دون أدوية.. 5 طرق فعالة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم
تاريخ النشر: 31st, January 2024 GMT
ارتفاع ضغط الدم من الأمراض المزمنة الشائعة التي يُعاني منها كثير من الأفراد حول العالم، وتختلف أسباب الإصابة به حسب نوعه، إذ يوجد نوعان أساسيان من ضغط الدم المرتفع، هما ضغط الدم المرتفع الأولي وضغط الدم المرتفع الثانوي، حسبما ذكر موقع «مايو كلينيك» الطبي.
يعتبر ارتفاع ضغط الدم الأولي هو النوع الأكثر شيوعًا، ولم يُعرف سبب معين لحدوثه، إلا أن نمط الحياة والضغوط الحياتية قد تكون سببًا في الإصابة به، وخاصة مع التقدم في العمر، أما ارتفاع ضغط الدم الثانوي هو ارتفاع الضغط عن الحد الطبيعي بسبب مرض معين أو تناول دواء ما، ويمكن التغلب على ارتفاع ضغط الدم بـ 5 طرق فعالة أوضحها الموقع الطبي كالتالي:
- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه ومشتقات الحليب قليلة الدسم.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
- التقليل من تناول الصوديوم في النظام الغذائي يساعد على خفض معدل ضغط الدم.
- ضرورة الإقلاع عن التدخين؛ لأنه من العوامل المسببة لأمراض القلب وإرتفاع ضغط الدم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل، لا يقل عن 6 ساعات يوميا، وتجنب الإجهاد الزائد.
بدوره أكد الدكتور محمد عبدالوهاب، أخصائي الباطنة والسكر، في حديثه لـ«الوطن»، ضرورة تجنب مريض ضغط الدم للأطعمة الغنية بالدهون المُشبعة والملح والزيوت الصناعية، لأنها تزيد الحالة سوءًا، مشيرًا إلى أهمية تضمين الفواكه والخضروات في النظام الغذائي لمريض الضغط، وضروة ممارسة النشاط البدني من خلال المشي السريع أو السباحة وركوب الدراجات.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: ارتفاع ضغط الدم ضغط الدم أمراض القلب الخضروات ارتفاع ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
الرئيس السيسي ونظيره التركي يدينان الانتهاكات الإسرائيلية للأراضي السورية
التقى الرئيس عبد الفتاح السيسي، اليوم، نظيره التركي رجب طيب أردوغان، وذلك على هامش قمة الدول الثماني النامية للتعاون الاقتصادي، والتي تعقد بالعاصمة الإدارية الجديدة.
وصرح المتحدث الرسمي باسم رئاسة الجمهورية بأن الرئيسين أكدا ضرورة مواصلة تعزيز التعاون الثنائي بين البلدين في كل المجالات، بما يتفق مع مصالح الدولتين وشعبيهما، حيث تم استعراض سبل تطوير العلاقات الثنائية وخاصةً في المجالات الاقتصادية والتجارية والاستثمارية.
وأضاف السفير محمد الشناوي المتحدث الرسمي، أن اللقاء تناول تطورات الأوضاع في منطقة الشرق الأوسط، حيث تم التأكيد على ضرورة تكثيف التنسيق والتشاور بين البلدين حيال الأزمات في المنطقة لضمان إحلال السلام والاستقرار، وفي هذا الإطار، تم استعراض الجهود المصرية للتوصل الى اتفاق لوقف إطلاق النار في قطاع غزة وإخلاء سبيل المحتجزين ونفاذ المساعدات الإنسانية لأهالي القطاع دون قيود أو عراقيل.
من جانبه، أعرب الرئيس التركي عن تقديره للجهود المصرية، مؤكدا اتفاقه مع الرئيس على أن إقامة الدولة الفلسطينية المستقلة على خطوط الرابع من يونيو 1967 وعاصمتها القدس الشرقية هي الضمانة الأساسية لاستعادة السلام والاستقرار في الإقليم.
وأوضح المتحدث الرسمي أن اللقاء تناول أيضاً الأوضاع في سوريا، إذ أكد الرئيس على ضرورة الحفاظ على وحدة واستقلال سوريا وسلامة أراضيها، وتدشين عملية سياسية سورية تضم كافة أطياف المجتمع وقواه لتحقيق مصالحة وطنية وضمان نجاح العملية الانتقالية.
كما جرى خلال اللقاء تناول الأوضاع في دول المنطقة، وبشكل خاص في ليبيا والسودان والصومال وسوريا، حيث تم التأكيد على أهمية حماية سيادة تلك الدول وسلامة أراضيها وأمنها، بما يحقق لشعوبها الأمن والسلام، كما أكد الجانبان إدانتهما للانتهاكات الإسرائيلية للأراضي السورية، مشددين على ضرورة الوقف الفوري لتلك الانتهاكات.
عادل حمودة: الثورة السورية أصبحت صراعا دوليا متعدد الأطراف