تعرفوا إلى أصناف طعام تقليل الشعور بالجوع؟

دبي: «الخليج»

يشكو بعض الأفراد من شعورهم بالجوع، بالرغم من تناولهم للطعام، حيث تساءلوا عن أبرز أصناف الأغذية، التي تقلل رغبتهم في تناول الطعام، تجنباً لزيادة أوزانهم.

وبحسب خبراء التغذية، فإنه من الضروري تضمين العناصر الصحيحة في النظام الغذائي، والتي ستساعد فقط على استقرار الطاقة في الجسم، كما أن أسباب الشعور بالجوع مختلفة، مثل الإجهاد، عدم التوازن الهرمونى، انخفاض مستوى السكر فى الدم، الآثار الجانبية لبعض الأدوية، الحموضة، إلا أن هناك أصناف طعام، تقلل الشعور بالجوع، أبرزها.

الأفوكادو:

يُعد أحد أكثر الفواكه صحة، يحتوي على مضادات الأكسدة، حيث يمكن أن يقلل إنتاج الأحماض الهضمية في المعدة لتقليل آلام الجوع.

اللوز:

يُعد مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة والمغنيسيوم والدهون الصحية والبروتين والألياف، فإنها تزيد من الشعور بالامتلاء، ويقلل اللوز من الجوع ويحسن فيتامين E والدهون الأحادية غير المشبعة.

الزبادي:

إضافةً إلى كثرة فوائده الصحية، فإن الزبادي يعمل على تحسين صحة الأمعاء، من خلال تعزيز نمو البكتيريا الصحية، كما يعادل بين الأحماض فى المعدة، وبالتالي يقلل من آلام الجوع.

جوز الهند:

محتوى الألياف في جوز الهند مرتفع جداً، وبالتالي يمكن أن يعزز الامتلاء ويمنع من الإفراط في تناول الطعام، أيضاً يُسهم في حرق الدهون بشكل أسرع، كما أنه يقلل الشهية، ما يؤدي إلى انخفاض تلقائي في تناول السعرات الحرارية.

البيض:

يعمل تناول البيض فى وجبة الإفطار على تثبيط هرمون الجريلين، لذلك يمنح الفرد شعوراً بأنه أقل جوعاً خلال اليوم، بل ويستهلك أيضاً سعرات حرارية أقل.

الجزر:

كونه غني بالألياف، يمكن أن يساعد تناول الجزر كوجبة خفيفة بين الوجبات على تقليل إنتاج الأحماض في المعدة، والحد من الجوع، ويرجع ذلك إلى محتوى الألياف الغنية من الخضار.

الشوفان:

يحتوي الشوفان على الألياف غير القابلة للذوبان التي تملأ المعدة، وتساعد فى إنتاج الأحماض الدهنية، ما يقلل من أي التهاب في الجسم، ويمكن لمحتوى الكربوهيدرات في دقيق الشوفان أن يبقي الفرد أكثر شعوراً بالشبع.

الفلفل الحلو:

غني بالمحتوى المائي، ومضادات الأكسدة، فإن إضافة الفلفل إلى السلطة، يمكن أن يساعد على التخلص من آلام الجوع لفترة طويلة، ومنع زيادة الوزن غير الصحي.

المصدر: صحيفة الخليج