طرق طبيعية بسيطة لضبط السكر في الدم
تاريخ النشر: 31st, January 2024 GMT
أكد الأطباء أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضة كلها أساليب تكمل العلاج الطبي وتساعد في السيطرة على مرض السكري بشكل فعال.
ووفقًا لما ذكره موقع "هيلث شوت" الطبي، إليك أهم النصائح للسيطرة على السكري بدون أدوية، بحسب نصائح الأطباء.
الأكل الصحي
التركيز على تناول الأطعمة الكاملة قليلة السكريات المكررة والكربوهيدرات، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
وكذلك تقليل الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والأطعمة الغنية بالدهون ما ينظم مستويات السكر في الدم.
النشاط البدني المنتظم
تساعد التمارين الرياضية في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل مستويات السكر في الدم وتعزيز إدارة الوزن، من خلال ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل .
وزن صحي
إذا كنت تعاني من السمنة ، فإن فقدان حتى كمية صغيرة من الوزن قد يحسن بشكل كبير من حساسية الأنسولين والتحكم في نسبة السكر في الدم
مراقبة تناول الكربوهيدرات
نظرًا لإن لها تأثير مباشر على مستويات السكر في الدم، فعليك استهلاك الكربوهيدرات بالتساوي على مدار اليوم واختر الكربوهيدرات المعقدة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات غير النشوية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: السكري نظام غذائي صحي وزن صحي الكربوهيدرات السکر فی الدم
إقرأ أيضاً:
كيف تحافظ على الرطوبة المثالية في منزلك بخطوات بسيطة؟
يحذر الخبراء من مخاطر ارتفاع الرطوبة داخل المنازل، مشيرين إلى أن ذلك يزيد من احتمالية ظهور العفن، الذي يشكل تهديدا خطيرا على الصحة.
علامات ارتفاع الرطوبةوأوضح ألكسندر ليسوديس، من غرفة المهندسين المدنيين البافارية في ألمانيا، أن بعض العلامات يمكن أن تنبهك إلى ارتفاع الرطوبة في منزلك، مثل:
ظهور النوافذ الضبابية. انتشار بقع العفن على الجدران أو الأسطح. انبعاث رائحة عفنة وغير مستساغة.كما أشار إلى إمكانية قياس الرطوبة بدقة باستخدام جهاز قياس الرطوبة، مؤكدا أن الرطوبة المثالية في غرف المعيشة تتراوح بين 40% و60% عند درجة حرارة تبلغ 22 درجة مئوية.
كيف تتعامل مع الرطوبة الزائدة؟إذا تجاوزت الرطوبة هذه المستويات بشكل مستمر، ينصح باستخدام أجهزة إزالة الرطوبة، التي تساهم في تخفيض نسبة الرطوبة في الهواء بسرعة وكفاءة.
وأوضح ليسوديس أن هناك نوعين رئيسيين لهذه الأجهزة:
أجهزة التكثيف: تعمل هذه الأجهزة من خلال امتصاص الهواء الرطب وتوجيهه إلى سطح بارد. يتكثف بخار الماء الموجود في الهواء على هذا السطح ويتجمع في حاوية خاصة. يُعاد ضخ الهواء الجاف مرة أخرى إلى الغرفة. أجهزة الامتصاص: تعتمد على مواد ماصة مثل هلام السيليكات لامتصاص الرطوبة من الهواء. يتم بعد ذلك إعادة تسخين الهواء المجفف وضخه داخل الغرفة. إعلان الوقاية أفضل من العلاجللحيلولة دون ارتفاع نسبة الرطوبة في المنزل، ينصح ليسوديس بالتهوية الجيدة كإجراء وقائي أساسي. ويُفضل تهوية الغرف عبر تيارات هوائية قوية لمدة تتراوح بين 3 و5 دقائق، وتكرار هذه العملية عدة مرات يوميا.
من خلال هذه الإجراءات، يمكن الحفاظ على بيئة داخلية صحية، خالية من الرطوبة والعفن، وضمان أجواء مريحة وآمنة لجميع أفراد الأسرة.
هل ينوي رجال الأعمال السوريون العودة إلى وطنهم بعد سقوط نظام الأسد؟