ضبط التاريخ والوقت.. ننشر نصائح مهمة عند تركيب عداد كهرباء مسبق الدفع
تاريخ النشر: 30th, January 2024 GMT
كتب- محمد صلاح:
نشر جهاز تنظيم مرفق الكهرباء وحماية المستهلك، عددًا من النصائح للمواطنين الذين يقومون بتركيب عدادات كهرباء جديدة، حيث تقوم شركات الكهرباء بتركيب عداد مسبق الدفع لكافة المشتركين الجدد، سواء كان للمشتركين بالمنشآت السكنية والتجارية أو الصناعية.
وينصح الجهاز المواطنين بضرورة التأكد من قيام الفني بتركيب العداد المسبق الدفع بشكل صحيح وعدم تحركه وتثبيته بالشكل الصحيح وذلك قبل مغادرته.
كما يجب مراجعة ضبط تاريخ والوقت المسجل بالعداد مسبق الدفع بالشكل الصحيح، ولابد من وضع كارت العداد مسبق الدفع في العداد والتأكد من سلامته قبل القيام بعملية الشحن حتى لا تحدث أي مشاكل في عملية الشحن القادم.
ويتيح العداد مسبق الدفع للمواطنين مراقبة استهلاكهم بشكل دوري كما يتيح لهم معرفة الرصيد المتبقي ومحاسبتهم وفقا لنظام الشرائح بشكل شهري، حيث إنه يمنع تراكم الاستهلاك وتأخر القراءات التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور بعض التراكمات من شهر لآخر، وتؤدي إلى دخول المشترك لشريحة أعلى في بعض استهلاكه.
المصدر: مصراوي
كلمات دلالية: كأس الأمم الإفريقية معرض القاهرة الدولي للكتاب أسعار الذهب الطقس مخالفات البناء سعر الدولار انقطاع الكهرباء فانتازي الحرب في السودان طوفان الأقصى سعر الفائدة رمضان 2024 مسلسلات رمضان 2024 عداد مسبق الدفع جهاز تنظيم مرفق الكهرباء طوفان الأقصى المزيد مسبق الدفع
إقرأ أيضاً:
لفقدان الوزن بشكل صحي.. نصائح طبية لممارسة رياضة صعود السلالم في المنزل
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
اعتاد الكثير من الأشخاص على صعود الدرج والتي تعد رياضة طبيعية شائعة للحفاظ على اللياقة والنشاط، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يملكون الوقت الكافي أو القدرة على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية "الجيم"، ولكن هل هناك عدد للدرج أو السلالم مثلما هو شائع بين المصريين يجب عليك صعودها للمحافظة على رشاقتك وصولا لخفض الوزن.
وكشفت الأبحاث المدونة في المجلة الدولية للتربية البدنية والرياضة والصحة 2023، أن صعود الدرج يمكن أن يكون تمرين نشط جدا لصحة القلب والأوعية الدموية لحرق السعرات الحرارية وتحسين القوة البدنية، وفيما يلي تفصيل كيفية صعود السلالم في خفض الوزن وعدد السلالم الأفضل لصعودها، وفقًا لما جاء بموقع تايمز أوف إنديا.
ويعتبر صعود السلالم تمرين طبيعي لفقدان الوزن عالي الكثافة يعمل على مجموعات عضلية رئيسية مثل العضلة الرباعية الرؤوس وأوتار الركبة وعضلات الساق والأرداف، ومقارنة بالأنشطة منخفضة الكثافة مثل المشي، يساعد هذا النشاط على حرق السعرات الحرارية بصورة سريعة لأنه يرفع معدل ضربات القلب، ويمكن حرق عدد من السعرات تتراوح بين 8 إلى 11 سعرا حراري في الدقيقة عن طريق صعود السلالم، اعتمادا على وزن الجسم ودرجة النشاط، وبالتالي، يمكن أن يساعدك هذا التمرين السهل على إنقاص الوزن إذا كنت تمارسه بانتظام.
عدد السلالم التي يجب عليك صعودها يوميًا
ينصح دائما بممارسة رياضة صعود السلالم لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع لخفض الوزن بصورة فعالة، واعتمادا على سرعتك ودرجة لياقتك البدنية، قد يعادل هذا 500 إلى 700 خطوة يوميا، ويعد البدء ببطء وزيادة عدد السلالم التي تصعدها تدريجيا أمر هام جدا للمبتدئين.
السعرات الحرارية المحروقة وامكانية فقدان الوزن
تؤثر عددا من المتغيرات بما في ذلك وزن الجسم، والوتيرة، والمدة، على عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها وقت صعود السلالم، فمثلا عند الجمع بين نظام غذائي متوازن، فإن صعود السلالم الذي يحرق 200-300 سعر حراري يوميا، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن أسبوعيا بمقدار حوالي 200 جرام.
كيفية تحقيق أقصى استفادة من روتين صعود الدرج
إن تعظيم فعالية صعود السلالم لفقدان الوزن يعتمد على الاتساق والتقنية، وإليك بعض النصائح:
- حاول القيام على فترات أقصر وأكثر كثافة، مثل الصعود لمدة ثلاث دقائق، ثم الراحة، ثم التكرار، إذا كانت 30 دقيقة من الصعود المستمر تبدو شاقة.
- قد تؤدي زيادة السرعة في صعود السلالم إلى حرق عدد من السعرات الحرارية، لذلك حافظ على ظهر مستقيم وجذع مشدود، بالإضافة إلى تحسين التوازن، ويعمل هذا على تحريك عدد كبير من العضلات.
- لتجعل تمرينك أكثر تحدي، حاول إضافة أوزان، ويقول الخبراء إن زيادة الصعوبة تدريجيًا تمكنك من تحقيق تقدم مستمر نحو أهداف اللياقة البدنية وفقدان الوزن.
اتفاق أمني بين تركيا والسلطة الفلسطينية لتدريب قوات إنفاذ القانون