علاج ضعف عضلات الظهر .. طبيب يوضح
تاريخ النشر: 30th, January 2024 GMT
قال الدكتور وسام الدين عويني خبير العلاج الطبيعي، علاج ضعف عضلات الظهر يتطلب تنفيذ مجموعة من الإجراءات والتغييرات في نمط الحياة.
وقدم عويني من خلال تصريحات خاصة لصدى البلد، بعض النصائح والعلاجات المحتملة لتعزيز قوة عضلات الظهر والتى تتمثل فيما يلي :
ممارسة التمارين الرياضية: قوة عضلات الظهر يمكن تحسينها من خلال ممارسة التمارين الرياضية المستهدفة.
تقوية عضلات البطن: عضلات البطن والظهر تعمل سويًا لدعم العمود الفقري والحفاظ على استقامة الظهر. لذا، فإن تقوية عضلات البطن يمكن أن يساعد في تقوية وتثبيت عضلات الظهر أيضًا. يمكن تنفيذ تمارين البطن مثل البلوتة الأمامية والجانبية وتمارين البطن العلوية والسفلية.
الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة: يجب الحرص على الجلوس والوقوف بوضعية صحيحة لتقليل الضغط على عضلات الظهر. يجب تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة والحفاظ على وضعية الظهر المستقيمة عند الجلوس والوقوف.
الحرارة والبرد: يمكن استخدام التدفئة والتبريد لتخفيف الألم وتخفيف التوتر في عضلات الظهر. يمكن استخدام الماء الساخن أو الأكياس الساخنة لتسخين العضلات قبل ممارسة التمارين، ويمكن استخدام الثلج أو الأكياس الباردة لتخفيف الالتهاب والألم بعد التمارين.
الاسترخاء والتمارين التأملية: يمكن أن يساعد الاسترخاء وتقنيات التأمل في تخفيف التوتر والضغط النفسي الذي يمكن أن يؤدي إلى توتر عضلات الظهر، يمكن ممارسة التمارين التأملية مثل التنفس العميق والتأمل الهادئ لتحسين الصحة العقلية والجسدية.
مع ذلك، ينبغي عليك استشارة الطبيب أو العامل الصحي المؤهل لتقييم حالتك وتوجيهك بشكل صحيح، قد يوصي الطبيب ببرنامج علاجي مخصص يعتمد على حالتك الشخصية ومدى ضعف عضلات الظهر، قد يشمل العلاج الفيزيائي أو العلاج المهني والتغييرات في نمط الحياة اليومية لذا، يجب استشارة الطبيب للحصول على تقييم وتوجيه شخصي وعلاج مناسب لحالتك.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: عضلات الظهر الظهر
إقرأ أيضاً:
قبل الامتحان .. التمارين الخمسة لتصحيح وضعية الجسم والتحكم بالتوتر
عندما تدقّ الامتحانات أبوابنا، يعقبها دائمًا ساعات دراسة إضافية.
ومع ذلك، عندما نجلس لساعات طويلة في وضعية واحدة وننهمك في قراءة كتبنا الدراسية، فقد يؤدي ذلك إلى وضعية خاطئة وشعور بعدم الراحة.
في مقابلة مع HT Lifestyle، قال الدكتور أيعاز أشاي، أخصائي العلاج الطبيعي واستشاري اللياقة البدنية: "أثناء الامتحانات، قد تؤدي جلسات الدراسة الطويلة إلى وضعية خاطئة وشعور بعدم الراحة الجسدية، مما يساهم في التوتر . ومع ذلك، يمكن أن تُحسّن التمارين البسيطة الوضعية وتُخفف التوتر، مما يُسهّل التركيز.
اقترح المعالج الطبيعي هذه التمارين باستخدام شريط المقاومة والتمدد:
ديناميكيات عنق الرحم - الاختلاف 1:
في وضعية الجلوس، أمسك طرفي الشريط بكلتا يديك. ارفع ذراعك فوق رأسك. حاول إبعادها. مجموعة واحدة من ١٠ حركات.
ديناميكيات عنق الرحم – الاختلاف 2:
في وضعية الجلوس، أبقِ ذراعيك أمامك. أمسك طرفي شريط العلاج بكلتا يديك. حاول إبعاد ذراعك عن جسمك. اسحب شريط العلاج مع تحريك ذراعيك للخارج بعيدًا عن خط الوسط. مجموعة واحدة من ١٠ تكرارات.
ديناميكيات عنق الرحم – الاختلاف 3:
أثناء الجلوس، أمسك الشريط بكلتا يديك. حافظ على استرخاء كتفيك. اسحب الشريط من كلا الجانبين واستمر لمدة ١٠ عدات. مجموعة واحدة من ١٠ تكرارات
أمامي:
ضع كلتا يديك فوق رأسك. حاول شدّ ذقنك للأسفل مع الحفاظ على استقامة ظهرك. اثنِ رقبتك بحيث يلامس ذقنك صدرك. هذا يُمدّد النخاع الشوكي بشكل جيد. مجموعة واحدة من ١٠ عدّات.
التمدد الجانبي:
أبقِ يدًا واحدة فوق رأسك على الجانب الآخر، وحاول إمالة رقبتك نحو الكتف الأيمن.
حاول أن تلامس طرف أذنك طرف كتفك.
بالإضافة إلى هذه التمارين، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن، وشرب كميات وفيرة من الماء، والحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة 6-8 ساعات، كلها عوامل أساسية للحفاظ على النشاط والتركيز خلال فترة الامتحانات
"الصحة الفلسطينية": الاحتلال يواصل ارتكاب المجازر بحق شعبنا في غزة