يعاني الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون الصعبة فى بعض مناطق الجسم، والتي تظهر في الكرش والذراعين والفخذين، وذلك بسبب اتباع بعض العادات الخاطئة بشكل دائم، مثل تناول نظام غذائى غير صحى، أو قلة النشاط البدني، ما ينتج عنه عدم توازن هرمونى، وبالتالي يقل حرق الدهون بالجسم.

زيت الكركديه.. يعالج حب الشباب ويقيك من الشيخوخة| فوائد مذهلة للبشرة نصائح للتخلص من الدهون الصعبة

ووفقًا لما ذكره موقع "هيلث شوت" الطبي، نستعرض فيما يلي أفضل الحيل والنصائح الطبية التى تخلصك من الدهون الصعبة.

.

1- تمارين القلب والأوعية الدموية

تمارين القلب ضرورية لحرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الدهون، وبما فى ذلك منطقة الفخذ، وتتمثل هذه التمارين في الجرى أو ركوب الدراجات أو السباحة أو المشى السريع، وعليك تخصيص ما لا يقل عن 150 دقيقة لها من وقتك  أسبوعيًا.

نصائح للتخلص من الدهون الصعبة

2- تمارين القوة

تعزز ممارسة تمارين القوة شدة العضلات وعملية التمثيل الغذائى، ما يساعدك على حرق السعرات الحرارية، حيث تستهدف الجزء السفلى من الجسم، مثل القرفصاء ورفع الساق. 

3- عادات الأكل الصحية

تلعب التغذية دورا مهما فى فقدان الدهون الصعبة، فإتباع نظام غذائى متوازن يشمل الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.

كما يمكنك تقليل إجمالى السعرات الحرارية من خلال إضافة مصادر الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والتي تعزز الشبع وتحمي صحة الجسم.

4- ترطيب الجسم بشرب الماء والسوائل

شرب كمية كافية من الماء قد يساعد في إنقاص الوزن، لأنه يتحكم فى الشهية، ويحسن الهضم، لذا يجب تناول شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم.

5- الإمتناع عن تناول الأطعمة المصنعة والسكريات

من الأفضل تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والمكسرات والزبادى، وفي الوقت نفسه، لابد من التقليل من تناول الوجبات الخفيفة السكرية والمشروبات الغازية والأطعمة المصنعة.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الدهون الكرش تمارين القوة الأطعمة المصنعة من الدهون

إقرأ أيضاً:

في 3 خطوات.. كيف تستعيد روتينك الصحي بعد العيد

بعد تناول العديد من الأكلات الدسمة خلال شهر رمضان المبارك، وتناول الكحك والبسكوت في عيد الفطر يخزن الجسم العديد من الدهون والسعرات الحرارية، ويحرص العديد من الأشخاص على إعادة نشاطهم وصحتهم بشكل سريع بعد العيد.

وإليك بعض الطرق التي تساعدك على إستعادة نشاطك بعد العيد.

طريقة عمل الغريبة في البيت أحلى من الجاهزاحذر.. نقص فيتامين b12 يصيبك بمرض خطير1. تناول سلطة واحدة على الأقل يوميًا

معظم الناس لا يتناولون كمية كافية من الخضراوات يوميًا، بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه، فأنت بحاجة إلى المزيد من الخضراوات، بعد الإفراط في تناول السكر، يحتاج جسمك بالتأكيد إلى العناصر الغذائية الموجودة في السلطة.

2. تذكر أن تشرب

آخر ما ستتذكره خلال اليوم هو شرب رشفة ماء، فبعد شهر من الصيام، لم تعد معتادًا على شرب الماء، ومع ذلك، ربما لم تعد تشرب الكثير من الماء عند الفجر والمغرب، لذا من المهم أن تتذكر شرب الماء طوال اليوم، احتفظ بزجاجة ماء معك، واحرص على شرب زجاجة واحدة على الأقل قبل الظهر.

3. جدولة أوقات التمرين الجديدة

إذا كنتَ نشيطًا خلال شهر رمضان، فربما تكون قد حددتَ مواعيد تمارين تناسب جدول صيامك، الآن، من المهم التفكير في جدولك الجديد لأشهر الصيف القادمة، لممارسة الرياضة بانتظام، من المهم إعطاء الأولوية للياقتك البدنية، خصص مواعيد تمارين 3-4 مرات أسبوعيًا على الأقل. 

مقالات مشابهة

  • نشرة المرأة والمنوعات| ماذا يحدث للجسم عند تناول قشر الكيوي .. السعرات الحرارية لكحك وبسكويت العيد
  • حسام موافي: أربع كلمات تلخص 400 صفحة.. معجزة الماء في جسم الإنسان
  • أربع كلمات تلخص 400 صفحة.. معجزة الماء في جسم الإنسان
  • في 3 خطوات.. كيف تستعيد روتينك الصحي بعد العيد
  • سبعيني يتناول 35 ألف وجبة ماكدونالدز.. والنتيجة صادمة!
  • 6 عادات للحفاظ على الصحة خلال الصيام
  • معهد بحوث تكنولوجيا الأغذية ينظم ندوة علمية عن التغذية الصحية لمرضى الكلى
  • فوائد الديتوكس في أواخر رمضان
  • َأخصائي تغذية: الكاجو من أفضل الأطعمة لصحة الجسم والعقل.. فيديو
  • تشنج الظهر تعرف على علاجه وأعراضه