أطعمة لنومٍ جيد بعيداً عن الأرق.. فيديو
تاريخ النشر: 31st, January 2024 GMT
إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم والأرق عليك مراجعة نمط حياتك تجنّب
• الدهون المشبعة
• الكربوهيدرات المكررة
• الكافيين
• السكر
اعتمد
حمية البحر الأبيض المتوسط فهي تساعد على النوم جيد
هذا النظام الغذائي يشدد على تناول:
الفواكه والخضروات والحبوب
زيت الزيتون والأسماك والمأكولات البحرية
القليل من اللحوم الحمراء والسكر المضاف
تحصّن بالميلاتونين
تناول أطعمة تحتوي على الميلاتونين مثل:
الأسماك الدهنية
منتجات الألبان
الفواكه الحمراء
- مثل الفراولة والتوت الأزرق -
تناول الأطعمة الغنية بالألياف وبالتريبتوفان
مثل الفاصوليا ودقيق الشوفان
المصدر: السومرية العراقية
إقرأ أيضاً:
أطعمة تحتوي على فيتامين د |وهذه علامات نقصه
يعد فيتامين د من أهم المواد الطبيعية التى تحدث فرقا كبيرا في كفاءة أجهزة الجسم وصحتها.
نعرض لكم اهم الأطعمة الغنية ب فيتامين د وأبرز علامات نقص نسبته في الجسم وفقا لما جاء في موقع health
أطعمة غنية بفيتامين دالأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون المرقط والتونة والماكريل
الأسماك المعلبة مثل الرنجة والسردين
صفار البيض
كبد البقر
كبد السمك
معظم المصابين بنقص فيتامين د لا تظهر عليهم أي أعراض ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالإرهاق، أو تؤلمك عظامك، أو تعاني من ضعف العضلات، أو تقلبات مزاجية، فهذه مؤشرات على وجود خلل في جسمك.
قد تشمل أعراض نقص فيتامين د ما يلي:
تعب
عدم النوم جيدا
ألم أو وجع العظام
الاكتئاب أو مشاعر الحزن
تساقط الشعر
ضعف العضلات
فقدان الشهية
الإصابة بالمرض بسهولة أكبر.
بشرة شاحبة
إذا بدت هذه الأعراض مألوفة فيجب استشارة الطبيب ويمكنأن يتم إجراء فحص دم للتحقق من مستويات فيتامين د لديك، والتأكد من أنها ضمن المعدل الطبيعي.
الاشتباك في أجواء اليمن “الأشد إحراجاً لواشنطن”