دون أدوية.. 5 طرق فعالة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم
تاريخ النشر: 31st, January 2024 GMT
ارتفاع ضغط الدم من الأمراض المزمنة الشائعة التي يُعاني منها كثير من الأفراد حول العالم، وتختلف أسباب الإصابة به حسب نوعه، إذ يوجد نوعان أساسيان من ضغط الدم المرتفع، هما ضغط الدم المرتفع الأولي وضغط الدم المرتفع الثانوي، حسبما ذكر موقع «مايو كلينيك» الطبي.
يعتبر ارتفاع ضغط الدم الأولي هو النوع الأكثر شيوعًا، ولم يُعرف سبب معين لحدوثه، إلا أن نمط الحياة والضغوط الحياتية قد تكون سببًا في الإصابة به، وخاصة مع التقدم في العمر، أما ارتفاع ضغط الدم الثانوي هو ارتفاع الضغط عن الحد الطبيعي بسبب مرض معين أو تناول دواء ما، ويمكن التغلب على ارتفاع ضغط الدم بـ 5 طرق فعالة أوضحها الموقع الطبي كالتالي:
- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه ومشتقات الحليب قليلة الدسم.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
- التقليل من تناول الصوديوم في النظام الغذائي يساعد على خفض معدل ضغط الدم.
- ضرورة الإقلاع عن التدخين؛ لأنه من العوامل المسببة لأمراض القلب وإرتفاع ضغط الدم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل، لا يقل عن 6 ساعات يوميا، وتجنب الإجهاد الزائد.
بدوره أكد الدكتور محمد عبدالوهاب، أخصائي الباطنة والسكر، في حديثه لـ«الوطن»، ضرورة تجنب مريض ضغط الدم للأطعمة الغنية بالدهون المُشبعة والملح والزيوت الصناعية، لأنها تزيد الحالة سوءًا، مشيرًا إلى أهمية تضمين الفواكه والخضروات في النظام الغذائي لمريض الضغط، وضروة ممارسة النشاط البدني من خلال المشي السريع أو السباحة وركوب الدراجات.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: ارتفاع ضغط الدم ضغط الدم أمراض القلب الخضروات ارتفاع ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
الحكومة الصومالية: حركة الشباب تهاجم الجيش للسيطرة على قاعدة استراتيجية وسط البلاد
أكدت الحكومة الصومالية، أن حركة الشباب تهاجم الجيش الصومالي للسيطرة على قاعدة استراتيجية وسط البلاد، وفق نبأ عاجل أفادت به قناة "القاهرة الإخبارية".
وفي سياق متصل، أعلنت وزارة الإعلام الصومالية مقتل أكثر من 40 مسلحا بعد مهاجمتهم قاعدة عسكرية في منطقة شبيلي الوسطى جنوبي الصومال.
وفي وقت سابق ، تم الإعلان عن وصول طائرتان عسكريتان تركيتان تقلان نحو 500 جندي ومعهم أسلحة ثقيلة إلى مطار آدم عدي الدولي في العاصمة الصومالية مقديشو ، وذلك وسط تدهور الوضع الأمني في البلاد.
ووفق وسائل إعلام محلية، فقد تم نقل القوات إلى القاعدة العسكرية التركية المعروفة باسم "تركسوم"، الواقعة في منطقة الجزيرة بمقديشو، والتي تعد أكبر قاعدة تركية في إفريقيا، وتستخدم كمركز تدريب رئيسي لقوات النخبة الصومالية "غورغور".