صدى البلد:
2025-04-27@19:47:27 GMT

علاج ضعف عضلات الظهر .. طبيب يوضح

تاريخ النشر: 30th, January 2024 GMT

قال الدكتور وسام الدين عويني خبير العلاج الطبيعي، علاج ضعف عضلات الظهر يتطلب تنفيذ مجموعة من الإجراءات والتغييرات في نمط الحياة.

وقدم عويني من خلال تصريحات خاصة لصدى البلد، بعض النصائح والعلاجات المحتملة لتعزيز قوة عضلات الظهر والتى تتمثل فيما يلي :

أسباب عدم نزول الوزن مع الرياضة بتعاني منها.. إليك أسباب تشنجات العضلات علاج ضعف عضلات الظهر

ممارسة التمارين الرياضية: قوة عضلات الظهر يمكن تحسينها من خلال ممارسة التمارين الرياضية المستهدفة.

تشمل هذه التمارين تمارين القوة مثل رفع الأثقال وتمارين الاستقامة والتمدد التي تستهدف عضلات الظهر. يفضل استشارة مدرب شخصي أو أخصائي علاج طبيعي لتحديد التمارين المناسبة وضبط الفنيات الصحيحة لتجنب الإصابات.

تقوية عضلات البطن: عضلات البطن والظهر تعمل سويًا لدعم العمود الفقري والحفاظ على استقامة الظهر. لذا، فإن تقوية عضلات البطن يمكن أن يساعد في تقوية وتثبيت عضلات الظهر أيضًا. يمكن تنفيذ تمارين البطن مثل البلوتة الأمامية والجانبية وتمارين البطن العلوية والسفلية.

الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة: يجب الحرص على الجلوس والوقوف بوضعية صحيحة لتقليل الضغط على عضلات الظهر. يجب تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة والحفاظ على وضعية الظهر المستقيمة عند الجلوس والوقوف.

الحرارة والبرد: يمكن استخدام التدفئة والتبريد لتخفيف الألم وتخفيف التوتر في عضلات الظهر. يمكن استخدام الماء الساخن أو الأكياس الساخنة لتسخين العضلات قبل ممارسة التمارين، ويمكن استخدام الثلج أو الأكياس الباردة لتخفيف الالتهاب والألم بعد التمارين.

الاسترخاء والتمارين التأملية: يمكن أن يساعد الاسترخاء وتقنيات التأمل في تخفيف التوتر والضغط النفسي الذي يمكن أن يؤدي إلى توتر عضلات الظهر، يمكن ممارسة التمارين التأملية مثل التنفس العميق والتأمل الهادئ لتحسين الصحة العقلية والجسدية.

مع ذلك، ينبغي عليك استشارة الطبيب أو العامل الصحي المؤهل لتقييم حالتك وتوجيهك بشكل صحيح، قد يوصي الطبيب ببرنامج علاجي مخصص يعتمد على حالتك الشخصية ومدى ضعف عضلات الظهر، قد يشمل العلاج الفيزيائي أو العلاج المهني والتغييرات في نمط الحياة اليومية لذا، يجب استشارة الطبيب للحصول على تقييم وتوجيه شخصي وعلاج مناسب لحالتك.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: عضلات الظهر الظهر

إقرأ أيضاً:

في شهر واحد .. تخلص من الكرش بأسرع وقت

إذا كنتِ تعانين من دهون أسفل البطن العنيدة، فان  الحل الأمثل"الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للمساعدة في تنظيم الهرمونات ودعم فقدان الوزن، وشرب الكثير من الماء طوال اليوم للمساعدة في طرد السموم وتحسين عملية الهضم، إلى ممارسة تمارين القلب وتمارين القوة للمساعدة في حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون.

 كما أن تناول الطعام النظيف قد ينظم السعرات الحرارية ومقدار دخولها للجسم والبطن والتركيز على الأطعمة الكاملة الغنية بالبروتين.

وتجنب السكر والوجبات الخفيفة المصنعة والوجبات الخفيفة غير الضرورية في وقت متأخر من الليل.

كما أن مزيج تمارين القلب والقوة لحرق الدهون للمساعدة في إذابة الدهون بشكل عام:

• القفزات

• متسلقو الجبال

• ركبتين مرتفعتين

3. تمارين أساسية تركز على الجزء السفلي من البطن
دمج هذه الأمور في روتينك:

• تمارين البطن العكسية

• رفع الساق

• الدخول والخروج

• ألواح عسكرية

• ركلات الرفرفة

4. تعديلات نمط الحياة
• النوم جيدًا (7-9 ساعات)

• إدارة التوتر

• حافظ على رطوبة جسمك

وتحتاج خسارة دهون البطن العنيدة إلى الوقت والجهد، لذا تحلي بالصبر والتزمي بنظامك الغذائي وروتين التمرين.

المصدر hindstan 

طباعة شارك الكرش دهون البطن البطن

مقالات مشابهة

  • شاب يطعن طبيبًا تسبب في وفاة زوجته
  • علاج شائع للسكري قد يحميك من جراحة الركبة
  • خبيرة في السرد البصري: الروايات المصورة تمنح عضلات القراءة تمريناً طبيعياً
  • في شهر واحد .. تخلص من الكرش بأسرع وقت
  • “العلاج الأفضل” لآلام البطن المزمنة لدى الأطفال: حلول فعالة للحد من المعاناة
  • ‏رئيس جامعة الأزهر: تقوية مناعة الروح بمكارم الأخلاق ضرورة لتحصين الإنسان ضد الانحرافات
  • هل يمكن للفول السوداني علاج حساسية الفول السوداني؟
  • انطلاق أعمال الورشة الطبية المتخصصة في جراحة الأورام بمركز بنغازي
  • علامات تحذير بعد التمارين وأهم النصائح المفيدة
  • توزيع علاج الملاريا والدرن والايدز والصحة الإنجابية مجاناً بمدني