نصائح هامة لخسارة 5 كيلوجرامات من الوزن في 30 يوماً
تاريخ النشر: 30th, January 2024 GMT
البوابة - اللياقة البدنية تأتي مع الانضباط. من أجل خسارة 5 كيلوغرامات من الوزن في شهر واحد، من الضروري إجراء تغييرات في نمط الحياة وممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر وتناول الطعام المدروس. ولتحقيق النجاح على المدى الطويل، من الضروري التعامل مع هذا الهدف بطريقة مستدامة وصحية.
تذكر أن الاستجابات الفردية لاستراتيجيات فقدان الوزن تختلف، وما يصلح لشخص واحد قد لا يعمل بنفس الطريقة بالنسبة لشخص آخر.
فيما يلي ستة اقتراحات عملية للمساعدة في إنقاص الوزن:
فيما يلي ستة اقتراحات عملية للمساعدة في إنقاص الوزن:
إعطاء الأولوية لتناول نظام غذائي غني بالمواد المغذية ومتوازن. قم بزيادة كمية الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة التي تتناولها لتقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. تساعدك هذه الأطعمة على الحفاظ على الشبع بعدد أقل من السعرات الحرارية مع توفير العناصر الغذائية الحيوية.التحكم في الكميات
انتبه إلى الحصص لتجنب الإفراط في تناول الطعام. قلل من حجم الأوعية والأطباق والأواني الخاصة بك لإعطاء انطباع بكميات أكبر. انتبه إلى إشارات جسمك المتعلقة بالجوع والامتلاء. تناول الطعام أمام الكمبيوتر أو التلفاز يمكن أن يشجع على الافراط في تناول الطعام.ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تأكد من أن خطتك تتضمن تدريبات القوة والتمارين الهوائية. اهدف إلى ممارسة أنشطة تدريب القوة لمدة يومين بالإضافة إلى 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات. يتم زيادة كتلة العضلات الهزيلة وحرق السعرات الحرارية مع هذا السرد.
اشرب الماء أو شاي الأعشاب لتبقى رطبًا طوال اليوم. في بعض الأحيان، قد يخلط الجسم بين العطش والجوع، مما يسبب مضغًا لا داعي له. هناك طريقة أخرى للمساعدة في تنظيم الشهية وهي شرب الماء قبل الوجبات.التقليل من الأطعمة السكرية والمعالجة
قلل من استخدامك للأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة المحلاة والمشروبات. إنها توفر فائدة غذائية قليلة وتساهم في كثير من الأحيان في الإفراط في تناول السعرات الحرارية. للمساعدة في محاولات فقدان الوزن، اختر الأطعمة الكاملة وغير المصنعة.اتبع جدول نوم منتظم
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم الجيد. يمكن أن يضطرب التوازن الهرموني بسبب الحرمان من النوم، مما يزيد من الرغبة في تناول وجبات غير صحية. قم بإعداد جدول نوم منتظم واستهدف النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة.
المصدر: تايمز اوف انديا
اقرأ أيضا:
8 فوائد لشرب الشاي الكشميري في الشتاء
ما هي فيروسات الزومبي وهل هي جائحة جديدة؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: السعرات الحراریة تناول الطعام للمساعدة فی من الوزن فی فی تناول
إقرأ أيضاً:
قبل امتحانات الثانوية العامة بـ4 شهور| خبير تربوي يقدم نصائح هامة للطلاب
أصدر الدكتور تامر شوقي الخبير التربوي والاستاذ بكلية التربية جامعة عين شمس ، بيانا عاجلا قدم خلاله نصائح هامة لطلاب الثانوية العامة قبل ٤ شهور من بدء امتحانات لطلاب الثانوية العامة 2025 ، تمثلت فيما يلي :
تجنب مضيعات وقتك في الاستذكار خلال الفترة القادمة وتشمل:الافراط في استخدام الانترنت والهاتف المحمول بلا هدف. مراجعة دروس سبق أن ذاكرتها وتمكنت منها، لان ذلك يمثل هدرا للوقت على حساب الدروس التي لم تستذكرها بعدالذهاب إلى درس خاص في نفس المادة عند أكثر من معلم لان ذلك يضيع وقتك، وركز فقط مع معلم واحد هو الأكفء، وكفاءة المعلم لا تعني شهرته وصيته الواسع؛ بقدر ما تعني استفادتك الشخصية منه وتيسيره فهمك للدروسالذهاب إلى الدروس قبل موعدها بوقت طويل أو الانتظار مع زملائك اوقات طويلة بلا هدف بعد انتهاء الدرسعدم وضع خطط يومية أو أسبوعية للمذاكرة لأن ذلك سيؤدي بك إلى تضييع أيام بل واسابيع بدون مذاكرة لأنك لم تحدد اهدافا لنفسكتأجيل مذاكرة الدروس حتى رمضان بدعوى أن فرصة المذاكرة في رمضان أفضل؛ وهذا خطأ لان الجهد يقل في رمضان وكذلك القدرة على التحصيل السهر بالليل رغم عدم استيعاب الطالب لأى معلومات خلال ذلك الوقت نظرا لجهده طوال اليوم في الذهاب للدروس، بل لا بد من عدم السهر ما دام التحصيل فيه ضعيفعدم تنظيم وقت النوم والاستيقاظ، وكذلك وقت المذاكرة، اذ أن ذلك يسبب إجهاد للجسم والذهن ويقلل من قدرة الطالب على التحصيل والاستيعاب، بل لا بد من تنظيم تلك المواعيد والثبات عليهاالتركيز بدرجة أكبر على أخذ فترات راحة أثناء المذاكرة مقارنة بالمذاكرة نفسها؛ بل لا بد ان يركز الطالب على المذاكرة ويأخذ وقت راحة فقط عند الإجهاد منها أو عند الانتقال من مذاكرة مادة إلى مادة أخرىالدخول في صراعات ومشاحنات مع الزملاء سواء في الواقع أو عبر الإنترنت، لان ذلك يستنفد قدراته الذهنيةوعلى جانب آخر كانت قد أكدت وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني ، أن غدا الخميس الموافق 20 فبراير 2025 ، هو آخر موعد لتسجيلها إلكترونيا على موقع وزارة التربية والتعليم.
استمارة الثانوية العامة 2025وأكدت وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني، أنه يجب التأكد من أن استمارة الثانوية العامة 2025 الإلكترونية؛ موضحا بها المواد التي سوف يؤدي الطالب امتحانه فيها للنظامين الجديد أو القديم
رئيس الدولة يلتقي وزير الدفاع الإيطالي ويقوم بجولة في معرض “آيدكس 2025”