نصائح هامة لخسارة 5 كيلوجرامات من الوزن في 30 يوماً
تاريخ النشر: 30th, January 2024 GMT
البوابة - اللياقة البدنية تأتي مع الانضباط. من أجل خسارة 5 كيلوغرامات من الوزن في شهر واحد، من الضروري إجراء تغييرات في نمط الحياة وممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر وتناول الطعام المدروس. ولتحقيق النجاح على المدى الطويل، من الضروري التعامل مع هذا الهدف بطريقة مستدامة وصحية.
تذكر أن الاستجابات الفردية لاستراتيجيات فقدان الوزن تختلف، وما يصلح لشخص واحد قد لا يعمل بنفس الطريقة بالنسبة لشخص آخر.
فيما يلي ستة اقتراحات عملية للمساعدة في إنقاص الوزن:
فيما يلي ستة اقتراحات عملية للمساعدة في إنقاص الوزن:
إعطاء الأولوية لتناول نظام غذائي غني بالمواد المغذية ومتوازن. قم بزيادة كمية الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة التي تتناولها لتقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. تساعدك هذه الأطعمة على الحفاظ على الشبع بعدد أقل من السعرات الحرارية مع توفير العناصر الغذائية الحيوية.التحكم في الكميات
انتبه إلى الحصص لتجنب الإفراط في تناول الطعام. قلل من حجم الأوعية والأطباق والأواني الخاصة بك لإعطاء انطباع بكميات أكبر. انتبه إلى إشارات جسمك المتعلقة بالجوع والامتلاء. تناول الطعام أمام الكمبيوتر أو التلفاز يمكن أن يشجع على الافراط في تناول الطعام.ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تأكد من أن خطتك تتضمن تدريبات القوة والتمارين الهوائية. اهدف إلى ممارسة أنشطة تدريب القوة لمدة يومين بالإضافة إلى 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات. يتم زيادة كتلة العضلات الهزيلة وحرق السعرات الحرارية مع هذا السرد.
اشرب الماء أو شاي الأعشاب لتبقى رطبًا طوال اليوم. في بعض الأحيان، قد يخلط الجسم بين العطش والجوع، مما يسبب مضغًا لا داعي له. هناك طريقة أخرى للمساعدة في تنظيم الشهية وهي شرب الماء قبل الوجبات.التقليل من الأطعمة السكرية والمعالجة
قلل من استخدامك للأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة المحلاة والمشروبات. إنها توفر فائدة غذائية قليلة وتساهم في كثير من الأحيان في الإفراط في تناول السعرات الحرارية. للمساعدة في محاولات فقدان الوزن، اختر الأطعمة الكاملة وغير المصنعة.اتبع جدول نوم منتظم
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم الجيد. يمكن أن يضطرب التوازن الهرموني بسبب الحرمان من النوم، مما يزيد من الرغبة في تناول وجبات غير صحية. قم بإعداد جدول نوم منتظم واستهدف النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة.
