دون أدوية.. 5 طرق فعالة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم
تاريخ النشر: 31st, January 2024 GMT
ارتفاع ضغط الدم من الأمراض المزمنة الشائعة التي يُعاني منها كثير من الأفراد حول العالم، وتختلف أسباب الإصابة به حسب نوعه، إذ يوجد نوعان أساسيان من ضغط الدم المرتفع، هما ضغط الدم المرتفع الأولي وضغط الدم المرتفع الثانوي، حسبما ذكر موقع «مايو كلينيك» الطبي.
يعتبر ارتفاع ضغط الدم الأولي هو النوع الأكثر شيوعًا، ولم يُعرف سبب معين لحدوثه، إلا أن نمط الحياة والضغوط الحياتية قد تكون سببًا في الإصابة به، وخاصة مع التقدم في العمر، أما ارتفاع ضغط الدم الثانوي هو ارتفاع الضغط عن الحد الطبيعي بسبب مرض معين أو تناول دواء ما، ويمكن التغلب على ارتفاع ضغط الدم بـ 5 طرق فعالة أوضحها الموقع الطبي كالتالي:
- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه ومشتقات الحليب قليلة الدسم.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
- التقليل من تناول الصوديوم في النظام الغذائي يساعد على خفض معدل ضغط الدم.
- ضرورة الإقلاع عن التدخين؛ لأنه من العوامل المسببة لأمراض القلب وإرتفاع ضغط الدم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل، لا يقل عن 6 ساعات يوميا، وتجنب الإجهاد الزائد.
بدوره أكد الدكتور محمد عبدالوهاب، أخصائي الباطنة والسكر، في حديثه لـ«الوطن»، ضرورة تجنب مريض ضغط الدم للأطعمة الغنية بالدهون المُشبعة والملح والزيوت الصناعية، لأنها تزيد الحالة سوءًا، مشيرًا إلى أهمية تضمين الفواكه والخضروات في النظام الغذائي لمريض الضغط، وضروة ممارسة النشاط البدني من خلال المشي السريع أو السباحة وركوب الدراجات.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: ارتفاع ضغط الدم ضغط الدم أمراض القلب الخضروات ارتفاع ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
كيف تتجنب اضطربات الجهاز الهضمى بعد انتهاء رمضان؟
يعد شهر من الصيام، قد يؤدي تغير الروتين ومواعيد تناول الطعام إلى زيادة سريعة في الوزن، واضطرابات في الجهاز الهضمي، وارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم. وللحفاظ على صحتك وتجنب أي مشكلات.
وفى هذا التقرير نعرض كيفية حماية جهازك الهضمى بعد الخروج من شهر الصيام والرجوع إلى الإفطار طوال اليوم، وفقا لموقع Dailymedicali.
1-ابدأ بإفطار خفيف: اختر وجبة صباحية متوازنة لتجنب اضطرابات المعدة.
2-احرص على الترطيب: بعد قلة استهلاك الماء في رمضان، عوض ذلك بشرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا.
3-اشرب الماء بعد الحلويات: كوبان من الماء بعد تناول الحلويات يساعدان في ترطيب الجسم وتنشيط الأيض.
4-قلل من الحلويات: تجنب الإفراط في السكريات لتفادي ارتفاع سكر الدم.
5-تحرك أكثر: إذا قلَّت حركتكِ خلال رمضان، فمن الجيد استعادة نشاطكِ تدريجيًا، حاول استخدام الدَّرج بدلًا من المصعد خلال الزيارات، وامشي لمسافات قصيرة بدلًا من استخدام السيارة.