تعرفوا إلى أصناف طعام تقليل الشعور بالجوع؟
تاريخ النشر: 30th, January 2024 GMT
دبي: «الخليج»
يشكو بعض الأفراد من شعورهم بالجوع، بالرغم من تناولهم للطعام، حيث تساءلوا عن أبرز أصناف الأغذية، التي تقلل رغبتهم في تناول الطعام، تجنباً لزيادة أوزانهم.
وبحسب خبراء التغذية، فإنه من الضروري تضمين العناصر الصحيحة في النظام الغذائي، والتي ستساعد فقط على استقرار الطاقة في الجسم، كما أن أسباب الشعور بالجوع مختلفة، مثل الإجهاد، عدم التوازن الهرمونى، انخفاض مستوى السكر فى الدم، الآثار الجانبية لبعض الأدوية، الحموضة، إلا أن هناك أصناف طعام، تقلل الشعور بالجوع، أبرزها.
الأفوكادو:
يُعد أحد أكثر الفواكه صحة، يحتوي على مضادات الأكسدة، حيث يمكن أن يقلل إنتاج الأحماض الهضمية في المعدة لتقليل آلام الجوع.
اللوز:
يُعد مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة والمغنيسيوم والدهون الصحية والبروتين والألياف، فإنها تزيد من الشعور بالامتلاء، ويقلل اللوز من الجوع ويحسن فيتامين E والدهون الأحادية غير المشبعة.
الزبادي:
إضافةً إلى كثرة فوائده الصحية، فإن الزبادي يعمل على تحسين صحة الأمعاء، من خلال تعزيز نمو البكتيريا الصحية، كما يعادل بين الأحماض فى المعدة، وبالتالي يقلل من آلام الجوع.
جوز الهند:
محتوى الألياف في جوز الهند مرتفع جداً، وبالتالي يمكن أن يعزز الامتلاء ويمنع من الإفراط في تناول الطعام، أيضاً يُسهم في حرق الدهون بشكل أسرع، كما أنه يقلل الشهية، ما يؤدي إلى انخفاض تلقائي في تناول السعرات الحرارية.
البيض:
يعمل تناول البيض فى وجبة الإفطار على تثبيط هرمون الجريلين، لذلك يمنح الفرد شعوراً بأنه أقل جوعاً خلال اليوم، بل ويستهلك أيضاً سعرات حرارية أقل.
الجزر:
كونه غني بالألياف، يمكن أن يساعد تناول الجزر كوجبة خفيفة بين الوجبات على تقليل إنتاج الأحماض في المعدة، والحد من الجوع، ويرجع ذلك إلى محتوى الألياف الغنية من الخضار.
الشوفان:
يحتوي الشوفان على الألياف غير القابلة للذوبان التي تملأ المعدة، وتساعد فى إنتاج الأحماض الدهنية، ما يقلل من أي التهاب في الجسم، ويمكن لمحتوى الكربوهيدرات في دقيق الشوفان أن يبقي الفرد أكثر شعوراً بالشبع.
الفلفل الحلو:
غني بالمحتوى المائي، ومضادات الأكسدة، فإن إضافة الفلفل إلى السلطة، يمكن أن يساعد على التخلص من آلام الجوع لفترة طويلة، ومنع زيادة الوزن غير الصحي.
المصدر: صحيفة الخليج
كلمات دلالية: فيديوهات یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أسباب الشعور بالتعب رغم النوم لساعات طويلة.. احذر التكرار
عادة ينصح بالنوم ما يقرب من 8 ساعات يوميًا من أجل الشعور بالراحة والاسترخاء، الأمر الذي يبدو بلا جدوى بالنسبة لبعض الأشخاص، ويؤثر على أجسامهم بشكل عكسي، فيتسبب في شعورهم بالإرهاق فور استيقاظهم ما يؤثر على جودة تركيزهم، فربما تكون اضطرابات النوم والنظام الغذائي هي التي تؤثر على جودة نومك ويمكن معرفتها بشيء من التفصيل وفقًا لموقع «health line» في التقرير التالي...
ما سر الشعور بالتعب رغم النوم لساعات طويلة؟يبدو الأمر غريبًا أن تشعر بالتعب رغم نومك لساعات طويلة، الأمر الذي أوضحته الدكتورة ماري هورفات، المتخصصة في اضطرابات النوم بشيء من التفصيل، مشيرة إلى أن هناك الكثير من الأسباب وراء عدم الشعور بالراحة بعد النوم لساعات طويلة يتعلق بعضها باضطرابات النوم، والذي يسبب بدوره في شعور الأشخاص بالإرهاق بصورة متكررة.
في بعض الحالات، قد يكون التعب في أثناء النهار علامة على وجود مشكلة في الغدة الدرقية، ويحدث هذا عادة عندما لا تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية الخاص بها، وهذا ما يؤدي بدوره إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يؤدي إلى التعب المستمر رغم النوم لساعات طويلة.
تناول وجبة كبيرة قبل النوم قد يؤثر على نومك، وهو ما يؤدي إلى ضعف جودة النوم بشكل عام، وعادة لا يشعر الناس بالراحة في الصباح.
قد يكون الشعور المستمر بالإرهاق أيضًا علامة على فقر الدم في بعض الحالات، حتى لو حصل على 8 ساعات كاملة من النوم، فإن نقص الحديد يؤدي بدوره إلى الشعور بانخفاض الطاقة، إذا تُرك دون علاج، لكن الشعور بالإرهاق لن يكون العلامة الوحيدة أيضًا، فقد تشمل بعض الأعراض الشائعة الأخرى التي تدل على الإصابة بفقر الدم ويمكن تناولها على النحو التالي:
إذا لم تكن متأكدًا من معاناة فقر الدم، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية حول أي أعراض أخرى مصاحبة قد تعاني منها.
لو كنت تنام أكثر من ثماني ساعات في الليلة، ففي بعض الحالات، قد يكون هذا ضروريًا إذا كنت تتعافى من مرض أو تعوض بعض ساعات نومك المفقودة، ولكن هناك علامات يجب الانتباه إليها قد تشير إلى اضطراب النوم أو مشكلة أكبر مثل وجود مشكلة في النوم، لهذا من الأفضل العمل على استشارة أحد الأخصائيين إذ كنت تنام أكثر من 10 ساعات يوميًا ولا تشعر بالراحة وفقًا لـ«هورفات» المتخصصة في اضطرابات النوم.
أكد الدكتور محمد الحوفي استشاري التغذية العلاجية خلال حديثه لـ«الوطن» أن الشخص الذي يشعر عادة بالإرهاق بعد النوم لساعات طويلة، لا شك أنه يكون بذل مجهودًا زائدًا، أو ربما يعاني من نقص بعض الفيتامينات سواء ب أو د أو نقص الحديد في الجسم.
وتابع «الحوفي» أن الشخص الذي يعاني من الإرهاق رغم نومه لساعات طويلة، يحتاج إلى العمل على استشارة الطبيب من أجل إجراء تحاليل كاملة لمعرفة السبب وراء ذلك الشعور بالإرهاق خاصة إذا تكرر الأمر.
سعر الذهب اليوم الخميس 19-12-2024 بمنتصف التعاملات.. تحديث عيار 21