، لأنها تؤثر على عملية الحرق.
- إضافة مزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: حرق الدهون
إقرأ أيضاً:
أطعمة تساعد على عدم النسيان وتنشط الذاكرة
أميرة خالد
يعد النسيان المتكرر آفة يعاني منها أغلب الناس، فيما يواجه كبار السن هذه المشكلة بشكل أكبر، وصولاً إلى الإصابة بأمراض الخرف والدماغ بما في ذلك الزهايمر الذي يعتبر الأكثر شيوعاً بين الكهول في مختلف أنحاء العالم.
وكشفت الأبحاث، أن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة التي تمنع فقدان الذاكرة يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً، حيث إن العناصر الغذائية الصحيحة لا تحمي دماغك فحسب، بل تعمل أيضاً على تعزيز الصحة الإدراكية على المدى الطويل والاحتفاظ بالذاكرة.
وأفادت الدراسات أن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة (مثل التوت) تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي، وهو عامل رئيسي في التدهور المعرفي، فيما تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية (الموجودة في الأسماك والمكسرات) ضرورية لوظائف الدماغ، بينما توفر الحبوب الكاملة طاقة ثابتة للحفاظ على حدة عقلك.
وهناك سبعة أطعمة من شأن تناولها والإكثار منها المحافظة على الدماغ وتنشيطه، ومنع فقدان الذاكرة، حيث إن الدماغ هو مصدر طاقة، يعالج المعلومات ويخزنها ويسترجعها باستمرار، لكنه مثل المحرك عالي الأداء، يحتاج إلى وقود ممتاز ليعمل بأفضل حالاته.
وتتمثل هذه الأطعمة في: التوت الأزرق، الكركم، الحبوب الكاملة، الخضراوات الورقية، الحمضيات، المكسرات والبذور، الأسماك الدهنية.
ختام بطولة الخليج للجولف بتتويج الأبطال في فئتي الرجال والناشئين