طبيب البوابة: 3 نصائح فعالة لحرق الدهون للنساء بعد سن الأربعين
تاريخ النشر: 31st, January 2024 GMT
البوابة - تخشى العديد من النساء دخول سن الأربعين خوفاً من تراكم الدهون أو التغيرات الجسدية، ولكن في الواقع، دخول سن الأربعين مثل أي مرحلة عمرية يمكن أن يحدث بها تغييرات مختلفة في الجسم والعادات الغذائية وأسلوب الحياة، بما في ذلك التغيرات في التمثيل الغذائي والتوازن الهرموني. في حين أن تحديات حرق الدهون قد تبدو أكبر، إلا أن هناك استراتيجيات فعالة يمكن للمرأة دمجها في نمط حياتها لتسريع عملية حرق الدهون.
فيما يلي الأساليب الأساسية لمساعدة النساء في الأربعينيات من العمر على الحفاظ على وزن صحي وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديهن.
1. النظام الغذائي:
نظرًا لأن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ بشكل طبيعي مع تقدم العمر، يصبح من الضروري الانتباه إلى نوعية الأكل وكميته. إن اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ودمج الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية مثل تلك الموجودة في المكسرات والبذور والأفوكادو. هذه الأطعمة غنية بالمغذيات وتبقيك تشعر بالشبع، وجودها في نظامك الغذائي يمكن أن يدعم إدارة الوزن ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والسعرات الحرارية الإجمالية.
بالإضافة الى ذلك ينصح بتقليل الكربوهيدرات والسكريات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة التي تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم وتخزين الدهون.
لا تنسى شرب الكثير من الماء طوال اليوم وتناول وجبات طعام منتظمة ووجبات خفيفة صحية طوال اليوم للحفاظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي لديك.
2. التمارين:
مع تقدم المرأة في العمر، تميل كتلة العضلات إلى الانخفاض، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. لذلك ينصح بعمل تمارين الوزن مثل رفع الأثقال أو استخدام أشرطة المقاومة، لتحفيز نمو العضلات والحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون، وتعزيز كثافة العظام.
يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة طريقة فعالة وموفرة للوقت لحرق الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يساعد دمج فترات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات قصيرة من الراحة في حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين.
ابحث عن الأنشطة التي تجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة، قومي بعمل ما تستمتعين به مثل الرقص أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الرياضات الجماعية. تعمل تمارين القلب على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال، بينما تعمل تمارين القوة على بناء العضلات، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ويساعد على حرق الدهون حتى أثناء الراحة. استهدف ممارسة تمارين القلب متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل ودورتين تدريبيتين للقوة أسبوعيًا.
3. الراحة:
النوم الكافي أمر بالغ الأهمية للصحة العامة والتمثيل الغذائي. اهدفي إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
نصائح إضافية:
السيطرة على التوتر: يمكن أن يساهم التوتر المزمن في زيادة الوزن. لذا ينصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق للتحكم في مستويات التوتر.العمل مع اختصاصي تغذية مسجل أو مدرب شخصي معتمد للحصول على التوجيه والتحفيز الشخصي.التركيز على التغييرات الإيجابية والاحتفال بالنجاح مهما كان صغيراً. تذكري أن حرق الدهون المستدام هو رحلة وليس سباقًا سريعًا.المصدر: بارد
اقرأ أيضا:
نصائح هامة لخسارة 5 كيلوجرامات من الوزن في 30 يوماً
ما هي فيروسات الزومبي وهل هي جائحة جديدة؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: الدهون سن الأربعين تغيرات هرمونية تمارين غذاء النوم طبيب البوابة عملیة التمثیل الغذائی حرق الدهون یمکن أن
إقرأ أيضاً:
4 مصادر ممتازة تحتوي على البروتين لتقوية العضلات
بين الأشخاص الذين يقودون نمط حياة نشط، هناك رأي واسع الانتشار بأن اللحوم أو فول الصويا فقط هي التي تعطي بروتينات كاملة لبناء كتلة العضلات ومع ذلك، أطلق خبراء اللياقة البدنية من البرتغال على 4 مصادر ممتازة أخرى للبروتين من شأنها أن تساعد في تقوية المناعة وبناء العضلات.
البازلاء الخضراء
يمكنك طهي البازلاء على البخار أو في الماء الساخن، أو تناولها نيئة، وإضافتها إلى السلطات والأطعمة الأخرى. على أي حال، البازلاء الخضراء هي مصدر كبير للبروتين والأحماض الأمينية عالية الجودة. من الضروري فقط شراء هذا المنتج طازجا من أجل الحفاظ على جميع الفوائد الصحية.
الفاصوليا السوداء
مثل الفاصوليا والبازلاء، فإن الفاصوليا السوداء مشبعة أيضا بالبروتين وهي مصدر جيد لمضادات الأكسدة. اغسل هذا المنتج جيدا، وانقعه لمدة 14 - 16 ساعة، ثم ضعه في طنجرة الضغط واستخدمه كحشو للسندويشات أو صلصة الكاري مع الخضروات الأخرى.
بذور اليقطين
تعتبر بذور اليقطين النيئة غير المملحة مصدرا ممتازا للبروتين، مما يوفر لنا الشعور بالشبع ويزيل تشنجات الجوع. قم بتضمين ملعقة صغيرة من بذور اليقطين في نظامك الغذائي اليومي، وإذا كنت تزور صالة الألعاب الرياضية بانتظام، فيجب زيادة هذا الجزء إلى ملعقتين صغيرتين.
المكسرات
مصدر رائع آخر للبروتين لجميع النباتيين ومزيج من اللوز والكاجو والجوز والفول السوداني ذو قيمة خاصة لكن تأكد من أن كل هذه المكسرات غير مملحة. يمكنك حتى إضافة بعض بذور السمسم هنا حتى يقوي هذا المنتج مناعتك ويزيد من كتلة العضلات.
الجزائر تصدر بيانا مهما لمواطنيها قبل أداء الحج أو العمرة