طبيب البوابة: 3 نصائح فعالة لحرق الدهون للنساء بعد سن الأربعين
تاريخ النشر: 31st, January 2024 GMT
البوابة - تخشى العديد من النساء دخول سن الأربعين خوفاً من تراكم الدهون أو التغيرات الجسدية، ولكن في الواقع، دخول سن الأربعين مثل أي مرحلة عمرية يمكن أن يحدث بها تغييرات مختلفة في الجسم والعادات الغذائية وأسلوب الحياة، بما في ذلك التغيرات في التمثيل الغذائي والتوازن الهرموني. في حين أن تحديات حرق الدهون قد تبدو أكبر، إلا أن هناك استراتيجيات فعالة يمكن للمرأة دمجها في نمط حياتها لتسريع عملية حرق الدهون.
فيما يلي الأساليب الأساسية لمساعدة النساء في الأربعينيات من العمر على الحفاظ على وزن صحي وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديهن.
1. النظام الغذائي:
نظرًا لأن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ بشكل طبيعي مع تقدم العمر، يصبح من الضروري الانتباه إلى نوعية الأكل وكميته. إن اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ودمج الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية مثل تلك الموجودة في المكسرات والبذور والأفوكادو. هذه الأطعمة غنية بالمغذيات وتبقيك تشعر بالشبع، وجودها في نظامك الغذائي يمكن أن يدعم إدارة الوزن ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والسعرات الحرارية الإجمالية.
بالإضافة الى ذلك ينصح بتقليل الكربوهيدرات والسكريات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة التي تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم وتخزين الدهون.
لا تنسى شرب الكثير من الماء طوال اليوم وتناول وجبات طعام منتظمة ووجبات خفيفة صحية طوال اليوم للحفاظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي لديك.
2. التمارين:
مع تقدم المرأة في العمر، تميل كتلة العضلات إلى الانخفاض، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. لذلك ينصح بعمل تمارين الوزن مثل رفع الأثقال أو استخدام أشرطة المقاومة، لتحفيز نمو العضلات والحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون، وتعزيز كثافة العظام.
يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة طريقة فعالة وموفرة للوقت لحرق الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يساعد دمج فترات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات قصيرة من الراحة في حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين.
ابحث عن الأنشطة التي تجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة، قومي بعمل ما تستمتعين به مثل الرقص أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الرياضات الجماعية. تعمل تمارين القلب على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال، بينما تعمل تمارين القوة على بناء العضلات، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ويساعد على حرق الدهون حتى أثناء الراحة. استهدف ممارسة تمارين القلب متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل ودورتين تدريبيتين للقوة أسبوعيًا.
3. الراحة:
النوم الكافي أمر بالغ الأهمية للصحة العامة والتمثيل الغذائي. اهدفي إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
نصائح إضافية:
السيطرة على التوتر: يمكن أن يساهم التوتر المزمن في زيادة الوزن. لذا ينصح بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق للتحكم في مستويات التوتر.العمل مع اختصاصي تغذية مسجل أو مدرب شخصي معتمد للحصول على التوجيه والتحفيز الشخصي.التركيز على التغييرات الإيجابية والاحتفال بالنجاح مهما كان صغيراً. تذكري أن حرق الدهون المستدام هو رحلة وليس سباقًا سريعًا.المصدر: بارد
اقرأ أيضا:
نصائح هامة لخسارة 5 كيلوجرامات من الوزن في 30 يوماً
ما هي فيروسات الزومبي وهل هي جائحة جديدة؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: الدهون سن الأربعين تغيرات هرمونية تمارين غذاء النوم طبيب البوابة عملیة التمثیل الغذائی حرق الدهون یمکن أن
إقرأ أيضاً:
جامعة أسيوط تشارك مائدة رمضانية ممتدة بطول 2 كيلومتر تجمع أهالي الأربعين
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
في إطار دورها المجتمعي وتعزيز قيم التكافل والتضامن الاجتماعي، شاركت جامعة أسيوط تحت رعاية الدكتور أحمد المنشاوي، رئيس الجامعة، ممثلة في الدكتور أحمد عبد المولى، نائب رئيس الجامعة لشؤون التعليم والطلاب، في حفل الإفطار الجماعي الذي نظمه شباب منطقة الأربعين بحي غرب مدينة أسيوط، يوم السبت 15 مارس.
شهدت الفعالية حضور اللواء هشام أبو النصر، محافظ أسيوط، والدكتور مينا عماد، نائب المحافظ، إلى جانب نخبة من قيادات المحافظة والعاملين بها، ومشاركة آلاف المواطنين.
وأكد الدكتور أحمد المنشاوي أن جامعة أسيوط تولي اهتمامًا كبيرًا بدورها في خدمة المجتمع وتعزيز الروابط الاجتماعية بين المواطنين، مشيدًا بالمبادرات الشبابية التي تعكس روح التعاون والتكاتف بين أبناء المجتمع. كما أشار إلى أن مشاركة الجامعة في مثل هذه الفعاليات تأتي في إطار رؤيتها لدعم الأنشطة المجتمعية التي تعزز القيم الإنسانية، وتسهم في نشر روح الألفة والمحبة بين مختلف فئات المجتمع.
وأضاف الدكتور المنشاوي أن الجامعة تحرص على التفاعل المستمر مع المجتمع المحلي والمشاركة في الفعاليات التي تعزز من روح المبادرة والعمل التطوعي، مشيدًا بجهود شباب منطقة الأربعين في تنظيم الإفطار الجماعي للعام الثاني على التوالي بجهود ذاتية وتبرعات، حيث امتدت المائدة على طول 2 كيلومتر، واستوعبت أكثر من 3 آلاف فرد.
من جانبه، أكد الدكتور أحمد عبد المولى أن مشاركة جامعة أسيوط في هذا الحدث تعكس التزامها بالمسؤولية الاجتماعية وتعزيز الروابط الإنسانية بين أبناء المحافظة، مشيرًا إلى أن هذا الإفطار الجماعي يعكس مدى وعي الشباب بأهمية التضامن والتكافل الاجتماعي، وهي القيم التي تسعى الجامعة إلى ترسيخها داخل وخارج الحرم الجامعي.
ويُعد الإفطار الجماعي بمنطقة الأربعين نموذجًا للمبادرات المجتمعية التي تجسد التلاحم بين المواطنين، حيث شارك الأهالي في تجهيز الإفطار بمنازلهم، وقدمت المطاعم المحلية وجبات جاهزة، مما ساهم في إنجاح الفعالية وإضفاء أجواء رمضانية مليئة بالمحبة والتآخي.
خبير إسرائيلي: الشرع مستعد للتعاون مع إسرائيل بشرط واحد