إيه الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو؟ اعرف فوائد كل نوع لجسمك المرأة والمنوعات
تاريخ النشر: 18th, July 2023 GMT
المرأة والمنوعات، إيه الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو؟ اعرف فوائد كل نوع لجسمك،الجميع بلا شك يعلم أهمية التمارين الرياضية ليكون الجسم قويا ونشيطا. ولكن المبتدئين .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر إيه الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو؟ اعرف فوائد كل نوع لجسمك، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
الجميع بلا شك يعلم أهمية التمارين الرياضية ليكون الجسم قويا ونشيطا. ولكن المبتدئين في عالم الرياضة قد لا يعرفون الفرق بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومة وأهمية كل منهما للجسم. قد يحرص الشخص على ممارسة التمارين بهدف حرق السعرات الحرارية ولكن بالتأكيد يوجد فرق بين تمارين الكارديو والمقاومة، برغم أن كليهما يفيد الجسم ويقوى العضلات بشكل كبير، يجب الحرص على القيام بالاثنين للاستفادة منهما معاً، ولمعرفة الفرق يمكن متابعة التقرير التالى، وفقاً لموقع "fitnessgallery.
تمارين جري
الكارديو:هو اختصار لممارسة تمارين تستهدف القلب والأوعية الدموية، والتي تشير لتمارين التحمل التي من شأنها تقوية الدورة الدموية في الجسم، مثل تمارين الجرى وركوب الدراجات والتنس وحتى الرقص.
تمارين المقاومة:أما تمارين المقاومة، فهي تمارين تستهدف العضلات من أجل زيادة القوة، وتعزز القدرة على التحمل اللاهوائى، مع بناء العضلات الهيكلية، مثل تمارين رفع الأثقال واليوجا وتمارين وزن الجسم كتمارين الضغط والسحب والجلوس.
كارديو
وقد يظن البعض أن تمارين الكارديو تحرق الدهون أو أن ممارسة تمارين القوة يبنى العضلات، ولكن كليهما يوفر فوائد عديدة مجتمعين، ولهذا يجب الجميع بين الاثنين بعض النظر عن العمر أو الجنس أو هدف ممارسة التمارين.
حرق الدهون وإنقاص الوزن:تمارين الكارديو تحرق بالتأكيد سعرات حرارية عالية في الجسم، وبرغم ذلك فإن تدريب القوى مهم، لأن بعد تمارين القوة تحتاج العضلات للتعافى، مما يسبب ارتفاع لمعدل التمثيل الغذائي، وبعد انتهاء التمرين سيتم حرق 25% من السعرات الحرارية الأضافية، وكل ما زادت العضلات زادت السعرات الحرارية التي تحرق في اليوم.
بناء العضلات واكتساب القوة:إن تمارين المقاومة تساعد على تعزيز كتلة العضلات واكتساب القوة، وإذا تم القيام بها بشكل متكرر، ممكن أن تمنع من امتلاك كتلة عضلية، ولهذا يجب الموازنة بين كلا نوعي التمارين معاً.
يوجا
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
تمارين صباحية لتنشيط العقل وتعزيز التركيز
أميرة خالد
يؤدي بدء اليوم بمجموعة من التمارين البسيطة إلى تحسين الأداء الذهني وزيادة التركيز والقدرة على التفكير.
وبحسب تقرير نشرته Times of India، فإن قضاء 15-20 دقيقة فقط كل صباح في هذه التمارين يمكن أن يجعل العقل أكثر نشاطًا وإنتاجية.
اجلس وأغلق عينيك، ثم خذ نفسًا عميقًا من الأنف مع العد من 1 إلى 4، احبس النفس للمدة نفسها، ثم أخرج الهواء ببطء من الفم مع العد حتى 6، هذا التمرين يزود الدماغ بالأكسجين، يقلل التوتر، ويعزز التركيز.
وحرك عينيك يمينًا ويسارًا، ثم لأعلى ولأسفل دون تحريك الرأس، ثم قم بدورات دائرية بالعينين. تساعد هذه الحركات في تقوية عضلات العين، تقليل إجهاد الشاشة، وتحسين الذاكرة البصرية.
وجرب حل الكلمات المتقاطعة أو السودوكو لبضع دقائق. هذه التمارين تحفّز التفكير المنطقي وتقوي مهارات حل المشكلات، مما يساعد على إبقاء العقل متيقظًا.
وحاول استرجاع تفاصيل صغيرة من يومك السابق، مثل ما تناولته في الإفطار أو حديث دار مع أحد الزملاء، يمكنك أيضًا كتابة خمس كلمات عشوائية، ثم محاولة تذكرها بعد دقيقة واحدة. هذا التمرين يعزز الذاكرة قصيرة المدى وسرعة التذكر.
قم بإجراء عمليات حسابية سريعة دون استخدام الآلة الحاسبة، مثل جمع وطرح الأرقام أو ضربها. يساعد هذا على تنشيط العقل وتحسين سرعة البديهة الحسابية.
واجلس في مكان هادئ، أغمض عينيك، وركز على تنفسك دون الانشغال بالأفكار. هذا التمرين يساعد على تحسين التركيز وتقليل التوتر، مما يمهّد ليوم أكثر إنتاجية.
أغلق فتحة أنف واحدة، واستنشق بعمق من الأخرى، ثم بدّل الفتحة مع الزفير. كرر ذلك لمدة ثلاث دقائق. هذه التقنية اليوغية توازن بين نصفي الدماغ وتعزز الصفاء الذهني.
دوّن أي أفكار تخطر ببالك دون ترتيب أو تردد، ويساعد هذا في تنظيم الأفكار، تحفيز الإبداع، وتحسين القدرة على حل المشكلات.
ردد عبارات مثل “أنا نشيط ومركّز” أو “سأحقق النجاح اليوم”، التفكير الإيجابي يعزز الثقة بالنفس ويقوي الروابط العصبية المرتبطة بالوضوح الذهني.
اختر جزءًا من كتاب أو مقال واقرأه بصوت مرتفع. هذا يحفز مناطق متعددة من الدماغ، ويحسن مهارات الفهم، ويسرّع التفكير.
قم بالنقر بإبهامك على كل إصبع بالتتابع، ببطء ثم بسرعة. بعد ذلك، استخدم كلتا اليدين في نفس الوقت. هذا التمرين يعزز التنسيق العصبي والحركي.
تحرك ببطء وركز على إحساسك بحركة الجسم والبيئة من حولك. يساعد هذا التمرين على تحسين التركيز وتقليل الشعور بالخمول.
اختر كلمة جديدة يوميًا، تعرف على معناها، واستخدمها في جملة، هذه العادة تزيد من ثراء مفرداتك، وتحفّز الذاكرة، وتعزز الذكاء اللغوي.
إقرأ أيضًا:
استشاري يُحذر من تأثير الأجهزة الذكية على التركيز والذاكرة .. فيديو
رئيس الوزراء يوجه بتكثيف الجولات الميدانية للوزراء بمختلف المشروعات