كشفت الدكتورة إيرينا ليالينا عالمة الأحياء الروسية، المواد الغذائية التي تساعد في التغلب على الأرق.
وتقول العالمة في حديث لصحيفة "إزفيستيا": "الأرق هو حالة مزعجة ومنهكة يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب. يعتقد الكثير من الناس خطأ أن الكحول هو أحد طرق التغلب عليه، ويطلقون عليه اسم الحبوب المنومة الجيدة. ولكن في الواقع، هذا غير صحيح.
ووفقا لها، تساعد المواد التالية على التخلص من الأرق: شاي البابونج والنعناع والريحان الليموني؛ الحليب الدافئ مع العسل؛ الموز والبروكلي لأنهما يحتويان على التريبتوفان وحمض أميني يساعد على النوم لأنه يساهم في إفراز هرمون الميلاتونين (هرمون النوم)؛ اللوز يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد أيضا على إفراز الميلاتونين؛ الشوفان أيضا يفيد لأنه يحتوي على المغنيسيوم أيضا؛ سمك السلمون، لأنه غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي يمكن أن تؤثر في نوعية النوم.
وتقول: "للتغلب على الأرق يجب تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم. كما يجب ممارسة نشاط بدني منتظم، ومن الأفضل ضبط توقيت النوم والاستيقاظ، ويجب التوقف عن استخدام جميع الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة من وقت النوم. بالطبع قد تختلف فعالية هذه الأساليب من شخص لآخر. لذلك إذا أصبح الأرق مشكلة، فمن الأفضل استشارة الطبيب للحصول على توصيات شخصية".
المصدر: صحيفة "إزفيستيا"
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: الصحة العامة امراض معلومات عامة مواد غذائية
إقرأ أيضاً:
عمرو الحلواني: أحلم بتولي منصب مدير الكرة بالنادي الأهلي.. وهذا رأيي في وسام أبو علي
كشف عمرو الحلواني نجم الفريق الأول لكرة القدم بنادي سيراميكا كليوباترا، عن رغبته في تولي منصب مدير الكرة بالنادي الأهلي، ورأيه في المهاجم الفلسطيني وسام أبو علي، لاعب المارد الأحمر.
وقال عمرو الحلواني في تصريحات له مع الإعلامي كريم رمزي، عبر برنامج "رقم 10" على القناة الأولى بالتلفزيون المصري:" سعيد بتواجدي في أكاديمية النادي الأهلي، وأن أعمل لمدة 8 ساعات في 5 أيام بالاسبوع".
وأضاف:" حلم من أحلامي تولي منصب مدير الكرة بالنادي الأهلي، لأنه أكبر الأندية في مصر وإفريقيا، وأتمنى التواجد في النادي دوما".
وعن وسام أبو علي، أوضح:" يذكرني بعماد متعب، هو مهاجم مميز، ويفكرني باللاعبين الكبار، ولديه شخصية ومن نصف فرصة يستطيع تسجيل أهداف، وهو من أفضل اللاعبين في النادي الأهلي.".
واستكمل:" النادي الأهلي كان يجب أن يتعاقد مع مهاجم اخر بجانب وسام أبو علي، ومحمود كهربا لأنه يخوض العديد من المباريات ويلعب في أكثر من بطولة ".
وأتم:" يجب أن يكون هناك أكثر من لاعب في نفس المركز؛ بسبب ضغط المباريات لأنه الفريق يلعب كل 3 أو 4 أيام مباراة وطبيعي عدم مشاركة جميع اللاعبين في كل هذه المباريات"
الكونغرس العالمي للإعلام يستعرض دور الذكاء الإصطناعي في القطاع