المصدر: تايمز اوف انديا
اقرأ أيضا:
8 فوائد لشرب الشاي الكشميري في الشتاء
ما هي فيروسات الزومبي وهل هي جائحة جديدة؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: السعرات الحراریة تناول الطعام للمساعدة فی من الوزن فی فی تناول
إقرأ أيضاً:
قبل امتحانات نصف العام 2025 .. خبير تربوي يقدم نصائح هامة للطلاب
يستعد طلاب المدارس حاليا لبدء امتحانات نصف العام 2025 المقرر انطلاقها يناير المقبل ، وفي هذا الإطار، قدم الدكتور تامر شوقي الخبير التربوي والاستاذ بكلية التربية جامعة عين شمس ، نصائح للطلاب لتحقيق التفوق في امتحانات منتصف العام 2025 ، وتمثلت هذه النصائح فيما يلي :
الابتعاد عن التشتت واستخدام الموبايلات والانترنت في أمور لا علاقة لها بالدراسة. ثقة الطالب في نفسه، وفي قدراته على النجاح في هذه الامتحانات، والتى يخصص لها ٣٠% فقط من درجات كل مادة . استثمار الطالب ما قام بحله أثناء الواجبات اليومية، والتقييمات الأسبوعية والشهرية في الاستعداد لامتحانات منتصف العام، لان ما قام باستذكاره مسبقا سيقلل من ضغوط الاستعداد لامتحانآت منتصف العاموضع الطالب خطة سواء يومية أو أسبوعية للدروس التى سيقوم باستذكارها أو مراجعتها خلال الفترة القادمة، والحرص على تنفيذها بكل دقة، ويمكن تقسيم الوقت بين استذكار دروس جديدة ومراجعة الدروس السابقةالوضع في الاعتبار أن مراجعة الدروس تحتاج وقتا أقل من مذاكرتها لأول مرة ويقل هذا الوقت كلما تكررت المراجعة الوضع في الاعتبار أن المذاكرة وحدها دون مراجعة لا تكفي لتحقيق التفوق بل والنجاحالتدريب المستمر على حل الاسئلة والامتحانات لان المذاكرة وحدها دون التدريب لا يكفي للنجاح، ويفيد هذا التدريب الطالب في التعرف والتعود على أسئلة الامتحانات، وفي معرفة نقاط ضعفه وقوته ومراجعة الدروس التى لم يستطع حل الاسئلة المتصلة بها وضع الطالب في اعتباره ضرورة سؤال المعلم عن إجابات الاسئلة التى اخفق في الإجابة عليها حرص الطالب على فهم أسباب الإجابة على كل سؤال أكثر من حرصه على معرفة الإجابة ذاتها الاستغناء عن الذهاب إلى الدروس الخصوصية التى لن تفيد الطالب خلال الفترة القادمة وخاصة إذا تضمنت مراجعات لا يحتاج اليها أو فيها تكرارات لا لزوم لها عدم إفراط الطالب في مراجعة الدروس التى اتقنها بالفعل، لان هذه المراجعة لن تضيف له جديدااحتفاظ الطالب بكراسة يدون فيها كل الاسئلة أو النقاط في الدروس المختلفة التى ينساها أو تشكل له صعوبة ومراجعتها بشكل متكرر حتى يتقنهاجدول امتحانات نصف العام 2025وقد حددت وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني ، موعد بدء جدول امتحانات نصف العام 2025 لطلاب صفوف النقل بالمرحلتين الابتدائية والإعدادية من 11 يناير 2025 ، حتى 16 يناير 2025
كما قررت وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني ، أن يبدأ جدول امتحانات نصف العام 2025 لطلاب الشهادة الإعدادية 2025 بداية من يوم 18 يناير 2025 ، حتى 23 يناير 2025
وقررت وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني ، بدء جدول امتحانات نصف العام 2025 لطلاب الصفين الأول والثاني الثانوي العام من يوم 11 يناير 2025 حتى 16 يناير 2025 ، على أن تعقد امتحانات الصف الثاني الثانوي العام بالفترة الأولى، وامتحانات الصف الأول الثانوي العام بالفترة الثانية ويخصص نصف ساعة بين الفترتين فاصل زمني للطلاب .
جدول امتحانات نصف العام 2025 .. المواد غير المضافة للمجموعردا على الاستفسارات الخاصة بموقف امتحانات المواد غير المضافة للمجموع ومواد المستوى الرفيع في جدول امتحانات نصف العام 2025 ، أكدت وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني ، أنه سوف يتم عقد امتحانات مواد المستوى الرفيع للمدارس الرسمية لغات والرسمية المتميزة والمدارس الخاصة لغات وكذلك المواد التي لا تضاف للمجموع الكلي والمواد العملية قبل عقد امتحانات المواد الأساسية.
الإمارات تشارك قطر أفراحها باليوم الوطني